( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
تاريخ النشر: 15th, December 2023 GMT
الضغط النفسي أو التوتر النفسي يُعرف عمومًا بأنه الاستجابة العقلية والجسدية للتحديات أو الضغوطات التي يواجهها الفرد في حياته اليومية. يمكن أن يكون الضغط النفسي تفاعلًا طبيعيًا ومفيدًا في بعض الحالات، حيث يمكن أن يحفز الشخص على العمل بكفاءة والتكيف مع مختلف المواقف.
( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
وتحرص بوابة الفجر الإلكترونية على إفادتكم بكل ما هو جديد عن الضغط النفسي، لتلبية رغبات القراء والمتابعين وذلك ضمن خدماتها اليومية للقراء والمتابعين.
ومع ذلك، عندما يصبح الضغط النفسي مستمرًا أو شديدًا لفترات طويلة دون تخفيف، يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الصحة العقلية والجسدية.
سبل علاج السعال بأمان خلال فترة الحمل.. دليل شامل للنصائح والإجراءات الآمنة علاج نزلات البرد بالليمون والبرتقال: فوائد الفيتامين C لتخفيف الأعراض أساب وعوامل الضغط النفسي:
الضغط النفسي قد ينتج عن عدة عوامل متنوعة ومتشابكة. إليك بعض الأسباب الشائعة للإصابة بارتفاع ضغط الدم:
العوامل الوراثية: يمكن أن يكون للوراثة دور في زيادة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، حيث يكون لدى بعض الأشخاص ميل وراثي لارتفاع ضغط الدم.
الأسلوب الحياتي: نمط الحياة الغير صحي وقلة النشاط البدني والتغذية غير السليمة، وزيادة استهلاك الملح والدهون المشبعة قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
العوامل النفسية: الإجهاد النفسي والضغوطات اليومية قد تسهم في زيادة ضغط الدم. تجارب الحياة العصيبة أو القلق المستمر قد يؤثران سلبًا على الضغط النفسي.
السن والجنس: مع تقدم العمر، يمكن أن يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم. كما أن الرجال يكونون أكثر عرضةً للإصابة به مقارنةً بالنساء حتى سن معينة.
الأمراض المزمنة: الأمراض مثل السكري وأمراض الكلى والسمنة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
العوامل البيئية: التعرض المستمر للتلوث أو بعض المواد الكيميائية قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تجمع هذه العوامل وقد تكون متشابكة لتزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. من الضروري مراجعة الطبيب لتقييم الوضع الصحي واتباع نمط حياة صحي للوقاية والتحكم في ضغط الدم.
مضاعفات الضغط النفسي:( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
الضغط النفسي الشديد يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية والنفسية، منها:
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب: الضغط النفسي المفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل السكتات القلبية والسكتات الدماغية.
المشاكل العقلية: يمكن أن يتسبب الضغط النفسي في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، القلق، والاضطرابات النفسية الأخرى.
المشاكل الهضمية: يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى مشاكل مثل القرحة والتقلصات الهضمية واضطرابات الجهاز الهضمي.
تأثيرات على الجهاز المناعي: يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المزمن إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الشخص عرضةً للإصابة بالأمراض بشكل أكبر.
التأثير على النوم: الضغط النفسي الشديد قد يؤثر سلبًا على نوعية النوم، مما يسبب الأرق وقلة النوم، الأمر الذي يزيد من مشاكل الصحة العقلية والجسدية.
التأثير على العلاقات الاجتماعية: قد يؤدي الضغط النفسي إلى انعزال الشخص عن الآخرين وتدهور العلاقات الاجتماعية.
من الضروري البحث عن طرق للتعامل مع الضغط النفسي، مثل ممارسة التمارين الرياضية، تقنيات الاسترخاء والتأمل، والتحدث مع محترفي الصحة النفسية للحصول على المساعدة والدعم اللازمين.
طرق الوقاية من الضغط النفسي:
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من الضغط النفسي:
ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني يساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت المشي، الركض، اليوغا أو أي نشاط يناسبك.
تقنيات التنفس والاسترخاء: تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد في التحكم في مستويات الضغط النفسي.
إدارة الوقت: حاول تنظيم وقتك بشكل جيد وتقسيم المهام إلى واجبات أصغر. تجنب تراكم الضغوطات والمهام في نفس الوقت.
الحفاظ على نمط حياة صحي: التغذية الجيدة والنوم الكافي والتخلص من العادات الضارة مثل التدخين والاعتماد على المخدرات والكحول يمكن أن تساعد في الوقاية من الضغط النفسي.
البحث عن الدعم الاجتماعي: الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة أو اللجوء إلى مجموعات الدعم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
المحافظة على التوازن بين العمل والحياة الشخصية: حاول تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية، وخصص وقتًا للراحة والاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها.
تذكر أن الاستشارة مع محترفي الصحة النفسية إذا كان الضغط النفسي يؤثر بشكل كبير على حياتك يمكن أن يكون مفيدًا للحصول على الدعم والتوجيه اللازمين.
الضغط النفسي أو التوتر النفسي يُعرف عمومًا بأنه الاستجابة العقلية والجسدية للتحديات أو الضغوطات التي يواجهها الفرد في حياته اليومية. يمكن أن يكون الضغط النفسي تفاعلًا طبيعيًا ومفيدًا في بعض الحالات، حيث يمكن أن يحفز الشخص على العمل بكفاءة والتكيف مع مختلف المواقف.
ومع ذلك، عندما يصبح الضغط النفسي مستمرًا أو شديدًا لفترات طويلة دون تخفيف، يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الصحة العقلية والجسدية. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المفرط إل…
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الضغط النفسي الضغط الإصابة بارتفاع ضغط الدم العقلیة والجسدیة الضغط النفسی یمکن أن یکون خطر الإصابة الوقایة من النفسی ا
إقرأ أيضاً:
تفشي الحصبة بتكساس يثير مخاوف الأمريكيين
أميرة خالد
كشف وزير الصحة الأمريكي روبرت كينيدي جونيور، عن تفشي مرض الحصبة في ولاية تكساس، مشيرا إلي أن الوزارة تسعى للتصدي لهذا التفشي الخطير، معلناً أن إنهاء تفشي مرض الحصبة يعد أولوية قصوى لوزارته.
وأعلن جونيور، أن وازرة الصحة بدأت بالفعل في توفير 2000 جرعة من لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية لتعزيز جهود التحصين في المنطقة، بعد وصول عدد حالات الإصابة بتكساس إلى 124 حالة في وقت قصير جدا.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تعد عدوى الحصبة، التي أثارت الفزع في ولاية تكساس، مرضاً شديد العدوى ينتقل بعدة طرق منها تنفس شخص مصاب بالعدوى، الرذاذ، السعال، ملامسة إفرازات الأنف أو الحلق الحاملة للعدوى‘ استنشاق الهواء الذي يتنفسه شخص مصاب بالحصبة، إذ تصيب الجهاز التنفسي ومن ثم تنتشر في جميع أنحاء الجسم، وتظل أعراضها بين 10 و14 يوماً.
وبحسب صحيفة “ميرور”، تصاعدت التحذيرات الأمريكية من انتشار الفايروسات والأوبئة، حيث حذّر مركز السيطرة على الأمراض والوقاية من تفشي عدوى الإصابة بالحصبة، داعياً السكان المحليين في الولايات الأمريكية والمسافرين إلى الالتزام بمعايير النظافة الصارمة، تحسباً لخطر الإصابة بمرض الحصبة الذي عاود الانتشار مرة أخرى، وتسبب في وفاة طفلين.
ونصحت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية، المسافرين بالتوجه إلى الطبيب على الفور، اذا عانوا من أعراض مثل الطفح الجلدي أو ارتفاع درجة الحرارة أو السعال أو سيلان الأنف أو احمرار العينين، خصوصاً أن الحصبة شديدة العدوى.
وأبلغت إدارات صحية عدة في وسط وجنوب تكساس عن حالات تعرض للحصبة مرتبطة بتفشي المرض المستمر في منطقة السهول الجنوبية، مما دعي السلطات الصحية لتحذير مقدمي الرعاية من ضرورة توخي الحذر والإبلاغ الفوري عن أي حالات مشتبه بها، وذلك بعد تأكيدات ولاية تكساس ارتفاع أعداد الإصابات بالمرض.
وأوصت السلطات الصحية بتلقي جرعتين من لقاح MMR للوقاية الفعالة، وفي حال التعرض للفايروس، يمكن للقاح أن يوفر حماية إذا تم أخذه خلال 72 ساعة، بينما يُنصح الأشخاص غير القادرين على التطعيم بتلقي الغلوبولين المناعي «IG» خلال ستة أيام من التعرض للفايروس.
كما أكدت السلطات الصحية ضرورة التزام المصابين بالعزل المنزلي حتى اليوم الرابع بعد ظهور الطفح الجلدي، ملزمة الأطفال غير المحصنين في المدارس بالبقاء في المنزل لمدة 21 يوماً بعد أخر تعرض محتمل للحصبة.
فيديو.. اشتباكات ومواجهات عنيفة بين عائلات أسرى إسرائيليين ورجال الأمن