أهم المكملات الغذائية لصحة الرجال والنساء
تاريخ النشر: 24th, October 2023 GMT
هناك فيتامين رئيسي واحد يجب على الجميع تناوله، بغض النظر عن الجنس، ومع امتلاء أرفف الصيدليات بالزجاجات ذات الأحجام والأسعار المختلفة، قد يكون التنقل في عالم المكملات الغذائية أمرًا صعبًا للغاية.
يتم إصدار منتجات جديدة بانتظام، وتقدم ادعاءات جريئة حول كيفية مساعدتها لصحتك، ومع ذلك، أشار الأطباء إلى أنك بحاجة إلى الالتزام بنوعين من الأطعمة الغذائية أولاً، يجب أن يلعب جنسك وهرموناتك دورًا في عملية اتخاذ القرار، مما يؤدي إلى إنشاء حبة مختلفة للنساء وأخرى للرجال.
المغنيسيوم
بالنسبة للمرأة، فإن أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تتناولها على الإطلاق هو المغنيسيوم، ويقول الممارس العام يوري زافيالوف لـ MedicForum: "ينتج المغنيسيوم كل هرمون في جسمك.
بالنسبة لمعظم الأنواع الأخرى من المغنيسيوم، تأكد ببساطة من حصولك على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي، من الجيد دائمًا البدء بالتغذية، خاصة وأن العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي تحتوي أيضًا على مغذيات كبيرة ومغذيات دقيقة أخرى.
إحدى الطرق الرائعة للتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها تلبي متطلبات المغنيسيوم هي التحول إلى الأطعمة النباتية الكاملة، ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة النباتية، مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية الخضراء.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم، يعد الزنك مكملاً مهمًا.
الزنك
وقال الطبيب: "بالنسبة للرجال، أود أن أقول إن المكملات الأكثر أهمية - أعني أن هناك الكثير منها - ولكن بالنسبة للهرمونات فهو الزنك، لأن الزنك يصنع هرمون التستوستيرون".
اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية غنية بالزنك، وتعتبر بعض الأطعمة النباتية، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، أيضًا مصادر جيدة للزنك، ولكنها تحتوي أيضًا على الفيتات، والتي يمكن أن ترتبط بالمعدن، مما يقلل من امتصاصه.
من المكملات المهمة التي يجب إضافتها إلى مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك ليست خاصة بالجنس.
فيتامين د
بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لكل من الرجال والنساء، هناك مكمل آخر ومؤشر آخر نحتاج جميعًا إلى الاهتمام به وهو مستويات فيتامين د، وإذا كان مستوى فيتامين د لديك أقل من 30، فإن مناعتك في حالة حرجة، لذلك تحتاج إلى رفعه فوق 30، وفيما يتعلق بالصحة الهرمونية، نحتاج إلى زيادتها بعد حوالي 60 إلى 70 عامًا حتى تعمل الهرمونات لديك بمستوياتها الطبيعية.
وينصح الطبيب أيضًا جميع البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد بالتفكير في تناول مكملات فيتامين د بمقدار 10 ميكروجرام خلال أشهر الخريف والشتاء.
وذلك لأن تعرضك لأشعة الشمس يقل بشكل كبير مع قصر الأيام وتفاقم الطقس، مما يعرضك لخطر الإصابة بالنقص.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المكملات المكملات الغذائية فيتامين الأطعمة الغذائية المغنيسيوم المكسرات الزنك فيتامين د اشعة الشمس من الأطعمة
إقرأ أيضاً:
البابا فرنسيس: لقائي بالمرجع السيستاني مؤشر هام بالنسبة للعالم
29 يناير، 2025
بغداد/المسلة: صدر كتاب جديد للمتحدث بلسان الكنيسة الكاثوليكية الألمانية والمستشار لدى الدائرة الفاتيكانية للاتصالات، الصحفي واللاهوتي ماتياس كوب بعنوان “الإرث المسيحي في العراق”.
المجلد الذي صدر باللغة الألمانية يقوم بجولة أفق على تاريخ المسيحية في بلاد الرافدين، مع تسليط الضوء على زيارة البابا فرنسيس التاريخية إلى البلد العربي في العام ٢٠٢١، وعلى النشاط الدبلوماسي للكرسي الرسولي هناك.
يتضمن الكتاب توطئة بقلم البابا فرنسيس، كتبها باللغة الإيطالية وتُرجمت إلى اللغة الألمانية من أجل القرّاء.
