نوع بذور يخفض الكوليسترول ويحافظ على صحة القلب.. تعرف عليه
تاريخ النشر: 22nd, October 2023 GMT
هناك العديد من أنواع البذور التي قد تساعد في خفض مستويات الكولسترول والحفاظ على صحة القلب، إليك بعض الأنواع المعروفة وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. بذور الكتان: تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تعتبر مفيدة لصحة القلب وتساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL).
2. بذور الشيا: تحتوي على الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية، وتعتبر مفيدة في تقليل مستويات الكولسترول الضار وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL).
3. بذور القنب: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6، وهي تعتبر مفيدة لصحة القلب وتساعد في تحسين نسبة الكولسترول.
4. بذور الكمون: تحتوي على مركبات نباتية تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات الكولسترول في الدم.
5. بذور القرع: تحتوي على الألياف والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية، وتساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
مع ذلك، يجب أن يتم استهلاك البذور كجزء من نظام غذائي صحي عام ولا ينبغي الاعتماد عليها بمفردها لتحسين صحة القلب. قبل إدراج أي بذور أو أطعمة جديدة في نظامك الغذائي، يُنصح بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على توجيهات ملائمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الألياف القابلة للذوبان الحفاظ على صحة الألياف الغذائية الحفاظ على صحة القلب الكوليسترول تعزيز صحة القلب خفض الكوليسترول عملية الهضم صحة القلب مستويات الكولسترول يخفض الكوليسترول مستویات الکولسترول تحتوی على صحة القلب
إقرأ أيضاً:
أضرار التعرض لأشعة الشمس على البشرة الدهنية الحساسة.. خطر مضاعف يحتاج لعناية خاصة
في ظل ارتفاع درجات الحرارة وزيادة معدلات التعرض لأشعة الشمس تزداد المخاطر التي تهدد صحة الجلد خاصة لأصحاب البشرة الدهنية الحساسة الذين يعانون من تحديات مضاعفة مقارنة بغيرهم.
فهذه الفئة من أنواع البشرة لا تتأثر فقط بأشعة الشمس الحارقة بل تتفاعل بشكل عنيف مع مكوناتها، مما يؤدي إلى نتائج سلبية قد تمتد من التهيج المؤقت إلى الإصابة بمشكلات جلدية مزمنة.
تسلط بوابةالفجر الإلكترونية في السطور التالية الضوء على الأضرار التي قد تلحق بالبشرة الدهنية الحساسة عند التعرض لأشعة الشمس مع تقديم نصائح طبية موثوقة للوقاية والحماية.
البشرة الدهنية في الصيف.. كيف تتعاملين معها وتحافظين على نضارتها؟ ما الذي يميز البشرة الدهنية الحساسة؟البشرة الدهنية بطبيعتها تفرز كميات زائدة من الزيوت، مما يجعلها عرضة لانسداد المسام وظهور حب الشباب.
أما البشرة الحساسة، فهي شديدة التفاعل مع المؤثرات الخارجية مثل الحرارة والمواد الكيميائية.
وعندما تجتمع الصفتان، يصبح الجلد أكثر عرضة للالتهابات والتهيجات نتيجة التعرض المباشر للشمس.
أضرار التعرض لأشعة الشمس على البشرة الدهنية الحساسة.. خطر مضاعف يحتاج لعناية خاصة أضرار أشعة الشمس على هذا النوع من البشرة1. زيادة الالتهابات والاحمرارعند التعرض لأشعة الشمس، تتحفز الخلايا الجلدية الحساسة لإنتاج مواد التهابية، ما يؤدي إلى احمرار الجلد والشعور بالحكة أو الحرق، خاصة على الأنف، الجبهة، والخدين.
2. تحفيز إفراز الدهون بشكل مفرطأشعة الشمس تؤدي إلى جفاف سطح البشرة، مما يدفع الغدد الدهنية للعمل بصورة أكثر نشاطًا، ما يفاقم مشكلة اللمعان الزائد وظهور الرؤوس السوداء والبيضاء.
3. ظهور البقع الداكنة والتصبغاتنتيجة الحساسية العالية، فإن البشرة تستجيب للشمس بإنتاج كميات كبيرة من الميلانين، مما يؤدي إلى ظهور تصبغات جلدية وبقع داكنة يصعب التخلص منها بسهولة.
4. زيادة فرص الإصابة بحب الشبابتراكم الدهون مع تعرق البشرة تحت أشعة الشمس يعزز انسداد المسام، ما يتسبب في تفاقم حالة حب الشباب أو ظهور التهابات جلدية بكتيرية.
5. تلف الخلايا وظهور علامات الشيخوخة المبكرةالتعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية UVA وUVB يؤدي إلى تكسير الكولاجين والإيلاستين في البشرة، مما يظهر على هيئة تجاعيد وخطوط دقيقة مبكرة، حتى في سن صغيرة.
البشرة الدهنية في الصيف.. كيف تتعاملين معها وتحافظين على نضارتها؟ آراء طبية وتحذيرات من أخصائيي الجلدأكد الدكتور أحمد الصياد أخصائي الأمراض الجلدية والتجميل، أن "البشرة الدهنية الحساسة من أكثر أنواع البشرة تأثرًا بالتغيرات المناخية وحرارة الشمس، وينبغي على أصحابها تجنب الخروج في أوقات الذروة دون حماية مناسبة".
وأضاف: "التعرض المتكرر للشمس دون استخدام واقٍ شمسي مناسب قد يؤدي إلى تلف دائم في طبقات الجلد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد على المدى الطويل".
خطوات للوقاية والعناية اليوميةللتقليل من هذه الأضرار، ينصح الأطباء وخبراء العناية بالبشرة باتباع الخطوات التالية:
1- استخدام واقٍ شمسي مخصص للبشرة الدهنية والحساسة
يفضل اختيار واقي شمس خالٍ من الزيوت (Oil-Free)، وخالٍ من العطور والمواد الكيميائية، بمعامل حماية SPF لا يقل عن 50.
2- تجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة
وذلك بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها.
3- ارتداء القبعات والنظارات الشمسيةوضع طبقة مادية فاصلة بين الوجه والشمس يساعد في حماية البشرة من الأشعة المباشرة.
البشرة الدهنية في الصيف.. كيف تتعاملين معها وتحافظين على نضارتها؟ 4- تنظيف البشرة فور العودة من الخارجغسل الوجه بغسول لطيف مخصص للبشرة الحساسة يساعد على إزالة العرق والزيوت والشوائب دون التسبب في تهيج الجلد.
5- استخدام مرطبات خفيفةالترطيب المنتظم ضروري لمنع جفاف الجلد، لكن يجب اختيار تركيبات مخصصة لا تسبب انسداد المسام.
كيفية التعامل مع البشرة الحساسة في فصل الصيف.. دليلك الكامل للحماية والنضارة متى يجب زيارة طبيب الجلدية؟في حال ظهور احمرار مستمر، حروق، تقشير غير طبيعي، أو تصبغات غامقة بعد التعرض للشمس، من الضروري استشارة طبيب الجلد فورًا. ب
عض الأعراض قد تكون مؤشرًا على تحسس ضوئي أو إصابة التهابية تستدعي علاجًا طبيًا.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي