نظام غذائي منتظم للمساعدة في تحقيق التوازن بين البروتين ونقص فيتامين ب 12
تاريخ النشر: 25th, October 2023 GMT
يعتبر البروتين وفيتامين ب12 من العناصر الغذائية الأساسية لجسم صحي، فهي تساعد في إنتاج الطاقة، وتنمية العضلات، والصحة العامة والرفاهية.
ويتبع جزء كبير من السكان نظامًا غذائيًا نباتيًا، قد يكون ضمان تناول كمية كافية من هذه العناصر الغذائية أمرًا صعبًا.
وتتكون خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام من أطعمة لذيذة وغنية بالمغذيات، نباتية وغير نباتية، غنية بالبروتين وفيتامين ب12.
وفي حين أن هذا النظام الغذائي الهندي يمكن أن يساعد، إذا كان لديك نقص حاد وتعاني من أي أعراض مزعجة، فمن المهم استشارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية.
اليوم الأول: وجبات غنية بالبروتينالإفطار: ابدأ يومك بوجبة إفطار عادية مع ملعقة من اللبن الرائب وجانب من صلصة الطماطم للحصول على دفعة إضافية من فيتامين B12.
الغداء: خضراوات مشكلة مع روتي.
العشاء: شانا ماسالا مع الأرز البني وسلطة السبانخ.
وجبة خفيفة: تناول اللوز أو الجوز بين الوجبات.
اليوم الثاني: قوة البروتين النباتيالغداء: الأرز البني.
العشاء: توفو تكا مع طبق جانبي من الكينوا والخيار.
وجبة خفيفة: وعاء من اللبن الرائب مع بعض بذور الرمان.
اليوم الثالث: خيارات غنية بالعناصر الغذائيةالإفطار: وعاء من دقيق الشوفان مغطى بشرائح الموز ورشة من بذور الشيا.
الغداء: قطع الصويا وبرياني الخضار مع طبق جانبي من الرايتا.
العشاء: ماسور دال يقدم مع باجرا روتي وملفوف سابزي.
وجبة خفيفة: حفنة من الكاجو أو الفول السوداني لتعزيز الطاقة.
اليوم الرابع: التركيز على فيتامين B12الإفطار: البيض المخفوق مع الفطر.
الغداء: طبق من السمك بالكاري مع الأرز المطهو على البخار وطبق جانبي من السبانخ.
العشاء: دجاج تكا ماسالا مع روتي وسلطة الخيار والبصل.
وجبة خفيفة: استمتع ببعض الجبن قليل الدسم أو اللاسي (اللبن).
اليوم الخامس: البروتين النباتيالإفطار: عصير مليء بالبروتين مع السبانخ والموز ومسحوق البروتين النباتي.
الغداء: دال تادكا مع أرز جيرا.
العشاء: خاو سوي المليء بالخضروات مع الكثير من التوفو.
وجبة خفيفة: حمص محمص أو بطاطا حلوة مقلية.
اليوم السادس: طبق متوازنالإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح.
الغداء: لحم ضأن بالكاري مع روتي وطبق جانبي من سلطة الشمندر.
العشاء: بهاندي ماسالا مع الأرز البني وريتا الخيار.
اليوم السابع: وجبة صحيةالإفطار: انواع الخضار.
الغداء: التوفو والخضار المقلي مع الكينوا.
العشاء: بيض بالكاري مع روتي وسلطة ملفوف وجزر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين ب12 البروتين البروتينات نظام صحي وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
اليوم.. طقس معتدل نهارا شديد البرودة ليلا وأمطار خفيفة على بعض المناطق
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشف خبراء هيئة الأرصاد الجوية، عن حالة الطقس اليوم الخميس، طقس معتدل نهارًا على القاهرة الكبرى و الوجه البحري والسواحل الشمالية ودافئ على جنوب سيناء وجنوب البلاد وطقس شديد البرودة ليلا وفي الصباح الباكر على أغلب الأنحاء و يصل لحد الصقيع على المزروعات في وسط سيناء .
كما يشهد اليوم، شبورة مائية كثيفة صباحا تصل لحد الضباب على بعض الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية .
وأمطار خفيفة على مدينتى حلايب وشلاتين على فترات متقطعة، ونشاط رياح على مناطق من القاهرة الكبرى وجنوب سيناء وشمال الصعيد على فترات متقطعة.
درجات الحرارة المتوقعةولفتت الأرصاد إلى أنه من المتوقع أن تسجل درجات الحرارة اليوم الخميس، على القاهرة الكبرى والوجه البحري ،21 للعظمى والصغرى 13 درجة، وعلى السواحل الشمالية 21 للعظمى والصغرى 12 درجة، وجنوب سيناء وجبال البحر الأحمر 26 للعظمى والصغرى 15 وعلى شمال الصعيد 25 للعظمى والصغرى 11 درجة ، وعلى جنوب الصعيد 30 للعظمى والصغرى 14 درجة.
رحيل صادم لرياضي مصري واتحاد اللعبة يعلن وقف النشاط