6 خطوات تساعدك في التخلص من دهون الجسم
تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT
هناك العديد من الطرق المختلفة للتخلص من دهون الجسم، ومن بينها:
1. النظام الغذائي الصحي: يجب عليك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم النباتية والأسماك والبقوليات يجب تجنب الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة والوجبات السريعة.
2.
3. تقليل استهلاك السعرات الحرارية: يعتبر إنقاص الوزن أمرًا مبنيًا على الحصول على عجز في السعرات الحرارية، وذلك بتقليل كمية الطعام المتناولة والتركيز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والمنخفضة بالسعرات الحرارية.
4. شرب الماء بكثرة: يساعد شرب الماء بكثرة في تحفيز عملية الأيض وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي. يفضل تناول الكمية الموصى بها من الماء يوميًا وتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
5. النوم الجيد: يجب أن تحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن نقص النوم يمكن أن يؤثر على عملية الأيض وزيادة الرغبة في تناول الطعام.
6. الحد من التوتر: يؤثر التوتر والقلق على إفراز الهرمونات التي يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في الجسم يجب أن تجنب التوتر وتبحث عن طرق للتخلص منه مثل ممارسة التأمل أو اليوغا أو القراءة.
مهم أن تتذكر أن فقدان الوزن يستغرق الوقت والجهد، وأفضل النتائج تأتي من مجموعة متنوعة من الممارسات الصحية المستدامة. قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، يُفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية للحصول على نصائح ملائمة لحالتك الصحيةملحوظة: يجب أن أذكرك بأنني نموذج لغة افتراضي ولا يجب اعتبار المعلومات المقدمة كبديل عن استشارة الطبيب أو الخبير الذي يمكنه تقديم نصائح مخصصة لحالتك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية الهرمونات سباحة الوجبات السريعة خضروات الجهاز الهضمي فقدان الوزن المشروبات الغازية نظام غذائي انقاص الوزن السعرات الحرارية معلومات البقوليات حرق السعرات الحرارية النوم الجيد شرب الماء تناول الطعام حالتك الصحية دهون الجسم التمارين الرياضية تقوية العضلات النظام الغذائي ممارسة التمارين تمارين القلب القيمة الغذائية نظام غذائي صحي التمارين الرياضي تراكم الدهون استشارة الطبيب تمارين الرياضية تمارين البطن ممارسة التمارين الرياضية الفواكه والخضروات مشروبات الغازية البطن والأرداف
إقرأ أيضاً:
عقار جديد لإنقاص الوزن يحرق الطاقة ويخفض الشهية
اكتشف العلماء في جامعة كوبنهاغن في الدانمارك عقارا جديدا لإنقاص الوزن يقلل الشهية ويزيد من استهلاك الطاقة ويحسن حساسية الأنسولين دون التسبب في الغثيان أو فقدان كتلة العضلات. ويطمح الباحثون لإجراء تجارب على البشر للتأكد من أنه آمن وفعال.
تم نشر هذه النتائج لدراسة بمجلة "نيتشر" يوم 13 نوفمبر/تشرين الثاني الحالي. ومن المتوقع أن يسهم العقار الجديد في علاج ملايين الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومرض السكري من النوع الثاني والذين لا يستجيبون جيدا للعلاجات الحالية.
وزن الجسم ومعضلة حرق السعراتيتحدد الوزن إلى حد كبير من خلال التوازن بين الطاقة التي نتناولها وكمية الطاقة التي نستهلكها. إن تناول الكثير من الطعام وحرق كميات أقل يصنع فائضا من الطاقة، مما يجعل ميزان الطاقة إيجابيا وبالتالي يزداد الوزن، في حين أن تناول كميات أقل من الطعام وحرق كميات كبرى يدفع الجسم لحرق سعرات مخزنة فيه سابقة وبالتالي يصبح الميزان سلبيا مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
يجعل الجيل الحالي من العلاجات القائمة على إنكريتين الميزان يميل نحو توازن سلبي للطاقة من خلال خفض الشهية وإجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. لكن العلماء أدركوا أيضا الإمكانات على الجانب الآخر من المعادلة، فكان هدفهم العمل على زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
هذا النهج ذو أهمية خاصة نظرا للأبحاث الحديثة التي أظهرت أن أجسامنا تبدو وكأنها تحرق سعرات حرارية أقل في حالة الراحة مقارنة ببضعة عقود من الزمن. ومع ذلك، لا توجد حاليا طرق معتمدة سريريا لزيادة استهلاك الطاقة بأمان، وهناك عدد قليل من الخيارات قيد التطوير.
والإنكرتينات هي هرمونات يفرزها الجهاز الهضمي، وتلعب دورًا حيويا في تنظيم مستوى السكر في الدم. وعندما نتناول الطعام، تحفز هذه الهرمونات البنكرياس على إفراز الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن نقل الجلوكوز (السكر) من الدم إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة.
أهم هرمونين من هرمونات الإنكريتين هما البولي ببتيد الإنسولينوتروبي المعتمد على الجلوكوز "جي آي بي" (GIP) والببتيد المشابه للجلوكاجون-1 "جي إل بي-1" (GLP-1). ولدى المرضى المصابين بداء السكري من النوع الثاني يقل تأثير الإنكريتين.
قرر العلماء في جامعة كوبنهاغن اختبار تأثير تنشيط مستقبلات إنكريتين 2 "إن كيه 2 آر" (NK2R) في الفئران. وقد تمكنت مجموعة جيرهارت-هاينز من تحديد المستقبل من خلال الفحوص الجينية التي أشارت إلى أن مستقبلات إنكريتين 2 تلعب دورا في الحفاظ على توازن الطاقة والتحكم في الغلوكوز.
وقد أذهلتهم نتائج الدراسة، فلم يعمل تنشيط المستقبلات على زيادة حرق السعرات الحرارية بأمان فحسب، بل أدى أيضا إلى خفض الشهية دون أي علامات للغثيان. إن تنشيط مستقبلات إنكريتين 2 يقلل من وزن الجسم ويعكس مسار مرض السكري.
يقول الأستاذ المساعد زاك جيرهارت هاينز من مركز مؤسسة نوفونورديسك للأبحاث الأيضية الأساسية "سي بي إن آر" (CBMR) بجامعة كوبنهاغن -وفقا لموقع يوريك أليرت- "بينما أحدثت العلاجات القائمة على جي إل بي-1 ثورة في رعاية المرضى للسمنة والسكري من النوع الثاني، فإن تسخير إنفاق الطاقة بأمان والتحكم في الشهية دون غثيان يظلان هدفين مقدسين في هذا المجال. من خلال معالجة هذه الاحتياجات، نعتقد أن اكتشافنا سيدفع الأساليب الحالية لجعل العلاجات الأكثر تحملا وفعالية في متناول ملايين الأفراد الآخرين".
أظهرت دراسات أخرى أجريت على الرئيسيات غير البشرية المصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة أن تنشيط مستقبلات إنكريتين 2 أدى إلى خفض وزن الجسم وعكس مرض السكري لديهم من خلال زيادة حساسية الأنسولين وخفض نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول.
وبعد أن أظهر العقار نتائج واعدة في التجارب الحيوانية يطمح الباحثون لإجراء تجارب على البشر للتأكد من أنه آمن وفعال. وتقول طالبة الدكتوراه فريدريك ساس من مركز أبحاث السرطان في جامعة كوبنهاغن والباحثة المشاركة في الدراسة، "تتمثل إحدى كبرى العقبات في تطوير الأدوية تتناسب مع البشر بعد نجاح الأمر لدى الفئران. ولهذا السبب كنا متحمسين لأن فوائد تنشيط مستقبلات إنكريتين 2 انتقلت إلى الرئيسيات غير البشرية المصابة بمرض السكري والسمنة، مما يمثل خطوة كبيرة نحو العمل السريري".
وقد يؤدي هذا الاكتشاف إلى ظهور الجيل القادم من العلاجات الدوائية التي توفر علاجات أكثر فعالية وقابلية للتحمل لنحو 400 مليون شخص في العالم يعانون من مرض السكري من النوع الثاني والسمنة.
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب