10 نصائح للتعامل مع الضغوط اليومية تعرف عليها
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
تعرض لكم بوابة الفجر الإخبارية بعض النصائح للتعامل مع الضغوط اليومية:-
1. التخطيط والتنظيم: قم بتخطيط يومك وتنظيم وقتك بشكل جيد قم بإنشاء جدول يحتوي على المهام والأنشطة المهمة وحدد أولوياتك هذا سيساعدك في التحكم في الضغط وإدارة وقتك بشكل فعال.
2. التحكم في التوتر: استخدم تقنيات التحكم في التوتر مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا هذه التقنيات تساعد في تهدئة العقل والجسم وتقليل التوتر والقلق.
3. تحديد الأولويات: حدد المهام الضرورية والتي تحتاج إلى اهتمامك الفوري قم بمعالجة هذه المهام أولًا ولا تشعر بالضغط لإكمال كل شيء في آن واحد. تركيزك على الأولويات سيساعدك على التحكم في الضغط.
4. التفويض والمساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة قد يكون من المفيد تفويض بعض المهام إلى الآخرين إذا كنت مشغولًا. تقاسم العبء يساعد في تخفيف الضغط وتحقيق التوازن.
5. المحافظة على صحتك: قم بالعناية بنفسك على الصعيدين الجسدي والعقلي احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول وجبات صحية الاهتمام بالصحة يساعدك على التحمل والتعامل مع الضغوط بشكل أفضل.
6. إدارة التوقعات: لا تضع معايير غير واقعية لنفسك. قد لا يكون من الممكن إكمال كل شيء بشكل مثالي أو في وقت قصير قبول حقيقة أنه لن يكون هناك دائمًا وقت كافٍ لإنجاز كل شيء يخفف من الضغط على نفسك.
7. الاستراحة والاسترخاء: منح نفسك وقتًا للاستراحة والاسترخاء خذ فترات استراحة قصيرة خلال اليوم، وقم بممارسة النشاطات التي تسترخي بها مثل القراءة أو الاستماع للموسيقى أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها.
8. التفكير الإيجابي: حاول أن تحافظ على تفكير إيجابي ومتفائل. قم بتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية وتركيزك على الحلولوالإمكانيات بدلًا من التركيز على المشاكل والعقبات.
9. التواصل الجيد: قم بالتواصل مع الآخرين وشارك مشاعرك وتحدياتك. قد يكون لديك أصدقاء أو أفراد عائلة يمكنهم تقديم الدعم والمشورة قد يساعدك التواصل الجيد في تخفيف الضغط والشعور بالدعم.
10. الاستمتاع بالأنشطة الإيجابية: قم بتخصيص وقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتمنحك متعة وسعادة قد تكون هذه الأنشطة الرياضية، أو الفنية، أو الاجتماعية إدماج الفرح والمتعة في حياتك يساعدك على التحمل والتخفيف من الضغوط اليومية.
تذكر أن الطرق التي تعمل للتعامل مع الضغوط اليومية قد تختلف من شخص لآخر قم بتجربة مختلف النصائح وابحث عن الأساليب التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. إذا كانت الضغوط مستمرة وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترفين مثل المستشارين النفسيين أو الأخصائيين الصحيين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التأمل الإسترخاء الضغط الاهتمام تعرف على اجتماع صحتك بوابة الفجر ممارسة التمارين الرياضية المستشار مستمرة ممارسة التمارين وجبات صحية التمارين الرياضي تمارين الرياضية الحصول على الفجر الاخبارية ممارسة الهوايات ممارسة التمارين الرياضية وقت قصير التوتر والقلق طلب المساعدة
إقرأ أيضاً:
تؤخّر الشيخوخة وتعالج السكر.. فاكهة يتجاهلها الكثيرون تعرف عليها
يعتبر الكيوي من الفواكه الاستوائية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، التي تتميز بلونها الأخضر الزاهي ونكهتها المنعشة كما يتميز بطعمه اللذيذ وفوائده الصحية العديدة.
وقالت د. حنان عبد الكريم غنام باحث بقسم بحوث تكنولوجيا الحاصلات البستانية معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية- مركز البحوث الزراعية ، إن فاكهة الكيوي تحتوي على مجموعة غنية من المركبات الكيميائية التي تقدم فوائد صحية متعددة، بدءًا من دعم الجهاز المناعي وتحسين الهضم إلى تعزيز صحة القلب والعظام. ويعد الكيوي خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يبحثون عن طعام طبيعي غني بالمغذيات والمركبات المفيدة للصحة.
وقالت إن المركبات الكيميائية في الكيوي وأهميتها الصحية
ثمار الكيوي غنية بالمركبات الكيميائية الطبيعية التي توفر العديد من الفوائد الصحية، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة مما يجعلها من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم.
1. يحتوي الكيوي علي فيتامين C (حمض الأسكوربيك) حيث يقوم بعدة وظائف للجسم فهو يعزز جهاز المناعة ويساعد في مقاومة العدوى كما يعمل كمضاد أكسدة قوي، يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة بالإضافة إلي أنه ضروري لإنتاج الكولاجين، مما يحافظ على صحة البشرة والأنسجة الضامة و يعزز امتصاص الحديد، مما يساعد في الوقاية من فقر الدم.
2. تحتوي ثمار الكيوي علي فيتامين Kوالذي يلعب دورًا هاما في تخثر الدم ومنع النزيف ويعزز صحة العظام من خلال تحسين امتصاص الكالسيوم وتقليل فقدانه.
3. تحتوي ثمار الكيوي علي العديد من الألياف الغذائية مثل السليلوز والبكتين والتي تلعب دور مهم في تحسين عملية الهضم وتمنع الإمساك، بالإضافة إلي أنها تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، كما تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري.
4. تحتوي ثمار الكيوي علي العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية مثل الفلافونويدات والكاروتينات، والتي تحمي الخلايا من الأضرار التأكسدية التي قد تسبب الشيخوخة المبكرة وأمراض القلب، و تقلل من خطر الإصابة بالسرطان من خلال منع تلف الحمض النووي (DNA)، كما تحافظ على صحة العين وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
5. تحتوي ثمار الكيوي علي الأكتينيدين وهو إنزيم طبيعي يساعد في تحسين عملية الهضم عن طريق تفكيك البروتينات بشكل أسرع ، مما يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم.
6. ويحتوي الكيوي علي البوتاسيوم حيث يعتبر عنصر البوتاسيوم من العناصر المهمة في المساعدة في تنظيم ضغط الدم وتقليل مخاطر ارتفاعه ، بالإضافة إلي أنه يدعم صحة القلب عن طريق تحسين وظائف الأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية مما يلعب دورًا مهمًا في وظيفة العضلات والأعصاب.
7. كما تحتوي ثمار الكيوي علي حمض الفوليك فيتامين(B9) والذي يعتبر ضروري لنمو الخلايا وإنتاج الحمض النووي، مما يجعله مهمًا للنساء الحوامل ، كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم.
8- وتحتوي الثمار علي نسبة عالية من كلا من السيروتونين الذي يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، ويعزز المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وعلي الكلوروفيل الذي يمتلك خصائص قوية كمضاد للأكسدة فيساعد في إزالة السموم والشقوق الحره من الجسم، و يعزز صحة الجلد ويقلل من الالتهابات.
عامة يمكن تناول ثمار الكيوي كما هي بعد تقشيرها أو بترك القشرة إذا تم غسلها جيدًا ، فهي تضاف إلى السلطات لإعطائها نكهة منعشة وقيمة غذائية عالية، كما تضاف إلي العصائر والمشروبات الصحية ويمكن إضافته إلى الزبادي أو الشوفان لتعزيز القيمة الغذائية
«الأرصاد» يحذر من ارتفاع في درجات الحرارة الفترة المقبلة