النوم الصحي: كيف يسهم في الحفاظ على توازن صحتك العقلية والجسدية
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
يعتبر النوم الصحي أحد أركان الصحة الشاملة، إذ يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن الصحة العقلية والجسدية. بينما يعتبر الكثيرون أن النوم هو مجرد فترة راحة، إلا أن فهم أهمية النوم وأثره على الصحة يمكن أن يكون محوريًا في تحسين جودة الحياة. في هذا المقال، سنلقي نظرة على كيفية دور النوم الصحي في دعم الصحة العقلية والجسدية.
1. استعادة الطاقة وتجديد الجسم: يعتبر النوم فترة هامة لاستعادة الطاقة التي يفقدها الجسم خلال النهار. خلال فترة النوم، يحدث تجديد وترميم للخلايا والأنسجة، ويتم إفراز هرمون النمو الذي يسهم في تعزيز نمو وتجدد الخلايا.
2. دعم الصحة العقلية وتنظيم المزاج: تأثير النوم على الصحة العقلية لا يقل أهمية عن تأثيره على الجسم. الحصول على كمية كافية من النوم يساهم في تنظيم المزاج وتحسين القدرة على التحكم في المشاعر والتعامل مع التحديات اليومية.
3. تعزيز الذاكرة والتركيز: يؤثر النوم الجيد بشكل كبير على الوظائف العقلية مثل الذاكرة والتركيز. يتيح للدماغ خلال فترة النوم معالجة المعلومات وتنظيمها، مما يسهم في تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء العقلي.
4. تنظيم هرمونات الإجهاد: يساهم النوم في تنظيم إفراز هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول. عندما يكون النوم غير كافٍ، يمكن أن يزيد مستوى الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق.
5. دعم الجهاز المناعي: يعزز النوم الجيد نشاط الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم في مقاومة الأمراض والالتئام من الإصابات بشكل أفضل. الأشخاص الذين يحصلون على نوم كافٍ يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض.
6. تنظيم الوزن والمحافظة على صحة القلب: يعتبر النوم الجيد جزءًا من استراتيجية الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض القلبية. ارتباط قلة النوم بزيادة الشهية والوزن الزائد يجعل النوم الصحي جزءًا مهمًا من الحفاظ على اللياقة البدنية.
يظهر النوم الصحي أنه ليس مجرد فترة راحة، بل هو جزء أساس من الرعاية الذاتية. من خلال تحسين جودة النوم، يمكن للفرد دعم صحته العقلية والجسدية بشكل شامل، مما يعزز الرفاهية العامة ويسهم في تحسين جودة الحياة.
جدول مباريات اليوم - تغطية مباشرة لحظة بلحظةالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: هرمون النمو الصحة العقلية الوظائف العقلية النوم الجيد الرعاية الذاتية الصحة الشاملة النوم الصحي العقلیة والجسدیة الصحة العقلیة النوم الصحی الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
جدري القرود وفيروس نيباه .. الصحة تصدر تعليمات للمسافرين للخارج
نشرت وزارة الصحة والسكان ، مجموعة من الإجراءت الجديدة للتعامل مع المسافرين عبر الموانيء المصرية ، للبلاد الموبؤة او التي ظهر بها حالات لمرضي جدري القرود ، ونيباه
فيروس نيباه
وقالت وزارة الصحة والسكان ، إن فيروس نيباه عبارة عن مرض حيواني ناشئ حديثاً يسبب مرضاً شديداً في كل من الحيوانات والإنسان ويمكن إن ينتقل فيروس نيباه إلى البشر من الحيوانات مثل الخفافيش أو الخنازير) أو الأطعمة الملوثة ويمكن أن ينتقل مباشرة من إنسان إلى آخر.
اعراض فيروس نيباه
أوضحت وزارة الصحة واتلسكان ، إن أعراض فيروس نيباه ، تظخر علي الأشخاص المصابون في البداية بأعراض تشبه الإنفلونزا مثل الحمي والصداع وألم عضلي والتقيؤ والتهاب الحلق.
-يمكن أن يتبعه الدوار والنعاس وتغيير في الحالة الذهنية والتهاب الدماغ الحاد.
-يحدث التهاب الدماغ والنوبات في الحالات الشديدة حيث يتطور إلى غيبوبة في غضون من ٢٤ إلى ٤٨ ساعة.
يمكن لبعض الناس حدوث مشاكل حادة في الجهاز التنفسي.
فترة الحضانة : يعتقد أن فترة حضانة المرض تتراوح من ٤ إلى ١٤ يوماً ومع ذلك فقد تم الإبلاغ عن فترة الحضانة لمدة تصل إلي ٤٥ يوماً.
متطلبات السفر الدولي :
عند السفر إلى الدول المتأثرة بفيروس نيباه لا يوجد تطعيمات ، وعند العودة من الدول المتاثرة بفيروس نيباه :
جدري القردة
تعريف المرض : جدري القردة مرض فيروسي نادر وحيواني المنشأ ينقل فيروسه من الحيوان إلى الإنسان وتماثل أعراض إصابته للإنسان تلك التي كان يشهدها في الماضي المرضى المصابون بالجدري، ولكنه أقل شدة.
وأوضحت الوزارة انه لا تطلب شهادة تطعيم دولية من القادمين من الدول الموبوءة، ويتم المناظرة عند الوصول.
أعراض جدري القرود
قالت وزارة الصحة والسكان ، إن العراض تتمثل في التالي
واشارت وزارة الصحة والسكان ، إلي ان فترة ظهور الطفح الجلدي في غضون مدة تتراوح بين يوم واحد و ٣ أيام عقب الإصابة بالحمى الذي يبدأ على الوجه في أغلب الأحيان ومن ثم ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم موضحة غن فترة الحضانة : ٢١ يوماً.
وفد من منظمة الأسلحة الكيميائية يلتقي الشرع في دمشق