10 فوائد صحية مذهلة لتناول الأفوكادو بشكل يوميًا
تاريخ النشر: 26th, January 2024 GMT
10 فوائد صحية مذهلة لتناول الأفوكادو بشكل يوميًا..الأفوكادو هو نوع من الفاكهة يعتبر جزءًا من فصيلة اللوزيات، يتميز الأفوكادو بقشرة خضراء سميكة ولحم داخلي ناعم وزبدة، يُعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة والدهون الصحية، يحتوي الأفوكادو على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك، كما أنه يحتوي على مركبات تساعد على مكافحة التهابات الجهاز الهضمي.
كما يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية القلب من التلف، كما يحتوي الأفوكادو على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن المهمة لصحة العظام، كما أنه يحتوي على فيتامين ك، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.
فوائد الأفوكادو لصحة البشرة:
يحتوي الأفوكادو على فيتامين هـ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على حماية البشرة من التلف. كما أنه يحتوي على مركبات تساعد على ترطيب البشرة وتحسين مرونتها.
بالإضافة إلى هذه الفوائد، يحتوي الأفوكادو أيضًا على كمية جيدة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والحديد.
1. غني بالدهون الصحية: الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل حمض الأوليك، وهذه الدهون المفيدة لصحة القلب وتساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.
2. مصدر غني بالألياف: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهذا يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
3. محمل بالفيتامينات والمعادن: الأفوكادو يحتوي على فيتامين C وفيتامين E وفيتامين K وفيتامين B-6 والفولات، وكذلك المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس، وهذه العناصر الغذائية تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الجسم.
4. يعزز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى: يساعد الأفوكادو في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، مثل الكاروتينويدات (مثل بيتا كاروتين)، التي تحتاج إلى الدهون لامتصاصها بشكل أفضل من الجهاز الهضمي.
تعرف على فوائد الأفوكادو:5. يحسن صحة القلب: الأفوكادو يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكولسترول الضار، مما يعزز صحة القلب ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية.
6. يعزز صحة العينين: الأفوكادو يحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، وهي تساهم في الحفاظ على صحة العينين وتقليل مخاطر بعض الأمراض العينية مثل التصبغ الماكولي.
7. يعزز صحة الجلد: الأفوكادو يحتوي على فيتامين E والدهون الصحية التي تعزز صحة الجلد وتساعد في الحفاظ على نضارته ومرونته.
ما هي فوائد الأفوكادو؟8. يعزز صحة العظام: الأفوكادو يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K، وهذه العناصر الغذائية تساعد في تقوية العظام والحفاظ على صحتها.
9. يعزز صحة الجهاز المناعي: الأفوكادو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض والالتهابات.
10. يعزز امتلاء الشعور والشبع: الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية والألياف، مما يساعد في زيادة الشبع والشعور بالامتلاء لفترة أطول، مما يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فوائد الافوكادو تناول الافوكادو زيت الأفوكادو الأفوکادو یحتوی على یحتوی الأفوکادو على العناصر الغذائیة کما أنه یحتوی على الدهون الصحیة على فیتامین تساعد على یعزز صحة
إقرأ أيضاً:
8 فوائد مذهلة للقهوة السوداء لصحتك
شمسان بوست / متابعات:
تشير الأبحاث إلى أن تناول فنجان من القهوة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والربو، ولكن عندما النظر إلى الأدلة، فإن هذا الأمر لا يُطبق. ووفق تقرير نشرته صحيفة «تلغراف»، تنصح البروفسورة كلير كولينز، الخبيرة في التغذية وعلم الأنظمة الغذائية في جامعة نيوكاسل في نيو ساوث ويلز بشرب المزيد من القهوة.
وتلفت الأبحاث الحديثة إلى أن حصر شرب القهوة في الصباح، بدلاً من شربه على مدار اليوم، قد يكون مفيداً بشكل خاص للقلب.
