مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
البوابة - ماذا تعرف عن مخاطر قلة النوم؟ لا شك أن الحصول على النوم الجيد أمر ضروري لاستعادة الطاقة وتجديد الصحة الجسدية و العقلية. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يمكن أن تواجه مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية والنفسية. في هذا المقال سوف نتحدث عن مشاكل قلة النوم والنصائح التي تساعدنا في الحصول على نوم جيد.
مخاطر قلة النوم:
فيما يلي بعض النصائح للنوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
حدد جدول نوم منتظم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.ضع روتينًا مريحًا قبل النوم: قبل ساعة أو ساعتين من النوم، يمكنك الاسترخاء عن طريق القيام بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية أو العمل في الساعة التي تسبق النوم.تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: يساعد الظلام على إطلاق هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين لحجب الضوء. حافظ على هدوء غرفة نومك باستخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء. وحافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة، بين 60 و67 درجة فهرنهايت.تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لعدة ساعات ويجعل من الصعب عليك النوم. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية، لكنه قد يعطل نومك في وقت لاحق من الليل.مارس التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، لأن ذلك قد يجعل النوم صعبًا.لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم: إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يجعل النوم صعبًا. إذا كنت جائعًا قبل النوم، تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو لبن الزبادي.الاسترخاء: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فجرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.زيارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم أو البقاء نائمًا لأكثر من بضعة ساعات، قم بزيارة الطبيب. قد تكون هناك حالة طبية كامنة تسبب مشاكل في نومك.فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على النوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
استخدم مرتبة ووسائد مريحة.خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.تجنب القيلولة أثناء النهار.التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.السيطرة على التوتر.باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستمتاع بجميع فوائد النوم الجيد أثناء الليل.
المصادر: بارد
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: الفرق بين العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل
طبيب البوابة: هذه الأطعمة تسبب هشاشة العظام
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: نوم قلة النوم العصبية التوتر الضغط التاريخ التشابه الوصف قبل النوم
إقرأ أيضاً:
رسائل من مسلسل الأميرة.. مخاطر التسرع في إتمام الزواج
تخوض الفنانة ياسمين صبري السباق الرمضاني 2025 ببطولة مسلسل الأميرة الذي كان يحمل اسم ضل حيطة، وتدور أحداثه في إطار اجتماعي حول قضايا المرأة في المجتمع المصري، من أبرزها التسرع في الزواج وما يترتب عليه من مشكلات.
تجسد الفنانة ياسمين صبري خلال أحداث مسلسل الأميرة شخصية محامية من عائلة متوسطة تتعرض لمعاناة كبيرة بعد خيانة شريك حياتها لها مع صديقة عمرها مع إلقاء الضوء على قضية التسرع في الزواج، وفي إطار هذا نوضح مخاطر التسرع في إتمام مراسم الزواج.
ينبغي أن تقوم الحياة الزوجية على أسس وقواعد واضحة يحددها طرفا العلاقة في فترة التعارف والخطبة، وفق ما أوضحته الدكتورة ريهام عبد الرحمن، أخصائية الصحة النفسية والعلاقات الأسرية، ويتطلب هذا التأني في اتخاذ قرار الزواج حتى يستطيع كل طرف التعرف على صفات وخصائص شريكه من مزايا وعيوب.
وأضافت أخصائية العلاقات الأسرية لـ«الوطن»، أنه ينبغي ألا تقل فترة الخطبة عن 6 أشهر، لأنه في حالة التسرع في إتمام مراسم الزواج قد يتفاجأ أحد الطرفين بخصال غير محمودة لا يُمكن تقبلها والتعايش معها، ما قد يؤدي إلى الطلاق المبكر، ومن الممكن أن يؤدي قرار الاستعجال في الزواج إلى اكتشاف تحكم عائلة أحد الطرفين في حياته وعدم قدرته على اتخاذ قرارته بشكل منفرد، ما يؤدي إلى الكثير من الخلافات التي تعجل بالطلاق أيضًا.
وقد يتفاجأ أحد طرفي العلاقة عند الاستعجال في إتمام الزواج، أن شريكه يُعاني من اضطراب أو مشكلة نفسية لا يُمكن التعايش معها، ما يجعل الحياة الزوجية لا تُطاق، لذا نصحت الدكتورة عبد الرحمن بالتأني ودراسة الشريك من مختلف الجوانب والتأكد من قبول عيوبه قبل محاسنه.
فريق عمل مسلسل الأميرةيشارك في بطولة مسلسل الأميرة عدد كبير من الفنانين من بينهم ياسمين صبري ونيقولا معوض ووفاء عامر وعابد عناني وهالة فاخر وعدد آخر من الفنانين والعمل من تأليف محمد سيد بشير وإخراج شيرين عادل.
السوداني يدعو مسيحيو العراق في أمريكا بالعودة للعراق