طبيب البوابة: هذه الأطعمة تسبب هشاشة العظام

البوابة - انخفاض كثافة العظام ، والمعروف أيضًا باسم هشاشة العظام ، هو حالة تكون فيها كثافة المعادن في العظام أقل من المعتاد. وهذا يجعلها أضعف وأكثر عرضة للكسر. غالبًا ما يكون انخفاض كثافة العظام مقدمة لهشاشة العظام، وهي حالة أكثر خطورة تصبح فيها العظام ضعيفة جدًا لدرجة أنها يمكن أن تنكسر حتى من السقوط أو الصدمات البسيطة.

طبيب البوابة: هذه الأطعمة تسبب هشاشة العظام 

تشخيص وأسباب هشاشة العظام

يتم تشخيص انخفاض كثافة العظام عن طريق اختبار كثافة العظام. يقيس هذا الاختبار كمية المعادن الموجودة في عظامك. إذا كانت كثافة عظامك أقل من الطبيعي، فقد يوصي طبيبك بتغيير نمط الحياة، مثل تناول نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والإقلاع عن التدخين. في بعض الحالات، قد يصف طبيبك أيضًا دواءً للمساعدة في منع فقدان العظام والكسور.

ما الذي يعتبر انخفاض كثافة العظام؟
تعتبر درجة T من -1 إلى +1 كثافة عظام طبيعية. تشير درجة T من -1 إلى -2.5 إلى قلة العظام (انخفاض كثافة العظام). تعتبر درجة T -2.5 أو أقل كثافة العظام منخفضة بما يكفي لتصنيفها على أنها هشاشة العظام.

أسباب انخفاض كثافة العظام:
العمر: مع تقدمنا في العمر، نفقد كتلة العظام بشكل طبيعي. وذلك لأن أجسامنا تنتج كميات أقل من هرمون الاستروجين، مما يساعد على حماية العظام.
الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بانخفاض كثافة العظام مقارنة بالرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث.
الوراثة: بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي للإصابة بانخفاض كثافة العظام أكثر من غيرهم.
النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم وفيتامين د يمكن أن يزيد من خطر انخفاض كثافة العظام.
الأدوية: بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات، يمكن أن تضعف العظام.
الحالات الطبية: يمكن أن تزيد بعض الحالات الطبية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية والمرض الاضطرابات الهضمية والتهاب المفاصل الروماتويدي، من خطر انخفاض كثافة العظام.

معظم الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كثافة العظام ليس لديهم أي أعراض. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آلام الظهر أو وضعية الانحناء أو فقدان الطول.

نصائح للوقاية من انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام:

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء والأطعمة المدعمة. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د التعرض لأشعة الشمس والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة.التمرن بانتظام. تعتبر تمارين تحمل الوزن، مثل المشي والجري والرقص، مفيدة بشكل خاص لصحة العظام.الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى إتلاف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.الحصول على قسط كاف من النوم. النوم ضروري لصحة العظام.اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا.الحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون غير الصحية.

ما هي الأطعمة التي تسبب انخفاض كثافة العظام؟

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: تناول الكثير من الملح (الصوديوم) يؤدي إلى فقدان الجسم للكالسيوم ويمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام. حاول الحد من كمية الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة والملح المضافة إلى الأطعمة التي تتناولها كل يوم.اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على مستويات عالية من البروتين، مما قد يزيد من كمية الكالسيوم التي تفرز في البول. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي يمكن أن تساهم أيضًا في فقدان العظام.الأطعمة والمشروبات السكرية: يمكن أن تساهم الأطعمة والمشروبات السكرية في حدوث الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تلف العظام. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تحتوي المشروبات الغازية والعصائر على كمية عالية من السكر ومستويات عالية من الفوسفور، مما قد يتداخل مع امتصاص الكالسيوم.الأطعمة الغنية بالأوكسالات: الأوكسالات هي مركبات موجودة في بعض النباتات والتي يمكن أن ترتبط بالكالسيوم وتجعل من الصعب على الجسم امتصاصها. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات السبانخ والراوند والبنجر وبعض أنواع الفاصوليا.نخالة القمح: تحتوي نخالة القمح على حمض الفيتيك، وهو مركب آخر يمكن أن يرتبط بالكالسيوم ويجعل من الصعب على الجسم امتصاصه.الكافيين: على الرغم من أن القليل من الكافيين ضروري إلا أن الافراط في تناوله يمكن أن يتعارض مع امتصاص الكالسيوم.الكحول: الافراط في تناول المشروبات الكحولية يسبب أيضاً هشاشة العظام وعدم امتصاص فيتامين د، الذي قد يؤدي الى زيادة التعرض للكسور.

من المهم ملاحظة أن هذه الأطعمة لا تزال جزءًا من نظام غذائي صحي، ولكن يجب تناولها باعتدال. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من مصادر أخرى.

تحدث مع طبيبك حول خطر انخفاض كثافة العظام وهشاشة العظام. إذا كنت معرضًا لخطر كبير، فقد يوصي طبيبك بإجراء اختبار كثافة العظام أو تدابير وقائية أخرى.

اقرأ أيضاً:

مؤشرات الشخص ذو العقلية الإجرامية
كيف يمكنني المشاركة في حركة موفمبر لنشر الوعي الصحي؟

المصدر: البوابة