يتناول نحو ثلث الأشخاص في المملكة المتحدة بالفعل بضعة أكواب في اليوم، بينما يقتصر ربعهم على كوب واحد ويتناول العُشر كوبين إلى 3 أكواب في الأسبوع.
إليكم 8 فوائد صحية للقهوة السوداء:
1- حماية القلب
لعقود من الزمن، ارتبطت القهوة بضعف صحة القلب. لكن الأبحاث تشير الآن باستمرار إلى أنها يمكن أن تحمي القلب.
وجد علماء من جامعة كولورادو، الذين فحصوا بيانات النظام الغذائي والسجلات الطبية لأكثر من 15000 شخص، أنه مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون القهوة، مقابل كل كوب إضافي من القهوة يتم شربه أسبوعياً، كان هناك انخفاض بنسبة 7 في المائة في خطر الإصابة بقصور القلب وانخفاض بنسبة 8 في المائة في خطر السكتة الدماغية.
يعتقد الخبراء أن هذا التأثير يرجع إلى المركبات النشطة بيولوجياً (تلك التي لها تأثير فسيولوجي على الجسم) في القهوة، التي يوجد منها أكثر من 100 على وجه الخصوص، يُعتقد أن «البوليفينول» يقلل من الإجهاد التأكسدي، الذي يحدث عندما يكون هناك خلل بين الجزيئات المفيدة والضارة في الجسم، والالتهاب، مما يحمي القلب من التلف.
بالإضافة إلى ذلك، وجد فريق من جامعة تولين، الذي درس عادات شرب القهوة لأكثر من 40 ألف شخص في الولايات المتحدة، أن أولئك الذين شربوا القهوة في قبل منتصف النهار كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31 في المائة مقارنة بغير شاربي القهوة.
وفي الوقت نفسه، لم يرَ أولئك الذين شربوا قهوتهم على مدار اليوم هذه الفائدة، مما يشير إلى أن التأثير الوقائي للمشروب مرتبط بالوقت. ويعتقد العلماء أن التأثير قد يكون راجعاً إلى أن القهوة بعد الظهر والمساء تعطل النوم ومستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الالتهابات وضغط الدم، وكلاهما من عوامل الخطر لضعف صحة القلب.
ومع ذلك، تستند جميع دراسات القهوة إلى أدلة رصدية، مما يعني أنها لا تستطيع إثبات أن المشروب هو الذي حسّن صحة المشاركين.
بينما قد يكون من الممكن أن تحمي المركبات الموجودة في القهوة من المرض، فقد تكون هناك عوامل أخرى تلعب دوراً، مثل انخراط شاربي القهوة في سلوكيات صحية أخرى.
2- انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري
الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هي الطرق المدعومة بالأدلة للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة بشكل معتاد يمكن أن يحمي من هذا المرض.
وجدت مراجعة أجراها باحثون من جامعة هارفارد عام 2014، التي نظرت في 28 دراسة سابقة، أن الأشخاص الذين شربوا كوباً واحداً يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 8 في المائة، مقارنة بغير شاربي القهوة. زادت الفوائد مع كل كوب من القهوة المستهلكة، حتى انخفاض خطر الإصابة بنسبة 33 في المائة بين أولئك الذين شربوا 6 أكواب يومياً.
اقترح العلماء أن الأحماض الموجودة في القهوة قد تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم، في حين أن محتواها العالي من المغنيسيوم قد يوفر المزيد من الحماية.
3- الحماية من مرضي ألزهايمر وباركنسون
يبدو أن القهوة تحمي من الإصابة بمرضي ألزهايمر وباركنسون، كما أظهرت الأبحاث مراراً وتكراراً.
اقترح العلماء في كندا الذين درسوا هذه الظاهرة في ورقة بحثية عام 2018 أن هذا التأثير قد يكون ناتجاً عن مركبات تسمى «فينيل إندان»، التي يتم إنتاجها عند تحميص حبوب البن. يُعتقد أنها تمنع تراكم البروتينات المسماة «أميلويد وتاو»، وهي سامة لخلايا المخ.
