نصائح مهمة لتجنب الأرق| تعرف عليها
تاريخ النشر: 16th, December 2023 GMT
تختلف كمية النوم الكافية من شخص لآخر، ولكن على الأقل يحتاج أغلب البالغين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
عادات صحية تساعدك على النوم بعمق
ويُعد النوم مهما للصحة كأهمية النظام الغذائي الصحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وفقا لما جاء في موقع “مايو كلينك” الطبي".
. جمال شعبان يكشف عن أبرز أسباب حدوثه
ويمكن لاتباع بعض العادات السليمة أن تساعدك على النوم بعمق وتجنب الأرق، ومن أبرزها ما يلي :
_ تثبّت مواعيد نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية.
_ حافظ على نشاطك؛ حيث إن المداومة على ممارسة الأنشطة المختلفة تساعدك في الحصول على نومٍ هانئٍ ليلًا.
_ تأكد مما إن كانت العقاقير التي تتناولها تسبب الأرق.
_ تجنب أخذ قيلولةٍ أو قلّل من أوقاتها بحيث لا تزيد عن ساعة .
_ تجنب شرب المنبهات والكحوليات، وابتعد عن النيكوتين.
_ تجنب تناول وجباتٍ كبيرة ومشروباتٍ مختلفة قبل النوم.
_ تجهّيز غرفتك بحيث تكون مريحةً.
_ اتبع روتين يساعد على الاسترخاء قبل النوم، كأخذ حمامٍ دافئ، وقراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نوم النوم كمية النوم الأرق النشاط البدني النظام الغذائي
إقرأ أيضاً:
الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم: قد يكون مؤشراً لمشكلة صحية خطيرة
شمسان بوست / متابعات:
تشير دراسة جديدة إلى أن الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الحلم قد يكون علامة تحذير مبكرة على الإصابة بمرض عقلي خطير
ووجد الباحثون أن الذين يدخلون مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي المرحلة المسؤولة عن الأحلام في دورة النوم، في وقت متأخر من الليل، أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
ويعتقد الباحثون أن هذا قد يكون بسبب أهمية مرحلة نوم حركة العين السريعة في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على التخلص من البروتينات السامة المرتبطة بتلف الدماغ. وأشار العلماء إلى أن أحد العلامات التي تدل على دخول مرحلة نوم حركة العين السريعة في وقت متأخر أو عدم الحصول على ما يكفي منها، هو الاستيقاظ في الصباح أثناء الحلم. وهذا ما يفسر سبب شعور الأشخاص بهذه الظاهرة بعد ليلة من شرب الكحول الذي يثبط مرحلة نوم حركة العين السريعة ويؤخر حدوثها.
وقالت الدكتورة يو لينغ، المؤلفة الرئيسية للدراسة من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو: “تأخر مرحلة نوم حركة العين السريعة يعطل قدرة الدماغ على توحيد الذكريات من خلال التدخل في العملية التي تساهم في التعلم وتكوين الذاكرة. وإذا كانت هذه المرحلة غير كافية أو متأخرة، فقد تزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول، ما قد يضعف الحصين في الدماغ (الهيكل العصبي المسؤول عن الذاكرة)”.
وتتبع مرحلة نوم حركة العين السريعة ثلاث مراحل من مرحلة حركة العين غير السريعة (NREM)، كل منها أعمق من سابقتها. وتستغرق هذه المراحل الأربع 90 دقيقة أو أكثر لإكمالها، اعتمادا على العمر، وقد يمر الشخص بها أربع أو خمس مرات في ليلة عادية. ويلاحظ أن كبار السن يستغرقون وقتا أطول للوصول إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها