أهمها التغذية السليمة.. 5 نصائح تساعدك على التخلص من الاكتئاب
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
يعتبر الاكتئاب حالة صحية جدية ويتطلب تقييمًا وتشخيصًا دقيقًا من قبل محترف صحي. وفي العديد من الحالات، يتطلب العلاج الاكتئاب تعاونًا بين الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي، مثل العلاج النفسي السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج بالمعرفة (CT).
وفيما يلي بعض النصائح العامة التي قد تساعد في إدارة الاكتئاب بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. البقاء على اتصال: حاول البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة والمقربين. الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون مهمًا لمساعدتك في التغلب على الاكتئاب.
2. ممارسة النشاط البدني: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام في تحسين المزاج وتقليل الأعراض الاكتئابية.
3. الاهتمام بالتغذية السليمة: حاول تناول وجبات صحية وتجنب الأطعمة غير الصحية التي قد تؤثر سلبًا على المزاج.
4. تعلم تقنيات التحكم في التوتر: قد تساعد التقنيات مثل التنفس العميق والتأمل والاسترخاء في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
5. الحفاظ على نمط حياة منتظم: حاول الحفاظ على جدول يومي منتظم وتنظيم وقت النوم والاسترخاء.
من الضروري أن تتحدث مع محترف رعاية صحية لتقييم حالتك وتوجيهك نحو العلاج المناسب. يمكن للمحترفين الصحيين مثل الأطباء والمعالجين النفسيين أن يقدموا الدعم والمشورة المهنية التي تناسب حالتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اعراض الاكتئاب التغذية السليمة التمارين الرياضية الحالة المزاجية العلاج النفسي الإكتئاب
إقرأ أيضاً:
5 علامات تساعدك على تحري ليلة القدر 2025
علامات ليلة القدر 2025.. ليلة القدر هي إحدى الليالي المباركة التي ينتظرها المسلمون بفارغ الصبر في العشر الأواخر من رمضان، حيث ورد في الحديث النبوي أن من قامها إيمانًا واحتسابًا غفر له ما تقدم من ذنبه. في عام 2025، يمكن للمسلمين تحري هذه الليلة المباركة من خلال عدة علامات تشير إلى حضورها. إليك خمس علامات تساعدك في التعرف عليها:
السماء تكون صافية وهادئةمن أبرز علامات ليلة القدر هي صفاء السماء وهدوئها، حيث لا تظهر بها أي ظواهر جوية غريبة كالعواصف أو السحب الكثيفة. الأجواء تكون معتدلة والجو لا يكون حارًا ولا باردًا.
شروق الشمس في اليوم التالي دون شعاعيقال أن في صباح ليلة القدر، تكون الشمس مشرقة ولكن بدون شعاع، حيث ينعكس ضوء الشمس بشكل غير اعتيادي، فتظهر بشكل خافت ومعتدل. هذه الظاهرة تعد من بين العلامات التي ذكرها الصحابة رضي الله عنهم.
السلام والطمأنينة في النفسيشعر المسلم في ليلة القدر بسلام داخلي وطمأنينة كبيرة، حيث تكون الأجواء الروحية مميزة. تكون العبادات أكثر تأثيرًا في القلب وتستشعر الراحة النفسية، مما يميز هذه الليلة عن غيرها.
في ليلة القدر، تكون العبادة أكثر قبولًا من الله تعالى، حيث يشعر المسلم بسهولة أكبر في أداء الصلاة والذكر والدعاء، وتجد دعواته مستجابة. كما أن الاستجابة للطاعات تكون أكبر في هذه الليلة المباركة.
التقارب بين العباديلاحظ في ليلة القدر تقارب وتآلف بين المسلمين، حيث يتكثف الدعاء والتعاون على الخير. غالبًا ما يشارك الناس في الأعمال الخيرية والعبادات بشكل أكبر من المعتاد، ويشعر الجميع بروحانيات عالية.
من خلال هذه العلامات، يمكن للمسلم أن يتحرى ليلة القدر في عام 2025 ويحرص على استغلالها في العبادة والطاعات، ليحظى بأجر عظيم ومغفرة من الله تعالى.
اقرأ أيضاًدعاء ليلة القدر 2025.. الأدعية المستحبة في العشر الأواخر من شهر رمضان
الرئيس السيسي يصافح أحمد عمر هاشم خلال احتفالية وزارة الأوقاف بليلة القدر
وزير الأوقاف: أتقدم إلى شعب مصر العظيم بأطيب التهاني بليلة القدر
«شرطة أبوظبي» تختتم مشاركتها في مبادرة «أفطر 3»