نوع بذور يخفض الكوليسترول ويحافظ على صحة القلب.. تعرف عليه
تاريخ النشر: 22nd, October 2023 GMT
هناك العديد من أنواع البذور التي قد تساعد في خفض مستويات الكولسترول والحفاظ على صحة القلب، إليك بعض الأنواع المعروفة وفقا لما نشره موقع هيلثي.
1. بذور الكتان: تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان والأحماض الدهنية أوميغا-3، والتي تعتبر مفيدة لصحة القلب وتساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL).
2. بذور الشيا: تحتوي على الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية، وتعتبر مفيدة في تقليل مستويات الكولسترول الضار وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL).
3. بذور القنب: تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6، وهي تعتبر مفيدة لصحة القلب وتساعد في تحسين نسبة الكولسترول.
4. بذور الكمون: تحتوي على مركبات نباتية تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل مستويات الكولسترول في الدم.
5. بذور القرع: تحتوي على الألياف والمغنيسيوم والأحماض الدهنية الأساسية، وتساعد في تقليل مستويات الكولسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
مع ذلك، يجب أن يتم استهلاك البذور كجزء من نظام غذائي صحي عام ولا ينبغي الاعتماد عليها بمفردها لتحسين صحة القلب. قبل إدراج أي بذور أو أطعمة جديدة في نظامك الغذائي، يُنصح بالتشاور مع أخصائي تغذية للحصول على توجيهات ملائمة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الألياف القابلة للذوبان الحفاظ على صحة الألياف الغذائية الحفاظ على صحة القلب الكوليسترول تعزيز صحة القلب خفض الكوليسترول عملية الهضم صحة القلب مستويات الكولسترول يخفض الكوليسترول مستویات الکولسترول تحتوی على صحة القلب
إقرأ أيضاً:
كيفية التخلص من آثار تناول الأطعمة الدهنية خلال شهر رمضان
في شهر رمضان، يتسم نمط الأكل بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة والتعب والمشاكل الصحية. لكن هناك حلول سريعة وفعّالة للتخلص من آثار هذه الأطعمة الدهنية.
شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة:
بعد تناول الأطعمة الدهنية، يُنصح بشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة لتهدئة وتنشيط الجهاز الهضمي وتكسير العناصر الغذائية للهضم.
شرب عصائر الديتوكس:
تساعد مشروبات التخلص من السموم على طرد السموم وتحسين مقاومة الأنسولين، مما يقلل من دهون الجسم. جرّب تناول عصائر الديتوكس بعد تناول الأطعمة الدهنية للمساعدة في التخفيف من آثارها.
المشي بعد الوجبات الدسمة:
ممارسة التمارين الرياضية بعد الوجبات الدسمة تساعد في تحسين الهضم والحرق، لذا حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة دسمة.
التخطيط لوجباتك:
قم بالتخطيط لوجباتك القادمة لتجنب تناول الأطعمة الدهنية، وتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات.
تناول البروبيوتيك:
تناول البروبيوتيك بانتظام يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ويقوي المناعة، ويعزز التوازن في الأمعاء.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات:
زود جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف من خلال تناول الفواكه والخضروات بعد تناول الأطعمة الدهنية.
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك التخلص من آثار تناول الأطعمة الدهنية بسرعة وفعالية خلال شهر رمضان.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا