أهمها التغذية السليمة.. 5 نصائح تساعدك على التخلص من الاكتئاب
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
يعتبر الاكتئاب حالة صحية جدية ويتطلب تقييمًا وتشخيصًا دقيقًا من قبل محترف صحي. وفي العديد من الحالات، يتطلب العلاج الاكتئاب تعاونًا بين الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي، مثل العلاج النفسي السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالمعرفة (CT).
وفيما يلي بعض النصائح العامة التي قد تساعد في إدارة الاكتئاب بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. البقاء على اتصال: حاول البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمقربين. الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون مهمًا لمساعدتك في التغلب على الاكتئاب.
2. ممارسة النشاط البدني: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام في تحسين المزاج وتقليل الأعراض الاكتئابية.
3. الاهتمام بالتغذية السليمة: حاول تناول وجبات صحية وتجنب الأطعمة غير الصحية التي قد تؤثر سلبًا على المزاج.
4. تعلم تقنيات التحكم في التوتر: قد تساعد التقنيات مثل التنفس العميق والتأمل والاسترخاء في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
5. الحفاظ على نمط حياة منتظم: حاول الحفاظ على جدول يومي منتظم وتنظيم وقت النوم والاسترخاء.
من الضروري أن تتحدث مع محترف رعاية صحية لتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب. يمكن للمحترفين الصحيين مثل الأطباء والمعالجين النفسيين أن يقدموا الدعم والمشورة المهنية التي تناسب حالتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اعراض الاكتئاب التغذية السليمة التمارين الرياضية الحالة المزاجية العلاج النفسي الإكتئاب
إقرأ أيضاً:
يحسن المزاج.. الخدمات الصحية البريطانية تختبر جهاز جديد يعالج الاكتئاب
تختبر هيئة الخدمات الصحية البريطانية «NHS» جهاز جديد، يعالج الاكتئاب، الأمراض النفسية، ويحسن المزاج، وذلك من خلال تغيير نشاط الدماغ بشكل مباشر باستخدام الموجات فوق الصوتية
جهاز بريطاني جديد يعالج الاكتئابوأوضحت الخدمات الصحية البريطانية أن يتم استخدام الجهاز، الذي يعالج الاكتئاب من خلال واجهة كمبيوتر دماغية، تغيير نشاط الدماغ، وذلك وفقاً لما نقله موقع جريدة جارديان البريطانية.
وكشفت الخدمات الصحية البريطانية أن الجهاز، الذي يعالج الاكتئاب، تم تصميمه، لتتم زراعته تحت الجمجمة لكن خارج الدماغ، ويرسم خريطة للنشاط ويرسل نبضات موجهة من الموجات فوق الصوتية لتشغيل مجموعات من الخلايا العصبية.
وأكدت الصحية البريطانية أن يتم اختبار سلامة الجهاز، الذي يعالج الاكتئاب، وتجربته على حوالى 30 مريض، وهي تجربة بقيمة 6.5 مليون جنيه إسترليني، وتم تمويلها من قبل وكالة الأبحاث المتقدمة والاختراع فى المملكة المتحدة.
كما أوضح أيمون جمجوم، استشاري جراحة الأعصاب بجامعة باركينج وهافرينج وريدبريدج التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، ويقود مشروع جهاز يعالج الاكتئاب: «أن هذه تقنية أقل تدخلا والقدرة على تقديم شكل أكثر أمان من الجراحة أمر مثير للغاية، حيث إذا نظرت إلى حالات مثل الاكتئاب أو الصرع، ثلث هؤلاء المرضى لا يتحسنون، هذه هي المجموعات، التي يمكن أن تكون فيها تقنية مثل هذه حل يغير الحياة».
وقال استشاري جراحة الأعصاب إن تجربة هيئة الخدمات الصحية البريطانية تقوم بتجنيد المرضى الذين، تم إصابته في الدماغ، وتم إزالة جزء من جمجمتهم مؤقتًا لتخفيف تراكم الضغط في الدماغ، يعني هذا أنه يمكن اختبار الجهاز دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية.
وأشار أيمون جمجوم إلى أن عند وضع الجهاز تحت الجمجمة، أو في الأفراد الذين يعانون من عيب في الجمجمة، يمكن للموجات فوق الصوتية، اكتشاف تغييرات طفيفة في تدفق الدم لإنتاج خرائط ثلاثية الأبعاد، لنشاط الدماغ بدقة مكانية، تبلغ حوالي 100 مرة من فحص التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي النموذجي.
وتستمر دراسة مشروع الجهاز، الذي يعالج الاكتئاب لمدة 3 سنوات ونصف، تبدأ من شهر مارس، ويتم التركيز على الأشهر الثمانية الأولى على تأمين الموافقة التنظيمية، إذا نجحت، تأمل فورست في الانتقال إلى تجربة سريرية كاملة لحالة مثل الاكتئاب.
وتعتبر تجربة فورست 1، هي واحدة من 19 مشروع، تم الإعلان عنها في بريطانيا كجزء من برنامج تقنيات الأعصاب الدقيقة بقيمة 69 مليون جنيه إسترليني لشركة أريا، مع مشاريع أخرى بما في ذلك البحث في الأعصاب.
اقرأ أيضاًكيليان مبابي يرد على مزاعم إصابته بالاكتئاب
أستاذ طب نفسي: غالبية الأشخاص يتعرضون لاضطراب الاكتئاب مع دخول الشتاء
4 نصائح للوقاية من الإصابة بالاكتئاب
جنين ومخيمها.. سماع دوي انفجار كبير بمخيم جنين