أهم المكملات الغذائية لصحة الرجال والنساء
تاريخ النشر: 24th, October 2023 GMT
هناك فيتامين رئيسي واحد يجب على الجميع تناوله، بغض النظر عن الجنس، ومع امتلاء أرفف الصيدليات بالزجاجات ذات الأحجام والأسعار المختلفة، قد يكون التنقل في عالم المكملات الغذائية أمرًا صعبًا للغاية.
يتم إصدار منتجات جديدة بانتظام، وتقدم ادعاءات جريئة حول كيفية مساعدتها لصحتك، ومع ذلك، أشار الأطباء إلى أنك بحاجة إلى الالتزام بنوعين من الأطعمة الغذائية أولاً، يجب أن يلعب جنسك وهرموناتك دورًا في عملية اتخاذ القرار، مما يؤدي إلى إنشاء حبة مختلفة للنساء وأخرى للرجال.
المغنيسيوم
بالنسبة للمرأة، فإن أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تتناولها على الإطلاق هو المغنيسيوم، ويقول الممارس العام يوري زافيالوف لـ MedicForum: "ينتج المغنيسيوم كل هرمون في جسمك.
بالنسبة لمعظم الأنواع الأخرى من المغنيسيوم، تأكد ببساطة من حصولك على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، من الجيد دائمًا البدء بالتغذية، خاصة وأن العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي تحتوي أيضًا على مغذيات كبيرة ومغذيات دقيقة أخرى.
إحدى الطرق الرائعة للتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها تلبي متطلبات المغنيسيوم هي التحول إلى الأطعمة النباتية الكاملة، ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية الخضراء.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، يعد الزنك مكملاً مهمًا.
الزنك
وقال الطبيب: "بالنسبة للرجال، أود أن أقول إن المكملات الأكثر أهمية - أعني أن هناك الكثير منها - ولكن بالنسبة للهرمونات فهو الزنك، لأن الزنك يصنع هرمون التستوستيرون".
اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية غنية بالزنك، وتعتبر بعض الأطعمة النباتية، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، أيضًا مصادر جيدة للزنك، ولكنها تحتوي أيضًا على الفيتات، والتي يمكن أن ترتبط بالمعدن، مما يقلل من امتصاصه.
من المكملات المهمة التي يجب إضافتها إلى مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك ليست خاصة بالجنس.
فيتامين د
بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لكل من الرجال والنساء، هناك مكمل آخر ومؤشر آخر نحتاج جميعًا إلى الاهتمام به وهو مستويات فيتامين د، وإذا كان مستوى فيتامين د لديك أقل من 30، فإن مناعتك في حالة حرجة، لذلك تحتاج إلى رفعه فوق 30، وفيما يتعلق بالصحة الهرمونية، نحتاج إلى زيادتها بعد حوالي 60 إلى 70 عامًا حتى تعمل الهرمونات لديك بمستوياتها الطبيعية.
وينصح الطبيب أيضًا جميع البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد بالتفكير في تناول مكملات فيتامين د بمقدار 10 ميكروجرام خلال أشهر الخريف والشتاء.
وذلك لأن تعرضك لأشعة الشمس يقل بشكل كبير مع قصر الأيام وتفاقم الطقس، مما يعرضك لخطر الإصابة بالنقص.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المكملات المكملات الغذائية فيتامين الأطعمة الغذائية المغنيسيوم المكسرات الزنك فيتامين د اشعة الشمس من الأطعمة
إقرأ أيضاً:
عمرو عبدالصمد وكيلاً لصحة المنوفية
أصدر الدكتور خالد عبدالغفار ، نائب رئيس الوزراء ووزير الصحة والسكان ، قرار حمل رقم (116) لسنة 2025 بتكليف عمرو مصطفى محمود عبد الصمد - اخصائي طب بشرى ، للقيام بأعمال وكيل وزارة الصحة بالمنوفية.
وجاء نص القرار الوزاري كالتالي :
قرار وزير الصحة والسكان نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية البشرية ووزير الصحة والسكان: بعد الإطلاع على قانون نظام الادارة المحلية الصادر بالقانون رقم ٤٣ لسنة ١٩٧٩ وعلى قانون الخدمة المدنية الصادر بالقانون رقم ٨١ لسنة ٢٠١٦ ؛ وعلى قرار رئيس الجمهورية رقم ١۲۰۹ لسنة ١٩٦٤ في شأن إنشاء الهيئة العامة للتأمين الصحى وفروعها للعاملين في الحكومة ووحدات الادارة المحلية والهيئات العامة والمؤسسات العامة ؛ ) وعلى قرار رئيس الجمهورية رقم ٢٤٢ لسنة ١٩٩٦ بتنظيم وزارة الصحة والسكان ؛ وعلى قرارى وزير الصحة والسكان رقمي ٤٤٢٣٤٠ لسنة ٢٠٢٤ ؛
وعلى موافقة الهيئة العامة للتأمين الصحى على ندب السيد الطبيب / عمرو مصطفی محمود عبد الصمد للقيام بأعمال مدير مديرية الشئون الصحية بالمنوفية ؛
وعلى ما عرضه رئيس قطاع مكتب الوزير القائم بأعمال الوكيل الدائم ؛ قرر : -
مادة ( 1 ) : يكلف السيد الطبيب / عمرو مصطفى محمود عبد الصمد - اخصائي طب بشرى ، للقيام بأعمال مدير مديرية الشئون الصحية بالمنوفية ، لحين الانتهاء
من الاجراءات القانونية اللازمة لشغل الوظيفة
مادة ( ۲ ) : على الجهات المختصة تنفيذ هذا القرار، ويعمل به من تاريخ صدوره ، ویلغی کل قرار ، يخالف أحكامه.