"فوائد مذهلة ونتائج سحرية"..تعرف على فوائد حبوب الكينوا للرجيم
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
"فوائد مذهلة ونتائج سحرية"..تعرف على فوائد حبوب الكينوا للرجيم. الكينوا هي نوع من الحبوب الكاملة التي تعتبر مفيدة جدًا للرجيم وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية، والكينوا هي نوع من الحبوب الكاملة تعود أصولها إلى منطقة الأنديز في أمريكا الجنوبية، وتعتبر من المحاصيل الغذائية المهمة، يتميز الكينوا بكونها مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
تشتهر الكينوا بقيمتها الغذائية العالية وتوافرها في الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وتشمل هذه الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية: الليسين، والميثيونين، والثريونين، والتريبتوفان، والفالين، والأيسولوسين، واللايسين، والهيستيدين.
"فوائد مذهلة ونتائج سحرية"..تعرف على فوائد حبوب الكينوا للرجيم
تعتبر الكينوا قليلة الجلوتين، وهي تعد بديلًا صحيًا للحبوب الغنية بالجلوتين مثل القمح والشعير، كما تحتوي الكينوا أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B وفيتامين E والمغنيسيوم والحديد والزنك.
تتميز الكينوا أيضًا بسهولة تحضيرها وتناولها، يمكن غسل الكينوا وطهيها مثل الأرز، وتستخدم في وصفات مختلفة مثل السلطات والأطباق الجانبية والأطباق الرئيسية.
خمس فوائد مذهلة لحبوب الكينوا من أجل إنقاص الوزن
بفضل فوائدها الغذائية ومرونتها في الاستخدام، أصبحت الكينوا شائعة في العديد من الثقافات وأصبحت خيارًا شهيرًا للأشخاص الذين يسعون لتحسين نمط حياتهم الغذائي والتغذية الصحية.
تذكر أنه يمكن تحضير الكينوا بعد غسلها جيدًا لإزالة المرارة الطبيعية الموجودة على الحبوب،.يمكن تناول الكينوا كوجبة رئيسية، سلطة، أو إضافتها إلى الوصفات المختلفة، ويُفضل اختيار الكينوا العضوية وغير المعالجة بالكامل للاستفادة الكاملة من الفوائد الصحية.
فوائد الكينوا للرجيم:
1. قليلة السعرات الحرارية: الكينوا منخفضة السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الحبوب الأخرى. تحتوي حصة معتدلة من الكينوا على كمية قليلة من السعرات الحرارية، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يسعون لخفض وزنهم.
2. مصدر غني بالبروتين: الكينوا تعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي. تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء وترميم الأنسجة، يعتبر البروتين مهمًا للشعور بالامتلاء والحفاظ على العضلات القوية أثناء الرجيم.
ما هي فوائد حبوب الكينوا: لمدمنات القهوة.. فوائد متعددة للحفاظ على شعر المرأة استفيدي من فوائد البطاطس.. وصفات طبيعية لتحسين صحة وجمال بشرتك ما هي فوائد الكالسيوم؟3. غنية بالألياف: الكينوا تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهذا يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء وتحسين عملية الهضم، تعمل الألياف على تنظيم حركة الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
4. تحتوي على العديد من العناصر الغذائية: الكينوا تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين B، فيتامين E، المغنيسيوم، الحديد، الزنك والنحاس. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا في تعزيز صحة الجسم ووظائفه المختلفة.
5. منخفضة بالجلوتين: الكينوا تعتبر من الحبوب القليلة بالجلوتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين أو يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على العدید من فوائد مذهلة من الحبوب تحتوی على ا للرجیم
إقرأ أيضاً:
دراسة: المراهقين الذين ينامون أقل من 8 ساعات يتعرضون لمخاطر صحية
يُعدّ الحرمان من النوم مصدر قلق متزايد بين المراهقين، حيث تربطه الدراسات حاليًا بارتفاع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وقد وجدت دراسة حديثة أن قلة النوم لا تؤثر فقط على المزاج والأداء الأكاديمي، بل تُشكّل أيضًا مخاطر صحية كبيرة على المدى الطويل، إن فهم هذه المخاطر وتبني عادات نوم صحية يُمكن أن يُساعد في التخفيف من آثارها المحتملة.
