أفضل التمارين لتثبيت ضغط الدم.. المشي أبرزهم
تاريخ النشر: 8th, December 2023 GMT
ذكرت طبيبة قلب روسية أن التدريبات الهوائية ضرورية لتثبيت ضغط الدم، وينبغي أن تشمل هذه الأنشطة المشي السريع بمعدل 110 خطوة في الدقيقة، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات، والرقص، والمشي لمسافات طويلة.
تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان يمكن زيادة الأحمال، ويمكنك ممارسة الركض والقفز والتمارين الرياضية.
وشددت ستاروكوزيفا على أنه بمساعدة تدريب القلب المنتظم، لا يمكنك الحفاظ على صحة القلب فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين وظائف الرئتين وتطبيع ضغط الدم وتقليل الوزن ومنع تطور مرض السكري في رأيها، من الأفضل ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة - 150-300 دقيقة في الأسبوع.
وأكدت الطبيبة العامة تاتيانا زاخاروفا فوائد التمارين لـ MedicForum، لكنها أوصت بمراقبة حالتك واستشارة الطبيب.
بمعنى واسع، تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية، وهذا يجعل الأوعية الدموية أكثر "امتثالًا" أو قابلة للتمدد وقادرة على التمدد أو التمدد، مما يخلق "مساحة" أكبر لتدفق الدم وهذا يقلل من تقول زاخاروفا: "الضغط الذي يسببه الدم على جدران الشرايين".
تتكون الأوعية الدموية من ثلاث طبقات من الأنسجة التي تشكل جدران الأوعية الدموية وتُعرف الطبقة الأعمق بالطبقة البطانية، ولقد ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية تؤثر على نشاط البطانة.
قد يكون الانخفاض في ضغط الدم أكثر أهمية بعد التمرين مباشرة الطريقة المثالية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم هي تقسيم التمرين إلى عدة جلسات على مدار اليوم في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا كان أكثر فعالية في منع الارتفاعات المستقبلية في ضغط الدم من المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
جولة على الأقدام
يمكن أن تساعدك قوة العضلات المطلوبة لتسلق طريق منحدر أو تل أو جبل على تحقيق مستوى أعلى من اللياقة البدنية، النشاط البدني، مثل المشي لمسافات طويلة، يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 نقاط.
تدريب القوة
على الرغم من أن الأمر يبدو غير بديهي، إلا أن تدريب القوة أو رفع الأثقال يمكن أن يخفض ضغط الدم في الواقع، يؤدي تدريب القوة إلى زيادة مستويات ضغط الدم مؤقتًا، ولكنه يمكن أن يحسن اللياقة البدنية العامة، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين مستويات ضغط الدم.
ولن تتحقق فوائد التمرين إلا إذا كان التمرين متسقًا، لذا فإن نظرية استخدامه أو خسارته صحيحة، وقد تفقد النتائج بعد التوقف عن التدريب لمدة أسبوعين، وتمرين معتدل لـ 150 رطلاً، دقيقة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع هي التوصية القياسية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم المشي السباحة الركض ركوب الدراجات الرقص المشي لمسافات طويلة صحة القلب القلب تقليل الوزن الأوعیة الدمویة ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نزاع فني منذ سنوات.. طارق العريان يكشف سر حذف "60 دقيقة حياة"
أثار حذف أغنية "60 دقيقة حياة" للفنانة أصالة من على "يوتيوب" ضجة كبيرة بين الجمهور، مما دفع المخرج والمنتج طارق العريان لكشف الحقيقة الكاملة وراء هذا القرار.
ما السبب؟أوضح العريان أن السبب وراء حذف الأغنية هو قرار منصة يوتيوب بعد إثباته رسميًا ملكيته للعمل، بما يشمل حقوق الإنتاج والنشر والتوزيع. وبمجرد تقديم الوثائق اللازمة، قامت المنصة بحذف الأغنية تلقائيًا من حساب الفنانة.
نزاع فني مستمر منذ سنوات!العريان كشف أنه يحاول منذ خمس سنوات حل نزاعاته الفنية مع عدد من الفنانين حول أعمال أنتجها، لكنه لم يحصل على حقوقه الأدبية والإنتاجية رغم المحاولات الودية. وبعد تجاهل مستمر، قرر اللجوء للمسار القانوني، وبدأت يوتيوب بحذف أولى الأغاني المتنازع عليها مطلع يناير، وكانت البداية مع "60 دقيقة حياة".
المزيد من الأغاني تحت الحذف!طارق العريان أكد أن هذه مجرد بداية، حيث سيتم حذف عشرات الأغاني الأخرى من قنوات الفنانين حتى تعود ملكيتها وأرباحها إليه. ومن بين الأغاني المتوقع حذفها قريبًا:
"خانات الذكريات" و"الورد البلدي" و"عايشة عاللي فات"، بالإضافة إلى ألبومات شهيرة مثل "مهتمة بالتفاصيل" و"شخصية عنيدة"!
لماذا قرر العريان التحدث الآن؟بعد انتشار إشاعات وهجوم كبير عليه على مواقع التواصل الاجتماعي، أصدر العريان بيانا رسميا يوضح فيه أنه لن يتنازل عن حقوقه، خصوصًا بعدما فشلت الحلول الودية.
خلفية عن الألبوم المثير للجدلألبوم "60 دقيقة حياة" تم إصداره قبل 9 سنوات وحقق نجاحًا كبيرًا، حيث تجاوزت الأغنية الرئيسية 200 مليون مشاهدة على يوتيوب. ورغم أن العريان كان المنتج، إلا أنه لم يستفد من حقوقه طوال هذه السنوات، ليقرر مؤخرًا اتخاذ إجراءات قانونية حاسمة.
هل سنشهد اختفاء المزيد من أغاني أصالة قريبًا؟ يبدو أن العريان مصرّ على استعادة حقوقه، والجمهور يترقب القادم!