المغنيسيوم هو عامل مساعد في أكثر من 300 نظام إنزيم ينظم التفاعلات الكيميائية الحيوية المتنوعة في الجسم، بما في ذلك تخليق البروتين، ووظيفة العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، وتنظيم ضغط الدم، المغنيسيوم مطلوب لإنتاج الطاقة، الفسفرة التأكسدية، وتحلل السكر.
مصادر غذائية تحتوي على المغنيسيومالمكسرات
تدعم جميع أنواع المكسرات وظيفة العضلات الصحية بسبب محتواها العالي من المغنيسيوم والبروتين، وتعتبر حصة صغيرة في يدك جيدة بشكل خاص كوجبة خفيفة بعد التمرين.
فول الصويا
يحتوي الصويا على 220 ملغ من المغنيسيوم لكل 100 غرام، وهو أكثر بكثير من الأسماك أو اللحوم. ولهذا السبب يعتبر التوفو مصدرًا شائعًا للبروتين بين الرياضيين.
العديد من البقوليات هي مصادر حقيقية للمغنيسيوم فالفاصوليا، على سبيل المثال، تحتوي أيضًا على 150 ملجم من المعدن المهم لكل 100 جرام.
الموز
الموز غني بشكل لا يصدق بالمعادن، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم ويعرف الرياضيون هذا أيضًا، ولهذا السبب يحتفظ الكثير من الأشخاص بموزة في حقيبتهم الرياضية.
بالإضافة إلى 36 ملجم من المغنيسيوم، يحتوي 100 جرام من الموز على 393 ملجم من البوتاسيوم - تقريبًا كل احتياجاتك اليومية من المعدن المهم بشكل خاص لحركة العضلات.
الكينوا
الحبوب ليست ذات مذاق جيد فحسب، ولكنها أيضًا غنية بالمغنيسيوم مقارنة بالعديد من البدائل، وتحتوي الكينوا (275 مجم لكل 100 جرام) على كمية أكبر بكثير من المغنيسيوم مقارنة بالأرز.
دقيق الشوفان
يتم الإشادة باستمرار بعصيدة هذا الصباح من قبل خبراء التغذية ومن حيث محتوى المغنيسيوم فهو يفوق العديد من خيارات الإفطار الأخرى - 130 مجم لكل 100 جرام، أضف الآن القليل من الموز وستحصل على وجبة فطور رياضية لا مثيل لها.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة صحية للغاية لأن جميع الفيتامينات والمعادن تقع مباشرة تحت الهيكل. يتم حفظها في منتجات الحبوب الكاملة.
وعلى سبيل المثال، تحتوي البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة على 180 ملجم من المغنيسيوم لكل 100 جرام (المفرقعات العادية تحتوي على 125 ملجم فقط)، وعندما يتعلق الأمر بالأرز، عليك اختيار الأرز البني بدلاً من أرز الأبيض أو أرز البسمتي.
الشوكولاتة الداكنة
بشرى سارة لجميع محبي الشوكولاتة الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم وبالتالي فهي مفيدة جدًا للعضلات ومع ذلك، ينصح الاستهلاك فقط في الاعتدال.
إذا كنت لا تزال لا ترغب في الاستغناء عن الشوكولاتة، فيجب عليك اختيار خيار أكثر قتامة بدلاً من الحليب كامل الدسم، لأن 100 جرام من الشوكولاتة التي تحتوي على 50 بالمائة من محتوى الكاكاو تحتوي بالفعل على 195 ملجم من المغنيسيوم.
المياه المعدنية
كما يوحي الاسم، فهو يحتوي على العديد من المعادن. ومع ذلك، اعتمادا على التنوع، فإن الكمية الموجودة تختلف، وهناك مياه معدنية تحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم والمغنيسيوم، إنها مثالية للرياضيين والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العضلات"، ينصح ستركوف.
الكركم
العنصر الذي يعطي الكاري لونه الأصفر ليس مفيدًا للجهاز الهضمي فحسب، بل له أيضًا تأثير إيجابي على العضلات، حيث أن الكركمين الذي يحتوي عليه له تأثير خفيف مضاد للالتهابات.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية:
المغنيسيوم
العضلات والأعصاب
المكسرات
فول الصويا
الموز
الكينوا
دقيق الشوفان
الحبوب الكاملة
الشوكولاته الداكنة
الكركم
تحتوی على
إقرأ أيضاً:
تعيينات جديدة في قوى الأمن.. هذه أبرزها
صدرت مؤخراً تعيينات جديدة في قوى الأمن الداخلي، شملت مراكز قيادية مهمة، لا سيما في منطقة الشمال. وتم
تعيين المقدم عمر الشريف رئيساً لشعبة المعلومات في الشمال، خلفاً للعميد محمد عرب، الذي أُحيل إلى ديوان اللواء المدير العام.
كذلك، تم تعيين النقيب حسام كنج آمراً لمفرزة سير أميون، خلفاً للمقدم عمر الشريف.
وتأتي هذه التعيينات في إطار حركة تنظيمية داخل المؤسسة الأمنية تهدف إلى تعزيز الأداء وتحديث المواقع القيادية. مواضيع ذات صلة عبد المسيح: مبروك لابن الكورة العميد ألفرد حنا تعيينه رئيسًا لهيئة الأركان في قوى الأمن
Lebanon 24 عبد المسيح: مبروك لابن الكورة العميد ألفرد حنا تعيينه رئيسًا لهيئة الأركان في قوى الأمن

04/04/2025 21:42:34 04/04/2025 21:42:34 Lebanon 24 Lebanon 24 مرقص: الموافقة على تعيين 63 ضابط إختصاص في قوى الأمن الداخلي Lebanon 24 مرقص: الموافقة على تعيين 63 ضابط إختصاص في قوى الأمن الداخلي

04/04/2025 21:42:34 04/04/2025 21:42:34 Lebanon 24 Lebanon 24 مجلس الوزراء يتّجه إلى تعيين حاكم جديد لمصرف لبنان... هذه هويّة أبرز المرشحين Lebanon 24 مجلس الوزراء يتّجه إلى تعيين حاكم جديد لمصرف لبنان... هذه هويّة أبرز المرشحين

04/04/2025 21:42:34 04/04/2025 21:42:34 Lebanon 24 Lebanon 24 رسميًا.. تعيينات أمنية جديدة Lebanon 24 رسميًا.. تعيينات أمنية جديدة

04/04/2025 21:42:34 04/04/2025 21:42:34 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً

اعتصام مرتقب.. "موظفو اللبنانية" يعلنون تمديد الإضراب

Lebanon 24 اعتصام مرتقب.. "موظفو اللبنانية" يعلنون تمديد الإضراب

14:26 | 2025-04-04 04/04/2025 02:26:17 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. إشكال وإطلاق نار في طرابلس

Lebanon 24 بالفيديو.. إشكال وإطلاق نار في طرابلس

14:18 | 2025-04-04 04/04/2025 02:18:04 Lebanon 24 Lebanon 24 وزير الصناعة استقبل وفد نقابة مصانع الأدوية.. وهذا ما تمّ بحثه

Lebanon 24 وزير الصناعة استقبل وفد نقابة مصانع الأدوية.. وهذا ما تمّ بحثه

14:03 | 2025-04-04 04/04/2025 02:03:26 Lebanon 24 Lebanon 24 أهالي شهداء انفجار مرفأ بيروت يعلنون: التحركات ستعود

Lebanon 24 أهالي شهداء انفجار مرفأ بيروت يعلنون: التحركات ستعود

13:37 | 2025-04-04 04/04/2025 01:37:08 Lebanon 24 Lebanon 24 سعد استنكر العدوان على صيدا: لمواجهة محاولات الإضرار بوحدة
لبنان واستقراره

Lebanon 24 سعد استنكر العدوان على صيدا: لمواجهة محاولات الإضرار بوحدة لبنان واستقراره

13:18 | 2025-04-04 04/04/2025 01:18:58 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة

تجارة جديدة تزدهر في بيروت

Lebanon 24 تجارة جديدة تزدهر في بيروت

15:30 | 2025-04-03 03/04/2025 03:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 تُوفي بسلام في المستشفى... الموت يُغيّب ممثلاً مخضرماً (صورة)

Lebanon 24 تُوفي بسلام في المستشفى... الموت يُغيّب ممثلاً مخضرماً (صورة)

08:23 | 2025-04-04 04/04/2025 08:23:18 Lebanon 24 Lebanon 24 هو رجل أعمال.. راقصة تُفجّر مفاجأة كبيرة: كنت مخطوبة من زوج فنانة لبنانيّة شهيرة جدّاً

Lebanon 24 هو رجل أعمال.. راقصة تُفجّر مفاجأة كبيرة: كنت مخطوبة من زوج فنانة لبنانيّة شهيرة جدّاً

05:30 | 2025-04-04 04/04/2025 05:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 صحيفة بريطانيّة: إيران "ستزول" بحلول هذا التاريخ

Lebanon 24 صحيفة بريطانيّة: إيران "ستزول" بحلول هذا التاريخ

07:17 | 2025-04-04 04/04/2025 07:17:19 Lebanon 24 Lebanon 24 رسالة تهديد إلى أبناء بلدة جنوبيّة: أعذر من أنذر (صورة)

Lebanon 24 رسالة تهديد إلى أبناء بلدة جنوبيّة: أعذر من أنذر (صورة)

05:22 | 2025-04-04 04/04/2025 05:22:43 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان

14:26 | 2025-04-04 اعتصام مرتقب.. "موظفو اللبنانية" يعلنون تمديد الإضراب 14:18 | 2025-04-04 بالفيديو.. إشكال وإطلاق نار في طرابلس 14:03 | 2025-04-04 وزير الصناعة استقبل وفد نقابة مصانع الأدوية.. وهذا ما تمّ بحثه 13:37 | 2025-04-04 أهالي شهداء انفجار مرفأ بيروت يعلنون: التحركات ستعود 13:18 | 2025-04-04 سعد استنكر العدوان على صيدا: لمواجهة محاولات الإضرار بوحدة لبنان واستقراره 13:14 | 2025-04-04 بكمينٍ محكمٍ في بشامون.. من أوقفت قوى الأمن؟ فيديو صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو)

Lebanon 24 صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو)

23:31 | 2025-04-01 04/04/2025 21:42:34 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. اعتقال عناصر لـ"حزب الله" في برشلونة

Lebanon 24 بالفيديو.. اعتقال عناصر لـ"حزب الله" في برشلونة

11:48 | 2025-04-01 04/04/2025 21:42:34 Lebanon 24 Lebanon 24 تراجع فجأة خلال المباراة وفقد وعيه.. ملاكم توفي بطريقة مأساوية (فيديو)

Lebanon 24 تراجع فجأة خلال المباراة وفقد وعيه.. ملاكم توفي بطريقة مأساوية (فيديو)

03:54 | 2025-04-01 04/04/2025 21:42:34 Lebanon 24 Lebanon 24

Download our application

مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي فنون ومشاهير متفرقات أخبار عاجلة

Download our application

Follow Us

Download our application

بريد إلكتروني غير صالح Softimpact

Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24