نصائح للتكيف والاستفادة من تغيرات فصل الخريف
تاريخ النشر: 11th, October 2023 GMT
تبدأ الأمور في فصل الخريف، في التغيير بشكل ملحوظ؛ إذ تنتقل البيئة من درجات الحرارة العالية والأيام الطويلة إلى أجواء أكثر برودة وتقليل في ساعات النهار. هذا التغيير في البيئة له تأثير كبير على صحتنا وعافيتنا.
وفي هذا المقال، سنلقي نظرة على كيفية تأثير فصل الخريف على الناس ونقدم نصائح حول كيفية التكيف معه والاستفادة من فوائده.
وفي أشهر الصيف، يميل الناس إلى القيام بالأنشطة البدنية في الهواء الطلق بشكل مكثف.
ومع اقتراب الخريف، تنخفض درجات الحرارة وتقلل الساعات المشمسة. هذا التغيير يمكن أن يؤثر سلبًا على مستوى النشاط البدني. لذلك، يجب على الأفراد البحث عن طرق لممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة أو اختيار الأوقات المناسبة للتمرين في الهواء الطلق.
تأثير الضوء والنوممع تغيير في ساعات النهار، يتأثر نمط الإضاءة الطبيعية، هذا التغيير يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية للأفراد، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس في وقت مبكر من المساء. وللتكيف مع هذا التغيير، يجب على الأفراد الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم ومحاولة الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت يوميًا.
التأثير النفسي والاجتماعيالخريف يمكن أن يكون موسمًا محوريًا في حياة الناس. فإنتهاء عطل الصيف وبدء العام الدراسي وتغييرات في العادات الاجتماعية يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية. كما يمكن للأشخاص تجنب الشعور بالاكتئاب أو العزلة من خلال تنظيم أنشطة اجتماعية والمشاركة في أنشطة هواية تساهم في تعزيز الرفاهية النفسية.
النصائح
زيادة النشاط البدني: حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام، حتى في أيام الخريف الباردة. يمكن ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية أو القيام بأنشطة داخلية مثل اليوجا أو السباحة.الاستفادة من الضوء الطبيعي: حاول الخروج في الهواء الطلق في فترات النهار القليلة التي تكون الشمس فيها مشرقة. هذا يمكن أن يساعد في تنظيم ساعتك البيولوجية وتحسين مزاجك.الحفاظ على نمط نوم منتظم: حافظ على مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة. قم بتوفير بيئة نوم مريحة ومظلمة للمساعدة في الحصول على نوم جيد.التغذية الصحية: حافظ على تناول وجبات صحية ومتوازنة. قلل من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، وزين وجباتك بالفواكه والخضروات.تنظيم أنشطة اجتماعية: لتجنب الشعور بالعزلة والاكتئاب، حاول تنظيم أنشطة اجتماعية مع الأصدقاء والعائلة. قم بالمشاركة في هواياتك المفضلة والأنشطة الاجتماعية.العناية بالصحة النفسية: إذا كنت تشعر بأنك تعاني من انخفاض مزاجي أو اكتئاب خلال الخريف، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترفي الصحة النفسية. يمكن أن تكون الجلسات مع مستشار نفسي مفيدة في التعامل مع هذه الأمور.المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: فصل الخريف الأنشطة البدنية الدهون المشبعة درجات الحرار هذا التغییر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
5 نصائح لتفادي الموجة الحارة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تشهد مصر موجة حارة مبكرة، حيث ارتفعت درجات الحرارة بشكل ملحوظ في مختلف المحافظات، مما دفع المواطنين إلى البحث عن وسائل للتكيف مع الأجواء الحارقة
تأتي هذه الموجة ضمن الظواهر المناخية المتكررة التي باتت أكثر حدة بسبب التغيرات المناخية العالمية، وفي ظل هذا الطقس القاسي، تبرز أهمية التوعية بأساليب الوقاية من ضربات الشمس والإجهاد الحراري، خاصة للفئات الأكثر تأثرًا مثل الأطفال وكبار السن، كما تدعو الجهات المعنية إلى اتباع إرشادات السلامة، وارتداء الملابس المناسبة، والبقاء في الظل، وشرب كميات كافية من المياه للحفاظ على الصحة العامة خلال ارتفاع درجات الحرارة.
طرق الوقاية من الموجات الحارة
مع اشتداد حرارة الطقس ودخول موجات حر غير معتادة على عدد من المناطق، تزداد أهمية التوعية بطرق الوقاية من الموجات الحارة التي قد تؤدي إلى إجهاد حراري أو ضربات شمس، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة
تقدم “البوابة نيوز” مجموعة من النصائح والإجراءات الوقائية التي تساعد على تفادي آثار الموجة الحارة
الموجة الحارة في مصرنصائح لتفادي الموجة الحارة1- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
حاول البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا، وهي فترة الذروة لارتفاع درجات الحرارة، وفي حالة الاضطرار للخروج، ارتدِ نظارات شمسية وملابس قطنية خفيفة ذات ألوان فاتحة.
نصائح لتفادي الموجة الحارة2- حافظ على ترطيب الجسم
احرص على شرب كميات كبيرة من المياه حتى دون الشعور بالعطش، فالجفاف قد يكون خفيًا، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر الزائد، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل، وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال.
3- تبريد الجسم والمسكن
استخدم مراوح أو مكيفات في أماكن الجلوس، ويفضل تشغيل التكييف على درجات معتدلة، ويمكنك ترطيب الجلد برذاذ الماء أو مناشف مبللة، وحافظ على إغلاق النوافذ والستائر خلال النهار لتقليل دخول الحرارة.
حافظ على ترطيب الجسم4- انتبه للأعراض الخطيرة
إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة والصداع أو الغثيان أو تسارع ضربات القلب أو ارتفاع حرارة الجسم، فتلك قد تكون مؤشرات تدل على ضربة الشمس، ويجب التوجه إلى أقرب مركز طبي فورًا.
5- حماية الفئات الأكثر تأثرًا
لا تترك أبدًا الأطفال أو الحيوانات الأليفة داخل السيارة حتى لفترات قصيرة، وتأكد من راحة كبار السن والمرضى وتوفير مكان جيد التهوية لهم ومياه باردة باستمرار.
الموجة الحارة في مصر