وكتب الحبر الأعظم أنه يتذكر بامتنان زيارته الرسولية إلى العراق التي قام بها عام ٢٠٢١ على الرغم من الجائحة والشكوك بشأن الأوضاع الأمنية، موضحا أنه شاء هذه الزيارة ليعبر عن محبته وتضامنه مع المسيحيين ومع جميع الأشخاص ذوي الإرادة الصالحة. وقال إن هؤلاء الأشخاص لديهم مكانة ثابتة في قلبه وصلواته.
وتابع، أنه”على الرغم من الصعوبات الكثيرة التي يواجهها العراق فهو ينظر إلى البلاد بأمل ورجاء كبيرين، نظرا للمقومات الهائلة التي تتمتع بها. وهذه الموارد هي في المقام الأول المواطنون العراقيون المدعوون إلى المشاركة في عملية إعادة إعمار المجتمع المدني، وتعزيز الديمقراطية والالتزام لصالح حوار صادق وواقعي بين الأديان. ومن هذا المنطلق – أكد الحبر الأعظم – اكتسبت أهمية كبيرة الزيارة التي قام بها إلى المرجع الديني الإعلى السيد علي السيستاني”.
وأشار إلى، أن”هذا اللقاء الذي تم في النجف شكل مؤشرا هاماً بالنسبة للعالم كله، إلا وهو أن العنف باسم الدين هو انتهاك للدين نفسه”. وأضاف فرنسيس أن للأديان واجباً تجاه السلام، وعليها أن تعيش هذا السلام وأن تعلمه وتنقله للآخرين.
واستطرد قائلا، إنه”يفكر أيضا بزيارته إلى مدينة أور، جنوب العراق، حيث التقى بممثلين عن مختلف الديانات تحاوروا وصلوا معاً تحت النجوم نفسها الذي نظر إليها أبونا إبراهيم منذ آلاف السنين عندما رفع عينيه نحو السماء”.
بعدها توقف البابا فرنسيس عند الإرث الغني لتاريخ المسيحية في العراق الذي يعود لألفي سنة خلت. وقال إنه”يفكر بالمدارس اللاهوتية المسيحية في بلاد ما بين النهرين، وبالتعايش السلمي القائم منذ مئات السنين وسط المسيحيين والمسلمين بين نهري دجلة والفرات”.
وأشار إلى، أنه”يفكر أيضا بتنوع الطقوس الكاثوليكية في المنطقة، وبالصراع الذي كان قائماً بين المذاهب المسيحية وبزمن الاضطهادات مع بداية القرن العشرين، وبعمليات الثأر السياسي، وباستمرار الحضور المسيحي لغاية يومنا هذا”.
وفي سياق حديثه عن كتاب ماتياس كوب كتب البابا أن هذا الإرث وهذا التاريخ يطّلع عليهما القارئ ضمن سياق الدراسات الدينية، التي تأخذ في عين الاعتبار كماً هائلا من الأعمال الأدبية، وأضاف أن المؤلف كرس قسطاً هاماً من الكتاب لتسليط الضوء على الالتزام الكنسي في العراق وعلى نشاط الكرسي الرسولي مع ممثليه الدبلوماسيين، الذي يعكس اهتمام الأحبار الأعظمين بالعراق وبالمسيحيين المقيمين هناك.
وأشار البابا إلى أن المجلد يقدم صورة عن البلاد، هي بمثابة فسيفساء، تشجع المسيحيين في العراق على الاهتمام أكثر بتاريخهم الغني، والحفاظ على إرثهم حيا، من أجل مستقبل مهدد بسبب الهجرة وانعدام الاستقرار السياسي.
في ختام توطئة الكتاب أكد الحبر الأعظم، أنه”لا يمكن أن نتصور العراق بدون مسيحييه، لأنهم يساهمون – بالتعاون مع باقي المؤمنين – في صنع الهوية المميزة لهذا البلد الذي، ومنذ القرون الأولى، يشكل فسحة للتعايش والتسامح والقبول المتبادل. وأمل أن يُظهر العراق والعراقيون للشرق الأوسط وللعالم كله أن العيش معاً بسلام ممكن على الرغم من كل الاختلافات”.
المسلة – متابعة – وكالات
النص الذي يتضمن اسم الكاتب او الجهة او الوكالة، لايعبّر بالضرورة عن وجهة نظر المسلة، والمصدر هو المسؤول عن المحتوى. ومسؤولية المسلة هو في نقل الأخبار بحيادية، والدفاع عن حرية الرأي بأعلى مستوياتها.
About Post Author moh mohSee author's posts
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها