وجهت وزارة الصحة والسكان، بعض النصائح للمواطنين لحثهم على اتباع نظام غذائي صحي متوازن للحفاظ على صحة أجسادهم وقوتها، وحمايتها من الأمراض المختلفة، وذلك احتفالا باليوم العالمي للأغذية الذي جرى الاحتفال به أمس الاثنين.

ونشرت وزارة الصحة والسكان، في بيان لها عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي، بعض النصائح من أجل تطبيق نظام غذائي صحي، تحت عنوان «جسمك أمانة في إيديك.

. حافظ عليه واهتم بالتغذية الصحية».

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

1- تناول وجبات غنية بالخضروات المفيدة ومع مراعاة أن تكون قليلة الملح والدهون

2- شرب المياه بكثرة على مدار اليوم

3- إدخال الخضروات في جميع الوجبات.

4- تناول الفاكهة باستمرار.

5- ممارسة الرياضة يوميا.

6 كما يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة والدهون المتحولة بكثرة

7- ونصحت الصحة المواطنين بالابتعاد عن الأملاح، وشددت على ضرورة التقليل من نسبة الملح في طعامك حتى تحمي نفسك من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض السكتات الدماغية.

8- الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات

وشددت وزارة الصحة، على ضرورة تغذية طفلك في أول سنتين من عمره حيث أن تلك الفترة مهمة لأنها هتساعده في نمو جسمه وتحسين مهاراته المعرفية.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: نظام صحي نظام غذائي صحي وزارة الصحة الخضروات والفاكهة أهمية المياه

إقرأ أيضاً:

احذر ارتكاب هذه العادات بعد الإفطار مباشرة في رمضان

بعد ساعات طويلة من الصيام، يندفع البعض إلى ممارسات غير صحية فور الإفطار، مما قد يسبب مشكلات هضمية أو صحية.

عادات لا يجب القيام بها بعد الإفطار مباشر في رمضان

ويمكن أن تجعل إفطارك صحيًا ومتوازنًا، عن طريق إتباع العادات السليمة للحفاظ على نشاطك وصحتك خلال شهر رمضان.

هل تعاني من جفاف الفم.. نشفان الريق؟ |إليك الأسباب والأعراض وطرق العلاجالصيام المتقطع.. الحل الأفضل لمرض السكري والكبد الدهني والكرش

وكشف موقع “gtaf”، عن أخطر العادات التي يجب تجنبها بعد الإفطار مباشرة خلال شهر رمضان، وإليك أبرزها :

ـ تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة:

يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ بسبب امتلاء المعدة بسرعة. لذا يجب البدء بتناول تمر وماء أو شوربة، ثم الإنتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.


ـ شرب الماء البارد أو المثلج مباشرة :

ويسبب انقباض الأوعية الدموية واضطراب الهضم. لذا يجب تناول الماء الفاتر أو الدافئ ببطء.

عادات لا يجب القيام بها بعد الإفطار مباشر في رمضان


ـ الإفراط في تناول المشروبات الغازية :

وتؤدي المشروبات الغازية إلى الانتفاخ واضطرابات المعدة، كما ترفع مستويات السكر بشكل مفاجئ. لذا يجب استبدلها بالعصائر الطبيعية أو الماء.


ـ تناول الأطعمة الدسمة والمقلية مباشرة:

وتسبب الأطعمة الدسمة والمقلية الخمول والتخمة، كما تزيد من مشاكل الجهاز الهضمي. لذا يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتينات وخضروات وكربوهيدرات صحية.


ـ تناول الحلويات بكثرة فور الإفطار:

ويؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه سريعًا، مما يسبب الخمول والجوع بعد فترة قصيرة. لذا يجب الإنتظار ساعتين بعد الإفطار قبل تناول الحلويات، ويفضل اختيار الحلويات الصحية مثل الفواكه.

عادات لا يجب القيام بها بعد الإفطار مباشر في رمضان


ـ شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار:

يقلل شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار من امتصاص الحديد والمعادن من الطعام، مما قد يؤدي إلى الأنيميا. لذا يجب الإنتظار ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.


ـ ممارسة التمارين الرياضية العنيفة فور الإفطار :

قد يؤدي إلى هبوط حاد في ضغط الدم وإجهاد القلب. لذا يجب الإنتظار ساعتين بعد الإفطار لممارسة الرياضة، وابدئي بتمارين خفيفة.


ـ النوم مباشرة بعد الإفطار:

يسبب اضطرابات هضمية وارتجاع المريء بسبب امتلاء المعدة. لذا يجب التحرك قليلًا بعد الإفطار، ويمكنكِ النوم بعد 3 ساعات على الأقل.

مقالات مشابهة

  • كنز غذائي على مائدة الإفطار.. فوائد تناول التمور في رمضان
  • 5 مخاطر تهدد صحتك عند تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميا
  • التغذية الصحية لمرضى السكر.. ندوة بمعهد تكنولوجيا الأغذية
  • لن تصدق ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل على فطور رمضان؟
  • احذر ارتكاب هذه العادات بعد الإفطار مباشرة في رمضان
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول المخلل علي فطار رمضان
  • استشاري تغذية: تناول التمر على الإفطار لا يرفع السكر في الدم.. ولكن
  • في اليوم العالمي للكلى: جهود متواصلة من وزارة الصحة لتقديم أفضل ‏الخدمات الصحية للمرضى وتخفيف الأعباء المادية  ‏
  • وزارة الصحة: معالجة 150 حالة تسمم غذائي في بلدة دير قانون بريف ‏دمشق‏
  • القائم بأعمال وزارة الصحة يؤكد أهمية اختصاصي الصحة العامة والنظم الصحية لتطوير القطاع الصحي