العلاقة بين النوم وارتفاع ضغط الدم
يُرتبط ارتفاع ضغط الدم، أو ما يُعرف بفرط ضغط الدم، عادةً بالبالغين، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن عادات النوم السيئة في مرحلة المراهقة قد تُسهم في ظهوره مُبكرًا، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم، فإن المراهقين الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا باستمرار هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تشير الدراسة إلى أن الحرمان من النوم يؤثر على قدرة الجسم على تنظيم هرمونات التوتر والتمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة إجهاد القلب والأوعية الدموية، وهذا قد يعني أن المراهقين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة قد يكونون بالفعل في طريقهم للإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات الصحية المزمنة.
هناك عوامل متعددة تُسهم في أزمة النوم لدى المراهقين، منها:
1. بدء الدراسة مبكرًا
تبدأ العديد من المدارس قبل الساعة الثامنة صباحًا، مما يُجبر الطلاب على الاستيقاظ مبكرًا أكثر مما تُفضّله إيقاعاتهم البيولوجية الطبيعية.
2. الإفراط في استخدام الشاشات
قد يُؤثر استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل على إنتاج الميلاتونين، مما يُصعّب على المراهقين النوم.
3. الضغوط الأكاديمية والاجتماعية
غالبًا ما تُقلل الواجبات المنزلية والأنشطة اللامنهجية والالتزامات الاجتماعية من ساعات النوم القيّمة.
4. استهلاك الكافيين
يعتمد العديد من المراهقين على المشروبات التي تحتوي على الكافيين للبقاء متيقظين خلال النهار، مما قد يُؤثر على قدرتهم على النوم ليلًا.
المخاطر الصحية للحرمان من النوم
إلى جانب ارتفاع ضغط الدم، قد يؤدي قلة النوم المزمنة إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى، بما في ذلك:
ضعف جهاز المناعة
زيادة خطر الإصابة بالسمنة
مشاكل الصحة النفسية، بما في ذلك القلق والاكتئاب
انخفاض الوظائف الإدراكية وضعف الذاكرة
نظرًا للآثار الصحية الخطيرة، من الضروري للمراهقين وعائلاتهم إعطاء الأولوية لنوم صحي، إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة لتعزيز نوم أفضل:
1. الحفاظ على جدول نوم منتظم
يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
2. الحد من وقت استخدام الشاشات قبل النوم
شجع المراهقين على إطفاء الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم لتعزيز إنتاج الميلاتونين الطبيعي.
3. إنشاء روتين مريح للنوم
يمكن أن تساعد أنشطة مثل القراءة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة اليقظة الذهنية في تهيئة الجسم للنوم.
٤. شجع النشاط البدني
يمكن أن تُحسّن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جودة النوم، ولكن يُنصح بتجنب التمارين الشاقة قبل النوم.
٥. قلل من تناول الكافيين
إن الحد من تناول المشروبات الغازية والقهوة ومشروبات الطاقة، وخاصةً في فترة ما بعد الظهر والمساء، يُسهّل عليك النوم.
٦. عدّل مواعيد الدراسة قدر الإمكان
قد يكون للدعوة إلى تأخير بدء اليوم الدراسي تأثير كبير على أنماط نوم المراهقين وصحتهم العامة.
يحتاج المراهقون إلى ثماني إلى عشر ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية، ومع ذلك، فإن الكثيرين منهم لا يلتزمون بهذه التوصية، تُبرز العلاقة بين الحرمان من النوم وارتفاع ضغط الدم الحاجة إلى اتخاذ إجراءات فورية، من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة وتعزيز الوعي، يمكن للآباء والمعلمين والمراهقين أنفسهم المساعدة في عكس هذا الاتجاه المقلق ودعم رفاهيتهم على المدى الطويل.
المصدر: msn
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد