اليوم العالمي لهشاشة العظام: حمية مدتها أسبوع للحفاظ على صحة وقوة عظامك
تاريخ النشر: 20th, October 2023 GMT
اليوم العالمي لهشاشة العظام هو مبادرة عالمية مخصصة لرفع مستوى الوعي حول مرض هشاشة العظام، وهو مرض صامت يؤدي إلى ضعف العظام وجعلها أكثر عرضة للكسور.
ويعتقد بأن نقص الكالسيوم في الجسم هو السبب الرئيسي وراء هشاشة العظام، لذا يجب أن يركز النظام الغذائي لعلاج هشاشة العظام على دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخرى الضرورية لصحة العظام.فيما يلي خطة وجبات مدتها 7 أيام للمساعدة في دعم صحة عظامك، وفق ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا:
اليوم الأول
الإفطار: عصيدة مع الحليب.
الغداء: السبانخ وبانير بالكاري.
وجبة خفيفة: اللبن الرائب مع الفواكه المقطعة.
الغداء: الحمص مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: اللوز والجوز.
العشاء: سمك مشوي
اليوم الثالث
الإفطار: الشوفان مع الخضار المشكلة.
الغداء: العدس والحلبة وأوراق الكاري.
وجبة خفيفة: زبادي يوناني مع قليل من العسل.
العشاء: التوفو مع الأرز البني وسلطة الخيار.
الغداء: البطاطس والقرنبيط.
وجبة خفيفة: برتقالة وحفنة من اللوز.
العشاء: دجاج مشوي.
اليوم الخامس
الإفطار: العصيدة مع الحليب، مغطاة بالمكسرات المفرومة.
الغداء: خضروات مشكلة.
وجبة خفيفة: الجزر والخيار مع الحمص.
العشاء: سمك السلمون المخبوز
الغداء: البامية مع الأرز البني.
وجبة خفيفة: شرائح الجوافة وحفنة من الكاجو.
العشاء: لحم الضأن بالكاري
اليوم السابع الإفطار: الأرز المسطح مع البازلاء والفول السوداني.
الغداء: الفاصوليا مع وجبة من القمح الكامل.
وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع التوت.
العشاء: جمبري مشوي
تذكر الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطباً، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة غذائية شخصية لإدارة هشاشة العظام بشكل فعال.
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الهند هشاشة العظام وجبة خفیفة
إقرأ أيضاً:
سعر طن الأرز الشعير اليوم بالأسواق المحلية.. «رفيع وطويل الحبة»
يشهد سعر طن الأرز الشعير اليوم السبت 22-2-2025 تحديثات جديدة سواء الأرز عريض الحبة أو رفيع الحبة داخل الأسواق المحلية المختلفة، ويُعد الأرز أحد السلع الغذائية التي يحظى بمتابعتها المواطنين وتحديدًا مع اقتراب شهر رمضان الكريم.
سعر الأرز الشعير اليوم.. آخر تحديثوتستعرض «الوطن» سعر طن الأرز الشعير اليوم السبت، وفقًا للمعلن من خلال تصريحات حسين أبو صدام نقيب الفلاحيين.
سعر طن الأرز الشعير اليوم رفيع الحبةيتراوح سعر طن الأرز الشعير اليوم السبت رفيع الحبة، ما بين 16 ألفًا و800 جنيه إلى 17 ألفًا و700 جنيه.
سعر طن الأرز الشعير اليوم عريض الحبةفي حين يتراوح سعر طن الأرز الشعير اليوم السبت عريض الحبة، ما بين 17 ألفًا و500 جنيه إلى 17 ألفًا و700 جنيه.
كما استعرضت بوابة الأسعار المحلية والعالمية التابعة لمجلس الوزراء، سعر كيلو الأرز اليوم للمستهلك وجاءت الأسعار كالتالي:
- متوسط سعر الأرز المعبأ: 30 جنيهًا للكيلو.
- سعر كيلو الأرز السوهاجي: 34 جنيهًا.
- سعر كيلو الأرز الضحى: 36 جنيهًا.
- سعر كيلو الأرز زمزم: 33 جنيهًا.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس