معتز القيعي يقدم أهم 19 نصيحة غذائية تقوي ذاكرة الطلاب دون زيادة في الوزن
تاريخ النشر: 12th, October 2023 GMT
تسعى كل أم جاهدة لتقديم أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لأبنائها خاصًة خلال فترة الدراسة، ولكن في نفس الوقت قد يخترن لهم أطعمة تساعد على التركيز ولكنها تسبب زيادة الوزن، مما يجعلهم يرفضون تناولها وبالتالي يفقدون تركيزهم وتقل قدرتهم على التحصيل.
أدعية لتسهيل المذاكرة نصائح غذائية تقوي ذاكرة الطلاب دون زيادة في الوزنوفي هذا الصدد، يقدم د.
1- تناول الفاكهة مثل التمر والموز والتفاح للحصول على السكر، الذي يساعد على التركيز، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف ما يحمي الطلاب من الإصابة بالإمساك، الذي قد يعاني منه البعض نتيجة الجلوس لمدة طويلة أثناء المذاكرة.
2-استبدال الحلويات عالية السكر، مثل الحلاوة الطحينية والمربى، بعسل النحل أو المربى الدايت.
3- شرب كوب ماء كل ساعة، مما يساعد على زيادة التركيز؛ نظرًا لأن الماء يدخل في تكوين جميع الخلايا.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز4-يساعد الكافيين الموجود بالقهوة على زيادة النشاط والتركيز إلا أن زيادته غير مفيدة وتسبب التوتر، لذا ينصح بألا يزيد عن كوبين من القهوة يوميًا وعند الشعور بالنعاس يجب النوم 4 ساعات ثم مواصلة المذاكرة.
5- يفقد المخ التركيز بعد 45 دقيقة من المذاكرة، لذا يجب الحصول على راحة 5 دقائق، ثم استكمال المذاكرة
6- تناول المشروبات المهدئة للأعصاب؛ مثل اليانسون والبابونج، للحد من القلق والتوتر.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز7- تناول الجوافة والبرتقال يزيدان من النشاط، لاحتوائهما على كمية كبيرة من فيتامين C الذي يعمل على تنشيط الجسم.
8- تناول الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون خلال فترة الامتحانات، لاحتوائها على مادة الأوميجا 3 الفعالة لتقوية الذاكرة والمخ، دون إصابة الجسم بالتعب.
9- تناول اللحوم الحمراء والحبوب والبيض ومنتجات الألبان في الوجبات يوميًا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن خاصًة فيتامين B والحديد والكالسيوم، لتوفير الطاقة للمخ وزيادة التركيز.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز10- عدم إهمال وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة؛ مما يزيد القدرة على التركيز، حيث إن ملء المعدة بالوجبات الدسمة، التي تحتاج إلى الكثير من الوقت لهضمها تؤثر على التركيز والنشاط بالسلب.
11- الإبتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة، لأنها تصيب الجسم بالخمول والكسل.
12- ممارسة رياضة خفيفة في المنزل مثل الأيروبكس والزومبا لمدة ربع ساعة؛ فهي تعمل على تخفيف التوتر وزيادة النشاط البدني والعقلي، كما تنشط العقل للبدء في الذاكرة من جديد، وتنشط الدورة الدموية لتجنب مشكلات الجلوس لفترة طويلة بنفس الوضعية.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز13- ينصح بالهدوء وعدم الاستسلام للضغط والتوتر الشديد، لأن ذلك يعرضك لفقدان التركيز، وعدم القدرة على تذكر الإجابات ويعرضك أيضًا للإصابة بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وفقدان الوزن أو زيادته.
14- ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال الليل، كحد أدنى 4 ساعات، تجنبًا للشعور بإرهاق وتعب دائم مما يؤثر على التركيز والتحصيل
15- عند القلق ليلًا والشعور بالأرق، يمكنك تناول كوب من الينسون أو البابونج لمساعدتك على الاسترخاء والنوم خاصة ليلة الامتحان.
نصائح غذائية للطلاب ترفع نسبة التركيز16- الإستعانة بالله وقراءة الأدعية، ومذاكرة المواد أكثر من مرة مما يتطلب البدء مبكرًا قبل وقت الامتحانات بشهر على الأقل.
17- البدء صباحًا بالمواد التطبيقية التي تحتاج إلى الفهم والانتهاء بالمواد النظرية التي تحتاج إلى الحفظ قبل النوم.
18- المذاكرة لأول مرة تكون بالقراءة وتحديد الأجزاء المهمة بوضع علامات تميزها، ثم في المرة الثانية تكون بالحفظ بالكتابة للمواد النظرية وحل التمارين في المواد التطبيقية، ثم حل الامتحانات السابقة والمراجعة ليلة الامتحان.
19- ضرورة النوم مبكرًا ليلة الامتحان مما يساعد على التركيز واستذكار الإجابات وفهم الأسئلة بشكل صحيح كما يساعد النوم على تثبيت المعلومات بالمخ.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الدراسة زيادة الوزن زيادة التركيز الأوميجا 3 على الترکیز
إقرأ أيضاً:
خبير تربوي يقدم 6 نصائح لضمان التفوق في امتحانات الثانوية العامة 2025
قدم الدكتور تامر شوقي الخبير التربوي والأستاذ بكلية التربية جامعة عين شمس، نصائح هامة لطلاب الصف الثالث الثانوي لضمان التفوق في امتحانات الثانوية العامة 2025.
حيث قال الدكتور تامر شوقي: يعتبر العام الدراسي الحالي فرصة جيدة لطلاب الثانوية العامة 2025 للاستذكار والتحصيل الجيد، في ضوء تقليل عدد المقررات الدراسية إلى خمسة مقررات فقط، الأمر الذي يقتضي من الطلاب مراعاة بعض الأمور لتحقيق النجاح والتفوق ومنها:
توزيع الوقت بشكل جيد بين استذكار المقررات الدراسية المختلفة بما يحقق الانتهاء من استذكار كل المقررات الدراسية في منتصف شهر مارس أو آخره. قضاء وقت أكبر في البيت للمذاكرة والتحصيل. يجب أن يتخلى الطالب عن الذهاب إلى بعض الدروس الخصوصية التى لا يحتاج اليها (مثل التى تتضمن مراجعة أجزاء من المقررات أتقنها بالفعل أو لديه مصادر جيدة لمراجعتها) ، و يجب أن يضع الطالب في اعتباره دائما أن التفوق لا يعني أخذ دروس خصوصية في كل المقررات الدراسية وعدم تضييع أى حصة، بل يجب أن يضع الطالب في اعتباره ان يكون الدرس في المناهج أو اجزائها التى لا يستطيع استيعابها بشكل جيد فقط.عدم الإفراط في مذاكرة مادة ما (سهلة) وترك مادة أخرى (صعبة) لأن الطالب المتفوق يذاكر كل المقررات الدراسية ويحصلها دون تمييز بينها. يجب أن يعطي الطالب اهتماما أكبر نسبيا بمادة اللغة العربية وفروعها المختلفة لأنها مخصص لها (٨٠) درجة أو ما يعادل نسبة ٢٥% من مجموع درجات الثانوية العامة وهذا يتطلب منه استذكارها بشكل مستمر والاستمرار في حل الأسئلة والتدريبات والنماذج عليها، وتكرار فعل ذلك حتى يصل إلى درجة اتقانها بكل تفاصيلها وعدم التكاسل أو إهمال ذلك. لا بد من تركيز الطالب على تجنب الوقوع في أى خطأ أو فقدان أى درجات أثناء التدريبات أو الامتحانات في ظل انخفاض المجموع الكلي لدرجات الثانوية العامة إلى ٣٢٠ درجة فقط، أى أن كل ٣ أخطاء تقريبا يترتب عليها نقصان الطالب ١% من الدرجات وهذا يمثل عامل خطر.نصائح تربوية بخصوص مادة الاحصاءقال الدكتور تامر شوقي: لا بد أن يضع الطالب في اعتباره استذكار الإحصاء بشكل جيد وأن يضع في اعتباره أن مذاكرة الإحصاء تشبه جدا مذاكرة اللغات من حيث ضرورة استذكارها وممارستها ومراجعتها بشكل مستمر لأن تركها لفترات طويلة أو حتى قصيرة بلا استذكار سيترتب عليه نسيانه لها.
وأضاف الدكتور تامر شوقي : الإحصاء تتطلب من الطالب شيئين هما (حفظ واستيعاب وفهم القوانين والمفاهيم والمصطلحات المختلفة بالإضافة إلى حل المسائل المختلفة في كل درس).
وشدد الدكتور تامر شوقي على أنه يجب أن يتجنب الطالب حفظ مسائل الإحصاء بأرقامها بل لا من فهم فقط كيفية حل كل مسألة، ومعيار تأكد الطالب من تحصيله الإحصاء هو وصوله للإجابات الصحيحة للمسائل والأسئلة الإحصائية، وعلى الرغم من أن الإحصاء تعتمد على الأرقام إلا أن فهمها وتحصيلها أسهل بكثير من تحصيل باقي المقررات.
طليق أصالة يهدّد بحذف المزيد من أغانيها!