تركيزك قليل وحياتك متلخبطة.. 5 عادات صباحية تغير حياتك للأفضل
تاريخ النشر: 12th, October 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من ضعف التركيز والذاكرة وعدم القدرة على الاحتفاظ بالنشاط ولا اليوم ويمكن التغلب على هذه المشكلة ببعض الحيل والعادات الصباحية.
نعرض لكم مجموعة من العادات اليومية التي تساعد في زيادة التركيز والنشاط على مدار اليوم وفقا لما جاء في موقع هندوستان تايمز.
. احم نفسك منها بهذه الخطوات
1. الاستيقاظ مبكرا
ابدأ يومك بملاحظة واعية واستيقظ ببطء وتدريجيًا، قبل 5 إلى 10 دقائق على الأقل من بدء يومك فعليًا و بدلًا من القفز من السرير عند سماع صوت المنبه، امنح نفسك بضع دقائق إضافية.
قم بتمديد جسمك، وهز أصابع قدميك، وخذ عدة أنفاس عميقة وسيسمح لك التكيف مع هذا الروتين بأن تكون أكثر وعيًا طوال اليوم.
2. لا يوجد هاتف في الصباح
فحص هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ يمكن أن يؤدي إلى تحفيز هرمونات التوتر لديك مما قد يؤثر على نشاطك طوال اليوم و يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الهاتف على البدء من جديد بعقلية منتجة وزيادة التركيز
3. التأمل اليقظ
ممارسة التأمل الواعي لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة في الصباح يمكن أن تعزز بشكل كبير الوضوح العقلي والعاطفي وزيادة التركيز
علاوة على ذلك، فإنه يحدد نغمة إيجابية لليوم، مما يعزز الشعور بالهدوء والمرونة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على التحديات بسهولة أكبر.
تعامل مع وجبة الإفطار باعتبارها لحظة من اليقظة الذهنية واشعر بدفء الطعام في فمك و شم رائحة مشروبك وخذ رشفات بطيئة، وامضغها بعناية وتذوق وجبتك حقًا و إنه مثل التأمل المصغر لذوقك.
5. المشي اليقظ
إذا أمكن، اخرج للحظة واشعر بدفء الشمس على وجهك ونضارة العشب على قدميك أثناء المشي بوعي.
تتمتع الطبيعة بقوى علاجية، وطريقة للترسيخ والتذكير بالجمال المحيط وحتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط، فهي طريقة رائعة لبدء يومك بالامتنان وتذكر أن اليقظة الذهنية لا يجب أن تكون معقدة وكل هذا يزيد التركيز.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح البسيطة على بدء صباحك بهدوء وإيجابية ومارس هذه النصائح المدروسة كل يوم لتبدأ يومك بشكل أكثر سعادة وصحة وزيادة التركيز على مدار اليوم
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التركيز الاستيقاظ مبكرا العادات اليومية هرمونات التوتر زيادة التركيز صحة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
Opera Air.. متصفح جديد يعزز التركيز واليقظة الذهنية
أعلنت شركة أوبرا عن إطلاق متصفحها الجديد Opera Air، الذي يتميز بتصميم بسيط مستوحى من الأسلوب الإسكندنافي مع لمسات زجاجية شفافة، ليقدم تجربة تصفح قائمة على الهدوء واليقظة الذهنية.
ولا يقتصر المتصفح على الجماليات فقط، بل يدمج ميزات تساعد المستخدمين على الاسترخاء، التركيز، وتحقيق التوازن أثناء تصفح الإنترنت، وهي ميزات غالبًا ما تكون حصرية لتطبيقات التأمل.
استراحات للاسترخاء وتحفيز التركيز
يوفر Opera Air أربعة أوضاع للاستراحة، تشمل:
- تمارين التنفس والتأمل لخفض التوتر وتحقيق الهدوء.
- تمارين الرقبة لتخفيف الإجهاد العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.
- مسح الجسم بالكامل، وهو نوع من التأمل يركز على إدراك الأحاسيس الجسدية المختلفة.
يمكن ضبط هذه الفترات لتستمر بين 3 إلى 15 دقيقة، إما يدويًا أو عبر مؤقت مدمج، ما يتيح للمستخدمين فترات استراحة منتظمة أثناء التصفح.
تعزيزات صوتية لرفع الأداء الذهني
يقدم المتصفح أيضًا تقنية النبضات الثنائية الأذن، وهي وهم صوتي يُحدثه تشغيل ترددين مختلفين قليلًا في كل أذن، ما يساعد الدماغ على التركيز، تحفيز الإبداع، وتعزيز الاسترخاء. كما تدّعي أوبرا أن هذه الميزة يمكن أن تساعد المستخدمين على تذكر الأحلام، ما يفتح آفاقًا جديدة في مجال تحسين الأداء الذهني.
متصفح قائم على العلم لمواجهة فوضى الإنترنت
وفقًا لمحمد صلاح، المدير الأول للمنتجات في أوبرا، فإن الإنترنت مكان جميل لكنه قد يكون مشتتًا أو حتى عدائيًا أحيانًا، ولهذا تسعى الشركة إلى تقديم حلول علمية لمساعدة المستخدمين على تصفح أكثر هدوءًا وتركيزًا.
وأكد أن المتصفح الجديد يدمج تقنيات اليقظة الذهنية مباشرة في الأداة التي يعتمد عليها المستخدمون يوميًا، ليكون بديلًا أكثر توازنًا لتجربة الإنترنت التقليدية.
مع Opera Air، تعيد أوبرا تعريف مفهوم تصفح الويب، حيث يصبح المتصفح أداة للاسترخاء والتركيز، وليس مجرد نافذة للوصول إلى المحتوى.
السبت المقبل.. "الصحفيين" تُطلق مشروع التحول الرقمي لتطوير الخدمات النقابية