بوابة الوفد:
2025-04-07@01:03:34 GMT

أفضل التمارين لتثبيت ضغط الدم.. المشي أبرزهم

تاريخ النشر: 8th, December 2023 GMT

ذكرت طبيبة قلب روسية أن التدريبات الهوائية ضرورية لتثبيت ضغط الدم، وينبغي أن تشمل هذه الأنشطة المشي السريع بمعدل 110 خطوة في الدقيقة، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات، والرقص، والمشي لمسافات طويلة.

 

تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان يمكن زيادة الأحمال، ويمكنك ممارسة الركض والقفز والتمارين الرياضية.

 

وشددت ستاروكوزيفا على أنه بمساعدة تدريب القلب المنتظم، لا يمكنك الحفاظ على صحة القلب فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين وظائف الرئتين وتطبيع ضغط الدم وتقليل الوزن ومنع تطور مرض السكري في رأيها، من الأفضل ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة - 150-300 دقيقة في الأسبوع.

 

وأكدت الطبيبة العامة تاتيانا زاخاروفا فوائد التمارين لـ MedicForum، لكنها أوصت بمراقبة حالتك واستشارة الطبيب.

 

بمعنى واسع، تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية، وهذا يجعل الأوعية الدموية أكثر "امتثالًا" أو قابلة للتمدد وقادرة على التمدد أو التمدد، مما يخلق "مساحة" أكبر لتدفق الدم وهذا يقلل من تقول زاخاروفا: "الضغط الذي يسببه الدم على جدران الشرايين".

 

تتكون الأوعية الدموية من ثلاث طبقات من الأنسجة التي تشكل جدران الأوعية الدموية وتُعرف الطبقة الأعمق بالطبقة البطانية، ولقد ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية تؤثر على نشاط البطانة.

 

قد يكون الانخفاض في ضغط الدم أكثر أهمية بعد التمرين مباشرة الطريقة المثالية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم هي تقسيم التمرين إلى عدة جلسات على مدار اليوم في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا كان أكثر فعالية في منع الارتفاعات المستقبلية في ضغط الدم من المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

 

جولة على الأقدام

يمكن أن تساعدك قوة العضلات المطلوبة لتسلق طريق منحدر أو تل أو جبل على تحقيق مستوى أعلى من اللياقة البدنية، النشاط البدني، مثل المشي لمسافات طويلة، يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 نقاط.

 

تدريب القوة

على الرغم من أن الأمر يبدو غير بديهي، إلا أن تدريب القوة أو رفع الأثقال يمكن أن يخفض ضغط الدم في الواقع، يؤدي تدريب القوة إلى زيادة مستويات ضغط الدم مؤقتًا، ولكنه يمكن أن يحسن اللياقة البدنية العامة، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين مستويات ضغط الدم.

 

ولن تتحقق فوائد التمرين إلا إذا كان التمرين متسقًا، لذا فإن نظرية استخدامه أو خسارته صحيحة، وقد تفقد النتائج بعد التوقف عن التدريب لمدة أسبوعين، وتمرين معتدل لـ 150 رطلاً، دقيقة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع هي التوصية القياسية.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: ضغط الدم المشي السباحة الركض ركوب الدراجات الرقص المشي لمسافات طويلة صحة القلب القلب تقليل الوزن الأوعیة الدمویة ضغط الدم یمکن أن

إقرأ أيضاً:

«لا تدفع ثمن رصاص العدو».. عصام عمر يطالب بمقاطعة المنتجات الداعمة لـ إسرائيل

طالب الفنان عصام عمر، جمهوره بمقاطعة المنتجات التي تدعم إسرائيل، وذلك تزامنًا مع عودة حرب الإبادة على فلسطين.

ونشر عصام عمر عبر ستوري حسابه بموقع الصور والفيديوهات «إنستجرام» لافتة داخل أحد المتاجر تحس الزبائن على مقاطعة المنتجات التي تعود أرباحها إلى إسرائيل، وحملت لافتة شعار «لا تدفع ثمن رصاص العدو».

عصام عمر

وعلى صعيد آخر يعرض حاليا لـ فنان عصام عمر بدر العرض السينمائي فيلم «سيكو سيكو» الذي انطلق عرضه ضمن موسم أفلام عيد الفطر 2025.

أبطال فيلم سيكو سيكو

يضم فيلم «سيكو سيكو» عدد من الفنانين أبرزهم: من بطولة طه دسوقي، عصام عمر، على صبحي، خالد الصاوي، باسم سمرة، تارا عماد، ديانا هشام، أحمد عبد الحميد، وعدد آخر من الفنانين، والعمل من تأليف محمد الدباح وإخراج عمر المهندس وإنتاج أحمد بدوي.

أحداث فيلم سيكوسيكو

وتدور أحداثه في إطار تشويقي، حول شابين هما عصام عمر وطه دسوقي، يعملان في شركة للشحن أحدهم محترف في ألعاب الفيديو، الأمر الذي يدخلهم في مشكلات عديدة.

آخر أعمال عصام عمر

وكان آخر أعمال الفنان عصام عمر مسلسل نص الشعب اسمه محمد، وخاض من خلاله سباق مسلسلات رمضان 2025، وحقق العما نجاح جماهيري كبير.

وضم المسلسل في بطولته بجانب عصام عمر عدد من نجوم الفن أبرزهم: رانيا يوسف، مايان السيد، هاجر السراج، محمد محمود، شيرين، محمد عبد العظيم، دنيا سامي، وألفت إمام.

اقرأ أيضاًمحمد إمام يكشف تطورات الحالة الصحية لوالده «عادل إمام»

أسما شريف منير تكشف عن 38 شيئا تعلمته من تجارب الحياة

مقالات مشابهة

  • أفضل وقت لتناول العشاء لعلاج مقاومة الأنسولين
  • مسئول عسكري أردني سابق: إسرائيل تستغل ضعف سوريا لتثبيت وجودها
  • لبنان يتمسك بلجنة عسكرية تقنية لتثبيت الحدود.. أورتاغوس: لا إعادة إعمار قبل نزع السلاح
  • احذر.. هذا المشروب يمكن أن يصيبك بسرطان الكبد
  • «لا تدفع ثمن رصاص العدو».. عصام عمر يطالب بمقاطعة المنتجات الداعمة لـ إسرائيل
  • ظهور نادر.. مي نور الشريف في عزاء زوجة نضال الشافعي| صور
  • «الأعلى مشاهدة».. ماندو العدل يحتفل بنجاح مسلسله الغاوي
  • مقارنة بين نمط التمارين الأسبوعية والنشاط اليومي
  • شاهد بالفيديو.. حسناء الفن السوداني تثير ضجة إسفيرية واسعة بعد استعراضها في المشي ببنطلون “جينز” ضيق ومحذق
  • عاجل | السيد القائد: العدو الإسرائيلي يسعى فعليا لتثبيت معادلة الاستباحة لهذه الأمة بشراكة أمريكية