طريقة عمل الشوفان بالحليب.. وصفات مختلفة لألذ الوجبات
تاريخ النشر: 26th, November 2023 GMT
في عالمنا الحديث المليء بأسلوب حياة متسارع، يكمن أهمية اختيار وجبة الإفطار بعناية لضمان بداية يوم صحية ومفعمة بالنشاط، ومن بين الخيارات الغذائية التي تتمتع بشعبية واسعة بفضل فوائدها الغذائية وسهولة تحضيرها، يبرز الشوفان بالحليب كخيار لذيذ ومغذٍ.
وفي هذا السياق، تكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها طريقة تحضير هذا الإفطار المغذي، مركزين على المكونات والخطوات البسيطة والفوائد الصحية التي يقدمها هذا التحالف الشهير بين الشوفان والحليب.
لتحضير الشوفان بالحليب والقرفة، اتبع الخطوات التالية:
1. المكونات:
- 1 كوب من حليب اللوز أو الحليب العادي
- 1/2 كوب من الشوفان الكامل
- 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة
- ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب (اختياري)
2. التحضير:
- في قدر على النار، اسكب الحليب وأضف الشوفان والقرفة.
- اترك المزيج يغلي على نار هادئة، مع التحريك المستمر لتجنب الانصهار.
- بمجرد الوصول إلى الغليان، قلل الحرارة واتركه يطهو لمدة 5-7 دقائق، أو حتى يصبح الشوفان طريًا ومطهوًا بشكل جيد.
- قم بإزالة القدر عن النار واترك الشوفان ليستقر لبضع دقائق.
3. التقديم:
- صب الشوفان في وعاء التقديم.
- إضافة العسل أو شراب القيقب حسب الذوق.
- رش قليل من القرفة على الوجه لإضافة نكهة إضافية.
4. اختيار الإضافات:
- يمكن إضافة قطع الفواكه المفضلة أو المكسرات لتنويع النكهة وزيادة القيمة الغذائية.
لتحضير الشوفان بالحليب والعسل، اتبع الخطوات التالية:
المكونات:
- 1 كوب من حليب اللوز أو الحليب الكامل
- 1/2 كوب من الشوفان الكامل
- ملعقة صغيرة من العسل
- قليل من المكسرات أو الفواكه (اختياري)
التحضير:
1. في قدر على النار، اسكب الحليب وأضف الشوفان.
2. قلب المزيج جيدًا حتى يتجانس الشوفان مع الحليب.
3. اترك المزيج يغلي على نار هادئة، ولاحظ التحريك المستمر لتجنب الانصهار.
4. بمجرد أن يصل المزيج إلى الغليان، قلل الحرارة واترك الشوفان يطهو لمدة 5-7 دقائق، أو حتى يصبح طريًا ومطهوًا بشكل جيد.
5. إضافة ملعقة صغيرة من العسل وقلب المزيج لتوزيع النكهة.
التقديم:
1. صب الشوفان في وعاء التقديم.
2. إضافة مزيد من العسل حسب الذوق.
3. قدم الشوفان وزينه بالمكسرات أو الفواكه إذا كنت ترغب في ذلك.
المكونات:
- 1 كوب من حليب اللوز أو الحليب الكامل
- 1/2 كوب من الشوفان الكامل
- تمر مفروم حسب الرغبة
- قليل من القرفة (اختياري)
- مكسرات مفرومة للتزيين (اختياري)
التحضير:
1. في قدر على النار، اسكب الحليب وأضف الشوفان.
2. قلب المزيج جيدًا حتى يتجانس الشوفان مع الحليب.
3. اترك المزيج يغلي على نار هادئة، وقم بالتحريك المستمر لتجنب الانصهار.
4. بمجرد أن يصل المزيج إلى الغليان، قلل الحرارة واترك الشوفان يطهو لمدة 5-7 دقائق، حتى يصبح طريًا ومطهوًا بشكل جيد.
5. أضف تمر المفروم وقلب المزيج لتوزيع النكهة.
6. يمكن إضافة قليل من القرفة إذا رغبت في تحسين الطعم.
