البوابة:
2024-11-08@01:41:04 GMT

طبيب البوابة: 5 تغييرات لتحسين نسبة الكوليسترول

تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT

طبيب البوابة: 5 تغييرات لتحسين نسبة الكوليسترول

البوابة - يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في تحسين مستوى الكوليسترول لديك — وزيادة قدرة الأدوية على خفض الكوليسترول.
ارتفاع نسبة الكولسترول يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية. يمكن أن تساعد الأدوية في تحسين مستوى الكوليسترول لديك. ولكن إذا كنت تفضل أولاً إجراء تغييرات على نمط حياتك لتحسين نسبة الكوليسترول لديك، فجرب هذه التغييرات الصحية الخمسة.


إذا كنت تتناول أدوية بالفعل، فيمكن لهذه التغييرات تحسين تأثيرها الخافض للكوليسترول.

طبيب البوابة:  5 تغييرات لتحسين نسبة الكوليسترول 

السيطرة على الكوليسترول ممكنة


1. تناول الأطعمة الصحية للقلب
بعض التغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تقلل من نسبة الكوليسترول وتحسن صحة قلبك:

التقليل من الدهون المشبعة. الدهون المشبعة، الموجودة بشكل أساسي في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ترفع نسبة الكوليسترول الكلي. إن تقليل استهلاكك للدهون المشبعة يمكن أن يقلل من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) — وهو الكوليسترول "الضار".القضاء على الدهون المتحولة. غالبًا ما تُستخدم الدهون المتحولة، والتي يتم إدراجها أحيانًا على الملصقات الغذائية باسم "الزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا"، في السمن النباتي والبسكويت والبسكويت والكعك الذي يتم شراؤه من المتاجر. الدهون المتحولة ترفع مستويات الكولسترول بشكل عام. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. لا تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على الكوليسترول الضار. لكن لها فوائد صحية أخرى للقلب، بما في ذلك خفض ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية سمك السلمون والماكريل والرنجة والجوز وبذور الكتان.زيادة الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم. توجد الألياف القابلة للذوبان في أطعمة مثل دقيق الشوفان والفاصوليا وكرنب بروكسل والتفاح والكمثرى.أضف بروتين مصل اللبن. بروتين مصل اللبن، الموجود في منتجات الألبان، قد يمثل العديد من الفوائد الصحية المنسوبة إلى منتجات الألبان. أظهرت الدراسات أن بروتين مصل اللبن الذي يتم تناوله كمكمل غذائي يخفض كلاً من الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي وكذلك ضغط الدم.


2. ممارسة الرياضة في أغلب أيام الأسبوع وزيادة النشاط البدني
يمكن أن تحسن ممارسة الرياضة الكولسترول. يمكن أن يساعد النشاط البدني المعتدل في رفع نسبة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو الكوليسترول "الجيد". بعد موافقة طبيبك، قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع أو ممارسة الأنشطة الهوائية القوية لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
إن إضافة النشاط البدني، حتى على فترات قصيرة عدة مرات في اليوم، يمكن أن يساعدك على البدء في فقدان الوزن. فكر في:

ممارسة رياضة المشي السريع يوميًا خلال ساعة الغداءركوب الدراجة الخاصة بك للعملممارسة الرياضة المفضلةللبقاء متحفزًا، فكر في البحث عن رفيق للتمرين أو الانضمام إلى مجموعة تمرين.


3. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يحسن مستوى الكولسترول HDL أما الفوائد فسوف تأتي بسرعة:

في غضون 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين، يتعافى ضغط الدم ومعدل ضربات القلب من الارتفاع الناجم عن السجائر.في غضون ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين، تبدأ الدورة الدموية ووظيفة الرئة في التحسن.في غضون عام من الإقلاع عن التدخين، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخن.


4. إنقاص الوزن
يساهم الوزن الزائد في ارتفاع نسبة الكوليسترول. التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد. إذا كنت تشرب المشروبات السكرية، فانتقل إلى ماء الصنبور. تناول وجبة خفيفة من الفشار أو البسكويت المملح، لكن تابع السعرات الحرارية. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا، جرب الحلوى التي تحتوي على القليل من الدهون أو لا تحتوي على أي دهون، مثل حلوى الهلام.
ابحث عن طرق لدمج المزيد من النشاط في روتينك اليومي، مثل استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو ركن السيارة بعيدًا عن مكتبك. - المشي أثناء فترات الراحة في العمل. حاول زيادة أنشطة الوقوف، مثل الطبخ أو القيام بأعمال الفناء.


5. شرب الكحول باعتدال فقط
لقد تم ربط الاستخدام المعتدل للكحول بمستويات أعلى من الكولسترول الجيد (HDL)، ولكن الفوائد ليست قوية بما يكفي للتوصية بالكحول لأي شخص لا يشرب بالفعل. إذا كنت تشرب الكحول باعتدال. بالنسبة للبالغين الأصحاء، يعني ذلك ما يصل إلى مشروب واحد يوميًا للنساء من جميع الأعمار والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أقل.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتات الدماغية.
إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية:

في بعض الأحيان، لا تكون التغييرات الصحية في نمط الحياة كافية لخفض مستويات الكوليسترول. إذا أوصى طبيبك بتناول دواء للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول لديك، فتناوله كما هو موصوف مع الاستمرار في تغيير نمط حياتك. يمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة في الحفاظ على جرعة دوائك منخفضة.
المصدر:  Mayo Clinic

اقرأ أيضاً:

طبيب البوابة: نصائح صحية لزيادة المناعة طبيعياً
طبيب البوابة: علامات نقص فيتامين ب12

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: الكوليسترول دهون خطر صحة حالة صحية طبيب البوابة نسبة الكوليسترول التاريخ التشابه الوصف الإقلاع عن التدخین نسبة الکولیسترول طبیب البوابة نمط الحیاة ضغط الدم یمکن أن إذا کنت

إقرأ أيضاً:

جروح متفرقة.. طبيب ضحية قهوة أسوان يفجر مفاجأة في أقواله

حصل موقع صدى البلد على نص أقوال طبيب الرعاية بمستشفى هليوبوليس، في واقعة قيام متهم بإنهاء حياة نجل صاحب قهوة أسوان في منطقة الكوربة بمصر الجديدة.

وجاءت نص شهادة الطبيب أحمد عبد الله، كالتالي:

س : ما طبيعة عملك واختصاصك الوظيفي تحديداً؟ 

ج: أنا طبيب مقيم بالرعاية المركزة بمستشفى هليوبوليس.
س : منذ متى وأنت تمارس ذلك العمل تحديداً ؟
ج : منذ حوالی6 شهور تقريبا.

 س :  ما تفصيلات ما حدث؟
ج : اللي حصل أنه في يوم الواقعة وصل المتوفى إلى رحمة مولاه محمد عبد الرازق حوالي الساعة ١:٣٠ مساء جثة هامدة وفي اللحظة دي كان في ناس كثير من الأهالى جايين معاه وكان يعاني من جروح متفرقة بالجسم.

قهوة أسوان

 س: ما هو ميعاد وصول المتوفي محمد عبد الرازق تحديدا للمستشفى؟
ج : هو وصلوا المستشفى يوم 30 أكتوبر 2024، الساعة 10:30 مساء.
س: ومن كان يرافق المتوفي سالف الذكر حال وصوله للمستشفى.
ج : هو حضر وكان معاه اهليته.
س : وما هي حالة المتوفي حال وصوله تحديدا .

ج : هو كان يعاني من جروح متفرقة في الجسم وطعنات وكان جثة هامدة .

س : وما هي الإجراءات الطبية المتخذة مع المتوفى إلى رحمة مولاه؟
ج : هو اول ما وصل كان حضر جثة هامدة عملنا له إنعاش رئوى ولم يستجب للإنعاش.


س: وما هي طبيعة الإصابات تحديداً بالنسبة للمتوفي محمد عبد الرازق محمد؟ 

ج: هي جروح عديدة متفرقة بالجسم.


س : وما عدد الضربات التي تلقاها المتوفي / محمد عبد الرازق محمد تحديداً؟ 

ج: انا معرفش عددها قد ايه بس اللى كان ظاهر لي ان كان فيه جروح متفرقة في جسمه.
س : ما هي طبيعة الأداة المتصور استخدامها لأحداث تلك الإصابات بالمتوفي سالف الذكر ؟
ج : انا معرفش بس هي اكيد أداة حادة.
س : من الشخص القائم باصطحاب المصاب للمستشفى.
ج : لا انا معرفش انا اتبلغت ان في حالة حرجة فروحت ابص عليه علطول.
س : وهل كان بإمكانك التحدث مع المصاب قبل وفاته ؟
ج : لا هو حضر جثة هامدة.
 

كما حصل "صدى البلد" على نص التحقيقات في جريمة قتل صاحب قهوة اسوان بمنطقة الكوربة بمصر الجديدة حيث أجلت اليوم محكمة جنايات القاهرة أولى جلسات محاكمة المتهم لجلسة 1 ديسمبر المقبل للاطلاع. 

وتضمنت أوراق التحقيقات في القضية رقم ١٩٦٥٦ لسنة ۲۰۲٤ اداري مصر الجديدة رقم الحصر ٧٧١ سنة الحصر ٢٠٢٤ اقوال المتهم ناصر صابر مشعال التي سرد خلالها تفاصيل ارتكابه الجريمة وتمزيق جسد المجني عليه وسط الشارع والى نص التحقيقات: 

 

اسمی

ناصر صابر مشعال

السن ۲۸

اعمل / بكالوريوس نظم ومعلومات إدارية

 

س / ما تفصيلات إقرارك ؟

ج اللي حصل ان في خلافات بيني وبين محمد عبد الرازق كتير ومن حوالي خمس سنين حصلت بنا مشكلة واتخانقنا مع بعض وضربنا بعض وبعدها والناس جت حاشت بنا والموضوع خلص، ومحمد كان واخد حصة في العمارة اللى محل العصير بتاعي فيها في شارع المسلة الكوربة، مكنتش عايز يكون ليه حصة في العمارة اللي أنا فيها، وكان في قضايا كتير بينه وبين صاحب العمارة ولما كنا بنشوف بعض كان بيحصل ساعات مشادات بنا لكن الناس كانت بتحوش والموضوع بيخلص وآخر مشكلة كانت امبارح، لقيت محمد كان جاي يزعق ويشتم من عند قهوة أسوان بتاعته ولقيته ماشي قدام محل العصير بتاعي، وعمال يزعق لأن في خلافات سابقة بنا فخرجت من المحل وكان معايا مطوه في جيبي وكنت قرفان منه ومن المشاكل اللي بتحصل بنا، طلعت المطوه من جيببي ودخلت على محمد عبد الرازق وضربته بيها أكثر من ضربه ومش فاكر كام ضربه تقريباً ووقع على الأرض وفضلت اضرب فيه بالمطوه ووقعت فوقه على الأرض ومحستش بنفسي لقيتني عمال اغرز المطوه في بطنه.

والناس اتلمت وقعدت تحوش وانا مكنتش عايز اسيبه وفضلت أضرب فيه لحد ما الناس حاشتني، وقعدت الاهالي يضربو فيا بالكراسي عشان اقوم من عليه لكن فضلت، اضرب فيه بالمطوه وبعدها قولتله انت الي وصلتني اني اعمل فيك كدا، وبعدها الناس حاشتني وقومتني من عليه وانا رميت المطوه.

ودخلت محل العصير تاني وبعد كدا في اتنين أمناء شرطة جم خدوني على موتسيكل وودوني على قسم مصر الجديدة، وفتشوني هناك كان معايا مفاتيح البيت بس وبعدين دخلوني وعملو محضر بالي حصل، ودخلوني الحجز وجيت النيابة انهردة وهو ده كل اللى حصل.

 

 

س/ متى واين حدث ذلك ؟

ج الي حصل اني ضربت محمد عبد الرازق كان امبارح يوم ١٠/٣٠ ٢٠٢٤ الساعة ١٢:٣٠ مساءً في شارع المسلة في الكوربة بمصر الجديدة.

س/ ماسبب ومناسبة تواجدك بالزمان والمكان سالفي الذكر ؟

ج / انا كنت قاعد في محل العصير بتاعي اللي اسمه جنة الفواكه.

 

س/ وما هي ظروف نشأتك تحديداً؟

ج / مواليد ۱۹۹٦ ابويا متوفي وامي موجوده عندي اربع اخوات ولاد واعزب

 

س/ وما هي المؤهلات العلمية التي حصلت عليها ؟

ج / انا معايا بكالوريوس نظم ومعلومات اداريه ومتخرج سنه ٢٠١٤

 

س وما هي وسيلة تعايشك ؟

ج انا مالك محل العصير انا واخواتي الي اسمه جنه الفواكه وليه فروع كثير في مصر ودا مصدر رزقي الوحيد

س/ وما هي حالتك الاجتماعية ؟

ح/ اعزب

س/ وما هي علاقتك المجنى عليه / محمد عبد الرازق؟

ج / علاقتي بيه انه جاري وهوا أكبر مني في السن ومليش علاقه بيه اوي

س / ومتى نشأت تلك العلاقة فيما بينكما ؟

ج من زمان ومش فاكر امتى بظبط

س و هل من ثمة خلافات فيما بينكم ؟

جاه كان في خلافات بنا

س/ ما هي طبيعة تلك الخلافات ؟

ج في خلافات بيني وبين محمد عبد الرازق كتير ومن حوالي خمس سنين حصلت، بنا مشكله واتخانقنا مع بعض وضربنا بعض وبعدها والناس جت حاشت بنا والموضوع خلص ومحمد كان واخد حصه : في العمارة الي محل العصير بتاعي فيها، في شارع المسلة الكوربة سكنتش عايز يكون ليه حصة في العمارة الي انا فيها، وكان في قضايا كتير بينه وبين صاحب العمارة ولما كنا بنشوف بعض كان بيحصل ساعات مشادات بنا لكن الناس كانت بتحوش.

س/ ومتى نشأت تلك الخلافات ؟

ج من حوالي خمس سنين تقريباً.

س/ والى أي مدى تطورت تلك الخلافات ؟

ج كان بيحصل بنا مشاكل واتخانقنا مع بعض وضربنا بعض من خمس سنين والناس حلت ما بنا ولما كنا بنشوف بعض كان بيحصل ساعات مشادات بنا لكن الناس كانت بتحوش.

 

س ما هي كيفية ارتكابك لتلك الواقعة ؟

ج/ انا لقيته ماشي قدام محل العصير بتاعي وعمال يزعق لأن في خلافات سابقه بنا فخرجت من المحل وكان معايا مطوه في جيبي وكنت قرفان منه ومن المشاكل الي بتحصل بنا طلعت المطوه من جيببي ودخلت على محمد عبد الرازق وضربته بيها اكثر من ضربه ومش فاكر كام ضربه تقريباً ووقع على الارض وفضلت اضرب فيه بالمطوه ووقعت فوقه على الأرض ومحستش بنفسي لقيتني عمال اغرز المطوه في بطنه والناس اتلمت وقعدت تحوش وانا مكنتش عايز اسيبه وفضلت اضرب فيه لحد  ما الناس حاشتني وقعدت الأهالي يضربو فيا بالكراسي عشان اقوم من عليه لكن فضلت اضرب فيه بالمطوة وبعدها قولتله انت الى وصلتنى انى اعمل فيك كذا وبعدها الناس حاشتني وقومتني من عليه.

س/ هل اشترك معك أحدا في ارتكابها ؟

ج/ لا انا طلعت ضربته بالمطوه من نفسي محدش تاني ضربه

 

س/ وما سبب طعنك وضربك للمجني عليه بذلك العدد من الضربات والطعنات ؟

ج انا كنت زهقان منه وطلعت ضربته بالمطوه ضربات كتير عشان كان في مشاكل كثير بنا

 

س/ انت متهم بقتل المجنى عليه / محمد عبد الرازق - عمداً مع سبق الإصرار والترصد بأن بيت النية وعقدت العزم على قتله وكمنت له بالمكان الذي ايقنت سلفاً بأنه يعتاد السير فيه ذاهباً الى منزله وما ان ظفرت به حتى اجهزت وأنهلت عليه ضرباً وطعنا قاصداً من ذلك ازهاق روحه فاحدثت به الإصابات الثابتة بمناظرة النيابة العامة التى أودت بحياته وذلك باستخدام السلاح الابيض؟

 

ج ايوة الكلام ده حصل وانا غلطان وزعلان اني عملت كده وندمان.

مقالات مشابهة

  • سر طبيعي يخلصك من دهون ما بعد الولادة.. يحرق 800 سعر حراري يوميا
  • جروح متفرقة.. طبيب ضحية قهوة أسوان يفجر مفاجأة في أقواله
  • مفاجأة.. الجبن قليل الدسم مضر بالصحة
  • مصير الحوثيين و التغييرات التي ستطرأ على اليمن في العهد الترامبي الجديد - تحليل
  • التدخين يزيد من دهون البطن الحشوية
  • أعشاب لسد الشهية ورفع معدل حرق الدهون
  • 3 مشروبات فعالة لخفض الكوليسترول الضار.. وطريقة تحضيرها بسيطة
  • 3 مشروبات طبيعية تخفض الكوليسترول الضار بلمح البصر.. طريقة تحضيرها
  • أطعمة تساعد على تحسين صحة جهازك الهضمي
  • أمراض القلب: أسبابها الشائعة وطرق الوقاية للحفاظ على صحة القلب