أهم المكملات الغذائية لصحة الرجال والنساء
تاريخ النشر: 24th, October 2023 GMT
هناك فيتامين رئيسي واحد يجب على الجميع تناوله، بغض النظر عن الجنس، ومع امتلاء أرفف الصيدليات بالزجاجات ذات الأحجام والأسعار المختلفة، قد يكون التنقل في عالم المكملات الغذائية أمرًا صعبًا للغاية.
يتم إصدار منتجات جديدة بانتظام، وتقدم ادعاءات جريئة حول كيفية مساعدتها لصحتك، ومع ذلك، أشار الأطباء إلى أنك بحاجة إلى الالتزام بنوعين من الأطعمة الغذائية أولاً، يجب أن يلعب جنسك وهرموناتك دورًا في عملية اتخاذ القرار، مما يؤدي إلى إنشاء حبة مختلفة للنساء وأخرى للرجال.
المغنيسيوم
بالنسبة للمرأة، فإن أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تتناولها على الإطلاق هو المغنيسيوم، ويقول الممارس العام يوري زافيالوف لـ MedicForum: "ينتج المغنيسيوم كل هرمون في جسمك.
بالنسبة لمعظم الأنواع الأخرى من المغنيسيوم، تأكد ببساطة من حصولك على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، من الجيد دائمًا البدء بالتغذية، خاصة وأن العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي تحتوي أيضًا على مغذيات كبيرة ومغذيات دقيقة أخرى.
إحدى الطرق الرائعة للتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها تلبي متطلبات المغنيسيوم هي التحول إلى الأطعمة النباتية الكاملة، ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية الخضراء.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، يعد الزنك مكملاً مهمًا.
الزنك
وقال الطبيب: "بالنسبة للرجال، أود أن أقول إن المكملات الأكثر أهمية - أعني أن هناك الكثير منها - ولكن بالنسبة للهرمونات فهو الزنك، لأن الزنك يصنع هرمون التستوستيرون".
اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية غنية بالزنك، وتعتبر بعض الأطعمة النباتية، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، أيضًا مصادر جيدة للزنك، ولكنها تحتوي أيضًا على الفيتات، والتي يمكن أن ترتبط بالمعدن، مما يقلل من امتصاصه.
من المكملات المهمة التي يجب إضافتها إلى مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك ليست خاصة بالجنس.
فيتامين د
بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لكل من الرجال والنساء، هناك مكمل آخر ومؤشر آخر نحتاج جميعًا إلى الاهتمام به وهو مستويات فيتامين د، وإذا كان مستوى فيتامين د لديك أقل من 30، فإن مناعتك في حالة حرجة، لذلك تحتاج إلى رفعه فوق 30، وفيما يتعلق بالصحة الهرمونية، نحتاج إلى زيادتها بعد حوالي 60 إلى 70 عامًا حتى تعمل الهرمونات لديك بمستوياتها الطبيعية.
وينصح الطبيب أيضًا جميع البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد بالتفكير في تناول مكملات فيتامين د بمقدار 10 ميكروجرام خلال أشهر الخريف والشتاء.
وذلك لأن تعرضك لأشعة الشمس يقل بشكل كبير مع قصر الأيام وتفاقم الطقس، مما يعرضك لخطر الإصابة بالنقص.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المكملات المكملات الغذائية فيتامين الأطعمة الغذائية المغنيسيوم المكسرات الزنك فيتامين د اشعة الشمس من الأطعمة
إقرأ أيضاً:
جنود أوكرانيون عن المشادة بين ترامب وزيلينسكي: على الطرفين تقديم تنازلات
جندي آخر كان أكثر تفهماً لوجهة نظر الولايات المتحدة، فقال إنه لو رأى الأمور من وجهة نظرهم أي واشنطن، فإنه يتفهم مخاوفهم. وقال أيضًا إنه لو تم قطع الدعم الأمريكي عن أوكرانيا، فإن ذلك سيؤدي إلى تفاقم الوضع بشكل كبير بالنسبة لكييف
علق جنود من اللواء 92 الهجومي الأوكراني يوم السبت على الخلاف العلني بين الرئيسين الأمريكي دونالد ترامب والأوكراني فولوديمير زيلينسكي.
قال أحد الجنود ويدعى "إيدو" لوكالة أسوشيتد برس إن "العديد من السياسيين لا يعرفون حتى ما يحدث هنا، وهذا هو سبب نشوب نزاعات مثل تلك التي حدثت بالأمس" ويقصد المشادة الكلامية في البيت الأبيض.
