يعاني الكثير من الأشخاص من ضعف التركيز والذاكرة وعدم القدرة على الاحتفاظ بالنشاط ولا اليوم ويمكن التغلب على هذه المشكلة ببعض الحيل والعادات الصباحية.

نعرض لكم مجموعة من العادات اليومية التي تساعد في زيادة التركيز والنشاط على مدار اليوم وفقا لما جاء في موقع هندوستان تايمز.

عشبة مهملة تحمى من السرطان والأمراض المزمنة العاصفة الشمسية هتضرب الأرض بكرة.

. احم نفسك منها بهذه الخطوات

1. الاستيقاظ مبكرا
ابدأ يومك بملاحظة واعية واستيقظ ببطء وتدريجيًا، قبل 5 إلى 10 دقائق على الأقل من بدء يومك فعليًا و بدلًا من القفز من السرير عند سماع صوت المنبه، امنح نفسك بضع دقائق إضافية.

قم بتمديد جسمك، وهز أصابع قدميك، وخذ عدة أنفاس عميقة وسيسمح لك التكيف مع هذا الروتين بأن تكون أكثر وعيًا طوال اليوم.

2. لا يوجد هاتف في الصباح
فحص هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى تحفيز هرمونات التوتر لديك مما قد يؤثر على نشاطك طوال اليوم و يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الهاتف على البدء من جديد بعقلية منتجة وزيادة التركيز

3. التأمل اليقظ
ممارسة التأمل الواعي لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة في الصباح يمكن أن تعزز بشكل كبير الوضوح العقلي والعاطفي وزيادة التركيز

علاوة على ذلك، فإنه يحدد نغمة إيجابية لليوم، مما يعزز الشعور بالهدوء والمرونة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على التحديات بسهولة أكبر.

تناول الطعام بتأمل

تعامل مع وجبة الإفطار باعتبارها لحظة من اليقظة الذهنية واشعر بدفء الطعام في فمك و شم رائحة مشروبك وخذ رشفات بطيئة، وامضغها بعناية وتذوق وجبتك حقًا و إنه مثل التأمل المصغر لذوقك.

5. المشي اليقظ
إذا أمكن، اخرج للحظة واشعر بدفء الشمس على وجهك ونضارة العشب على قدميك أثناء المشي بوعي.

تتمتع الطبيعة بقوى علاجية، وطريقة للترسيخ والتذكير بالجمال المحيط وحتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط، فهي طريقة رائعة لبدء يومك بالامتنان وتذكر أن اليقظة الذهنية لا يجب أن تكون معقدة وكل هذا يزيد التركيز.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح البسيطة على بدء صباحك بهدوء وإيجابية ومارس هذه النصائح المدروسة كل يوم لتبدأ يومك بشكل أكثر سعادة وصحة وزيادة التركيز على مدار اليوم

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: التركيز الاستيقاظ مبكرا العادات اليومية هرمونات التوتر زيادة التركيز صحة یمکن أن

إقرأ أيضاً:

«مسار» وحبيبة صبري يزينان قائمة جوائز «كاف» للأفضل في 2024

كشف الاتحاد الإفريقي لكرة القدم «كاف»، عن المرشحين للفوز بجائزة الأفضل من السيدات خلال عام 2024 في الحفل الذي سيقام في مدينة مراكش بدولة المغرب يوم 16 من ديسمبر المقبل، حيث تواجد فريق مسار ضمن الأندية المرشحة للتتويج بجائزة أفضل نادي.

ويعتبر أبرز المنافسين لفريق مسار في التتويج بجائزة الأفضل فريق الجيش الملكي المغربي ومازيمبي الكونغولي وصن داونز وكيب تاون من جنوب إفريقيا.

فيما لم تظهر أي لاعبة مصرية ضمن القائمة المرشحة للتتويج لأفضل لاعبة داخل القارة بحضور 10 لاعبات من بينهن 3 لاعبات من دولة المغرب.

وفي القائمة المرشة للتتويج بأفضل لاعبة شابة تواجدت حبيبة صبري لاعبة فريق مسار فيما تواجدت لاعبتين من دولة المغرب.

مسار يلعب على الميدالية البرونزية

وكان فريق مسار خلال الموسم الماضي نجح في الظهور بشكل جيد في  دوري أبطال إفريقيا قبل أن يتأهل لنصف نهائي النسخة الحالية ويخسر أمام الجيش الملكي المغربي ليخوض مباراة على الميدالية البرونزية.

ويستعد فريق «مسار» لخوض مباراة تحديد المركز الثالث في بطولة دوري أبطال إفريقيا للسيدات، الجمعة المقبل، في حين يواجه «ايدو كوينز» النيجيري على ملعب بن محمد العبدي بمدينة الجديدة المغربية.

وحققت سيدات مسار لقب كأس مصر موسم 2022-2023، قبل أن يواصلن الإنجازات بالفوز بثنائية الدوري وكأس مصر في الموسم الماضي 2023-2024.

وكان دوري السيدات انطلق هذا الموسم بقوة كبيرة بين جميع الأندية وفي مقدمتهم النادي الأهلي.

مقالات مشابهة

  • ماذا تقول في بداية يومك؟.. 11 كلمة تيسر وتسخر لك الخير والسعادة
  • حظك اليوم برج الجوزاء 23 نوفمبر.. شخص جديد يدخل حياتك
  • حظك اليوم برج الأسد 23 نوفمبر.. تقدم ملموس في حياتك العملية
  • تراجع في حياتك العاطفية.. حظك اليوم برج الجدي السبت 23 نوفمبر 2024
  • برج العذراء: لا تهمل شريك حياتك.. توقعات الأبراج وحظك اليوم السبت 23 نوفمبر 2024
  • محافظ أسوان: مصلحة المواطن تقع فى مقدمة الأولويات ونعمل للوصول للأفضل دائماً
  • 9 عادات سلبية تدمر الصحة وتفقدك التركيز.. منها العيش في الماضي
  • بعد قليل.. اجتماع البنك المركزي اليوم لمراجعة أسعار الفائدة
  • 6 عادات صباحية للزوجين لتعزيز العلاقات الحميمة
  • «مسار» وحبيبة صبري يزينان قائمة جوائز «كاف» للأفضل في 2024