أهم المكملات الغذائية لصحة الرجال والنساء
تاريخ النشر: 24th, October 2023 GMT
هناك فيتامين رئيسي واحد يجب على الجميع تناوله، بغض النظر عن الجنس، ومع امتلاء أرفف الصيدليات بالزجاجات ذات الأحجام والأسعار المختلفة، قد يكون التنقل في عالم المكملات الغذائية أمرًا صعبًا للغاية.
يتم إصدار منتجات جديدة بانتظام، وتقدم ادعاءات جريئة حول كيفية مساعدتها لصحتك، ومع ذلك، أشار الأطباء إلى أنك بحاجة إلى الالتزام بنوعين من الأطعمة الغذائية أولاً، يجب أن يلعب جنسك وهرموناتك دورًا في عملية اتخاذ القرار، مما يؤدي إلى إنشاء حبة مختلفة للنساء وأخرى للرجال.
المغنيسيوم
بالنسبة للمرأة، فإن أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تتناولها على الإطلاق هو المغنيسيوم، ويقول الممارس العام يوري زافيالوف لـ MedicForum: "ينتج المغنيسيوم كل هرمون في جسمك.
بالنسبة لمعظم الأنواع الأخرى من المغنيسيوم، تأكد ببساطة من حصولك على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، من الجيد دائمًا البدء بالتغذية، خاصة وأن العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي تحتوي أيضًا على مغذيات كبيرة ومغذيات دقيقة أخرى.
إحدى الطرق الرائعة للتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها تلبي متطلبات المغنيسيوم هي التحول إلى الأطعمة النباتية الكاملة، ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية الخضراء.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، يعد الزنك مكملاً مهمًا.
الزنك
وقال الطبيب: "بالنسبة للرجال، أود أن أقول إن المكملات الأكثر أهمية - أعني أن هناك الكثير منها - ولكن بالنسبة للهرمونات فهو الزنك، لأن الزنك يصنع هرمون التستوستيرون".
اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية غنية بالزنك، وتعتبر بعض الأطعمة النباتية، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، أيضًا مصادر جيدة للزنك، ولكنها تحتوي أيضًا على الفيتات، والتي يمكن أن ترتبط بالمعدن، مما يقلل من امتصاصه.
من المكملات المهمة التي يجب إضافتها إلى مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك ليست خاصة بالجنس.
فيتامين د
بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لكل من الرجال والنساء، هناك مكمل آخر ومؤشر آخر نحتاج جميعًا إلى الاهتمام به وهو مستويات فيتامين د، وإذا كان مستوى فيتامين د لديك أقل من 30، فإن مناعتك في حالة حرجة، لذلك تحتاج إلى رفعه فوق 30، وفيما يتعلق بالصحة الهرمونية، نحتاج إلى زيادتها بعد حوالي 60 إلى 70 عامًا حتى تعمل الهرمونات لديك بمستوياتها الطبيعية.
وينصح الطبيب أيضًا جميع البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد بالتفكير في تناول مكملات فيتامين د بمقدار 10 ميكروجرام خلال أشهر الخريف والشتاء.
وذلك لأن تعرضك لأشعة الشمس يقل بشكل كبير مع قصر الأيام وتفاقم الطقس، مما يعرضك لخطر الإصابة بالنقص.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المكملات المكملات الغذائية فيتامين الأطعمة الغذائية المغنيسيوم المكسرات الزنك فيتامين د اشعة الشمس من الأطعمة
إقرأ أيضاً:
عاجل - معظمهم من الأطفال والنساء.. مجزرة جديدة يرتكبها جيش الاحتلال ومساعٍ مصرية في ظل فيتو أمريكي جديد
في اليوم الـ412 للحرب على غزة، ارتكب جيش الاحتلال الإسرائيلي مجزرة دموية استهدفت حيًا سكنيًا بمحيط مستشفى كمال عدوان شمال القطاع، أسفرت عن استشهاد 66 مدنيًا، معظمهم من الأطفال والنساء، وإصابة أكثر من 100 شخص بجروح متفاوتة. تضاف هذه الجريمة إلى سلسلة الاعتداءات التي تشهدها غزة منذ اندلاع الحرب، وسط تنديد دولي ومحاولات إقليمية لوقف هذا النزيف.
عمليات المقاومة الفلسطينيةعلى الجانب الميداني، استمرت المقاومة الفلسطينية في تنفيذ عملياتها العسكرية ضد الاحتلال. وأعلنت عن مقتل ضابط إسرائيلي وإصابة آخر في اشتباك شمال القطاع. كما استهدفت المقاومة دبابة "ميركافا" وناقلة جند بقذيفتي "الياسين 105" غرب بيت لاهيا، ضمن تصعيد متواصل يبرز قدرة المقاومة على مواجهة الجيش الإسرائيلي رغم الإمكانات المحدودة.
تطورات الجبهة اللبنانيةفي موازاة الأحداث داخل غزة، تشهد الجبهة اللبنانية توترًا متزايدًا. أكد الأمين العام لحزب الله، نعيم قاسم، أن إسرائيل لن تستطيع فرض شروطها على المقاومة. وأشار إلى أن الحزب استعاد جاهزيته الكاملة، مضيفًا أن خيار المقاومة والصمود هو الخيار الوحيد الذي سيتبناه الحزب مهما طال أمد الصراع.
التحركات المصرية على الساحة الدوليةفي الأمم المتحدة، أدان أسامة عبد الخالق المندوب المصري لدى المنظمة، عجز مجلس الأمن عن اتخاذ إجراءات فاعلة لوقف العدوان الإسرائيلي. وصف عبد الخالق ما يحدث في غزة بأنه "وصمة عار"، ودعا إلى وقف فوري للحرب وفتح المعابر لتوصيل المساعدات الإنسانية، مشددًا على ضرورة مساءلة مرتكبي الجرائم بحق الشعب الفلسطيني.
أسامة عبد الخالق المندوب المصري لدى المنظمة
وأكد أن مصر تعمل بالتنسيق مع قطر والولايات المتحدة لدفع الجهود الدبلوماسية نحو وقف إطلاق النار، إطلاق سراح الأسرى، وضمان إيصال المساعدات. كما شدد على أهمية الالتزام بقرارات الأمم المتحدة التي تمنع التهجير القسري أو التغيير الديموغرافي في غزة.
من جانبها، استخدمت الولايات المتحدة حق الفيتو ضد مشروع قرار قدم لمجلس الأمن يدعو إلى وقف فوري لإطلاق النار في غزة.
بررت مندوبة واشنطن، ليندا توماس، الفيتو بأن وقفًا غير مشروط لإطلاق النار سيعني اعترافًا ببقاء حركة حماس في القطاع. ورغم موافقة جميع الدول الأعضاء الأخرى، فإن الفيتو الأمريكي منع تمرير القرار، مما يعكس استمرار الدعم الأمريكي غير المحدود لإسرائيل، وسط انتقادات دولية واسعة.
يواجه القطاع كارثة إنسانية مع تزايد أعداد الشهداء والجرحى واستمرار الحصار الخانق. المؤسسات الإغاثية مثل "الأونروا" تحذر من تدهور الوضع الإنساني بشكل غير مسبوق، بينما يبقى المجتمع الدولي عاجزًا عن تقديم حل جذري ينهي هذه الأزمة.