تركيزك قليل وحياتك متلخبطة.. 5 عادات صباحية تغير حياتك للأفضل
تاريخ النشر: 12th, October 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من ضعف التركيز والذاكرة وعدم القدرة على الاحتفاظ بالنشاط ولا اليوم ويمكن التغلب على هذه المشكلة ببعض الحيل والعادات الصباحية.
نعرض لكم مجموعة من العادات اليومية التي تساعد في زيادة التركيز والنشاط على مدار اليوم وفقا لما جاء في موقع هندوستان تايمز.
. احم نفسك منها بهذه الخطوات
1. الاستيقاظ مبكرا
ابدأ يومك بملاحظة واعية واستيقظ ببطء وتدريجيًا، قبل 5 إلى 10 دقائق على الأقل من بدء يومك فعليًا و بدلًا من القفز من السرير عند سماع صوت المنبه، امنح نفسك بضع دقائق إضافية.
قم بتمديد جسمك، وهز أصابع قدميك، وخذ عدة أنفاس عميقة وسيسمح لك التكيف مع هذا الروتين بأن تكون أكثر وعيًا طوال اليوم.
2. لا يوجد هاتف في الصباح
فحص هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى تحفيز هرمونات التوتر لديك مما قد يؤثر على نشاطك طوال اليوم و يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الهاتف على البدء من جديد بعقلية منتجة وزيادة التركيز
3. التأمل اليقظ
ممارسة التأمل الواعي لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة في الصباح يمكن أن تعزز بشكل كبير الوضوح العقلي والعاطفي وزيادة التركيز
علاوة على ذلك، فإنه يحدد نغمة إيجابية لليوم، مما يعزز الشعور بالهدوء والمرونة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على التحديات بسهولة أكبر.
تعامل مع وجبة الإفطار باعتبارها لحظة من اليقظة الذهنية واشعر بدفء الطعام في فمك و شم رائحة مشروبك وخذ رشفات بطيئة، وامضغها بعناية وتذوق وجبتك حقًا و إنه مثل التأمل المصغر لذوقك.
5. المشي اليقظ
إذا أمكن، اخرج للحظة واشعر بدفء الشمس على وجهك ونضارة العشب على قدميك أثناء المشي بوعي.
تتمتع الطبيعة بقوى علاجية، وطريقة للترسيخ والتذكير بالجمال المحيط وحتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط، فهي طريقة رائعة لبدء يومك بالامتنان وتذكر أن اليقظة الذهنية لا يجب أن تكون معقدة وكل هذا يزيد التركيز.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح البسيطة على بدء صباحك بهدوء وإيجابية ومارس هذه النصائح المدروسة كل يوم لتبدأ يومك بشكل أكثر سعادة وصحة وزيادة التركيز على مدار اليوم
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التركيز الاستيقاظ مبكرا العادات اليومية هرمونات التوتر زيادة التركيز صحة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
استقرار العقود الآجلة للأسهم الأمريكية مع تحول التركيز إلى قرار الفدرالي
استقرت العقود الآجلة لمؤشرات الأسهم الأميركية، ليلة الأربعاء السادس من نوفمبر، بعد ارتفاع كبير في وول ستريت عقب فوز دونالد ترامب الحاسم في الانتخابات الرئاسية.
وينتظر المستثمرون قرار الاحتياطي الفدرالي بشأن أسعار الفائدة الأمريكية بعد ظهر يوم الخميس السابع من نوفمبر وسط توقعات بخفض جديد.
ارتفعت العقود الآجلة المرتبطة بمؤشر Dow Jones الصناعي بمقدار 30 نقطة، أو 0.1%. كما صعدت العقود الآجلة لمؤشري S&P 500 وNasdaq المركب بنحو 0.1% لكل منهما، بحسب شبكة CNBC.
أدى انتصار ترامب في السباق إلى البيت الأبيض لصعود كبير في مؤشرات الأسهم خلال تعاملات جلسة الأربعاء، وارتفع مؤشر Dow Jones بأكثر من 1500 نقطة. وسجل المؤشرات الثلاثة الرئيسية أعلى مستوياتها على الإطلاق خلال الجلسة، بينما قفز مؤشر Russell 2000 الذي يركز على الشركات الصغيرة بأكثر من 5%.
ارتفعت أسعار البتكوين والدولار الأميركي وأسهم البنوك خلال تعاملات جلسة الأربعاء. من ناحية أخرى، عانت العديد من الصناديق الدولية وأسهم الطاقة الشمسية حيث توقع المستثمرون أن تضر سياسات الرئيس المنتخب بهذه الجهات.
وقال رئيس استراتيجية الاستثمار في Global X ETFs، سكوت هيلفشتاين: "لقد ظهرت النتائج ويمكن للأسواق المالية أن تتنفس الصعداء قليلاً دون القلق بشأن عملية انتخابية مطولة".
وأضاف: "يجب على المستثمرين أن يظلوا حذرين بشأن المبالغة في رد الفعل أو عدم المبالغة في رد الفعل تجاه الأخبار الجيوسياسية. يمكن أن تتسبب هذه الأحداث عادة في تقلبات كبيرة في أسعار الأصول، لكن الأساسيات ستنتصر بمرور الوقت".
ينتظر المستثمرون يوم الخميس عن كثب قرار أسعار الفائدة للاحتياطي الفدرالي والمؤتمر الصحفي اللاحق لرئيس البنك جيروم باول. تحدد العقود الآجلة لصناديق الاحتياطي الفدرالي حالياً احتمالية بنسبة 100% بأن يخفض البنك المركزي أسعار الفائدة في هذا الاجتماع، وفقاً لأداة Fed Watch التابعة لمجموعة CME.
وسيمثل ذلك خفضاً للمرة الثانية على التوالي بعد خفض في سبتمبر بنصف نقطة مئوية، والذي كان الأول منذ العام 2020.
وقبل الإعلان عن قرار الفائدة سيتابع المتداولون البيانات الاقتصادية بشأن طلبات إعانة البطالة ومخزونات الجملة.
من المقرر صدور الأرباح الفصلية لشركة Moderna وWarner Bros. Discovery قبل بداية جلسة الخميس. ومن المقرر صدور نتائج Block وPinterest وRivian بعد الظهر بتوقيت شرق الولايات المتحدة.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار