لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين صحة البشرة..احرصي على تناول البامية بشكل يوميًا
تاريخ النشر: 4th, January 2024 GMT
لتعزيز الشعور بالشبع وتحسين صحة البشرة..احرصي على تناول البامية بشكل يوميًا..البامية هي خضروات طويلة ومدببة ذات لون أخضر داكن، وتعرف أيضًا بالأطباق النجمية، وتُعتبر البامية مكونًا شائعًا في العديد من المطابخ حول العالم، ولها العديد من الفوائد الصحية، أهمها أنها مصدر غني بالألياف وغنية بالفيتامينات والمعادن.
إضافة إلى ذلك، فإن البامية من مضادات الأكسدة، كما يساعد تناول البامية على ضبط مستوى السكر في الدم ودعم صحة القلب، وتعزيز صحة الجهاز التنفسي ودعم صحة الجهاز العصبي والعيون.
عشر فوائد رئيسية للبامية:1. مصدر غني بالألياف: البامية تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، مما يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
2. غنية بالفيتامينات والمعادن: البامية تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين C وفيتامين A وفيتامين K، وكذلك على معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا هامًا في دعم صحة العظام والأسنان وصحة الجهاز المناعي.
3. مضادات الأكسدة: البامية تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الفلافونويدات والفينولات، وهذه المركبات تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل التأثيرات الضارة للأكسدة في الجسم.
4. ضبط مستوى السكر في الدم: البامية تحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في تباطؤ امتصاص السكر في الجهاز الهضمي، مما يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم ويعتبر مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
ما هي أهمية تناول البامية؟5. دعم صحة القلب: البامية تحتوي على مركبات تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم، وبالتالي تحسن صحة القلب وتقلل من خطر الأمراض القلبية.
6. تعزيز صحة الجهاز التنفسي: البامية تحتوي على فيتامين C، وهذا الفيتامين يعزز صحة الجهاز التنفس ويساهم في تقوية الجهاز المناعي لمكافحة الأمراض التنفسية.
7. تعزيز الشعور بالشبع: البامية تحتوي على الألياف والماء، وهما عاملان يساعدان في زيادة الامتلاء والشبع، مما يمكن أن يساهم في تقليل الشهية ومساعدة في إدارة الوزن.
ماذا تعرف عن أهمية تناول البامية ضمن النظام الغذائي؟8. تحسين صحة البشرة: البامية تحتوي على فيتامين C ومركبات المضادة للأكسدة التي تساعد في حماية الجلد من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة وتعزيز صحة البشرة ومظهرها العام.
9. دعم صحة العيون: البامية تحتوي على فيتامين A ومركبات مضادة للأكسدة مثل اللوتين والزياكانثين، وهذه المكونات تساهم في الحفاظ على صحة العيون وتقليل خطر بعض الأمراض العينية مثل الزرق والتصبغ البقعي.
10. دعم صحة الجهاز العصبي: البامية تحتوي على فيتامينات من مجموعة ب، مثل فيتامين ب٦ وفيتامين ب٩، وهذه الفيتامينات تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الجهاز العصبي وتحسين وظائف الدماغ.
يجب الإشارة إلى أنه قد تكون هناك فوائد إضافية للبامية وأبحاث أكثر تحتاج إلى القيام بها لتحديد مدى فعاليتها في تلك المجالات، كما يجب عليك استشارة الطبيب قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي لتلبية احتياجات صحتك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: البامية طريقة عمل البامية فوائد البامية تناول البامیة صحة الجهاز صحة البشرة السکر فی تساعد فی دعم صحة فی الدم
إقرأ أيضاً:
تعرف على مخاطر الإفراط في تناول الطعام
كشفت الدكتورة لاريسا عبدولخاكوفا خبيرة التغذية، ان حجم المعدة يختلف من شخص إلى آخر، ولكنه محدد، أي أن المعدة غير قادرة على هضم الكثير من الطعام في وقت واحد، بسبب عدم كفاية الإنزيمات وعصارة المعدة، لذلك فإن الإفراط في تناول الطعام له خطورته، حيث يزيد من عبء الجهاز الهضمي.
وتقول: "ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تخمر وركود الطعام في الجهاز الهضمي. الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى التهاب في الجهاز الهضمي، واضطراب عمل المرارة، وتمدد المعدة وتضخمها، وزيادة الوزن، وحتى الأورام. كما أن الإفراط في تناول الطعام غالبا ما يسبب حرقة في المعدة وعدم الراحة والألم والانتفاخ".
وتشير الخبيرة إلى أن كمية الطعام التي يمكن تناولها في الوجبة الواحدة، ترتبط بالعمر، ولكن يمكن للشخص البالغ أن يأكل في المتوسط كمية تعادل 300-400 مللتر، ويفضل أن تكون ربعها بروتين حيواني والباقي خضروات وخضار ورقية وثمار وفواكه وحبوب.
ووفقا لها يمكن أن تصل كمية الأغذية النباتية إلى كيلوغرام واحد في اليوم.
وتقول: "يمكن أن يتناول الشخص 2-4 وجبات غذائية في اليوم أو أكثر من دون الوجبات الخفيفة. وهذا يتوقف أيضا على عمره ومهامه. وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن تكون للإفراط في تناول الطعام خلفية وراثية أو نفسية. الأشخاص الذين يعانون من الاستعداد الوراثي، لا يشعرون بالشبع على الفور، ولكن بعد حوالي 20 دقيقة
العجمة: المنتخب لن يفلح طالما الأندية أقوى منه .. فيديو