أفضل التمارين لتثبيت ضغط الدم.. المشي أبرزهم
تاريخ النشر: 8th, December 2023 GMT
ذكرت طبيبة قلب روسية أن التدريبات الهوائية ضرورية لتثبيت ضغط الدم، وينبغي أن تشمل هذه الأنشطة المشي السريع بمعدل 110 خطوة في الدقيقة، والسباحة، والركض، وركوب الدراجات، والرقص، والمشي لمسافات طويلة.
تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان يمكن زيادة الأحمال، ويمكنك ممارسة الركض والقفز والتمارين الرياضية.
وشددت ستاروكوزيفا على أنه بمساعدة تدريب القلب المنتظم، لا يمكنك الحفاظ على صحة القلب فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين وظائف الرئتين وتطبيع ضغط الدم وتقليل الوزن ومنع تطور مرض السكري في رأيها، من الأفضل ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة - 150-300 دقيقة في الأسبوع.
وأكدت الطبيبة العامة تاتيانا زاخاروفا فوائد التمارين لـ MedicForum، لكنها أوصت بمراقبة حالتك واستشارة الطبيب.
بمعنى واسع، تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية، وهذا يجعل الأوعية الدموية أكثر "امتثالًا" أو قابلة للتمدد وقادرة على التمدد أو التمدد، مما يخلق "مساحة" أكبر لتدفق الدم وهذا يقلل من تقول زاخاروفا: "الضغط الذي يسببه الدم على جدران الشرايين".
تتكون الأوعية الدموية من ثلاث طبقات من الأنسجة التي تشكل جدران الأوعية الدموية وتُعرف الطبقة الأعمق بالطبقة البطانية، ولقد ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية تؤثر على نشاط البطانة.
قد يكون الانخفاض في ضغط الدم أكثر أهمية بعد التمرين مباشرة الطريقة المثالية لمكافحة ارتفاع ضغط الدم هي تقسيم التمرين إلى عدة جلسات على مدار اليوم في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا كان أكثر فعالية في منع الارتفاعات المستقبلية في ضغط الدم من المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
جولة على الأقدام
يمكن أن تساعدك قوة العضلات المطلوبة لتسلق طريق منحدر أو تل أو جبل على تحقيق مستوى أعلى من اللياقة البدنية، النشاط البدني، مثل المشي لمسافات طويلة، يمكن أن يخفض ضغط الدم بنسبة تصل إلى 10 نقاط.
تدريب القوة
على الرغم من أن الأمر يبدو غير بديهي، إلا أن تدريب القوة أو رفع الأثقال يمكن أن يخفض ضغط الدم في الواقع، يؤدي تدريب القوة إلى زيادة مستويات ضغط الدم مؤقتًا، ولكنه يمكن أن يحسن اللياقة البدنية العامة، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين مستويات ضغط الدم.
ولن تتحقق فوائد التمرين إلا إذا كان التمرين متسقًا، لذا فإن نظرية استخدامه أو خسارته صحيحة، وقد تفقد النتائج بعد التوقف عن التدريب لمدة أسبوعين، وتمرين معتدل لـ 150 رطلاً، دقيقة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع هي التوصية القياسية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم المشي السباحة الركض ركوب الدراجات الرقص المشي لمسافات طويلة صحة القلب القلب تقليل الوزن الأوعیة الدمویة ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أبرزهم بطلة هاري بوتر.. 5 نجوم أكملوا دراستهم في سن متأخر
في وقتٍ يظن فيه الكثيرون أن الشهرة هي قمة النجاح، يبرهن عدد من المشاهير أن التعلم هو المجد الحقيقي، وبقرارات جريئة وإصرار لافت، عادوا إلى مقاعد الدراسة ليؤكدوا أن رحلة التطور لا تنتهي عند الأضواء، بل تبدأ منها.
دوا ليبا.. إصرار يتحدى الشهرة
خاضت النجمة العالمية دوا ليبا في خطوة غير متوقعة أثارت إعجاب جمهورها حول العالم، تجربة تعليمية جديدة بعد نجاحها في امتحان الثانوية البريطانية (GCSE).
ورغم انشغالها بجولتها العالمية وجداولها الفنية المزدحمة، اختارت دوا ليبا أن تواصل تعليمها وتستعد حاليًا لدراسة مستوى A-Level في اللغة الإسبانية، مؤكدة أن الطموح لا يتوقف عند حدود الشهرة.
إيما واتسون.. العودة إلى الجامعة بعد هاري بوتر
قررت نجمة سلسلة Harry Potter الشهيرة، إيما واتسون، العودة إلى مقاعد الدراسة بعد انقطاع بسبب انشغالها في التمثيل، والتحقت بجامعة براون الأمريكية لتدرس الأدب الإنجليزي، وتخرجت عام 2014، لتثبت أن التعليم يمكن أن يتماشى مع النجومية العالمية.
ريهانا.. أيقونة الموسيقى وإيمانها بأهمية التعليم
تركت ريهانا المدرسة في سن صغيرة لتبدأ رحلتها الفنية، وذلك قبل أن تصبح رمزًا في عالم الموضة والموسيقى، لكنها عادت لاحقًا لاستكمال تعليمها الثانوي بمساعدة أساتذة خصوصيين، موضحة في لقاءاتها أنها أرادت أن تكون مثالًا للفتيات في الجمع بين الطموح والتعليم.
مارك والبيرج يعود للدراسة من أجل أطفاله
اختار النجم الأمريكي مارك والبيرج العودة إلى التعليم بعد 25 عامًا من ترك الدراسة في سن الثالثة عشرة، حيث اجتاز امتحان GED (ما يعادل الثانوية الأمريكية) وقال: "فعلت ذلك من أجل أطفالي، أردت أن أكون قدوة لهم".
ألهمت تجربته العديد من الآباء حول العالم ليؤمنوا بأن الوقت لا يفوت للتعلم أبدًا.
كريستينا أغيليرا.. التعليم أجمل إنجاز بعد الموسيقى
لم تكمل كريستينا أغيليرا دراستها في الموعد المحدد، بسبب انشغالها منذ طفولتها في عالم الغناء، لكنها قررت لاحقًا العودة للحصول على شهادتها الثانوية، ووصفت تلك الخطوة بأنها "الإنجاز الأجمل في حياتي بعد الموسيقى"، مشيرة إلى أن التعليم يمنحها شعورًا بالاكتمال الشخصي.
احتفالية وطن السلام.. الرئيس السيسى يستجيب للأطفال بالتقاط صورة تذكارية