مخاطر قلة النوم ونصائح للحصول على نوم جيد
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
البوابة - ماذا تعرف عن مخاطر قلة النوم؟ لا شك أن الحصول على النوم الجيد أمر ضروري لاستعادة الطاقة وتجديد الصحة الجسدية و العقلية. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، يمكن أن تواجه مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية والنفسية. في هذا المقال سوف نتحدث عن مشاكل قلة النوم والنصائح التي تساعدنا في الحصول على نوم جيد.
مخاطر قلة النوم:
فيما يلي بعض النصائح للنوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
حدد جدول نوم منتظم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك.ضع روتينًا مريحًا قبل النوم: قبل ساعة أو ساعتين من النوم، يمكنك الاسترخاء عن طريق القيام بأنشطة مريحة مثل القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية أو العمل في الساعة التي تسبق النوم.تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة: يساعد الظلام على إطلاق هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم. استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين لحجب الضوء. حافظ على هدوء غرفة نومك باستخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء. وحافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة، بين 60 و67 درجة فهرنهايت.تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لعدة ساعات ويجعل من الصعب عليك النوم. قد يجعلك الكحول تشعر بالنعاس في البداية، لكنه قد يعطل نومك في وقت لاحق من الليل.مارس التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم، لأن ذلك قد يجعل النوم صعبًا.لا تأكل وجبة ثقيلة قبل النوم: إن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم قد يجعل النوم صعبًا. إذا كنت جائعًا قبل النوم، تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو لبن الزبادي.الاسترخاء: إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فجرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي.زيارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم أو البقاء نائمًا لأكثر من بضعة ساعات، قم بزيارة الطبيب. قد تكون هناك حالة طبية كامنة تسبب مشاكل في نومك.فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي قد تساعدك على النوم بسرعة والنوم بشكل أفضل:
استخدم مرتبة ووسائد مريحة.خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.تجنب القيلولة أثناء النهار.التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.السيطرة على التوتر.باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نوعية نومك والاستمتاع بجميع فوائد النوم الجيد أثناء الليل.
المصادر: بارد
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: الفرق بين العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل
طبيب البوابة: هذه الأطعمة تسبب هشاشة العظام
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: نوم قلة النوم العصبية التوتر الضغط التاريخ التشابه الوصف قبل النوم
إقرأ أيضاً:
منها الحوت .. 3 أبراج تتعرض لأزمات مالية في 2025
عام 2025 يأتي بأحداث فلكية كبيرة تؤثر على الأوضاع المالية للأبراج، سواء إيجابًا أو سلبًا.
بعض الأبراج ستكون في حالة استقرار ونمو مالي، بينما يواجه البعض الآخر أزمات مالية تتطلب الحذر وإعادة التخطيط. بناءً على تحركات الكواكب والتوقعات الفلكية.
3 أبراج تتعرض لأزمات مالية في 2025هناك ثلاثة أبراج بالتحديد مهددة بتحديات مالية خلال هذا العام، وفقا لموقع "تايمز أوف إنديا".
برج الحوت هو برج مائي يتمتع بخيال واسع وحساسية عالية، ولكنه قد يكون أحيانًا متسرعًا في اتخاذ القرارات. في عام 2025، قد يواجه مواليد الحوت ضغوطًا مالية كبيرة نتيجة مشاريع غير مدروسة أو قرارات استثمارية خاطئة. كما قد تؤدي العاطفة المفرطة إلى تقديم الدعم المادي لأشخاص دون التأكد من جدوى ذلك.
النصائح للحوتتجنب المجازفة بأموال كبيرة في استثمارات جديدة.
استشر خبراء ماليين قبل أي خطوة كبيرة.
ركز على الادخار وتقليل النفقات غير الضرورية.
- برج الميزان: صراع بين الالتزامات والتوازن الماليمواليد الميزان يبحثون دائمًا عن التوازن في حياتهم، لكن عام 2025 قد يشهد تزايدًا في الالتزامات الاجتماعية والمهنية التي تثقل كاهلهم ماديًا. قد يواجهون تحديات مثل زيادة النفقات العائلية أو الالتزامات المفاجئة، مما يضعهم في مأزق مالي.
النصائح للميزان:ضع ميزانية محددة وكن صارمًا في الالتزام بها.
تجنب الإقراض أو الدخول في شراكات مالية غير واضحة.
ابحث عن مصادر دخل إضافية لتحسين الوضع المالي.
- برج القوس: الإنفاق بلا حساب
مواليد القوس معروفون بحبهم للحياة والحرية، وهو ما يجعلهم عرضة للإسراف خاصة في السفر والترفيه. في 2025، قد يواجه القوس أزمات مالية بسبب عدم التخطيط الجيد للمستقبل، مع احتمالية ظهور نفقات طارئة.
النصائح للقوس:تجنب الإنفاق على الكماليات وركز على الأساسيات.
استثمر في مشاريع طويلة الأجل لتأمين المستقبل.
تعلم كيفية إدارة الأموال بفعالية.
كيف تتجنب الأزمات المالية؟لكل برج فرصة لتجنب هذه التحديات إذا اتبع استراتيجيات مالية ذكية. إليك بعض النصائح العامة:
- تحديد الأولويات: ركز على النفقات الضرورية وقلل من الكماليات.
- إعداد خطة طوارئ مالية: احتفظ بمبلغ مخصص لتغطية النفقات المفاجئة.
- الاستشارة: لا تتردد في طلب المشورة من مختص مالي لمساعدتك في التخطيط.
- الاستثمار بحكمة: ابحث عن استثمارات آمنة بعيدة عن المخاطر العالية.
عام 2025 قد يكون مليئًا بالتحديات، لكن الإدارة الحكيمة للمال يمكن أن تحول الأزمات إلى فرص للنمو والاستقرار.
برلماني: مش معقول كل ما الحكومة تتنزنق تلجأ للاقتراض