التقديم:
1. صب الشوفان في وعاء التقديم.
2. قدمه وزينه بالمكسرات المفرومة إذا كنت ترغب في لمسة إضافية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشوفان الحليب ملعقة صغیرة من من القرفة من العسل قلیل من کوب من
إقرأ أيضاً:
توفير الطعام للأطفال وحده لا يكفي..استشاري: الأهم تناول الطعام بمكوناته الصحية
جدة – ياسر خليل
أكد أستاذ واستشاري غدد الصماء وسكري الاطفال بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة البروفيسور عبدالمعين عيد الأغا، أن بعض الأسر تعتقد أن توفير الطعام للأبناء مهما كانت طبيعته هو المهم، وهذا المفهوم خاطئ وينعكس سلبًا على صحتهم، لأن المهم والأهم هو أن يتناول الأبناء الطعام بمكوناته الصحية والذي يفيد جسده ولا يسبب له مشاكل مرضية مثل زيادة الوزن ومضاعفاتها وغير ذلك، عكس المفاهيم الخاطئة التي تركز على توفير الطعام للأبناء مهما كانت نوعيته كالوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
وقال لـ”البلاد” إن غرس القيم الصحية في نفوس الأبناء بمختلف الشرائح العمرية ينعكس إيجابًا كلما كبروا، فمن الصعب جدًا أن يتم تعوديهم على الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية منذ الصغر، وعندما يكبروا نطالبهم بتجنب تناول الوجبات السريعة والاهتمام بتناول الأطعمة الصحية ، وهنا يصبح من الصعب إقناع الأبناء بذلك وخصوصًا أنهم اكتسبوا تلك العادات الصحية الخاطئة من الأسرة منذ نعومة أظفارهم ، فغرس السلوكيات الصحية والقيم السليمة منذ الصغر يساعد في حماية الأبناء من الأمراض المكتسبة خلال مراحل نموهم.
وعن مخاطر الاعتماد على الأطعمة غير الصحية، قال البروفيسور الأغا: الأطعمة غير الصحية ومنها الوجبات السريعة مشكلة كبيرة عند الجميع وليس الأطفال فقط، إذ إن شريحة كبيرة من أفراد المجتمع تكثر من تناول الوجبات السريعة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن وتحتوي على نسبة عالية من السعرات والأملاح والسكريات والدهون، وبذلك تزداد فرص بعض الأمراض مع مرور الوقت ومن ذلك زيادة الوزن وأمراض القلب والأوعية الدموية، داء السكري من النوع 2، مرض الكبد الدهني، هشاشة العظام، كما أن هناك بعض الآثار الأخرى للوجبات السريعة قصيرة المدى ومنها زيادة مستويات التوتر، التعب وانخفاض مستويات الطاقة، صعوبة النوم، صعوبات التركيز، تسوس الأسنان.
وحول أضرار كثرة تناول الأطعمة المقلية مضى قائلاً: الأطعمة المقلية بالزيت تحتوي على نسبة عالية من الدهون بما في ذلك الدهون المشبعة، والإكثار من تناول الكثير من هذه الدهون المشبعة قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار LDL مما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن الأطعمة عالية الصوديوم تزيد من ضغط الدم مما يزيد العبء على نظام القلب والأوعية الدموية، فمع مرور الوقت يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تصلب أو تضييق الأوعية الدموية ليصبح عامل خطر رئيسي للقلب.
وشدد البروفيسور الأغا في ختام حديثه على ضرورة تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والحد من الوجبات السريعة والمعلبات وغيرها الجاهزة التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية، مع الحرص على ممارسة الرياضة فتخصيص نصف ساعة للرياضة يوميًا يجعل الجسم في حالة نشطة بعيدًا عن المتاعب والكسل والشعور بالخمول، وبجانب ذلك الحرص على إعطاء الجسد كفايته من ساعات النوم، والحد تناول مشروبات الكافيين القهوة والشاي والتركيز على الماء والعصائر الطازجة.
شركة «البريقة» تنفي نقص البنزين في رأس المنقار