( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
تاريخ النشر: 15th, December 2023 GMT
الضغط النفسي أو التوتر النفسي يُعرف عمومًا بأنه الاستجابة العقلية والجسدية للتحديات أو الضغوطات التي يواجهها الفرد في حياته اليومية. يمكن أن يكون الضغط النفسي تفاعلًا طبيعيًا ومفيدًا في بعض الحالات، حيث يمكن أن يحفز الشخص على العمل بكفاءة والتكيف مع مختلف المواقف.
( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
وتحرص بوابة الفجر الإلكترونية على إفادتكم بكل ما هو جديد عن الضغط النفسي، لتلبية رغبات القراء والمتابعين وذلك ضمن خدماتها اليومية للقراء والمتابعين.
ومع ذلك، عندما يصبح الضغط النفسي مستمرًا أو شديدًا لفترات طويلة دون تخفيف، يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الصحة العقلية والجسدية.
سبل علاج السعال بأمان خلال فترة الحمل.. دليل شامل للنصائح والإجراءات الآمنة علاج نزلات البرد بالليمون والبرتقال: فوائد الفيتامين C لتخفيف الأعراض أساب وعوامل الضغط النفسي:
الضغط النفسي قد ينتج عن عدة عوامل متنوعة ومتشابكة. إليك بعض الأسباب الشائعة للإصابة بارتفاع ضغط الدم:
العوامل الوراثية: يمكن أن يكون للوراثة دور في زيادة احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم، حيث يكون لدى بعض الأشخاص ميل وراثي لارتفاع ضغط الدم.
الأسلوب الحياتي: نمط الحياة الغير صحي وقلة النشاط البدني والتغذية غير السليمة، وزيادة استهلاك الملح والدهون المشبعة قد تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
العوامل النفسية: الإجهاد النفسي والضغوطات اليومية قد تسهم في زيادة ضغط الدم. تجارب الحياة العصيبة أو القلق المستمر قد يؤثران سلبًا على الضغط النفسي.
السن والجنس: مع تقدم العمر، يمكن أن يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم. كما أن الرجال يكونون أكثر عرضةً للإصابة به مقارنةً بالنساء حتى سن معينة.
الأمراض المزمنة: الأمراض مثل السكري وأمراض الكلى والسمنة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
العوامل البيئية: التعرض المستمر للتلوث أو بعض المواد الكيميائية قد تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تجمع هذه العوامل وقد تكون متشابكة لتزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. من الضروري مراجعة الطبيب لتقييم الوضع الصحي واتباع نمط حياة صحي للوقاية والتحكم في ضغط الدم.
مضاعفات الضغط النفسي:( الضغط النفسي).. أسبابه ومضاعفاته وطرق الوقاية منه
الضغط النفسي الشديد يمكن أن يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية والنفسية، منها:
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب: الضغط النفسي المفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل السكتات القلبية والسكتات الدماغية.
المشاكل العقلية: يمكن أن يتسبب الضغط النفسي في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، القلق، والاضطرابات النفسية الأخرى.
المشاكل الهضمية: يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى مشاكل مثل القرحة والتقلصات الهضمية واضطرابات الجهاز الهضمي.
تأثيرات على الجهاز المناعي: يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المزمن إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الشخص عرضةً للإصابة بالأمراض بشكل أكبر.
التأثير على النوم: الضغط النفسي الشديد قد يؤثر سلبًا على نوعية النوم، مما يسبب الأرق وقلة النوم، الأمر الذي يزيد من مشاكل الصحة العقلية والجسدية.
التأثير على العلاقات الاجتماعية: قد يؤدي الضغط النفسي إلى انعزال الشخص عن الآخرين وتدهور العلاقات الاجتماعية.
من الضروري البحث عن طرق للتعامل مع الضغط النفسي، مثل ممارسة التمارين الرياضية، تقنيات الاسترخاء والتأمل، والتحدث مع محترفي الصحة النفسية للحصول على المساعدة والدعم اللازمين.
طرق الوقاية من الضغط النفسي:
هناك عدة طرق يمكن اتباعها للوقاية من الضغط النفسي:
ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني يساعد في تقليل التوتر والضغط النفسي. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سواء كانت المشي، الركض، اليوغا أو أي نشاط يناسبك.
تقنيات التنفس والاسترخاء: تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد في التحكم في مستويات الضغط النفسي.
إدارة الوقت: حاول تنظيم وقتك بشكل جيد وتقسيم المهام إلى واجبات أصغر. تجنب تراكم الضغوطات والمهام في نفس الوقت.
الحفاظ على نمط حياة صحي: التغذية الجيدة والنوم الكافي والتخلص من العادات الضارة مثل التدخين والاعتماد على المخدرات والكحول يمكن أن تساعد في الوقاية من الضغط النفسي.
البحث عن الدعم الاجتماعي: الحصول على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة أو اللجوء إلى مجموعات الدعم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية.
المحافظة على التوازن بين العمل والحياة الشخصية: حاول تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية، وخصص وقتًا للراحة والاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها.
تذكر أن الاستشارة مع محترفي الصحة النفسية إذا كان الضغط النفسي يؤثر بشكل كبير على حياتك يمكن أن يكون مفيدًا للحصول على الدعم والتوجيه اللازمين.
الضغط النفسي أو التوتر النفسي يُعرف عمومًا بأنه الاستجابة العقلية والجسدية للتحديات أو الضغوطات التي يواجهها الفرد في حياته اليومية. يمكن أن يكون الضغط النفسي تفاعلًا طبيعيًا ومفيدًا في بعض الحالات، حيث يمكن أن يحفز الشخص على العمل بكفاءة والتكيف مع مختلف المواقف.
ومع ذلك، عندما يصبح الضغط النفسي مستمرًا أو شديدًا لفترات طويلة دون تخفيف، يمكن أن يسبب تأثيرات سلبية على الصحة العقلية والجسدية. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي المفرط إل…
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الضغط النفسي الضغط الإصابة بارتفاع ضغط الدم العقلیة والجسدیة الضغط النفسی یمکن أن یکون خطر الإصابة الوقایة من النفسی ا
إقرأ أيضاً:
صندوق الإدمان: توفير خدمات التأهيل الاجتماعي والدعم النفسي للمتعافين
يستمر صندوق مكافحة وعلاج الإدمان والتعاطي في تنظيم العديد من الأنشطة الترفيهية والرحلات الصيفية للمتعافين من تعاطى المخدرات داخل مراكز العزيمة التابعة للصندوق ،حيث تم تنظيم رحلات صيفية للاستمتاع بشواطئ المحافظات الساحلية ، وذلك في إطار الحرص على خلق جو أسرى للمتعافين ،ممن يتم حجزهم كحماية فى الأعياد والمناسبات كونها من الأوقات عالية الخطورة للانتكاسة، حيث يتم تأجيل خروجهم لحين انتهاء أيام العيد لحمايتهم لمجرد التفكير في العودة للإدمان ويأتي ذلك في إطار الحرص على تقديم خدمات ما بعد العلاج والدمج المجتمعي .
ويوفر صندوق مكافحة الإدمان العديد من الأنشطة للمتعافين سواء الأنشطة الترفيهية أو الرياضية أو خدمات التأهيل الاجتماعي والدعم النفسي ضمن خدمات ما بعد العلاج للحد من الانتكاسة، كذلك أيضا توفير ورش لتدريب المتعافين على حرف مهنية يحتاجها سوق العمل
وجدير بالذكر أن الخط الساخن لصندوق مكافحة وعلاج الإدمان رقم "16023" يستمر في العمل طوال أيام عيد الفطر المبارك 2025 ،خاصة بعد إطلاق الصندوق حملة تحت عنوان "حياتك الجديدة محتاجة عزيمة" وتزايد عدد الاتصالات على الخط الساخن لتلقى العلاج الى أكثر من 8500 آلاف اتصالا منذ إطلاق الحملة ،حيث تستهدف تسليط الضوء على المراكز العلاجية التابعة للصندوق، ويتم إحالة المرضى لأقرب مركز علاجي من محل اقامتهم تيسيرا عليهم ،حيث توفر المراكز كافة الخدمات العلاجية لمرضى الإدمان مجانا وفى سرية تامة ووفقا للمعايير الدولية.
من جانبه أوضح الدكتور عمرو عثمان مدير صندوق مكافحة وعلاج الإدمان والتعاطي استمرار الصندوق في تنظيم العديد من الرحلات الترفيهية والأنشطة الثقافية والرياضية للمتعافين بمراكز العزيمة في إطار الحرص على تقديم خدمات ما بعد العلاج ، بجانب أيضا تنظيم مسابقات ثقافية وترفيهية داخل مراكز العزيمة كذلك العمل على تنمية مواهب المتعافين مثل الموسيقى والرسم وابتكار وتنفيذ العديد من الحرف اليدوية على شكل تحف فنية داخل ورش التدريب ضمن برنامج "العلاج بالعمل