ما هي أفضل أنواع الفواكة للرجيم؟
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
الفواكه لا تُعد مجرد لذيذة ومنعشة، بل تشكل جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. إليك مقدمة عن أهمية الفواكه،الفواكه تعتبر حاويةً طبيعيةً للفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمنا. فيتامين C، البوتاسيوم، الفيتامين A، والألياف هي بعض المكونات الرئيسية التي تجعل الفواكه ضرورية للحفاظ على صحة الجسم.
تساهم الفواكه في تعزيز جهاز المناعة، حيث يحتوي العديد من أنواعها على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الضرر.
بفضل احتوائها على الألياف، تسهم الفواكه في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
تعتبر الفواكه خيارًا منخفض السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا في إطار الحفاظ على الوزن الصحي.
تأتي الفواكه بتنوع كبير من الألوان والنكهات، مما يضيف تنوعًا طعميًا وغذائيًا إلى النظام الغذائي.
أفضل الفواكه للرجيم تكون غنية بالعناصر الغذائية والألياف، وتقدم قيمة غذائية عالية مع محتوى سعرات حرارية مناسب. إليك بعض الفواكه التي يمكن أن تكون مفيدة في إطار رجيم صحي:1. **التفاح:**
- غني بالألياف، ويعزز الشعور بالشبع.
- يحتوي على فيتامينات ومضادات الأكسدة.
2. **الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون):**
- تحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة.
- تمنح طعمًا منعشًا وتستخدم في تحسين نكهة المشروبات.
3. **الفواكه الحمراء (مثل التوت والفراولة):**
- قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف.
- تحتوي على مضادات الأكسدة.
4. **البطيخ:**
- يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساهم في الهضم والشعور بالامتلاء.
- قليل السعرات الحرارية.
5. **المشمش:**
- يحتوي على الألياف وفيتامين A.
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة.
6. **الأناناس:**
- يحتوي على إنزيم يُسهم في هضم البروتين.
- منخفض بالسعرات ولكن غني بالمذاق.
7. **العنب:**
- يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C.
- تناوله بكميات معتدلة يضيف إلى تنوع الفواكه.
8. **الكيوي:**
- غني بفيتامين C والألياف.
- قليل السعرات الحرارية.
9. **الموز:**
- يحتوي على البوتاسيوم والفيتامين B6.
- يعد مصدرًا جيدًا للطاقة.
10. **التوت:**
- غني بالمضادات الأكسدية وفيتامين C.
- منخفض بالسعرات الحرارية.
11. **الرمان:**
- يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C.
- يمكن أن يُضاف إلى السلطات أو يتناول كوجبة خفيفة.
12. **الأفوكادو:**
- يحتوي على الأحماض الدهنية الصحية والبوتاسيوم.
- يضيف نكهة وقوامًا مميزين للأطعمة.
13. **الكمثرى:**
- غنية بالألياف وفيتامين C.
- منخفضة السعرات الحرارية.
14. **الجوافة:**
- تحتوي على فيتامين C والألياف.
- تُعد خيارًا ممتازًا لتناول الفواكه.
15. **الفاكهة الجافة (مثل التمر والزبيب):**
- غنية بالألياف والمعادن.
- تكون كخيار صحي للوجبات الخفيفة.
يمكن تضمين هذه الفواكه في نظامك الغذائي بطرق متنوعة، سواء كوجبات خفيفة أو ضمن وجبات الطعام الرئيسية.
يُفضل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه لضمان الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. قد يتم تقديم هذه الفواكه كوجبات خفيفة أو كجزء من وجبات الطعام للحفاظ على توازن النظام الغذائي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجهاز الهضمي العناصر الغذائية مضادات الأكسدة عملية الهضم فيتامين C جهاز المناعة صحة الجسم نظام غذائي النظام الغذائي تناول الفواكه تحسين عملية الهضم الوزن الصحي صحة الجهاز الهضمي الحفاظ على الوزن نظام غذائي صحي السعرات الحرارية الفراولة الفاكهة المعادن الاساسية وجبات الطعام على مضادات الأکسدة السعرات الحراریة وفیتامین C یحتوی على
إقرأ أيضاً:
أول عقار يظهر نتائج مبشرة لعلاج أحد أنواع التصلب المتعدد
أميرة خالد
طور باحثون في الأكاديمية الأميركية لطب الأعصاب في سان دييغو، عقارا تجريبيا لعلاج الأورام اللمفاوية ليصبح أول عقار تجريبي على الإطلاق يظهر تأثيرا على أحد أشكال التصلب المتعدد الذي لا تتوافر له علاجات معتمدة.
وتبين خلال تجربة سريرية، أن عقار تولبروتينيب والذي أنتجته شركة سانوفي، وهو عقار فموى تجريبي يثبط إنزيم كيناز تيروسين من نوع بروتون، يؤخر بنسبة 31 بالمئة تطور الإعاقة المؤكد الذي مدته ستة أشهر في بداية الإصابة بالتصلب المتعدد من النوع الثانوي التطوري غير النشط وغير الانتكاسي.
وقال كبير الباحثين في الدراسة الدكتور روبرت فوكس من كليفلاند كلينيك في بيان: “هذه أول تجربة سريرية تُظهر تأثيرا إيجابيا في تأخير تطور الإعاقة في التصلب المتعدد من النوع التطوري الثانوي غير الانتكاسي، وهو شكل متأخر من المرض تتدهور فيه الوظيفة العصبية تدريجيا بمرور الوقت وتزداد فيه الإعاقة بلا هوادة”.
وجاء في تقرير الدراسة التي نُشر في مجلة نيو إنغاند الطبية أنه في التجربة التي شملت 1131 مريضا، بلغ معدل تطور الإعاقة المؤكد بعد ستة أشهر 22.6 بالمئة في مجموعة عقار تولبروتينيب مقابل 30.7 بالمئة في مجموعة العلاج الوهمي.
وكشف الباحثون أن مزيدا من المرضى الذين تلقوا عقار تولبروتينيب حققوا تحسنا من الإعاقة، وبلغ معدل التحسن المؤكد للإعاقة في ستة أشهر 8.6 بالمئة مقابل 4.5 بالمئة مع العلاج الوهمي.
وانخفضت أيضا علامات نشاط المرض التي تتضمن الالتهاب وتلف الأنسجة مع عقار تولبروتينيب مقارنة بالعلاج الوهمي.
وأضافوا، لكن الآثار الجانبية الخطيرة، ومنها مضاعفات الكبد بخاصة، أكثر تواترا مع تولبروتينيب، الذي يخضع حاليا لمراجعة للحصول على موافقة محتملة في الولايات المتحدة.
وتابع دكتور فوكس: “هناك مريض واحد من بين كل 200 مريض فيما يبدو يصاب بارتفاع حاد في إنزيمات الكبد في الأشهر الثلاثة الأولى من الاستخدام، ومن ثم، فالمراقبة الدقيقة مهمة، ويجب إيقاف العقار على الفور لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع إنزيمات الكبد”.
ونشرت المجلة نفسها دراستين منفصلتين، جاء فيها أن المرضى الذين يعانون من التصلب المتعدد الانتكاسي أظهرتا أن تولبروتينيب ليس أفضل من تريفلونوميد الذي تسوقه سانوفي تجاريا باسم أوباجيو في خفض معدلات الانتكاس السنوي.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل