موقع 24:
2024-11-07@13:41:58 GMT

ماذا تعرف عن اكتئاب الشتاء؟

تاريخ النشر: 18th, October 2023 GMT

ماذا تعرف عن اكتئاب الشتاء؟

مع حلول فصل الخريف يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب. فما أسباب ذلك؟ وكيف يمكن مواجهته؟

للإجابة عن هذه الأسئلة، قالت الدكتورة زابينه باري إن الشعور بالاكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء يندرج ضمن ما يعرف "بالاضطراب العاطفي الموسمي"، مشيرة إلى أن الشعور بالاكتئاب يرجع إلى قِصر النهار والأجواء الغائمة والكئيبة خلال هذا الوقت من العام.


وأوضحت الطبيبة النفسية الألمانية أن ضوء النهار يتمتع بأهمية كبيرة لإنتاج فيتامين "د"، الذي يؤثر على حالتنا المزاجية.

أعراض وتتمثل أعراض الاكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء في الخمول والتعب وفقدان الحماس والشغف والتقلبات المزاجية، وسرعة الانفعال والقلق والتوتر واضطرابات النوم، بالإضافة إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات. ضوء النهار

وأشارت باري إلى أنه يمكن مواجهة اكتئاب الشتاء من خلال الحرص على التعرض لضوء النهار، من أجل شحن مخزون الجسم من فيتامين "د"، مع إمكانية تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين "د"، في حال النقص الشديد تحت إشراف الطبيب.
ويمكن أيضا استخدام ما يعرف "بمصباح ضوء النهار"، والذي يحاكي – كما يتضح من اسمه - ضوء النهار. ويراعى أن يتمتع المصباح بإضاءة لا تقل عن 10000 لوكس.

ولدعم إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي، من الأفضل الجلوس أمام المصباح في الصباح لمدة نصف ساعة على الأقل، ويمكن أيضا القيام بذلك في وقت آخر من اليوم، ولكن ليس قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.
ويراعى التحديق في الضوء بين الحين والآخر، مع مراعاة عدم النظر إلى المصباح طوال الوقت؛ لأن ذلك قد يؤدي إلى الإضرار بالعين على المدى الطويل.

هرمون السعادة

ومن المفيد أيضاً تناول الأغذية المحتوية على هرمون "التربتوفان"، وهو مرحلة أولية "للسيروتونين"، والذي يعرف باسم "هرمون السعادة". وتتمثل المصادر الغذائية لهرمون التربتوفان في الجبن والأسماك واللحوم والمكسرات والبقوليات، بالإضافة إلى الشوكولاتة، التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو.
ومن المهم أيضا تناول الخضروات والفواكه الطازجة بكثرة، إلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية.

استشارة الطبيب .. متى؟ وعلى أية حال، ينبغي استشارة الطبيب في حال تفاقم المتاعب الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى الميل إلى العزلة الاجتماعية وعدم الرغبة في الخروج من المنزل وعدم القدرة على إنجاز العمل وإهمال الهوايات وفقدان الأمل والشعور باليأس وتدهور الإحساس بقيمة الذات، حيث قد تشير هذه العلامات حينئذ إلى الإصابة باكتئاب حقيقي.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الشتاء ضوء النهار

إقرأ أيضاً:

«نجا من محاولتي اغتيال».. ماذا تعرف عن ترامب؟ (فيديو)

عرضت «الوطن» مقطع فيديو عن المرشح الجمهوري للانتخابات الرئاسية الأمريكية دونالد ترامب.

وولد ترامب في كوينز بنيويورك عام 1946 لأم أسكتلندية مهاجرة وأب أمريكي، وأصبح رئيسا لأعمال العائلة عام 1971 واشتهر ببناء العقارات الفخمة وناطحات السحاب.

تزوج 3 مرات ولديه 5 أطفال وزوجته الحالية ميلانيا عارضة أزياء سابقة سلوفينية.

وفاز ترامب بالانتخابات الرئاسية في عام 2016 متفوقا على هيلاري كلينتون المرشحة الديموقراطية.

وركز على تشديد الهجرة وحظر السفر وتعزيز الحدود الجنوبية.

وأعلنت ترشحه مرة أخرى عام 2020 ولكنه خسر الانتخابات أمام الرئيس الحالي جو بايدن.

نجا من محاولتي اغتيال في عام 2024 واحدة في بنسلفانيا والأخرى في فلوريدا، ويخوض انتخابات 2024 مرة أخرى وقد يصبح الرئيس الأكبر سنا.

مقالات مشابهة

  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول الكبدة الجملي؟
  • نشرة المرأة والمنوعات..ماذا يحدث لجسمك عند تناول الذرة الصفراء؟....ياسمين صبري تخطف الأنظار بجمالها
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول الذرة الصفراء؟
  • عوامل تسبب الإصابة بالربو خاصة في فصل الشتاء.. تعرف عليها
  • 3 أسرار لعدم زيادة الوزن في فصل الشتاء.. «احرص على اتباعها»
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول البيض التركي؟
  • «نجا من محاولتي اغتيال».. ماذا تعرف عن ترامب؟ (فيديو)
  • ماذا تعرف عن كامالا هاريس المرشحة الديمقراطية للرئاسة الأمريكية؟
  • بعد مرورها بحالة اكتئاب.. منى زكي توجه رسالة بالدموع إلى زملائها بالوسط الفني
  • صحتك في خطر .. تعرف على أهمية فيتامين D؟