تعرف على أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس وكيفية التعامل معها
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
النوم.. عدم القدرة على النوم.. الأرق.. هل تعاني من الشعور بالتعب والرغبة في النوم، ولكنك تجد صعوبة في الاستغراق في النوم؟ إذًا، ما هي الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس؟ في هذا المقال الذي يقدمه الفجر الطبي من خلال بوابة الفجر الإلكترونية، ستجد إجابات عن هذا السؤال.
تعرف على أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس وكيفية التعامل معهاأسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاسحيث عندما تشعر بالتعب بعد يوم طويل ومرهق، ولكنك لا تستطيع النوم، فقد يكون السبب في ذلك تعطل الساعة البيولوجية في جسمك.
و تعمل هذه الساعة كمنبه داخلي ينظم الليل والنهار ودرجة الحرارة ومستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.الساعة البيولوجية الرئيسية في الجسم، المعروفة بالنواة الفوق تصالبية، تفرز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
في فترة النهار ومع تعرضنا للضوء، تكون مستويات الميلاتونين منخفضة، وترتفع في فترة الليل.
اسباب أخري لعدم القدرة على النوم برغم الشعور بالنعاسبالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى قد تسبب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس، وتشمل:
1. التوتر والقلق:
التوتر والقلق يمثلان تحديًا كبيرًا أمام النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع. يمكن أن يعطل القلق المستمر طوال الليل وظيفة الساعة البيولوجية، ويزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يجب أن يكون منخفضًا في الليل ليكون الميلاتونين في أعلى مستوياته.
2. التغيرات الهرمونية:
قد يواجه النساء تغيرات أو عدم توازن في هرموناتهن خاصة قبل الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي هذه التغيرات إلى انخفاض حركة العين السريعة ونقص إنتاج الميلاتونين، وتقلصات الدورة، والصداع، وزيادة درجة حرارة الجسم، وتلك العوامل تجعل النوم صعب ومتقطع.
تعرف على أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس وكيفية التعامل معها3. استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
تعرف على مرض السرطان وأساليب الوقاية طرق الوقاية من مرض الجدري وعلاجه نصائح لعلاج مرض الربوتعرض الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والأجهزة التلفزيونية إلى ضوء أزرق. هذا الضوء يثير الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
4. اضطرابات النوم:
قد يكون لديك اضطرابات النوم مثل الأرق الانتقائي أو اضطراب النوم الناجم عن تغيرات المناوبة في العمل. تؤثر هذه الاضطرابات على نوعية النوم ويمكن أن تجعل من الصعب الاستغراق في النوم عندما تشعر بالنعاس.
طرق الوقاية من مرض الجدري وعلاجه ما هو مرض القلب وما أعراضه؟ كيفية التعامل مع عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس- قم بتنظيم نمط النوم والاستيقاظ، وحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- قم بإنشاء بيئة نوم مريحة وهادئة في غرفة النوم الخاصة بك، مع تجنب الأضواء الساطعة والضوضاء.
- قم بممارسة التقنيات التنفس والاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل والتنفس العميق.
- قم بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
- تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر هذه المواد على نوعية النوم.
- في حال استمرار مشكلة عدم القدرة على النوم، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم وتشخيص الحالة واستشارة أفضل الإجراءات للتعامل معها.
مهما كانت الأسباب، يجب أن تعامل مع عدم القدرة على النوم بجدية، حيث يمكن أن يؤثر سوء النوم على صحتك العامة وجودتك في الحياة اليومية.
اقرأ أيضًا:
"الحصبة ".. تعرف على طرق التعافي والوقاية من الإصابة بمرض الحصبة
بسرعة الصاروخ".. "الفجر الطبي" يستعرض علاج الزكام بالتفصيل
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم الأرق قلة النوم الارهاق قبل النوم تعرف على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تكبيرات العيد وقتها وصيغتها الصحيحة وكيفية أداء صلاة عيد الفطر
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تكبيرات العيد وقتها وصيغتها الصحيحة وكيفية أداء صلاة عيد الفطر، فهي من أكثر الأسئلة الحائرة، حيث إن تكبيرات عيد الفطر سنة نبوية، وكذلك صلاة العيد سنة نبوية، ووردت صيغ كثيرة في تكبيرات العيد، ويحل علينا موعد صلاة العيد في حوالي الساعة 5:59 صباحا، ودرج المصريون على صيغة تكبيرات العيد والتي رأى الإمام الشافعي أنه جائزة شرعاً، ويستحب لمن يذهب لأداء صلاة عيد الفطر الحرص على الاغتسال وارتداء أفضل الثياب، مع التزام النساء بمظاهر الحشمة وعدم كشف العورات، والالتزام بغض البصر عن المحرمات، كما يستحب التبكير إلى مصلى العيد بسكينة ووقار.
ماذا يقرأ في صلاة عيد الفطر بعد الفاتحة
وعن كيفية صلاة عيد الفطر فإنه يسن أن يقرأ بعد الفاتحة بــ"الأعلى" في الأولى و"الغاشية" في الثانية، أو بــ"ق" في الأولى و"اقتربت" في الثانية؛ كما كان يفعل رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم، والسُّنَّةُ أن يجهر فيهما بالقراءة لنقل الخلف عن السلف.
يسن أنْ يقرأ في صلاة عيد الفطر بسورة (الأعلى) و(الغاشية)، باتفاق المذاهب الفقهية الأربعة: الحَنَفيَّة، والمالِكيَّة، والشافعيَّة، والحَنابِلَة، وذهب إليه أكثرُ العلماءِ، الدَّليلُ من السُّنَّة: عنِ النُّعمانِ بنِ بَشيرٍ رَضِيَ اللهُ عنهما، قال: «كان النبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم يقرأُ في العيدينِ وفي الجُمُعةِ: بـسَبِّحِ اسْمَ رَبِّكَ الأَعْلَى، وهَلْ أَتَاكَ حَدِيثُ الغَاشِيَةِ، وربَّما اجتمعَا في يومٍ واحدٍ، فيقرأ بهما»
القراءة بسورة (ق)، و(القَمَر) يسن أن يقرأ في صلاة العيدِ بسورة (ق) و(القمر)، نصَّ عليه الشافعيَّةُ، وهو روايةٌ عن أحمدَ، الدَّليلُ مِنَ السُّنَّة: عن أَبي واقدٍ اللَّيثيِّ رَضِيَ اللهُ عنه، قال: «كان رسولُ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم يقرأُ في الفِطرِ والأضحى بـق واقْتَرَبَتِ السَّاعَةُ».
كيفية صلاة عيد الفطر
كيفية صلاة عيد الفطر أنه من السُّنَّة أن تُصلى صلاة العيد جماعة، وهي الصفة التي نَقَلها الخَلَفُ عن السلف، فإن حضر وقد سبقه الإمام بالتكبيرات أو ببعضها لم يقض هذه التكبيرات مرة أخرى؛ لأن التكبيرات سنة مثل دعاء الاستفتاح، والسُّنَّةُ أن يرفع يديه مع كل تكبيرة؛ لما روي «أَنَّ عُمَرَ بْنَ الْخَطَّابِ-رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ- كَانَ يَرْفَعُ يَدَيْهِ مَعَ كُلِّ تَكْبِيرَةٍ فِي الْعِيدَيْنِ».
ويُسْتَحَبُّ أن يقف بين كل تكبيرتين بقدر آية يذكر الله تعالى؛ لما رُوِيَ أن ابْنَ مَسْعُودٍ وَأَبَا مُوسَى وَحُذَيْفَةَ خَرَجَ إِلَيْهِمُ الْوَلِيدُ بْنُ عُقْبَةَ قَبْلَ الْعِيدِ فَقَالَ لَهُمْ: إِنَّ هَذَا الْعِيدَ قَدْ دَنَا فَكَيْفَ التَّكْبِيرُ فِيهِ؟ فَقَالَ عَبْدُ اللهِ: تَبْدَأُ فَتُكَبِّرُ تَكْبِيرَةً تَفْتَتِحُ بِهَا الصَّلاةَ وَتَحْمَدُ رَبَّكَ وَتُصَلِّي عَلَى النَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَآلِهِ وَسَلَّمَ، ثُمَّ تَدْعُو وَتُكَبِّرُ وَتَفْعَلُ مِثْلَ ذَلِكَ، ثُمَّ تُكَبِّرُ وَتَفْعَلُ مِثْلَ ذَلِكَ، ثُمَّ تُكَبِّرُ وَتَفْعَلُ مِثْلَ ذَلِكَ، ثُمَّ تُكَبِّرُ وَتَفْعَلُ مِثْلَ ذَلِكَ... الحديث، وفي رواية أخرى: فقال الأشعري وحذيفة-رضي الله عنهما-: «صَدَقَ أَبُو عَبْدِ الرَّحْمَنِ».
كيفية صلاة عيد الفطر فإنه ويسن أن يقرأ بعد الفاتحة بــ"الأعلى" في الأولى و"الغاشية" في الثانية، أو بــ"ق" في الأولى و"اقتربت" في الثانية؛ كما كان يفعل رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم، والسُّنَّةُ أن يجهر فيهما بالقراءة لنقل الخلف عن السلف.
تكبيرات العيد مكتوبة
وردت الكثير من الصيَغ في تكبيرات العيد، وقد نشأ هذا الاختلاف نتيجة اختلاف الصيغ الواردة عن الصحابة والتابعين -رضوان الله عليهم-، ومن تلك الصيغ:
ما روي عن سلمان الفارسي، وهو أن صيغة التكبيرات «الله أكبر، الله أكبر، الله أكبر كبيرًا»، وقد وردت تلك الصيغة في السنن الكبرى للبيهقيّ.
«الله أكبر، الله أكبر، ولا إله إلا الله، الله أكبر، الله أكبر، ولله الحمد»، وتلك الصيغة مأخوذة من ابن مسعود -رضي الله عنه.
«الله أكبر كبيرًا، الله أكبر كبيرًا، الله أكبر وأجلّ، الله أكبر، ولله الحمد»، وتلك الصيغة وردت عن ابن عباس -رضي الله عنهما-.
ألمانيا تدعم كندا وتؤكد جاهزية أوروبا للرد على الرسوم الأمريكية