يقول "إيدو" إن على الجميع أن يقوموا بدورهم، وعلى الجنود التركيز فقط على القتال، وعلى السياسيين أن يقوموا بزيارات للتفاوض حتى يضمنوا أن يحصل الجيش على ما تحتاجه لتدمير الأعداء، ورأى المتحدث أن زيلينسكي يقوم بعمل جيد في هذا الخصوص.
وأضاف: "أنا أقف تمامًا مع القائد الأعلى للقوات المسلحة (زيلينسكي)".
Relatedصدمة عالمية من مشادة ترامب وزيلينسكي.. وتضامن أوروبي مع الرئيس الأوكراني إلا أوربان"فشل سياسي لأوكرانيا".. هكذا علّقت روسيا على المشادة الكلامية بين ترامب وزيلينسكيفي مشهد غير مألوف: مشادة كلامية عنيفة بين ترامب وزيلينسكي أمام الإعلام... ولا توقيع لاتفاقية المعادنأما جندي آخر - يطلق عليه اسم "DSHB" - فكان أكثر تفهماً لوجهة نظر الولايات المتحدة، فقال إنه لو رأى الأمور من وجهة نظرهم أي واشنطن، فإنه يتفهم مخاوفهم. وقال أيضًا أنه إذا تم قطع الدعم الأمريكي عن أوكرانيا، فإن ذلك سيؤدي إلى تفاقم الوضع بشكل كبير بالنسبة لكييف.
"من وجهة نظرهم (الأمريكيين)، قد يكون ذلك صحيحًا. ولكننا نعلم بالتأكيد أن الولايات المتحدة كانت ضامنًا للأمن، والآن بعد أن تراجعوا عن دعمهم، ليس من الواضح تمامًا للناس كيف يمكن أن يحدث ذلك. ليس لدي الكثير لأقوله عن هذا الأمر. الشيء الوحيد الذي أعرفه بالتأكيد هو أنه بدون دعم، سيكون الأمر صعبًا. ليس صعبًا فحسب، بل صعبًا جدًا".
وقد شكر الرئيس الأوكراني الشعب والقيادة الأمريكية وأعرب عن أمله في الحفاظ على "علاقات قوية" مع واشنطن. وقد جاءت تعليقاته بعد يوم واحد فقط من سجال ساخن للغاية شهده المكتب البيضاوي في واشنطن اتهم فيه ترامب زيلينسكي بأنه ناكر للجميل.
وقال جندي آخر إن كلاً من واشنطن وكييف بحاجة إلى تقديم تنازلات لكي تتحقق أي جهود سلام، لأن أمن أوكرانيا حسب رأيه مهم للضفة الأخرى للأطلسي، كما هو مهم بالنسبة للقارة الأوروبية.
"أعتقد أنهم يحتاجون إلى تقديم تنازلات من كلا الجانبين، لأن هذا الأمر مهم بالنسبة لهم كما هو مهم بالنسبة لنا. لذا، إذا لم يتم إيقاف هذا العدوان في أوكرانيا، فإن المعتدي سيتحرك بالفعل نحو حدود أوروبا. وهناك، أعتقد أن أوروبا ستندم على عدم مساعدتنا."
وكان زيلينسكي قد وصل إلى لندن السبت، حيث التقى رئيس الوزراء البريطاني كير ستارمر في 10 داونينغ ستريت. في الأثناء، أعلنت لندن عن منح أوكرانيا قرضا بقيمة 2.6 مليار جنيه إسترليني (3.15 مليار يورو) لتعزيز القدرات الدفاعية لكييف. وقد كان القرض جزءًا من مبادرة أوسع نطاقًا أطلقتها مجموعة السبع العام الماضي.
وقد أتت زيارة زيلينسكي عشية القمة التي ينظمها الأحد ستارمر مع قادة أوروبيين آخرين. حيث من المتوقع أيضًا حضور زعماء كل من فرنسا وألمانيا والدنمارك وإيطاليا وهولندا والنرويج وبولندا وإسبانيا وفنلندا والسويد وتشيكيا ورومانيا وتركيا. ومن المنتظر أيضًا حضور الأمين العام لحلف الناتو مارك روتي، إلى جانب رئيسة المفوضية الأوروبية أورسولا فون دير لاين ورئيس المجلس الأوروبي وأنطونيو كوستا.
Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية رئيس المفوضية الأوروبية السابق ليورونيوز: لاعضوية كاملة لأوكرانيا في الاتحاد الأوروبي إسرائيل توقف المساعدات إلى غزة وحماس ترفض مقترح ويتكوف لهدنة في رمضان بين ترحيب وتشكيك.. أكراد العراق منقسمون حول إعلان حزب العمال الكردستاني وقف إطلاق النار فولوديمير زيلينسكيدونالد ترامبأوكرانياالحرب في أوكرانيا
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا