10 نصائح للتعامل مع الضغوط اليومية تعرف عليها
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
تعرض لكم بوابة الفجر الإخبارية بعض النصائح للتعامل مع الضغوط اليومية:-
1. التخطيط والتنظيم: قم بتخطيط يومك وتنظيم وقتك بشكل جيد قم بإنشاء جدول يحتوي على المهام والأنشطة المهمة وحدد أولوياتك هذا سيساعدك في التحكم في الضغط وإدارة وقتك بشكل فعال.
2. التحكم في التوتر: استخدم تقنيات التحكم في التوتر مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا هذه التقنيات تساعد في تهدئة العقل والجسم وتقليل التوتر والقلق.
3. تحديد الأولويات: حدد المهام الضرورية والتي تحتاج إلى اهتمامك الفوري قم بمعالجة هذه المهام أولًا ولا تشعر بالضغط لإكمال كل شيء في آن واحد. تركيزك على الأولويات سيساعدك على التحكم في الضغط.
4. التفويض والمساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة قد يكون من المفيد تفويض بعض المهام إلى الآخرين إذا كنت مشغولًا. تقاسم العبء يساعد في تخفيف الضغط وتحقيق التوازن.
5. المحافظة على صحتك: قم بالعناية بنفسك على الصعيدين الجسدي والعقلي احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبات صحية الاهتمام بالصحة يساعدك على التحمل والتعامل مع الضغوط بشكل أفضل.
6. إدارة التوقعات: لا تضع معايير غير واقعية لنفسك. قد لا يكون من الممكن إكمال كل شيء بشكل مثالي أو في وقت قصير قبول حقيقة أنه لن يكون هناك دائمًا وقت كافٍ لإنجاز كل شيء يخفف من الضغط على نفسك.
7. الاستراحة والاسترخاء: منح نفسك وقتًا للاستراحة والاسترخاء خذ فترات استراحة قصيرة خلال اليوم، وقم بممارسة النشاطات التي تسترخي بها مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها.
8. التفكير الإيجابي: حاول أن تحافظ على تفكير إيجابي ومتفائل. قم بتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية وتركيزك على الحلولوالإمكانيات بدلًا من التركيز على المشاكل والعقبات.
9. التواصل الجيد: قم بالتواصل مع الآخرين وشارك مشاعرك وتحدياتك. قد يكون لديك أصدقاء أو أفراد عائلة يمكنهم تقديم الدعم والمشورة قد يساعدك التواصل الجيد في تخفيف الضغط والشعور بالدعم.
10. الاستمتاع بالأنشطة الإيجابية: قم بتخصيص وقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتمنحك متعة وسعادة قد تكون هذه الأنشطة الرياضية، أو الفنية، أو الاجتماعية إدماج الفرح والمتعة في حياتك يساعدك على التحمل والتخفيف من الضغوط اليومية.
تذكر أن الطرق التي تعمل للتعامل مع الضغوط اليومية قد تختلف من شخص لآخر قم بتجربة مختلف النصائح وابحث عن الأساليب التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. إذا كانت الضغوط مستمرة وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترفين مثل المستشارين النفسيين أو الأخصائيين الصحيين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التأمل الإسترخاء الضغط الاهتمام تعرف على اجتماع صحتك بوابة الفجر ممارسة التمارين الرياضية المستشار مستمرة ممارسة التمارين وجبات صحية التمارين الرياضي تمارين الرياضية الحصول على الفجر الاخبارية ممارسة الهوايات ممارسة التمارين الرياضية وقت قصير التوتر والقلق طلب المساعدة
إقرأ أيضاً:
في اليوم العالمي لـ المكسرات المفيدة .. تعرف عليها
يحتفي العالم اليوم في الـ 23 من نوفمبر باليوم العالمي لـ المكسرات المفيدة، ويعد إضافة المكسرات إلى نظامك الغذائي أمر هام، ومن بين أفضل المكسرات الصحية اللوز والكاجو والجوز والفستق.
تعد المكسرات مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي ولكنها تحتوي أيضًا على دهون صحية للقلب وفيتامينات ومعادن، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول المكسرات قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
اللوز
اللوز منخفض السعرات الحرارية نسبيًا، وهو غذاء ممتاز للصحة بسبب البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في اللوز أن تحمي من الأمراض المزمنة مثل السمنة، والسكري، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
كاجو
يحتوي الكاجو على حوالي 70% من الكمية اليومية الموصى بها من النحاس، يلعب هذا العنصر الغذائي دورًا في توليد الطاقة والحفاظ على الجهازين العصبي والمناعي.
الفول السوداني
الفول السوداني يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، هذا المعدن ضروري لصنع المواد الوراثية مثل الحمض النووي، الفول السوداني هو خيار رائع للنباتيين، الذين غالبًا ما يعانون من نقص حمض الفوليك، تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى حمض الفوليك للحماية من العيوب الخلقية.
مثل معظم المكسرات الأخرى، فإن الفول السوداني مليء بالدهون التي تعزز الدماغ وفيتامين E.
المصدر health.
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر