بتتوتر كتير.. اكتشف طرق علاج الإجهاد العصبي
تاريخ النشر: 10th, December 2023 GMT
الإجهاد العصبي هو حالة شائعة يمكن أن تؤثر على جميع جوانب حياتك ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية .
هناك العديد من الطرق الفعالة لعلاج الإجهاد العصبي نعرض لكم أبرزها وفقا لموقع هيلث.
الطرق العشر لعلاج الإجهاد العصبي:
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم ضروري لصحة جيدة بشكل عام، بما في ذلك إدارة الإجهاد العصبي وحاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني هو طريقة رائعة للتخلص من التوتر وتقليل التوتر وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.
تعلم تقنيات الاسترخاء:
تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج وهناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت أو في مكتبتك المحلية لمساعدتك في تعلم تقنيات الاسترخاء.
إدارة الوقت بشكل فعال:
إذا كنت تشعر بالضغط بسبب قلة الوقت، فحاول تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل أكثر فعالية وهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك في ذلك، مثل الكتب والمقالات عبر الإنترنت.
الحصول على الدعم الاجتماعي:
التحدث إلى الأصدقاء والعائلة أو طلب المساعدة المهنية يمكن أن يساعدك في التعامل مع الإجهاد.
تغيير نظامك الغذائي:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة وإدارة الإجهاد العصبي وتشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الابتعاد عن الكحول والمخدرات:
الكحول والمخدرات قد تبدو وكأنها تساعد في تخفيف التوتر في البداية، لكنها في الواقع يمكن أن تؤدي إلى زيادة التوتر في المدى الطويل.
الاعتناء بنفسك:
احرص على تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم للاسترخاء والقيام بأشياء تستمتع بها ويمكن أن يساعدك ذلك على تقليل التوتر وتقليل الشعور بالضغط.
التحدث إلى معالج:
إذا كنت تعاني من الإجهاد الشديد أو الذي يؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج.
يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير استراتيجيات إدارة الإجهاد العصبي وتعلم كيفية التعامل مع المواقف المجهدة.
اطلب المساعدة المهنية:
إذا كنت تعاني من الإجهاد العصبي الشديد أو الذي يؤثر على حياتك اليومية، فقد يكون من المفيد التحدث إلى معالج ويمكن أن يساعدك المعالج في تطوير استراتيجيات إدارة الإجهاد وتعلم كيفية التعامل مع المواقف المجهدة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تحسين المزاج تخفيف التوتر تقليل التوتر زيادة التوتر ممارسة الرياضة إدارة الإجهاد التحدث إلى
إقرأ أيضاً:
دواء جديد يشكل علاج جذري لمرض الزهايمر
أشاد باحثون بإنجاز كبير في تطوير أدوية لعلاج مرض الزهايمر، نجح العلماء في ابتكار دواء يعمل على استهداف منطقتين رئيسيتين من البروتين المرتبط بالمرض.
وبحسب صحيفة "اندبيندنت" توصلت الدراسة إلى أن الدواء، المسمى RI-AG03، كان فعالا في منع تراكم بروتينات تاو في كل من الدراسات المعملية ودراسات ذبابة الفاكهة.
وقال المؤلف الرئيسي الدكتور أنتوني أجيديس، وهو باحث سابق في مرحلة ما بعد الدكتوراه في جامعة لانكستر وباحث زائر في جامعة ساوثهامبتون: "يمثل بحثنا خطوة مهمة نحو ابتكار علاجات يمكنها منع تطور أمراض مثل مرض الزهايمر.
وأضاف: "من خلال استهداف كلا المنطقتين الرئيسيتين في بروتين تاو، يمكن لهذا النهج الفريد أن يساعد في معالجة التأثير المتزايد للخرف على المجتمع، مما يوفر خيارًا جديدًا مطلوبًا بشدة لعلاج هذه الأمراض المدمرة."
ساعد بروتينات تاو على استقرار الهيكل الداخلي للخلايا العصبية في الدماغ، ولكن في مرض الزهايمر، يحدث خلل في وظيفة هذه البروتينات، فتتجمع مع بعضها البعض لتشكل تشابكات تسد الخلايا العصبية.
وهذا يمنعهم من الحصول على العناصر الغذائية والإشارات التي يحتاجونها للبقاء على قيد الحياة، ومع موت المزيد من الخلايا العصبية، تصبح الذاكرة والتفكير والسلوك ضعيفة بشكل متزايد، مما يؤدي إلى التدهور المعرفي الذي نراه في مرض الزهايمر.
وقال الباحثون إن هناك نقطتين ساخنتين لبروتين تاو حيث يميل هذا التكتل إلى الحدوث.
وتستهدف العلاجات الحالية واحدة أو أخرى من هذه النقاط الساخنة، ولكن الدواء الجديد يستهدف ويمنع كلتيهما بشكل فريد.
وقال أمريتبال مودر، أستاذ علم الأعصاب في جامعة ساوثهامبتون: "للمرة الأولى، لدينا دواء فعال في تثبيط كلتا المنطقتين.
ومن آلية الاستهداف المزدوج هذه مهمة لأنها تعالج كلا المجالين اللذين يحفزان تجميع تاو، مما يمهد الطريق لعلاجات أكثر فعالية للأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر."
ونجح الدواء في قمع الضرر الذي يلحق بالخلايا العصبية، وإطالة عمر الذباب بحوالي أسبوعين - وهي فترة تمديد كبيرة بالنظر إلى عمر الحشرات.
وأجرى باحثون في المركز الطبي بجامعة تكساس الجنوبية الغربية باختبار الدواء في نوع من الخلايا البشرية الحية في المختبر.
وبحسب النتائج، نجح الدواء في اختراق الخلايا وتقليل تراكم بروتينات تاو، ويخطط الباحثون لاختبار الدواء على القوارض، قبل الانتقال إلى التجارب السريرية.
ويعتقد الباحثون أن عملهم سيكون له تأثير كبير على جهود اكتشاف الأدوية في مجال الأمراض العصبية التنكسية.
وقال الدكتور ريتشارد أوكلي، المدير المساعد للأبحاث والابتكار في جمعية الزهايمر في المملكة المتحدة، التي مولت الدراسة: "يتخذ هذا البحث خطوات واعدة نحو علاج جديد فريد من نوعه يستهدف تاو، وهو بروتين ضار في أدمغة الأشخاص الذين يعيشون مع مرض الزهايمر، ويمنعه من التكتل معًا.
روسيا تعلّق على احتمالات الصراع المسلح مع أمريكا