كشفت صحيفة «تايمز أوف إنديا»، عن مجموعة من المشروبات، التي يمكن أن تعزز امتصاص فيتامين D في الجسم وتحسن صحة العظام.
وقالت الصحيفة، إن تلك المشروبات، تتضمن:
الحليبيعد مشروب الحليب، حيويا لصحة العظام، حيث كان يُعطى للأطفال والكبار منذ قديم الأزل لما يحتويه من دهون صحية وكاليسيوم.
عصائر الخضراوات الورقيةبحسب الصحيفة الهندية، فإن دمج الخضراوات الورقية في النظام الغذائي اليومي، يحفز بشكل طبيعي معادن تقوية العظام مثل الكاليسيوم، مما يساعد على امتصاص فيتامين D ويحسن صحة العظام.
وتشتمل الخضراوات الورقية على عناصر غذائية أساسية مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
مرق العظامتحضير مرق العظام مع لحم الضأن أو أرجل الضأن يساعد على تعزيز المناعة وتحسين صحة العظام، وخاصة وأن الكولاجين والمعادن المتوافر بكثافة فيها، يمكن أن يساعد على تحسين كثافة العظام.
عصير الطماطميساعد تناول عصير الطماطم بكميات معتدلة في تحسين صحة العظام، بسبب محتواه العالي من اللايكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تقلل من فقدان العظام.
ورغم ذلك، إلا أنه يجب مراعاة أن الإفراط في تناول عصير الطماطم ربما يزيد من خطر الأوكسالات، مما قد يترتب عليه تعرض لخطر الإصابة بحصوات الكلى.
عصير التوت والزبادييساعد الجمع بين التوت، الغني بمضادات الأكسدة، ومحتوى البروبيوتيك والكالسيوم الموجود بنسب عالية في الزبادي، على تحسين صحة العظام.
عصير البرتقال المدعميشتهر عصير البرتقال بمحتواه الغني بفيتامين C بشكل طبيعي، لدوره الأساسي في امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين D، ما يجعله أحد الخيارات المناسبة للإسهام في تحسين صحة العظام.
شاي الأعشابيحتوي شاي الأعشاب على معادن تدعم صحة العظام.
عصير اللوز والحليب والتمرعصير اللوز والحليب والتمر اللذيذ يعد مصدرًا مهما للكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تحسين صحة العظام.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: الحليب صحة العظام فيتامين د یساعد على
إقرأ أيضاً:
هتخس وتتدفى.. مشروبات يجب تناولها في فصل الشتاء
يحتاج فصل الشتاء إلي تناول العديد من المشروبات التي تمحنك الشعور بالدفئ و تعزيز راحتك وصحتك أيضا، فيبحث البعض عن المشروبات الصحية التي تساعد على التدفئة ولا تزيد من الوزن في نفس الوقت.
هناك العديد من المشروبات الشتوية الصحية قليلة السعرات الحرارية، نعرضها لكم فيما يلي..
1. الكاكاو الساخن
الكاكاو الساخن ليس فقط لذيذًا بل يحتوي على مضادات أكسدة وفلافونويدات تحسن المزاج وتعزز الدورة الدموية.
طريقة التحضير:
سخّن كوبًا من الحليب أو الحليب النباتي (مثل حليب اللوز).
أضف ملعقة كبيرة من الكاكاو الخام (غير المحلى).
يمكنك إضافة قليل من العسل أو ستيفيا حسب الذوق.
امزج جيدًا حتى يذوب الكاكاو.
-الشاي الأخضر بالزنجبيل
الفوائد: الزنجبيل معروف بقدرته على تحسين الدورة الدموية ومكافحة البرد، كما أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تدعم المناعة.
طريقة التحضير:
ضع شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء المغلي.
أضف كيسًا من الشاي الأخضر أو أوراقه.
اتركه لبضع دقائق ثم اشربه دافئًا.
-مشروب القرفة والكمون
الفوائد: القرفة تمنحك شعورًا بالدفء كما أنها تحسن عملية الهضم، بينما يساعد الكمون في تحسين التمثيل الغذائي.
طريقة التحضير:
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وملعقة صغيرة من الكمون في كوب من الماء المغلي.
يمكنك إضافة قليل من العسل أو الليمون حسب الذوق.
امزج جيدًا واستمتع بمشروب دافئ.
-شاي الليمون والعسل
الفوائد: هذا المشروب يعمل على تقوية جهاز المناعة بفضل فيتامين C الموجود في الليمون، كما أن العسل يعمل كمهدئ ويساعد على ترطيب الحلق.
طريقة التحضير:
سخّن كوبًا من الماء وأضف إليه عصير نصف ليمونة.
أضف ملعقة صغيرة من العسل.
امزج جيدًا وتناول المشروب دافئًا.
-مشروب الكركم (الحليب الذهبي)
الفوائد: الكركم يحتوي على مادة الكركمين التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وفعّالة في تقوية المناعة.
طريقة التحضير:
سخّن كوبًا من الحليب (يمكنك استخدام الحليب النباتي).
أضف نصف ملعقة صغيرة من الكركم المطحون، رشة من الفلفل الأسود (لزيادة امتصاص الكركم)، وقليل من العسل.
امزج جيدًا حتى يصبح المشروب دافئًا ومتجانسًا.
-الميرمية
الفوائد: الميرمية يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم وتقليل الالتهابات، كما تساعد في تدفئة الجسم.
طريقة التحضير:
ضع أوراق الميرمية المجففة في كوب من الماء المغلي.
اتركه لبضع دقائق ثم اشربه دافئًا.
-مشروب التفاح بالقرفة
الفوائد: التفاح يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم، بينما تضيف القرفة نكهة دافئة وتساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
طريقة التحضير:
سخّن كوبًا من عصير التفاح الطبيعي.
أضف عودًا من القرفة واتركه على نار هادئة لمدة 5-10 دقائق.
استمتع بمشروب دافئ ولذيذ.
المصدر: timesofindia
بأرقام الشاسيه.. حماية المستهلك: وقف التعامل على هذه السيارات الجديدة