يحتاج الجسم خلال موسم الشتاء إلى تغذية كافية للحفاظ على لياقته البدنية والشعور بالدفء والقدرة على مقاومة الطقس البارد، لذا فعليكم بهذه الأطعمة الشائعة، التي يمكن أن تساعد على البقاء دافئًا وبصحة جيدة خلال فصل الشتاء وهي كالآتي، حسب ما نشرته "Times of India".

 

1. الحمضيات

إن البرتقال والغريب فروت والليمون مليئة بفيتامين C، الذي يمكن أن يعزز جهاز المناعة خلال موسم البرد والأنفلونزا.

ما لا شك فيه أن هناك العديد من الأطعمة والحمضيات والمكسرات وأسماك السلمون تمنح الجسم الكثير من الدفء وتقيك من كثير من أمراض الفصل البارد.

2. المكسرات والبذور

يعد اللوز والجوز وبذور الكتان مصادر ممتازة للدهون الصحية والبروتين والألياف، فهي توفر طاقة طويلة الأمد وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.

3. القرع

إن القرع أو اليقطين غني بالفيتامينات AوC، وكذلك الألياف، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على دفء وصحة الجسم.

4. سمك السالمون

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب ويمكن أن تقلل الالتهاب.

 

5. بهارات

عند مزج التوابل الدافئة مثل الزعفران والقرفة والزنجبيل والكركم في الوجبات الغذائية، فإنها تضيف نكهة وتفيد الجسم بخصائصها المضادة للالتهابات.

 

6. اللحوم الخالية من الدهون

توفر الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والتوفو الأحماض الأمينية الأساسية لصحة العضلات والرفاهية العامة. يساعد البروتين أيضًا على الشعور بالشبع والرضا.

7. الخضراوات الداكنة

إن الخضراوات الداكنة، مثل الكرنب والسبانخ والسلق، غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة.

 

8. التوت

في حين أن التوت الطازج يمكن أن يكون أقل توفرًا في الشتاء، إلا أن التوت المجمد ربما يكون خيارًا جيدًا، فالتوت غني بمضادات الأكسدة ويمكن استخدامه في العصائر أو يضاف إلى دقيق الشوفان أو الزبادي.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: المكسرات القرع سمك بهارات الهوة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

كيف تحمي طفلك من الإصابة بدور البرد المنتشر؟

تنتشر نزلات البرد والكحة عند الأطفال، خلال فصل الشتاء، خاصة مع انخفاض درجات الحرارة وتلاشي أشعة الشمس ما يؤدي إلى إصابة الأطفال بنزلات البرد، التي يتراكم عنها أمراض أخرى، لذا فإن هناك بعض النصائح الواجب اتباعها مع الأطفال لتقليل خطر إصابتهم بدور البرد المنتشر حاليًا.

وفي هذا الصدد، تستعرض «الأسبوع» لزوارها ومتابعيها كل ما يخص طرق وقاية الأطفال من نزلات البرد، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:

أعراض نزلات در البرد المنتشر

احتقان الأنف

انسداد أو سيلان الأنف

العطس

احتقان الحلق

شعور بالحكة أو الألم في الحلق

السعال يمكن أن يكون جافًا أو مع بلغم

الصداع

التعب

آلام العضلات الخفيفة

دور البرد المنتشر في البلاد كيفية التعامل مع نزلات البرد

-تهيئة أجواء النوم للطفل للخلود في راحة تامة للشفاء من دور البرد المنتشر.

-تقديم الأطعمة الصحية للطفل للشفاء من دور البرد المنتشر.

-عدم ذهاب الطفل للمدرسة بتاتًا حتى لا ينقل العدوى لغيره من الأطفال للشفاء من دور البرد المنتشر.

-شرب الطفل المشروبات الساخنة الدافئة للشفاء من دور البرد المنتشر.

دور البرد المنتشر في البلاد

- اتجه للطبيب فورا حال تطورت الأعراض أو عند ظهور أعراض شديدة.

- لا تستخدم المضادات الحيوية في علاج نزلات البرد، لأنها تحارب العدوى البكتيرية وليس الفيروسية.

- اهتم دائما بالنظافة مثل غسل اليدين وتنظيف الأسطح بشكل متكرر، واستخدام المناديل الورقية عند الكحة أو العطس مع التخلص منها في أسرع وقت ممكن.

- تقوية جهاز المناعة عن طريق النوم الجيد، وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام.

اقرأ أيضاًاحمي نفسك من الإنفلونزا.. المشروب السحري لعلاج نزلات البرد

مع تقلبات الجو.. طرق الوقاية من نزلات البرد

أهمها الابتعاد عن الأماكن سيئة التهوية.. الصحة تقدم روشتة لمواجهة نزلات البرد (فيديو)

مقالات مشابهة

  • منها العسل والثوم.. طبيب ينصح بضرورة تناول تلك الأطعمة بفصل الشتاء
  • كيف تحمي طفلك من الإصابة بدور البرد المنتشر؟
  • طبيبة: الأطعمة الدهنية توازي الكحول في الإضرار بالكبد
  • البرد مش هيجيلك تاني.. 5 أطعمة تحميك من أمراض الشتاء
  • «النوع الثاني من داء السكري».. أسبابه وكيف يمكن تجنب الإصابة به؟
  • أطعمة احذر تناولها في الصباح.. تؤثر على مستويات السكر في الدم
  • تقوي المناعة.. أفضل 5 أكلات في فصل الشتاء
  • أطعمة تعزز المناعة وتمنح الدفء في الشتاء.. تعرف عليها
  • 7 أطعمة تعالج النسيان وتقوي الذاكرة وتقي من نزلات البرد
  • 5 أطعمة شائعة تسبب آلام المفاصل في الشتاء.. احذر تناولها