مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
البوابة - ماذا تعرف عن مخاطر قلة النوم؟ لا شك أن الحصول على النوم الجيد أمر ضروري لاستعادة الطاقة وتجديد الصحة الجسدية و العقلية. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يمكن أن تواجه مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية والنفسية. في هذا المقال سوف نتحدث عن مشاكل قلة النوم والنصائح التي تساعدنا في الحصول على نوم جيد.
مخاطر قلة النوم:
فيما يلي بعض النصائح للنوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
حدد جدول نوم منتظم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.ضع روتينًا مريحًا قبل النوم: قبل ساعة أو ساعتين من النوم، يمكنك الاسترخاء عن طريق القيام بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية أو العمل في الساعة التي تسبق النوم.تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: يساعد الظلام على إطلاق هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين لحجب الضوء. حافظ على هدوء غرفة نومك باستخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء. وحافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة، بين 60 و67 درجة فهرنهايت.تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لعدة ساعات ويجعل من الصعب عليك النوم. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية، لكنه قد يعطل نومك في وقت لاحق من الليل.مارس التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، لأن ذلك قد يجعل النوم صعبًا.لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم: إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يجعل النوم صعبًا. إذا كنت جائعًا قبل النوم، تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو لبن الزبادي.الاسترخاء: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فجرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.زيارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم أو البقاء نائمًا لأكثر من بضعة ساعات، قم بزيارة الطبيب. قد تكون هناك حالة طبية كامنة تسبب مشاكل في نومك.فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على النوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
استخدم مرتبة ووسائد مريحة.خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.تجنب القيلولة أثناء النهار.التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.السيطرة على التوتر.باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستمتاع بجميع فوائد النوم الجيد أثناء الليل.
المصادر: بارد
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: الفرق بين العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل
طبيب البوابة: هذه الأطعمة تسبب هشاشة العظام
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: نوم قلة النوم العصبية التوتر الضغط التاريخ التشابه الوصف قبل النوم
إقرأ أيضاً:
5 مخاطر لارتشاح صمام القلب.. وطرق العلاج المختلفة
يعتبر ارتشاح صمام القلب من الحالات المرضية الكبرى التي من الممكن أن يتعرض لها القلب، وذلك وفقًا لموقع (healthline) حيث يجب على المريض المتابعة الدورية مع الطبيب المختص لكي لا يتعرض لمضاعفات خطيرة قد تصل إلى عدم قدرة المريض على الحركة وأحيانًا تصل إلى فشل في عضلة القلب.
ارتشاح صمام القلبارتشاح صمام القلب هو عدم إغلاق الصمام في القلب، مما يؤدي إلى عدم اتجاه الدم في مساره الطبيعي، ورجوعه في الاتجاه المعاكس، وهو ما يجعل القلب يقوم بمجهود أكبر من المعتاد مما يكون له تأثير سلبي عليه على المدى البعيد.
مخاطر ارتشاح صمام القلبيؤدي تجاهل ارتشاح صمام القلب إلى عديد من المخاطر والمشكلات بالقلب وهي:
إجهاد عضلة القلبيقوم القلب بمجهود أكبر من المعتاد حتى يستطيع ضخ الدم، وهو ما يمكن أن يسبب ضعف في عضلة القلب على المدى الطويل.
الشعور بالإجهاد والتعب المستمريشعر الفرد بالإجهاد والتعب المستمر وذلك نتيجة عدم وصول الدم الكافي إلى جسم المريض مما ينتج عنه التعرض للتعب من أقل مجهود، وفقدان القدرة على الحركة.
حدوث تورم في منطقة البطن والرجلينيحدث تورم في منطقة البطن والرجلين وذلك بسبب ضعف عضلة القلب مما تؤدي إلى تجميع السوائل.
التعرض لخطر الجلطاترجوع الدم في الاتجاه المعاكس قد يؤدي إلى حدوث دوامات داخل القلب ويعرض الجسم لخطر الإصابة بالجلطات.
فشل في القلب وهبوط حاد في الدورة الدمويةإذا تم تجاهل ارتشاح صمام القلب قد يؤدي ذلك إلى حدوث فشل في القلب وهبوط حاد في الدورة الدموية.
درجات ارتشاح القلبدرجة خفيفة وتظهر بدون أعراض واضحة.درجة متوسطة وهنا تبدأ الأعراض في الظهور تدريجيًا.درجة شديدة الارتشاح وتحتاج إلى العلاج الفوري، وفي بعض الحالات يتطلب الأمر إلى التدخل الجراحي.طرق علاج ارتشاح عضلة القلبيوجد العديد من الطرق لعلاج ارتشاح عضلة القلب وهي:
العلاج الدوائي:أدوية لتقليل احتباس السوائل.أدوية لضبط ضغط الدم.أدوية تعمل على تقوية عضلة القلب.أدوية خاصة بمضادات التجلط.المتابعة المستمرةإجراء متابعة بالأشعة التليفزيونية (إيكو) بصفة مستمرة حسب رؤية الطبيب المعالج.المتابعة المستمرة للضغط ووزن الجسم.العمل على اتباع نظام غذائي محدد وتغير نمط الحياة وذلك بتقليل الاعتماد على الملح وممارسة الرياضة الخفيفة.التدخل الجراحي أو القسطرةأحيانًا تتطلب الحالة المرضية إلى إجراء تدخل جراحي وذلك لإصلاح الصمام، مع الحفاظ على الصمام الأصلي إن أمكن، أو استبداله الصمام في حالة الضرورة وفي الحالات الحرجة إما بصمام نسيجي أو صمام معدني.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية