نظام غذائي منتظم للمساعدة في تحقيق التوازن بين البروتين ونقص فيتامين ب 12
تاريخ النشر: 25th, October 2023 GMT
يعتبر البروتين وفيتامين ب12 من العناصر الغذائية الأساسية لجسم صحي، فهي تساعد في إنتاج الطاقة، وتنمية العضلات، والصحة العامة والرفاهية.
ويتبع جزء كبير من السكان نظامًا غذائيًا نباتيًا، قد يكون ضمان تناول كمية كافية من هذه العناصر الغذائية أمرًا صعبًا.
وتتكون خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام من أطعمة لذيذة وغنية بالمغذيات، نباتية وغير نباتية، غنية بالبروتين وفيتامين ب12.
وفي حين أن هذا النظام الغذائي الهندي يمكن أن يساعد، إذا كان لديك نقص حاد وتعاني من أي أعراض مزعجة، فمن المهم استشارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية.
اليوم الأول: وجبات غنية بالبروتينالإفطار: ابدأ يومك بوجبة إفطار عادية مع ملعقة من اللبن الرائب وجانب من صلصة الطماطم للحصول على دفعة إضافية من فيتامين B12.
الغداء: خضراوات مشكلة مع روتي.
العشاء: شانا ماسالا مع الأرز البني وسلطة السبانخ.
وجبة خفيفة: تناول اللوز أو الجوز بين الوجبات.
اليوم الثاني: قوة البروتين النباتيالغداء: الأرز البني.
العشاء: توفو تكا مع طبق جانبي من الكينوا والخيار.
وجبة خفيفة: وعاء من اللبن الرائب مع بعض بذور الرمان.
اليوم الثالث: خيارات غنية بالعناصر الغذائيةالإفطار: وعاء من دقيق الشوفان مغطى بشرائح الموز ورشة من بذور الشيا.
الغداء: قطع الصويا وبرياني الخضار مع طبق جانبي من الرايتا.
العشاء: ماسور دال يقدم مع باجرا روتي وملفوف سابزي.
وجبة خفيفة: حفنة من الكاجو أو الفول السوداني لتعزيز الطاقة.
اليوم الرابع: التركيز على فيتامين B12الإفطار: البيض المخفوق مع الفطر.
الغداء: طبق من السمك بالكاري مع الأرز المطهو على البخار وطبق جانبي من السبانخ.
العشاء: دجاج تكا ماسالا مع روتي وسلطة الخيار والبصل.
وجبة خفيفة: استمتع ببعض الجبن قليل الدسم أو اللاسي (اللبن).
اليوم الخامس: البروتين النباتيالإفطار: عصير مليء بالبروتين مع السبانخ والموز ومسحوق البروتين النباتي.
الغداء: دال تادكا مع أرز جيرا.
العشاء: خاو سوي المليء بالخضروات مع الكثير من التوفو.
وجبة خفيفة: حمص محمص أو بطاطا حلوة مقلية.
اليوم السادس: طبق متوازنالإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح.
الغداء: لحم ضأن بالكاري مع روتي وطبق جانبي من سلطة الشمندر.
العشاء: بهاندي ماسالا مع الأرز البني وريتا الخيار.
اليوم السابع: وجبة صحيةالإفطار: انواع الخضار.
الغداء: التوفو والخضار المقلي مع الكينوا.
العشاء: بيض بالكاري مع روتي وسلطة ملفوف وجزر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين ب12 البروتين البروتينات نظام صحي وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
التشيك تعتزم نشر ألف جندي إضافي بالمناطق المتضررة من الفيضانات
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أعلنت وزيرة الدفاع التشيكية يانا تشيرنوخوفا، أنه سيتم نشر ما يقرب من ألف جندي إضافي بالمناطق المتضررة من الفيضانات للمساعدة في جهود الإغاثة وإعادة الإعمار.
ونقل راديو براغ الدولي اليوم /الاثنين/، في نشرته الناطقة بالإنجليزية، عن تشيرنوخوفا قولها "إنه بعد اجتياح الفيضانات لأجزاء من البلاد، سارع الجيش بنشر 900 جندي في المناطق المتضررة، كما أرسل 200 قطعة من المعدات للمساعدة على الأرض".
وأوضحت الوزيرة أن الجيش يبذل قصارى جهده لمساعدة المواطنين على التعاطي مع تداعيات الفيضانات بأسرع وقت ممكن، وأن مدة مهمته ستعتمد على احتياجات المناطق المتضررة.
وكانت وزارة الدفاع التشيكية قد أعلنت يوم الجمعة الماضي عزمها بناء 20 جسرا مؤقتا في المناطق التي غمرتها الفيضانات، مشيرة إلى أنه تم نشر مهندسين ومسعفين وطيارين وخبراء في مجال الأرصاد الجوية في المناطق المنكوبة للمساعدة في جهود الإغاثة.
وكانت الأمطار الغزيرة والفيضانات قد عصفت مؤخرا بالعديد من الدول الأوروبية الأخرى منها بولندا ورومانيا وسلوفاكيا والنمسا.
محمد بن سلمان: لا تعنيني القضة الفلسطينية وغير مهتم بها شخصيا لكن شعبي يهتم