مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
البوابة - ماذا تعرف عن مخاطر قلة النوم؟ لا شك أن الحصول على النوم الجيد أمر ضروري لاستعادة الطاقة وتجديد الصحة الجسدية و العقلية. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يمكن أن تواجه مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية والنفسية. في هذا المقال سوف نتحدث عن مشاكل قلة النوم والنصائح التي تساعدنا في الحصول على نوم جيد.
مخاطر قلة النوم:
فيما يلي بعض النصائح للنوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
حدد جدول نوم منتظم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.ضع روتينًا مريحًا قبل النوم: قبل ساعة أو ساعتين من النوم، يمكنك الاسترخاء عن طريق القيام بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية أو العمل في الساعة التي تسبق النوم.تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: يساعد الظلام على إطلاق هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين لحجب الضوء. حافظ على هدوء غرفة نومك باستخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء. وحافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة، بين 60 و67 درجة فهرنهايت.تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لعدة ساعات ويجعل من الصعب عليك النوم. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية، لكنه قد يعطل نومك في وقت لاحق من الليل.مارس التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، لأن ذلك قد يجعل النوم صعبًا.لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم: إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يجعل النوم صعبًا. إذا كنت جائعًا قبل النوم، تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو لبن الزبادي.الاسترخاء: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فجرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.زيارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم أو البقاء نائمًا لأكثر من بضعة ساعات، قم بزيارة الطبيب. قد تكون هناك حالة طبية كامنة تسبب مشاكل في نومك.فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على النوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
استخدم مرتبة ووسائد مريحة.خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.تجنب القيلولة أثناء النهار.التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.السيطرة على التوتر.باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستمتاع بجميع فوائد النوم الجيد أثناء الليل.
المصادر: بارد
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: الفرق بين العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل
طبيب البوابة: هذه الأطعمة تسبب هشاشة العظام
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: نوم قلة النوم العصبية التوتر الضغط التاريخ التشابه الوصف قبل النوم
إقرأ أيضاً:
أسعار تحليل السكر في المعامل.. ونصائح مهمة قبل إجرائه
في اليوم العالمي للسكر الذي يوافق 14 نوفمبر من كل عام، يجب التوعية بأهمية إجراء تحليل السكر وهو اختبار طبي يستخدم لقياس مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم، ويعد أمرا مهما لتشخيص ومراقبة مرض السكري، ويستخدم أيضا لتقييم صحة الأيض بشكل عام، وهناك عدة أنواع من تحاليل السكر تختلف في توقيتها وطريقة إجرائها.
تحليل السكروتوجد أنواع مختلفة لتحليل السكر وفق وزارة الصحة والسكان في اليوم العالمي لمرضى السكري، وتأتي كما يلي:
1) تحليل السكر الصائم (Fasting Blood Sugar - FBS)
يتم إجراؤه بعد صيام لمدة 8 ساعات على الأقل (عادةً صباحًا).
2) تحليل السكر العشوائي (Random Blood Sugar - RBS)
يمكن إجراؤه في أي وقت من اليوم دون الحاجة للصيام.
3) تحليل السكر التراكمي (HbA1c)
يقيس متوسط مستوى السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة السابقة، وهذا الاختبار مفيد لمتابعة التحكم في السكر على المدى الطويل لدى مرضى السكري، كما يوجد تحليل سكر فاطر.
وتختلف أسعار تحليل السكر وفق كل معمل يمكن زيارته من المعامل المنتشرة في مصر.
وتتراوح جميع تحاليل السكر في المعامل وفق ما ذكر موظفي خدمة العملاء لعدد من المعامل لـ«الوطن» بين 100 و680 جنيها.
- سعر تحليل السكر الصائم يتراوح بين 110 و150 جنيها.
- تحليل السكر الفاطر نفطر لمدة 15 دقيقة وبعد مرور ساعتين من الفطار يتم إجراء التحليل ويتراوح سعره بين 110 و155 جنيها.
- تحليل السكر التراكمي يصل سعره إلى نحو 375 جنيه ويسجل في بعض المعامل سعر 110 جنيها.
- تحليل السكر العشوائي يتراوح سعره بين 110 و155 جنيه.
أهمية إجراء تحاليل السكر- الكشف المبكر عن مرض السكري أو مرحلة ما قبل السكري.
- مراقبة مستويات السكر لدى مرضى السكري لضبط العلاج وتجنب المضاعفات.
- التأكد من سلامة الأيض، خاصة للأشخاص المعرضين للإصابة بالسكري مثل الذين يعانون من السمنة أو لديهم تاريخ عائلي للمرض.
ينصح الأطباء ووزارة الصحة والسكان المواطنين دائمًا بإجراء هذه التحاليل بانتظام خصوصًا للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالسكري، ومراجعة الطبيب للحصول على تفسير دقيق للنتائج والتعليمات المطلوبة لمتابعة الحالة المرضية والحد من مضاعفاتها.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان