سلسلة فوائد الفاكهة..فوائد البرتقال: كنز غني بالصحة
تاريخ النشر: 11th, February 2024 GMT
البرتقال، تلك الفاكهة الحمضية اللذيذة، ليست مجرد وجبة خفيفة منعشة، بل هي كنز غني بالفوائد الصحية. غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، يلعب البرتقال دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
تقوية جهاز المناعة: غني بفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويحارب العدوى.
الوقاية من أمراض القلب: غني بالألياف التي تقلل من الكوليسترول الضار وتحمي من أمراض القلب.
خفض ضغط الدم: مصدر جيد للبوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
تحسين الهضم: غني بالألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.
الوقاية من السرطان: مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال تحارب الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
تعزيز صحة البشرة: فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على صحة البشرة ويمنع ظهور التجاعيد.
تحسين صحة العيون: فيتامين A الموجود في البرتقال يحافظ على صحة العيون ويمنع ضعف البصر.
تعزيز صحة العظام: غني بالكالسيوم الذي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
مصدر غني بالطاقة: غني بالسكريات الطبيعية التي توفر للجسم الطاقة.
فوائد البرتقال للبشرة
تفتيح البشرة: فيتامين C الموجود في البرتقال يساعد على تفتيح البشرة وتوحيد لونها.
مكافحة التجاعيد: مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال تحارب الجذور الحرة وتمنع ظهور التجاعيد.
ترطيب البشرة: غني بالماء الذي يساعد على ترطيب البشرة ومنع جفافها.
فوائد البرتقال للشعر
تقوية الشعر: فيتامين C الموجود في البرتقال يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه.
تعزيز نمو الشعر: فيتامين B الموجود في البرتقال يساعد على تعزيز نمو الشعر.
منع قشرة الرأس: خصائص مضادة للالتهابات تساعد على منع قشرة الرأس.
طرق تناول البرتقال
تناوله طازجًا: أفضل طريقة للاستفادة من فوائده.
عصير البرتقال: مصدر غني بفيتامين C.
إضافته إلى السلطات: يضيف نكهة مميزة ويجعلها أكثر صحة.
إضافته إلى الحلويات: يضيف نكهة منعشة ويجعلها أكثر صحة.
البرتقال فاكهة غنية بالفوائد الصحية، فهو يعزز جهاز المناعة، ويحمي من أمراض القلب، ويحسن الهضم، ويُحسّن صحة البشرة والشعر. تناوله بانتظام للحصول على صحة أفضل.
اختر البرتقال ذو اللون البرتقالي الداكن.
اغسل البرتقال جيدًا قبل تناوله.
تأكد من نضج البرتقال قبل تناوله.
لا تُفرط في تناول البرتقال، فقد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
البرتقال، فاكهة لذيذة ومفيدة، تناوله بانتظام للحصول على صحة أفضل.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: البرتقال فوائد البرتقال فوائد البرتقال جهاز المناعة یساعد على فیتامین C على صحة
إقرأ أيضاً:
سر الصحة المثالية يكمن في هذه الفاكهة الصغيرة!
شمسان بوست / متابعات:
يعرف التوت الأزرق بكونه “فاكهة خارقة” بفضل تركيزه العالي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، ما يجعله خيارا مثاليا لدعم الصحة العامة والوقاية من العديد من الأمراض.
وبالإضافة إلى فوائده الصحية، يتميز التوت الأزرق بأنه منخفض السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل كوب على نحو 80 سعرة حرارية فقط، معظمها ماء. كما أن تناول حفنة صغيرة منه يمكن أن يشعرك بالشبع.
وتقول أليكسيس سوبان، أخصائية التغذية المسجلة في كليفلاند كلينيك: “التوت الأزرق مصدر رائع للألياف ومضادات الأكسدة، وهو من الفواكه الأقل في نسبة السكر، ما يجعله أحد أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة”.
فوائد التوت الأزرق لصحة القلب
التوت الأزرق يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول، ويخفض ضغط الدم، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية. ووفقا لدراسة نشرت في عام 2023 في مجلة American Journal of Clinical Nutrition، فإن البالغين الذين تناولوا كوبا من التوت الأزرق يوميا شهدوا تحسنا في مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، الذي يسد الشرايين.
وبالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة عام 2024 أن الاستهلاك المنتظم للتوت الأزرق ساعد في خفض ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
غذاء للدماغ
أظهرت الأبحاث أن التوت الأزرق يمكن أن يعزز الوظيفة الإدراكية، ويحسن الذاكرة، ويبطئ التدهور العقلي المرتبط بالعمر
وفي دراسة أجرتها جامعة سينسيناتي عام 2022، وجد الباحثون أن كبار السن الذين تناولوا التوت الأزرق يوميا أظهروا تحسنا في الأداء الإدراكي ووظائف الدماغ، كما ظهر في فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي.
مليء بمضادات الأكسدة
يطلق العلماء على التوت الأزرق اسم “الفاكهة الخارقة” بسبب احتوائه على مستويات عالية جدا من مضادات الأكسدة مقارنة بالفواكه والخضروات الأخرى. وتساعد مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تدمر الخلايا.
ويعزى اللون الأزرق للتوت إلى مجموعة قوية من مضادات الأكسدة تسمى الأنثوسيانين، والتي تساعد في حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما من الأسباب الرئيسية وراء الشيخوخة والأمراض.
المصدر: نيويورك بوست
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل