8 قواعد تساعد في علاج الأرق والنوم بشكل جيد
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
النوم الجيد مهم لصحتنا ورفاهيتنا، ولكن الكثير من الناس يرتكبون أخطاء تؤثر سلبًا على نومنا، وتعرف على العادات التي تحتاج إلى التخلص منها وسبب أهميتها للحصول على نوم جيد.
الطقوس الأكثر شعبية قبل النوم
تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام لضوء الغرفة الساطع أو ضوء التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي قبل النوم يمنعون إنتاج الميلاتونين، ومن المفترض أن تساعد طقوس ما قبل النوم هذه حقًا.
وتضمن أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية عدم الشعور بالتعب ولكن ما الذي يمكن أن يساعدك حقًا على النوم، وتقول الطبيبة العامة إيرينا أندريفا لـ MedicForum: "نظرًا لأن مدة وجودة النوم تتأثر بالعديد من العوامل المختلفة، فلا توجد نصيحة واحدة حاسمة".
وينصح الطبيب بالاهتمام بالنظافة الجيدة للنوم، أي السلوكيات التي تعزز النوم الصحي، وقامت أندريفا بتسمية قواعد النوم:
- استيقظ دائمًا في نفس الوقت
- اذهب إلى السرير فقط عندما تكون متعبًا جدًا وترغب في النوم
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن القيام بذلك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم
- يمنع تناول الكافيين قبل النوم بأربع ساعات
- لا تدخن قبل النوم مباشرة
- تجنب القيلولة أثناء النهار
- تجنب الحبوب المنومة
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم النوم الجيد ممارسة الرياضة الكافيين قبل النوم
إقرأ أيضاً:
دراسة: الشاي الأخضر يعزز صحة كبار السن بميزة فريدة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة طبية حديثة قام بها علماء كلية العلوم الطبية بجامعة كانازاوا اليابانية أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يعزز الصحة العامة لكبارالسن ويقلل من ضررالمادة البيضاء في الدماغ لديهم، وفقا لما نشرتة مجلة gazeta.ru.
وتشيرالدراسة إلى أن الباحثين حللوا بيانات تعود لأكثر من 8 آلاف شخص أعمارهم فوق 65 عاما وقيموا حجم تلف المادة البيضاء والحصين والحجم الكلي للدماغ باستخدام عملية التصوير بالرنين المغناطيسي.
كما تبين أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا بانتظام يقلل من تلف المادة البيضاء في الدماغ كما اتضح أن المشاركين الذين تناولوا نحو 1.5 لتر من الشاي الأخضر يوميا تحسنت لديهم حالة المادة البيضاء بنسبة 6 بالمئة مقارنة بالذين تناولوا كوبا واحدا.
ويشير العلماء إلى أن الوظيفة الأساسية للمادة البيضاء هي نقل النبضات العصبية من جزء من الدماغ إلى جزء آخر وتوفر الإشارات بين المناطق الحركية والحسية ما يسمح للإنسان بالتحرك وإدراك العالم الخارجي وهو ما يسلط الضوء على التأثير الإيجابي للشاي الأخضر.
أمير الباحة يطلع على تقرير إنجازات المركز السعودي للأعمال بالمنطقة