6 خطوات تساعدك في التخلص من دهون الجسم
تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT
هناك العديد من الطرق المختلفة للتخلص من دهون الجسم، ومن بينها:
1. النظام الغذائي الصحي: يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك والبقوليات يجب تجنب الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة والوجبات السريعة.
2.
3. تقليل استهلاك السعرات الحرارية: يعتبر إنقاص الوزن أمرًا مبنيًا على الحصول على عجز في السعرات الحرارية، وذلك بتقليل كمية الطعام المتناولة والتركيز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والمنخفضة بالسعرات الحرارية.
4. شرب الماء بكثرة: يساعد شرب الماء بكثرة في تحفيز عملية الأيض وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. يفضل تناول الكمية الموصى بها من الماء يوميًا وتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
5. النوم الجيد: يجب أن تحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن نقص النوم يمكن أن يؤثر على عملية الأيض وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
6. الحد من التوتر: يؤثر التوتر والقلق على إفراز الهرمونات التي يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في الجسم يجب أن تجنب التوتر وتبحث عن طرق للتخلص منه مثل ممارسة التأمل أو اليوغا أو القراءة.
مهم أن تتذكر أن فقدان الوزن يستغرق الوقت والجهد، وأفضل النتائج تأتي من مجموعة متنوعة من الممارسات الصحية المستدامة. قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، يُفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية للحصول على نصائح ملائمة لحالتك الصحيةملحوظة: يجب أن أذكرك بأنني نموذج لغة افتراضي ولا يجب اعتبار المعلومات المقدمة كبديل عن استشارة الطبيب أو الخبير الذي يمكنه تقديم نصائح مخصصة لحالتك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية الهرمونات سباحة الوجبات السريعة خضروات الجهاز الهضمي فقدان الوزن المشروبات الغازية نظام غذائي انقاص الوزن السعرات الحرارية معلومات البقوليات حرق السعرات الحرارية النوم الجيد شرب الماء تناول الطعام حالتك الصحية دهون الجسم التمارين الرياضية تقوية العضلات النظام الغذائي ممارسة التمارين تمارين القلب القيمة الغذائية نظام غذائي صحي التمارين الرياضي تراكم الدهون استشارة الطبيب تمارين الرياضية تمارين البطن ممارسة التمارين الرياضية الفواكه والخضروات مشروبات الغازية البطن والأرداف
إقرأ أيضاً:
عواصف وفيضانات أوروبا دمّرت مئات المنازل وأثّرت على أكثر من 400 ألف شخص عام 2024.. تقرير كوبرنيكوس لتغير المناخ يرصد تأثير الظواهر الحرارية على القارة العجوز
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشف تقرير جديد، أن العواصف والفيضانات المدمّرة التى اجتاحت أوروبا العام الماضى أثرت على نحو ٤١٣ ألف شخص، فى وقت دفع فيه التلوث الناتج عن الوقود الأحفورى القارة إلى مواجهة أشد أعوامها حرارة على الإطلاق.
وشهد عام ٢٠٢٤ مشاهد درامية لعربات متكدسة فى شوارع غمرتها المياه وجسور جرفتها السيول، حيث سجّل التقرير الصادر عن حالة المناخ الأوروبى فيضانات مرتفعة فى ٣٠٪ من شبكة الأنهار الأوروبية، وتجاوزت ١٢٪ منها عتبة الفيضانات الشديدة.
وكانت أكثر الحوادث تدميراً هى السيول التى اجتاحت وسط أوروبا فى سبتمبر، وشرق إسبانيا فى أكتوبر، والتى تسببت وحدها فى أكثر من ٢٥٠ حالة وفاة من أصل ٣٣٥ حالة وفاة مرتبطة بالفيضانات فى القارة خلال عام ٢٠٢٤.
وأظهرت دراسات سابقة، أن ظاهرة الاحترار العالمى ساهمت فى زيادة قوة هذه الكوارث وتكرارها، إذ تسمح درجات الحرارة المرتفعة للسحب بحمل كميات أكبر من الأمطار.
وقالت سيليستى ساولو، المديرة العامة للمنظمة العالمية للأرصاد الجوية: كل جزء إضافى من درجة الحرارة له أثر بالغ، مشددة على ضرورة تكيّف المجتمعات مع عالم أكثر سخونة.
وأضافت أننا نُحرز تقدماً، لكننا بحاجة إلى السير أبعد وأسرع، ونحن بحاجة إلى أن نسير معًا.
التقرير، الذى صدر مؤخرا عن خدمة كوبرنيكوس لتغير المناخ التابعة للاتحاد الأوروبى بالتعاون مع المنظمة العالمية للأرصاد الجوية، أشار إلى أن عدد الأيام المصنّفة تحت مستويات "الإجهاد الحرارى الشديد" والمرتفع جدًا كان ثانى أعلى معدل سُجِّل على الإطلاق.
وفى يوليو ٢٠٢٤، شهد جنوب شرق أوروبا أطول موجة حر فى تاريخه، إذ تعرض أكثر من نصف المنطقة لدرجات حرارة مرتفعة استمرت ١٣ يومًا متتالية.
وأسهمت الحرارة المرتفعة فى اندلاع حرائق غابات مدمرة أثّرت على ٤٢ ألف شخص، حيث شكّلت حرائق البرتغال فى سبتمبر نحو ربع إجمالى المساحات المحترقة فى أوروبا العام الماضي، بعدما أتت على نحو ١١٠ آلاف هكتار خلال أسبوع واحد فقط.
غدًا.. تدابير سير على الطريق البحرية من بيروت الى الضبيه