10000 خطوة يوميا لتعزيز صحتك.. نصائح مهمة للتجربة
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك ولياقتك البدنية أو تهدف إلى فقدان بعض الوزن، فإن تحقيق هدف يومي وهو 10000 خطوة يعد طريقة رائعة للبدء.
يساعدك هذا الهدف على البقاء نشيطًا وحرق السعرات الحرارية وعيش نمط حياة أكثر صحة، ومع ذلك، قد يبدو من الصعب الوصول إلى هذا الرقم كل يوم، خاصة إذا كان لديك وظيفة مستقرة أو جدول أعمال مزدحم، وفيما يلي خمس طرق سهلة لإكمال هدف الـ 10000 خطوة:
جولة في الصباحابدأ يومك بالمشي السريع في الصباح، إنها طريقة رائعة للاستيقاظ واستنشاق بعض الهواء النقي وإضفاء طابع إيجابي على يومك، سواء كان ذلك في الحي الذي تسكن فيه، أو في حديقة قريبة، أو حتى في نزهة سريعة حول مكان عملك، يمكن للمشي الصباحي أن يحفز عدد خطواتك.
يقول كوشال بال سينغ، خبير اللياقة البدنية والأداء في Anytime Fitness India: «اختر السلالم بدلًا من المصاعد أو السلالم المتحركة كلما أمكن ذلك.. يعد صعود السلالم طريقة ممتازة لزيادة عدد خطواتك مع تدريب عضلات ساقيك أيضًا وهذا التغيير البسيط يمكن أن يتراكم على مدار اليوم».
المشي وقت الغداءاستخدم استراحة الغداء كفرصة لتسجيل بعض الخطوات، قم بدعوة زميل لك أو قم بالمشي بمفردك إلى مقهى أو حديقة قريبة أو أي منطقة ممتعة حول مكان عملك، وسيساعدك هذا على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن وتسهيل عملية هضم الطعام عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
المكالمات الهاتفية والاجتماعاتإذا كان عملك يسمح بذلك، يمكنك إجراء مكالمات هاتفية أو عقد اجتماعات أثناء التنقل، ويمكنك التجول في مكتبك أو تلقي مكالمات بالخارج أو عقد اجتماعات سيرًا على الأقدام، ولا يساعدك هذا على الوصول إلى هدفك فحسب، بل يمكنه أيضًا تعزيز الإبداع والإنتاجية.
السير في المساءاختتم يومك بنزهة مسائية، إنها طريقة مريحة لتصفية ذهنك والتفكير في يومك وبالطبع إضافة المزيد من الخطوات إلى حسابك، يمكنك إشراك عائلتك أو حيواناتك الأليفة في هذا الروتين لجعله أكثر متعة.
نصيحة مهمةتتبع تقدمك باستخدام عداد الخطى أو تطبيق الهاتف الذكي، حيث يمكن أن تكون مراقبة عدد خطواتك اليومية أمرًا محفزًا وتسهل الوصول إلى هدفك البالغ 10000 خطوة، كما يمكن أن يساعدك دمج هذه الاستراتيجيات السهلة في روتينك اليومي على تحقيق هدف الـ 10000 خطوة دون الحاجة إلى تمرين مكثف أو تغيير كبير في نمط حياتك، وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الخطوات الصغيرة إلى تحسينات كبيرة في لياقتك البدنية وصحتك العامة، لذلك، اربط حذاء المشي الخاص بك وابدأ في السير في طريقك نحو صحة أفضل!
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي الحركة اللياقة البدنية التمارين الرياضية التمارين یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«الحق في الدواء» بشأن التوسع في سلاسل صيدليات "الإسعاف24": خطوة مهمة لتوفير الأدوية لكل المصريين.. ومحمود فؤاد: الدواء أمن قومي وحق دستوري وقانوني وتوفيره يقضي على الاحتكار
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
ثمنت جمعية "الحق في الدواء" خطوة الحكومة التي أقدمت عليها تنفيذًا لتوجيهات رئيس الجمهورية بمد سلاسل صيدليات “الإسعاف 24”؛ لتشمل المدن والقرى وعواصم المحافظات بغية تأمين وصول الأدوية الحيوية والاستراتيجية مثل أدوية الأورام والسكر والأمراض المناعية وهرمونات الجسم للمواطنين دون أي أعباء إضافية أو شبهات احتكار من قبل الكيانات الخاصة الضخمة التي تتربح من الأزمات وتفرض شروطها على المواطن.
جدير بالذكر، أكد الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء خلال اجتماعه بالحكومة، على اهتمام الدولة بصناعة الدواء، والحرص على المتابعة المستمرة لمختلف إجراءات وخطط توطين هذه الصناعة المهمة، إلى جانب بذل مختلف الجهود لتوفير المواد الخام اللازمة للنهوض بصناعة الدواء في مصر، وإتاحة مخزون آمن من هذه المواد بصورة مستمرة، بما يمكن من تفادي حدوث أي أزمات أو نقص في كميات واصناف الأدوية المطلوبة للمواطنين.
وأكدت الجمعية في بيان صادر عنها، بأن الخطوة في غاية الأهمية خاصة أنها تتزامن مع توطين صناعة الدواء وإنتاج المواد الفعالة وغير الفعالة للأدوية، مما يعد إجراءً يمس الأمن القومي بتأمين توافر الدواء، ومنع وجود تلاعبات أو ادعاء نقص الأصناف الحيوية، كما يساهم هذا الإجراء في تقليل الضغط على فاتورة الاستيراد من الخارج، مما يخفف العبء عن ميزانية الدولة ويقلل من الحاجة للعملة الصعبة.
ومن جانبه، يقول الحقوقي محمود فؤاد، المدير التنفيذي لجمعية الحق في الدواء: بأن توفير الأدوية والمستحضرات الدوائية حق دستوري في مادة رقم 18 وحق قانوني وإنساني للمريض المصري، وأن التوسع في إتاحة الأدوية يعزز هذا الحق بشكل كبير، وثمن دخول الدولة في هذا المجال. وذكر"فؤاد": رغم تسعير الدواء جبريًا، إلا أنه كان الحصول عليه في السنوات الأخيرة أمرًا صعبًا، وهو ما يجعل هذه الخطوات محورية في تحسين الوضع الصحي للمواطنين.
ممنوع عليكم المرض.. قانون جديد يثير الاستغراب في قرية إيطالية