4- الوقاية من السرطان
وجدت الدراسات أن بعض أنواع السرطان، خاصة سرطان الكبد والرحم، أقل شيوعاً بين شاربي القهوة. وهناك أيضاً بعض الأدلة على أن المشروب قد يحمي من سرطان الفم والجلد.
وبينما الآليات الدقيقة وراء ذلك غير واضحة، تقول كولينز إن اثنين من المغذيات النباتية الموجودة في القهوة؛ «كافستول» و«كاهويول»، يبدو أنهما وراء هذا التأثير.
ويعتقد أيضاً أن حمض الكافيين وحمض الكلوروجينيك يمنعان تطور السرطان عن طريق تحييد المواد الكيميائية الضارة التي تسمى الجذور الحرة، كما تقول كولينز.
5- المزاج والاكتئاب
التأثيرات العقلية للقهوة واضحة – حيث تشعر بمزيد من اليقظة والانتباه والنشاط في الساعات التي تلي شرب فنجان من القهوة. ومع ذلك، وبصرف النظر عن هذه التغييرات قصيرة المدى، يبدو أن القهوة لها تأثيرات طويلة الأمد على الصحة العقلية.
وجدت إحدى المراجعات، التي أجراها باحثون في الصين، أن هناك انخفاضاً بنسبة 24 في المائة في خطر الإصابة بالاكتئاب بين أكبر شاربي القهوة، الذين كانوا يشربون 4 أكواب ونصف في اليوم، مقارنة بأولئك الذين كانوا يشربون أقل من كوب واحد في اليوم.
ويعتقد أن هذا يرجع إلى أن الكافيين الموجود في القهوة يزيد من التعبير عن النواقل العصبية في الدماغ، مثل هرمون السعادة «الدوبامين».
ومع ذلك، فإن تحمل الكافيين يختلف من شخص لآخر، اعتماداً على وزنه، وأيضه، وخصائصه الوراثية وما إذا كان يتناول أدوية معينة. بالإضافة إلى تنشيطك، يمكن أن يؤدي شرب القهوة أيضاً إلى القلق والأرق.
6- التحكم في الوزن
بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية، قد تعزز القهوة أيضاً من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية من خلال تنشيط الدهون البنية، كما تشير الأبحاث.
الغرض من الدهون البنية، التي يتم تخزينها عادةً حول الرقبة، هو توليد حرارة الجسم عند تعرضها لدرجات حرارة باردة، وهو ما تفعله عن طريق حرق السعرات الحرارية. وهي مختلفة عن الدهون البيضاء الأكثر شيوعاً، التي تتراكم إذا تناول الناس الكثير من السعرات الحرارية.
7- زيادة متوسط العمر
أشارت الدراسات إلى أن القهوة قد تزيد من متوسط العمر المتوقع.
وجد باحثون في أستراليا، قاموا بمراقبة الصحة وعادات شرب القهوة لنحو 450 ألف شخص لأكثر من عقد من الزمان، أن الأشخاص الذين يشربون من كوبين إلى 3 أكواب من القهوة المطحونة يومياً كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 27 في المائة.
وقال الفريق إنه بدلاً من الكافيين، من المرجح أن تكون مركبات أخرى في القهوة، مثل حمض الكافيين وحمض الكلوروجينيك، وراء هذا التأثير.
8- يخفف الصداع
في حين أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الصداع، تشير الأبحاث إلى أن القهوة يمكن أن تخففه أيضاً. تقول كولينز: «يبدو أن المنشط (يعزز قوة) مسكنات الألم بمقدار كبير».
وجدت إحدى المراجعات من جامعة أكسفورد أن تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لعلاج الصداع النصفي أو صداع التوتر يقلل الألم بنسبة 25 في المائة. ومع ذلك، قال الأشخاص الذين تناولوا مسكنات الألم إلى جانب الكافيين إن مستويات الألم لديهم انخفضت إلى النصف.
إسكان الجيزة تنفذ 12 مشروعا خدميا خلال النصف الأول من العام المالي