تعرف على أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس وكيفية التعامل معها
تاريخ النشر: 12th, December 2023 GMT
النوم.. عدم القدرة على النوم.. الأرق.. هل تعاني من الشعور بالتعب والرغبة في النوم، ولكنك تجد صعوبة في الاستغراق في النوم؟ إذًا، ما هي الأسباب التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس؟ في هذا المقال الذي يقدمه الفجر الطبي من خلال بوابة الفجر الإلكترونية، ستجد إجابات عن هذا السؤال.
تعرف على أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس وكيفية التعامل معهاأسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاسحيث عندما تشعر بالتعب بعد يوم طويل ومرهق، ولكنك لا تستطيع النوم، فقد يكون السبب في ذلك تعطل الساعة البيولوجية في جسمك.
و تعمل هذه الساعة كمنبه داخلي ينظم الليل والنهار ودرجة الحرارة ومستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.الساعة البيولوجية الرئيسية في الجسم، المعروفة بالنواة الفوق تصالبية، تفرز هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
في فترة النهار ومع تعرضنا للضوء، تكون مستويات الميلاتونين منخفضة، وترتفع في فترة الليل.
اسباب أخري لعدم القدرة على النوم برغم الشعور بالنعاسبالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى قد تسبب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس، وتشمل:
1. التوتر والقلق:
التوتر والقلق يمثلان تحديًا كبيرًا أمام النوم، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع. يمكن أن يعطل القلق المستمر طوال الليل وظيفة الساعة البيولوجية، ويزيد من مستويات هرمون الكورتيزول الذي يجب أن يكون منخفضًا في الليل ليكون الميلاتونين في أعلى مستوياته.
2. التغيرات الهرمونية:
قد يواجه النساء تغيرات أو عدم توازن في هرموناتهن خاصة قبل الدورة الشهرية. يمكن أن تؤدي هذه التغيرات إلى انخفاض حركة العين السريعة ونقص إنتاج الميلاتونين، وتقلصات الدورة، والصداع، وزيادة درجة حرارة الجسم، وتلك العوامل تجعل النوم صعب ومتقطع.
تعرف على أسباب عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس وكيفية التعامل معها3. استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
تعرف على مرض السرطان وأساليب الوقاية طرق الوقاية من مرض الجدري وعلاجه نصائح لعلاج مرض الربوتعرض الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والأجهزة التلفزيونية إلى ضوء أزرق. هذا الضوء يثير الدماغ ويمنع إفراز الميلاتونين، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
4. اضطرابات النوم:
قد يكون لديك اضطرابات النوم مثل الأرق الانتقائي أو اضطراب النوم الناجم عن تغيرات المناوبة في العمل. تؤثر هذه الاضطرابات على نوعية النوم ويمكن أن تجعل من الصعب الاستغراق في النوم عندما تشعر بالنعاس.
طرق الوقاية من مرض الجدري وعلاجه ما هو مرض القلب وما أعراضه؟ كيفية التعامل مع عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالنعاس- قم بتنظيم نمط النوم والاستيقاظ، وحاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- قم بإنشاء بيئة نوم مريحة وهادئة في غرفة النوم الخاصة بك، مع تجنب الأضواء الساطعة والضوضاء.
- قم بممارسة التقنيات التنفس والاسترخاء قبل النوم، مثل التأمل والتنفس العميق.
- قم بتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدالها بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
- تجنب تناول الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر هذه المواد على نوعية النوم.
- في حال استمرار مشكلة عدم القدرة على النوم، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم وتشخيص الحالة واستشارة أفضل الإجراءات للتعامل معها.
مهما كانت الأسباب، يجب أن تعامل مع عدم القدرة على النوم بجدية، حيث يمكن أن يؤثر سوء النوم على صحتك العامة وجودتك في الحياة اليومية.
اقرأ أيضًا:
"الحصبة ".. تعرف على طرق التعافي والوقاية من الإصابة بمرض الحصبة
بسرعة الصاروخ".. "الفجر الطبي" يستعرض علاج الزكام بالتفصيل
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم الأرق قلة النوم الارهاق قبل النوم تعرف على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كيف تجعل جسمك يستعد لصيام شهر رمضان؟
مع اقتراب شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى التكيف تدريجيًا مع التغيرات في نمط الأكل والشرب، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق خلال الصيام، الاستعداد الجيد للصيام يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء البدني والذهني، كما يقي من المشكلات الصحية مثل الصداع، الجفاف، واضطرابات الجهاز الهضمي.
كيف تجعل جسمك يستعد لصيام شهر رمضان؟في هذا الدليل، سنتناول أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها لتجهيز جسمك لصيام شهر رمضان، بحسب ما نشرهموقع هيلثي.
1. تقليل الكافيين والسكر تدريجيًاإذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة، فمن الأفضل تقليلها تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع والكسل في الأيام الأولى من الصيام. حاول استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بمشروبات عشبية، وزد من شرب الماء لتعويض السوائل.
أما عن السكر، فإن التوقف المفاجئ عن تناوله قد يؤدي إلى الشعور بالخمول. لذا، يمكنك تقليل استهلاك السكريات المكررة تدريجيًا واستبدالها بالفواكه أو المصادر الطبيعية مثل العسل.
2. تعديل مواعيد الوجبات تدريجيًابدلًا من تناول الطعام في أي وقت خلال اليوم، ابدأ بتنظيم مواعيد وجباتك بحيث تقترب من أوقات الإفطار والسحور في رمضان. يمكنك تقسيم يومك إلى:
وجبة رئيسية في المساء (تقارب وقت الإفطار).
وجبة خفيفة بعد عدة ساعات.
وجبة صباحية تشبه السحور.
هذا يساعد جسمك على التكيف مع الفترات الطويلة من الصيام دون الشعور بالضعف أو الجوع الشديد.
3. زيادة تناول الألياف والبروتيناتالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه والبقوليات تساعد في تحسين الهضم وتمنع الشعور بالجوع بسرعة. كما أن البروتينات مثل البيض، الدجاج، السمك، واللبن تعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول، مما يجعلك أكثر راحة خلال ساعات الصيام.
4. تقليل استهلاك الطعام المصنع والمقليات
الأطعمة السريعة والمقلية تزيد من الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام، كما أنها تضعف الجهاز الهضمي وتؤثر على مستوى الطاقة في الجسم. حاول استبدالها بأطعمة مطهية بطرق صحية مثل الشوي أو الطهي بالبخار.
5. شرب الماء بكميات كافيةالجفاف هو أحد أكبر التحديات التي قد تواجهك في رمضان، لذلك يجب أن تعوّد جسمك على شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا. حاول شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الغازية أو الغنية بالسكريات التي قد تزيد من فقدان السوائل.
6. تحسين عادات النومالنوم المتقطع خلال رمضان قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، لذلك من الجيد ضبط جدول نومك مسبقًا. حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، واحصل على قسط كافٍ من الراحة، خاصة إذا كنت تنوي الاستيقاظ للسحور أو لصلاة الفجر.
7. ممارسة الرياضة بشكل معتدلإذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية، فمن الأفضل التخفيف منها تدريجيًا قبل رمضان. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، وتجنب التمارين الشاقة قبل الإفطار لتفادي فقدان السوائل والطاقة بسرعة.
لا تفرط في تناول الطعام في وجبة واحدة، بل تناول كميات معتدلة حتى يعتاد جسمك على نظام الصيام.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمكرونة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر ثم انخفاضه، مما يزيد الشعور بالجوع.
يمكنك البدء بصيام أيام الإثنين والخميس أو صيام يوم وإفطار يوم، مما يساعد جسمك على التكيف مع الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة.
رمضان ليس مجرد صيام عن الطعام والشراب، بل هو فرصة لتنقية النفس والتقرب إلى الله. خصص وقتًا لقراءة القرآن، الذكر، والتأمل، وابتعد عن العادات السلبية مثل الغضب أو التوتر.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس