8 أسباب وراء طاقتك القليلة والإرهاق والكسل.. اعرفها
تاريخ النشر: 9th, November 2023 GMT
يشعر الكثير من الناس احيانا بالتعب والإرهاب نتيجة عدة أسباب، منها الضغط النفسي أو عدم النوم لساعات كافية أو لأسباب أخرى، وعادة لا يكون سببها مشكلة طبية، ولكنها مشكلة يمكن عكسها بتغيير نمط الحياة وبعض العادات.
ويمكن أن يؤثر التعب سلبا على الأداء في العمل والحياة الأسرية والعلاقات الاجتماعية، ويعتبر الإرهاق مشكلة غامضة يصعب حلها.
وفي هذا الصدد قدم الدكتور محمد مسعود استشاري التغذية العلاجية عضو الجمعية الأمريكية للسمنة عبر صفحته الشخصية بموقع التواصل الاجتماعي فيسبوك أهم العوامل التي تؤدي بالمرأ للشعور بالكسل وفقدان الطاقة كما يلي.
أسباب الشعور بالخمول والكسل:
السكريات:
عندما ترغب في تناول السكريات فاحرص على تناولها مع الألياف التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، حيث إن تناول قطعة من الشوكولاتة أو كوب من المشروبات الغازية سيؤدي إلى هبوط في الطاقة خلال 30-60 دقيقة وسيجعلك تميل للرغبة بالنوم.
قلة النوم:
يشعر الكثير من الناس في بعض أوقات النهار بالكسل والرغبة بالنوم، ويرجع السبب بهذا الأمر إلى عدم حصول المرء على ساعات النوم التي يحتاجها. لهذا يجب أن يكون لدينا الحافز للاعتناء بالنوم.
نقص الماء والجفاف في الجسم:
عدم حصول المرء على قدر كافي من شرب الماء يؤدي إلى أضرار جسيمة وأمراض خطيرة دون الشعور بذلك ويحدث جفاف عند نقص الماء في الجسم وبالتالي يحدث قلة النشاط والحركة والشعور بالخمول والكسل لذا ينصح بتناول قدر كافي من شرب الماء،للحصول على صحة جيدة وجسم خالي بلا أمراض.
الجهاز التنفسي:
يعد من أهم العناصر التي نحتاجها لحرق الوقود بداخلنا لنحصل على الطاقة التي نحتاج لها. كما ويلعب التنفس بعمق دورا مهما بتحريك السوائل عبر الجهاز الليمفاوي الذي يقوم بتنقية الجسم من المواد السامة.
عدم ممارسة التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الرياضية يمكنها أن تمنح جسدك جزءا كبيرا من الطاقة التي يحتاج لها في حال تمت ممارستها بانتظام. فعلى سبيل المثال يمكنك ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة يوميا.
سوء التغذية.
تناول الطعام الغير صحي بشكل متكرر يسبب الأمراض وزيادة الوزن والسمنه،ويزيد من حالات مرضية مثل الإنفلونزا، والحساسية، والالتهابات، وفقر الدم، وقصور الغدة الدرقية، وأمراض القلب، والسرطان، والسكري، أمراض المناعة أو الإصابة بالفيروسات.
نقص الفيتامينات في الجسم:
وأهمها فيتامين ب 1، أو فيتامين ب 2، أو فيتامين ب 6، أو فيتامين ب 12، والإصابة بالأنيميا (Anemia)، فكلها أمور تؤدي إلى الخمول والكسل وعدم حصول الجسم بالنشاط المعتاد.
الإصابة بالتوتر والمشاكل النفسية:
من أبرز أسباب الخمول، حيث أن كثرة الضغوط النفسية والتفكير يسبب ضغطًا على الدماغ؛ مما يؤثر على كافة أعضاء الجسم ويجعل المصاب يشعر بالكسل وقلة النشاط.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكسل الخمول التعب الارهاق النوم السكريات فیتامین ب
إقرأ أيضاً:
على الإفطار والسحور.. ما أفضل أنواع الفواكه للصائم؟
يحرص الصائم خلال شهر رمضان على تناول الفواكه بين وجبتي الفطور والسحور لما لها من فوائد كبيرة على تحسين قدرة الجسم على الصيام والتخفيف من الشعور بالعطس على مدار اليوم، فما هي أبرز الفواكه التي ينصح بتناولها، وماهو التوقيت المناسب لها؟
فوائد تناول الفواكه للصائم في رمضان:
أكد الدكتور فرحات فضلون على أهمية تناول الفواكه بالنسبة للصائم خلال شهر رمضان لما لها من فوائد كثيرة على الجسم الإنسان، باعتبارها تحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة، وبالتالي يجب توزيع أوقات تناولها بين وجبتي الإفطار والسحور، مع معرفة النوع الأنسب لكل مائدة، حتى تتحقق الفائدة المرجوة. وأضاف بأن الفواكه تساعد على:
– منح الجسم الترطيب الدائم، والتخلص من الإرهاق التام الذي يصيب الصائم بعد تناول وجبة الإفطار.
– تعويض الجسم بما يحتاج إليه من الماء الذي يفقده في نهار رمضان.
– مد الجسم بما يحتاج إليه من سكريات.
– تحمل الجوع والعطش خلال الصيام.
– تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض المعدية والطفيلية التي تصيب الصائم نتيجة قلة تناول الطعام.
أفضل الفواكه خلال الإفطار
– البطيخ يحتوي على أكثر من 95 بالمئة من مكوناته من الماء ويساعد في تقليل الشعور بالعطش أثناء فترة النهار.
– البرتقال من الفواكه المفيد تناولها بعد مرور فترة من تناول وجبة الإفطار، ويحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والتي تساعد في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية.
– العنب يحتوي على نسبة 80 بالمئة من الماء ويشعر الصائم بالارتواء، كما يعتبر من مضادات الأكسدة ويحمي من انخفاض ضغط الدم.
– التين الطازج أو المجفف لأنه غني بالألياف الغذائية، والتي لها دور كبير في تليين الفضلات وتحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك أو معالجته، والوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي بشكل عام.
أفضل الفواكه في السّحور:
– التمر لأنه يحتوي على عدد كبير من المعادن والفيتامينات التي تساعد في تقليل الإجهاد والتقوية على الصيام.
– الموز وهو من أفضل الفواكه المفيدة للقلب وضغط الدم بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
– الأفوكادو وهو غني بالألياف والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم كالبوتاسيوم، والماغنسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين سي وك.
«هالكن» تعرض صواريخ إماراتية بأنظمة ذكية عالية الدقة