الإجهاد والأرق.. كيف تتعامل معهما؟
تاريخ النشر: 14th, October 2023 GMT
التعامل مع الإجهاد والأرق يتطلب مجموعة من الإجراءات والتغييرات في نمط الحياة، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الإجهاد والأرق بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. إدارة الوقت: قم بتنظيم جدولك وتحديد أولوياتك.
2. ممارسة التقنيات التأمل والاسترخاء: قد تساعد التقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا في تهدئة العقل وتخفيف التوتر والإجهاد.
3. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساعد في تحسين النوم وتخفيف التوتر.
4. تنظيم نمط النوم: حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد كل ليلة. قم بتحديد ساعة نوم منتظمة وخلق بيئة مناسبة للنوم مثل ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام وسائل الراحة المناسبة.
5. تجنب المنبهات قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر هذه المواد على جودة النوم.
6. قم بإنشاء روتين للنوم: قم بإنشاء نمط ثابت قبل النوم يتضمن أنشطة مهدئة مثل الاسترخاء أو القراءة للمساعدة في تهدئة العقل والاستعداد للنوم.
7. تجنب الشاشات قبل النوم: حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر الضوء الزرقاء المنبعثة من هذه الشاشات على نوعية النوم.
8. البقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة: قم بمشاركة أفكارك ومشاعرك مع أحبائك وابحث عن الدعم الاجتماعي، فالدعم الاجتماعي يمكن أن يكون مساعدًا في التخفيف من الإجهاد.
9. اتباع نظام غذائي صحي: تناول وجبات متوازنة وصحية قد تسهم في تعزيز الصحة العامة وتقليل التوتر والإجهاد.
10. البحث عن مساعدة متخصصة: إذا استمرت مشكلة الإجهاد والأرق وتأثيرها على حياتك اليومية، قد تكون من الفائدة مراجعة متخصص في الصحة العقلية أو النوم لتقييم الوضع وتقديم الدعم والإرشاد المناسب.
تذكر أن الاستجابة للإجهاد والأرق تختلف من شخص لآخر، وقد يكون من الضروري تجربة مجموعة متنوعة من الإجراءات لتحديد ما يعمل بشكل فعال بالنسبة لك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاجهاد الأرق التعامل مع الإجهاد والأرق ادارة الوقت نمط النوم النشاط البدني قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كيفية التأكد من سلامة الدفاية قبل تشغيلها مع اقتراب الشتاء
أسابيع قليلة تفصلنا عن بدء فصل الشتاء بشكل رسمي والذي يبدأ يوم 21 ديسمبر، وكلما اقتربنا منه تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض التدريجي، وبمجرد الوصول للمعدلات الطبيعية لدرجات حرارة فصل الشتاء، يبدأ استخدام الدفاية الكهربائية، وفي بعض الأحيان يستخدمها المواطنون دون التأكد من سلامتها، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث حرائق نتيجة عدم فحصها والتأكد من سلامتها قبل تشغيلها.
ويحرص جهاز تنظيم مرفق الكهرباء باستمرار على توجيه النصائح للمواطنين ليتمكنوا من استخدام الأجهزة الكهربائية بالشكل الأمثل، ومنها كيفية التأكد من سلامة الدفاية الكهربائية قبل تشغيلها مع اقتراب فصل الشتاء.
كيف تتأكد من سلامة الدفاية قبل تشغيلها مع اقتراب فصل الشتاء؟- في البداية، وقبل تشغيلها، يجب التأكد من وجود القاطع الأوتوماتيكي، والذي يعمل على فصل التيار حال وجود ماس كهربائي.
- كما يجب التأكد من سلامة التمديدات الكهربائية الموصلة للدفاية قبل تشغيلها.
- وعند بدء تشغيل الدفاية، يجب تجنب تمرير الأسلاك الكهربائية تحت الفراش أو السجاد، وذلك لتجنب حدوث الحرائق الناتجة عن حدوث ماس كهربائي.
- كما يجب أن يتم تمديد الأسلاك بعيدا عن الأماكن الرطبة أو التي يكون بها حرارة.
- احرص على تجنب استخدام الوصلات الكهربائية للأجهزة المختلفة من مصدر واحد.
- تجنب وضع الدفاية على قطع الأثاث الموجودة في المنزل مثل الطاولات.
- تجنب وضع الدفاية بالقرب من الماء أو حوض غسيل.
- لابد من فصل الدفاية عند وصول الغرفة لدرجة التدفئة المطلوبة.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان