8 قواعد تساعد في علاج الأرق والنوم بشكل جيد
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
النوم الجيد مهم لصحتنا ورفاهيتنا، ولكن الكثير من الناس يرتكبون أخطاء تؤثر سلبًا على نومنا، وتعرف على العادات التي تحتاج إلى التخلص منها وسبب أهميتها للحصول على نوم جيد.
الطقوس الأكثر شعبية قبل النوم
تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتعرضون بانتظام لضوء الغرفة الساطع أو ضوء التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي قبل النوم يمنعون إنتاج الميلاتونين، ومن المفترض أن تساعد طقوس ما قبل النوم هذه حقًا.
وتضمن أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية عدم الشعور بالتعب ولكن ما الذي يمكن أن يساعدك حقًا على النوم، وتقول الطبيبة العامة إيرينا أندريفا لـ MedicForum: "نظرًا لأن مدة وجودة النوم تتأثر بالعديد من العوامل المختلفة، فلا توجد نصيحة واحدة حاسمة".
وينصح الطبيب بالاهتمام بالنظافة الجيدة للنوم، أي السلوكيات التي تعزز النوم الصحي، وقامت أندريفا بتسمية قواعد النوم:
- استيقظ دائمًا في نفس الوقت
- اذهب إلى السرير فقط عندما تكون متعبًا جدًا وترغب في النوم
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن القيام بذلك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم
- يمنع تناول الكافيين قبل النوم بأربع ساعات
- لا تدخن قبل النوم مباشرة
- تجنب القيلولة أثناء النهار
- تجنب الحبوب المنومة
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم النوم الجيد ممارسة الرياضة الكافيين قبل النوم
إقرأ أيضاً:
نجل فضل شاكر يفجّر مفاجأة: والدي بريء.. ولكن!
أكد محمد فضل شاكر، نجل الفنان اللبناني فضل شاكر، صحة الأنباء التي انتشرت مؤخراً حول تبرئة والده من تهمة القتال ضد الجيش اللبناني في الأحداث التي شهدها لبنان قبل سنوات.
وخلال فيديو نشره عبر حسابه الرسمي على منصة “إنستغرام”، وضع محمد فضل شاكر حداً للتكهنات المتداولة، مؤكداً أن الحكم القضائي ببراءة والده قد صدر بالفعل منذ عام 2018.
وفي سياق حديثه، أعرب محمد عن استغرابه لعدم تسليط وسائل الإعلام اللبنانية الضوء على هذا الحكم الهام في حينه، وهو ما أثار علامات استفهام حول أسباب هذا التجاهل الإعلامي آنذاك، مشيراً إلى أن هذا التأكيد يأتي في ظل تحديات قضائية أخرى تواجه الفنان وعائلته في الوقت الراهن.
تهمة جديدةوكشف نجل الفنان اللبناني أن والده يواجه حالياً تهمة جديدة تتعلق بادعاءات بسلب أموال بعض الأشخاص، في حين تُتهم العائلة أيضاً في قضية تبييض أموال تقدر قيمتها بمبلغ 130 ألف دولار أمريكي.
ووصف هذه الاتهامات بـ “العارية تماماً من الصحة” و”الباعثة على السخرية”، مؤكداً ثقته الكاملة في نزاهة القضاء اللبناني وقدرته على إظهار الحقائق في المرحلة المقبلة.
وفي ختام الفيديو، وجّه محمد فضل شاكر تحية تقدير إلى الجيش اللبناني، مؤكداً على يقينه بأن المؤسسة العسكرية “تعلم تماماً ببراءة والده من هذه التهم” التي وُجهت إليه سابقاً.
من جهته، تفاعل الفنان فضل شاكر بشكل مقتضب مع تصريحات نجله عبر خاصية “القصص القصيرة” في حسابه على “إنستغرام”، حيث أعاد نشر الفيديو مرفقاً بعبارة مؤثرة تعكس صبره وثقته في المستقبل، قائلاً: “حبيبي بابا، صبرنا كتير والفرج جاي يا كبير”.
ويترقب جمهور الفنان اللبناني فضل شاكر عرض فيلم وثائقي درامي جديد عنه يحمل اسم “يا غايب”، يستعرض محطات بارزة في حياته الفنية والشخصية، ومن المقرر أن تبدأ منصة “شاهد” في بث هذا العمل يوم الأحد المقبل.
وكشفت الإعلانات الترويجية التي بثتها المنصة عن جوانب مؤثرة من الفيلم، حيث ظهر فضل شاكر في أحد المشاهد وهو يذرف الدموع.