نظام غذائي منتظم للمساعدة في تحقيق التوازن بين البروتين ونقص فيتامين ب 12
تاريخ النشر: 25th, October 2023 GMT
يعتبر البروتين وفيتامين ب12 من العناصر الغذائية الأساسية لجسم صحي، فهي تساعد في إنتاج الطاقة، وتنمية العضلات، والصحة العامة والرفاهية.
ويتبع جزء كبير من السكان نظامًا غذائيًا نباتيًا، قد يكون ضمان تناول كمية كافية من هذه العناصر الغذائية أمرًا صعبًا.
وتتكون خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام من أطعمة لذيذة وغنية بالمغذيات، نباتية وغير نباتية، غنية بالبروتين وفيتامين ب12.
وفي حين أن هذا النظام الغذائي الهندي يمكن أن يساعد، إذا كان لديك نقص حاد وتعاني من أي أعراض مزعجة، فمن المهم استشارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية.
اليوم الأول: وجبات غنية بالبروتينالإفطار: ابدأ يومك بوجبة إفطار عادية مع ملعقة من اللبن الرائب وجانب من صلصة الطماطم للحصول على دفعة إضافية من فيتامين B12.
الغداء: خضراوات مشكلة مع روتي.
العشاء: شانا ماسالا مع الأرز البني وسلطة السبانخ.
وجبة خفيفة: تناول اللوز أو الجوز بين الوجبات.
اليوم الثاني: قوة البروتين النباتيالغداء: الأرز البني.
العشاء: توفو تكا مع طبق جانبي من الكينوا والخيار.
وجبة خفيفة: وعاء من اللبن الرائب مع بعض بذور الرمان.
اليوم الثالث: خيارات غنية بالعناصر الغذائيةالإفطار: وعاء من دقيق الشوفان مغطى بشرائح الموز ورشة من بذور الشيا.
الغداء: قطع الصويا وبرياني الخضار مع طبق جانبي من الرايتا.
العشاء: ماسور دال يقدم مع باجرا روتي وملفوف سابزي.
وجبة خفيفة: حفنة من الكاجو أو الفول السوداني لتعزيز الطاقة.
اليوم الرابع: التركيز على فيتامين B12الإفطار: البيض المخفوق مع الفطر.
الغداء: طبق من السمك بالكاري مع الأرز المطهو على البخار وطبق جانبي من السبانخ.
العشاء: دجاج تكا ماسالا مع روتي وسلطة الخيار والبصل.
وجبة خفيفة: استمتع ببعض الجبن قليل الدسم أو اللاسي (اللبن).
اليوم الخامس: البروتين النباتيالإفطار: عصير مليء بالبروتين مع السبانخ والموز ومسحوق البروتين النباتي.
الغداء: دال تادكا مع أرز جيرا.
العشاء: خاو سوي المليء بالخضروات مع الكثير من التوفو.
وجبة خفيفة: حمص محمص أو بطاطا حلوة مقلية.
اليوم السادس: طبق متوازنالإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح.
الغداء: لحم ضأن بالكاري مع روتي وطبق جانبي من سلطة الشمندر.
العشاء: بهاندي ماسالا مع الأرز البني وريتا الخيار.
اليوم السابع: وجبة صحيةالإفطار: انواع الخضار.
الغداء: التوفو والخضار المقلي مع الكينوا.
العشاء: بيض بالكاري مع روتي وسلطة ملفوف وجزر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين ب12 البروتين البروتينات نظام صحي وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
الأرصاد الجوية: طقس مائل للحرارة اليوم الثلاثاء مع نشاط للرياح وشبورة وأمطار خفيفة على بعض المناطق
توقعت الهيئة العامة للأرصاد الجوية أن يشهد طقس اليوم الثلاثاء 29 أبريل 2025، أجواءً مائلة للحرارة نهارًا على شمال البلاد حتى القاهرة الكبرى، وحارًا على مناطق جنوب سيناء وجنوب البلاد، بينما يكون الطقس معتدلًا ليلًا وفي الصباح الباكر على أغلب أنحاء الجمهورية.
وأوضحت الهيئة أن اليوم سيشهد نشاطًا للرياح على بعض المناطق، تكون مثيرة للرمال والأتربة خاصة في الصحراء الغربية، مما قد يؤدي إلى انخفاض الرؤية الأفقية في بعض الأوقات.
الطقس اليوم الإثنين 28 أبريل 2025.. درجات حرارة مرتفعة ورياح نشطة مع شبورة مائية حالة الطقس اليوم الاثنين 28-4-2025 في محافظة قناكما حذرت الأرصاد الجوية من تكون شبورة مائية كثيفة صباحًا على الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية المؤدية من وإلى القاهرة الكبرى، والوجه البحري، والسواحل الشمالية، ومدن القناة، وشمال الصعيد.
وأضافت الهيئة أن هناك فرصًا لسقوط أمطار متوسطة على محافظة مطروح قد تمتد بشكل خفيف إلى محافظة الإسكندرية، مما يستدعي توخي الحذر أثناء القيادة على الطرق.
وفيما يلي بيان بدرجات الحرارة العظمى والصغرى المتوقعة اليوم في عدد من مدن ومحافظات الجمهورية:
القاهرة الكبرى:
العظمى 29 درجة مئوية، الصغرى 22 درجة مئوية.
الإسكندرية:
العظمى 23 درجة مئوية، الصغرى 15 درجة مئوية.
مطروح:
العظمى 20 درجة مئوية، الصغرى 14 درجة مئوية.
سوهاج:
العظمى 36 درجة مئوية، الصغرى 22 درجة مئوية.
قنا:
العظمى 37 درجة مئوية، الصغرى 23 درجة مئوية.
أسوان:
العظمى 38 درجة مئوية، الصغرى 23 درجة مئوية.
ونصحت الهيئة العامة للأرصاد الجوية المواطنين بضرورة ارتداء الملابس المناسبة للتقلبات الجوية، خاصة أثناء الصباح الباكر والليل، واتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء القيادة بسبب الشبورة المائية، مع متابعة النشرات الجوية أولًا بأول تحسبًا لأي تغييرات مفاجئة في حالة الطقس.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا