ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة، المعروف أيضًا بالعضلات المتأخرة الصدمية (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness)، هو شعور بالألم والتوتر في العضلات بعد ممارسة نشاط بدني مكثف أو غير معتاد، قد تكون الأسباب والطرق للوقاية من هذا الألم كما يلي بحسب ما نشره موقع هيلثي. 

1. التمارين الجديدة: عندما يتعرض الجسم لتمرين جديد أو غير معتاد، قد يؤدي ذلك إلى ظهور ألم العضلات.

ينبغي تدريجيًا زيادة شدة ومدة التمارين لتعطي الجسم الوقت الكافي للتكيف.

2. التمرين المكثف: التدريبات الشديدة المكثفة والمتكررة يمكن أن تسبب ألم العضلات. من المهم أن تعطي العضلات فترات استراحة كافية بين التمارين المكثفة وتشجع على التدريب بشكل منتظم بدلاً من الإفراط في التمارين.

3. التمارين اللاإعتيادية: قد يحدث ألم العضلات بعد ممارسة تمارين تستهدف مجموعة عضلات معينة لم يتعود الجسم على تحملها. ينصح بتنويع التمارين وتشمل مجموعة متنوعة من العضلات لتقليل احتمالية حدوث ألم العضلات المركز على منطقة واحدة.

4. الإجهاد العضلي: يتسبب التدريب الشديد في إحداث تلف صغير في الألياف العضلية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بألم العضلات. من المهم أن يتم إعطاء العضلات فترة كافية للشفاء والتجدد قبل ممارسة التمارين الشديدة مرة أخرى.

5. التسخين والتمدد: يعتبر التسخين والتمدد قبل وبعد ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من روتين التمارين. قبل التمرين، يجب تسخين العضلات بالتدريج من خلال تمارين استطالة خفيفة وتحريك المفاصل. بعد التمرين، ينصح بأداء تمارين التمدد للعضلات المستهدفة للمساعدة في تخفيف الشد وتحسين التعافي.

6. الراحة والتغذية الجيدة: يجب أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة والنوم للتعافي الجيد. تناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية تحتوي على البروتين والكربوهيدالهايدرات على مدار اليوم يمكن أن يساعد في تعزيز التعافي العضلي والحد من ألم العضلات.

7. التدليك والعلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد التدليك والعلاج الطبيعي في تخفيف الشد العضلي وتحسين التروية الدموية وتسريع عملية التعافي. يمكنك استشارة متخصص في العلاج الطبيعي للحصول على توجيهات حول التقنيات المناسبة للتدليك والعناية بالعضلات.

8.  يمكن استخدام التقنيات المثلجة أو الساخنة للتخفيف من ألم العضلات. يمكنك استخدام حزمة ثلج للتخفيف من الالتهاب والشد العضلي، أو استخدام حمام ساخن أو منشفة ساخنة لتحسين التروية الدموية وتخفيف العضلات المشدودة.

9. الراحة والتوقف عن التمرين: إذا كان ألم العضلات شديدًا أو مزعجًا، فمن المهم منح الجسم فترة راحة كافية للتعافي. قد تحتاج إلى تغيير نوع التمارين أو تقليل الشدة أو زيادة فترات الراحة بين التمارين.

مهمة الوقاية من ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة تتطلب التوازن بين التحفيز والراحة، وتدريجياً زيادة شدة التمارين. إذا استمر ألم العضلات لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض غير طبيعية، يُنصح بالتشاور مع مقدم الرعاية الصحية للتقييم والتوجيه اللازم.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: آلام العضلات ألم العضلات المفاصل ممارسة الرياضة والعلاج ممارسة الرياض ممارسة تمارين ممارسة نشاط ممارسة التمارين بعد ممارسة الریاضة ألم العضلات یمکن أن

إقرأ أيضاً:

نشرة المرأة والمنوعات: علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم.. درة تتألق بالقفطان المغربي باللون الأخضر

نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها: الصيام المتقطع الحل لمرض السكري والكبد الدهني والكرش، علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم، أسباب وأعراض وطرق علاج جفاف الفم، وغيرها.

نشرة المرأة والمنوعات

الصيام المتقطع.. الحل الأفضل لمرض السكري والكبد الدهني والكرش

هل تعاني من جفاف الفم.. نشفان الريق؟ إليك الأسباب والأعراض وطرق العلاج

بإطلالة رمضانية.. درة تتألق في عباءة مخملية أنيقة باللون الأخضر.. شاهد

متكامل ومشبع.. قائمة سحور اليوم الـ 14 من رمضان

علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم

مقالات مشابهة

  • «1600 مريض ».. حصيلة الكشف والعلاج فى قافلة قرية كشيك بالشرقية
  • "الصفاق" يبعد نجم اتحاد جدة حتى نهاية الموسم
  • 3 قرارات عاجلة من وزير الصحة بعد حريق المعامل المركزية والعلاج الحر
  • فريق ترامب والعلاج بالصدمة الاقتصادية
  • بالفيديو.. القبض على مواطنين اصطدما بدورية الشرطة بشمال الباطنة
  • جرحى غزة يعانون آلام بتر الأطراف وسط الحرب
  • نشرة المرأة والمنوعات: علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم.. درة تتألق بالقفطان المغربي باللون الأخضر
  • علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم
  • خالد النمر يحذر من ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة دون ترطيب الجسم
  • باحثون يصنعون عضلات باستخدام الطابعة