6 فوائد للشوفان لم تعرفها من قبل
تاريخ النشر: 19th, November 2023 GMT
الشوفان هو نوع من الحبوب يتمتع بعدة الفوائد الصحية إليك بعض فوائد الشوفان:
1. مصدر غني بالألياف: يعتبر الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، وهذا يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء. كما يعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم والشعور بالشبع لفترة أطول.
2. يساعد في خفض الكولسترول: يحتوي الشوفان على مركبات تسمى بيتا جلوكان، وهي ألياف قابلة للذوبان تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.
3. مصدر جيد للبروتين: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من البروتينات النباتية، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص النباتيين أو الذين يبحثون عن مصدر بروتين غير اللحوم. البروتين يلعب دورًا هامًا في بناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
4. يعزز صحة القلب: بفضل مضادات الأكسدة والألياف الموجودة في الشوفان، يمكن أن يعزز استهلاكه صحة القلب. يساعد على التحكم في ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. يساهم في إدارة الوزن: نظرًا لاحتوائه على الألياف والبروتين، يمكن أن يساعد الشوفان في الشعور بالشبع ومنع الرغبة المفرطة في تناول الطعام. هذا يمكن أن يسهم في إدارة الوزن والحفاظ على توازن صحي.
6. يعزز صحة الجهاز المناعي: يحتوي الشوفان على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساهم في دعم صحة الجهاز المناعي وتعزيز وظائفه.
تذكر أنه يُفضل استهلاك الشوفان الطبيعي وغير المعالج بالسكر أو المواد الحافظة، ويمكن تناوله كجزء من وجبة إفطار صحية أو استخدامه في صنع الخبز أو الكعك الصحي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تين استخدام عضلات فترة الشوفان أمراض القلب صحة القلب الأوعية الدموية الجهاز المناعي صحة الجسم ضغط الدم الجهاز الهضمي البروتين الكولسترول الألياف الغذائية البروتينات الفيتامينات الفوائد الصحية مستويات الكولسترول الحفاظ على صحة الجسم الفيتامينات والمعادن أمراض القلب والأوعية الدموية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
تمارين منزلية فعّالة لخفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب
الجديد برس|
توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية التي لا يمكن التقليل من أهميتها.
وأفادت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بأن الرياضة تساهم في تحسين كفاءة القلب والدورة الدموية وتقليل مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومرض السكري من النوع 2 والسرطان.
وإلى جانب هذه الفوائد الصحية العامة، يُوصى أيضا بدمج تمارين القوة والمرونة في روتينك الأسبوعي، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
وقال الخبراء إنه يمكن أداء العديد من التمارين الفعالة في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. وقد أنشأت جمعية مختصة في العلاج الطبيعي دليلا يضم 9 حركات فعالة لتقوية الجسم بالكامل، وهي:
– الضغط على الأرض.
– الضغط على الركبة.
– تمرين الضغط المائل.
– نصف تمرين بوربي المعدل.
– نصف تمرين بوربي.
– الجلوس للوقوف باستخدام الذراعين.
– الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
– الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس باستخدام الأوزان.
– تمرين مركب يجمع بين تمرين الرفع الميت (Deadlift) وتمرين سحب (Row).
كما يمكن تعزيز هذه التمارين باستخدام أدوات منزلية بسيطة. على سبيل المثال، يمكن استخدام كرسي أو مقعد قوي لأداء تمرين بوربي المعدل، أو إضافة وزن باستخدام مظلة أثناء أداء تمارين الاندفاع العكسي مع الضغط فوق الرأس.
وتشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية إلى أنه يُنصح بممارسة تمرينين أو أكثر لتقوية العضلات أسبوعيا، ويمكن أن تشمل الأنشطة الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي على التلال والرقص والبستنة الثقيلة.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف