اليوم العالمي لهشاشة العظام: حمية مدتها أسبوع للحفاظ على صحة وقوة عظامك
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
اليوم العالمي لهشاشة العظام هو مبادرة عالمية مخصصة لرفع مستوى الوعي حول مرض هشاشة العظام، وهو مرض صامت يؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور.
ويعتقد بأن نقص الكالسيوم في الجسم هو السبب الرئيسي وراء هشاشة العظام، لذا يجب أن يركز النظام الغذائي لعلاج هشاشة العظام على دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام.فيما يلي خطة وجبات مدتها 7 أيام للمساعدة في دعم صحة عظامك، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:
اليوم الأول
الإفطار: عصيدة مع الحليب.
الغداء: السبانخ وبانير بالكاري.
وجبة خفيفة: اللبن الرائب مع الفواكه المقطعة.
الغداء: الحمص مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: اللوز والجوز.
العشاء: سمك مشوي
اليوم الثالث
الإفطار: الشوفان مع الخضار المشكلة.
الغداء: العدس والحلبة وأوراق الكاري.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع قليل من العسل.
العشاء: التوفو مع الأرز البني وسلطة الخيار.
الغداء: البطاطس والقرنبيط.
وجبة خفيفة: برتقالة وحفنة من اللوز.
العشاء: دجاج مشوي.
اليوم الخامس
الإفطار: العصيدة مع الحليب، مغطاة بالمكسرات المفرومة.
الغداء: خضروات مشكلة.
وجبة خفيفة: الجزر والخيار مع الحمص.
العشاء: سمك السلمون المخبوز
الغداء: البامية مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: شرائح الجوافة وحفنة من الكاجو.
العشاء: لحم الضأن بالكاري
اليوم السابع الإفطار: الأرز المسطح مع البازلاء والفول السوداني.
الغداء: الفاصوليا مع وجبة من القمح الكامل.
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع التوت.
العشاء: جمبري مشوي
تذكر الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطباً، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة غذائية شخصية لإدارة هشاشة العظام بشكل فعال.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الهند هشاشة العظام وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 20 ديسمبر في القاهرة والمحافظات
تختلف مواقيت الصلاة في مختلف المحافظات اليوم الجمعة 20 ديسمبر، وتقدم الهيئة المصرية للمساحة المواعيد بشكل يومي وفق الهيئة المصرية للمساحة، ضمن اهتمام المسلمين بمعرفتها بشكل دقيق لأداء الفريضة في مواعيدها المحددة لها.
وجاءت مواقيت الصلاة في القاهرة والمحافظات اليوم الجمعة على النحو التالي:
مواقيت الصلاة في القاهرةأذان الفجر 5:14 صباحا.
أذان الظهر 11:53 صباحا.
أذان العصر 2:41 مساءً.
أذان المغرب 4:59 مساءً.
أذان العشاء 6:22 مساءً.
مواقيت الصلاة في الجيزةموعد أذان الفجر 5:14 صباحا.
أذان الظهر 11:53 صباحا.
أذان العصر 2:41 مساءً.
أذان المغرب 4:59 مساءً.
أذان العشاء 6:23 مساءً.
أذان الفجر 5:20 صباحا.
أذان الظهر 11:58 صباحا.
أذان العصر 2:43 مساءً.
أذان المغرب 5:02 مساءً.
أذان العشاء 6:26 مساءً.
مواقيت الصلاة في أسيوطأذان الفجر 5:10 صباحا.
أذان الظهر 11:53 صباحا.
أذان العصر 2:47 مساءً.
أذان المغرب 5:06 مساءً.
أذان العشاء 6:27 مساءً.
مواقيت الصلاة في الغربيةأذان الفجر 5:16 صباحا.
أذان الظهر 11:53 صباحا.
أذان العصر 2:40 مساءً.
أذان المغرب 4:58 مساءً.
أذان العشاء 6:22 مساءً.
أذان الفجر 5:13 صباحا.
أذان الظهر 11:51 صباحا.
أذان العصر 2:37 مساءً.
أذان المغرب 4:56 مساءً.
أذان العشاء 6:19 مساءً.
مواقيت الصلاة في القليوبيةأذان الفجر 5:14 صباحا.
أذان الظهر 11:52 صباحا.
أذان العصر 2:40 مساءً.
أذان المغرب 4:58 مساءً.
أذان العشاء 6:22 مساءً.
مواقيت الصلاة في قناأذان الفجر 5:02 صباحًا.
أذان الظهر 11:47 صباحا.
أذان العصر 2:43 مساءً.
أذان المغرب 5:02 مساءً.
أذان العشاء 6:22 مساءً.
مواقيت الصلاة في مطروحأذان الفجر 5:31 صباحا.
أذان الظهر 12:09 صباحا.
أذان العصر 2:54 مساءً.
أذان المغرب 5:12 مساءً.
أذان العشاء 6:36 مساءً
تدريب على القيادة يتحول إلى كارثة مأساوية تفجع أسرة بأكملها في صنعاء