في اليوم العالمي لهشاشة العظام.. حمية مدتها أسبوع للحفاظ على صحة وقوة عظامك
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
اليوم العالمي لهشاشة العظام هو مبادرة عالمية تهدف لرفع مستوى الوعي حول مرض هشاشة العظام، وهو مرض صامت يؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور.
ويرجح بأن نقص الكالسيوم في الجسم هو السبب الرئيسي وراء هشاشة العظام، لذا يجب أن يهدف النظام الغذائي لعلاج هشاشة العظام على تنويع الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام.
ونعرض فيما يلي خطة وجبات مدتها 7 أيام لتقوية ودعم صحة عظامك، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:
اليوم الأول
الإفطار: عصيدة مع الحليب.
الغداء: السبانخ وبانير بالكاري.
وجبة خفيفة: اللبن الرائب مع الفواكه المقطعة.
اليوم الثاني
الإفطار: كعك الأرز المطهو على البخار، مع بعض العدس.
الغداء: الحمص مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: اللوز والجوز.
العشاء: سمك مشوي
اليوم الثالث
الإفطار: الشوفان مع الخضار المشكلة.
الغداء: العدس والحلبة وأوراق الكاري.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع قليل من العسل.
العشاء: التوفو مع الأرز البني وسلطة الخيار.
اليوم الرابع
الإفطار: البيض مع صلصة اللبن الرائب والنعناع.
الغداء: البطاطس والقرنبيط.
وجبة خفيفة: برتقالة وحفنة من اللوز.
العشاء: دجاج مشوي.
اليوم الخامس
الإفطار: العصيدة مع الحليب، مغطاة بالمكسرات المفرومة.
الغداء: خضروات مشكلة.
وجبة خفيفة: الجزر والخيار مع الحمص.
العشاء: سمك السلمون المخبوز
اليوم السادس
الإفطار: وجبة من القمح الكامل مع صلصة جوز الهند.
الغداء: البامية مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: شرائح الجوافة وحفنة من الكاجو.
العشاء: لحم الضأن بالكاري
اليوم السابع
الإفطار: الأرز المسطح مع البازلاء والفول السوداني.
الغداء: الفاصوليا مع وجبة من القمح الكامل.
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع التوت.
العشاء: جمبري مشوي
تذكر الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبا، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة غذائية شخصية لإدارة هشاشة العظام بشكل فعال
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: اليوم العالمي لهشاشة العظام الرعاية الصحية هشاشة العظام صحة العظام نظام غذائي هشاشة العظام وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم السبت 21 ديسمبر 2024
مواقيت الصلاة اليوم.. يبحث العديد من المواطنين عن مواقيت الصلاة اليوم السبت الموافق 21 من شهر ديسمبر الجاري، للتعرف على مواعيد الصوات بتوقيت المحافظة التابعين لها.
مواقيت الصلاة اليومتقدم الهيئة المصرية للمساحة، العديد من الخدمات للمواطنين، ومنها إعلان مواقيت الصلاة في كافة المحافظات والمدن والعواصم، ذلك لموافاة المسلمين بمواعيد صلواتهم على مدار اليوم.
- موعد صلاة الفجر 5:14 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:53 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 41: 2 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:00 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:23 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في الجيزة- موعد صلاة الفجر 5:14 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:53 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:41 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:00 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:23 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في القليوبية- موعد صلاة الفجر 5:14 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:53 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:41 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:59 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:22 مساءً.
- موعد صلاة الفجر 5:21 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:58 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:43 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:02 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:26 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في الإسماعيلية- موعد صلاة الفجر 5:11 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:49 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:36 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:55 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:18 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في شرم الشيخ- موعد صلاة الفجر 4:59 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:41 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:34 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:54 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:14 مساءً.
- موعد صلاة الفجر 5:01 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:47 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 45: 2 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:06 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:24 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في أسيوط- موعد صلاة الفجر 5:10 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:53 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:47 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:06 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:27 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في الغربية- موعد صلاة الفجر 5:16 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:54 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:40 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:59 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:22 مساءً.
- موعد صلاة الفجر 5:13 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:51 صباحا.
- موعد صلاة العصر 2:38 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 4:56 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:20 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في قنا- موعد صلاة الفجر 5:03 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 11:47 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:43 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:02 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:23 مساءً.
مواقيت الصلاة اليوم في مطروح- موعد صلاة الفجر 5:32 صباحًا.
- موعد صلاة الظهر 12:09 صباحًا.
- موعد صلاة العصر 2:54 مساءً.
- موعد صلاة المغرب 5:13 مساءً.
- موعد صلاة العشاء 6:37 مساءً.
اقرأ أيضاًمواقيت الصلاة اليوم السبت 21 ديسمبر 2024 في المدن والعواصم العربية
مواقيت الصلاة اليوم السبت 21 ديسمبر 2024 في مدن ومحافظات مصر
مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 20 ديسمبر 2024 في المدن والعواصم العربية
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26