بوابة الوفد:
2025-04-28@05:07:52 GMT

6 أطعمة تساعد في التغلب على كآبة الخريف والتعب

تاريخ النشر: 9th, October 2023 GMT

يُعتقد أن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على ملايين الأشخاص كل عام، ومع انخفاض درجات الحرارة وحلول الليل خلال أشهر الخريف، سيلاحظ الكثير منا تغيرًا في مزاجنا ومستويات الطاقة لدينا.

 

يقترح أحد خبراء التغذية تناول المزيد من الأطعمة الستة التالية إذا لاحظت أي علامات للضيق.

 

الشوكولاته الداكنة

قد يكون محتوى المغنيسيوم الموجود في هذه الحلوى اللذيذة هو ما تحتاجه خلال الأشهر المظلمة، والشوكولاتة الداكنة هي النوع الوحيد من الشوكولاتة الذي يمكننا تبريره بأنه صحي بجرعات صغيرة جدًا.

تقول خبيرة التغذية فاسيليسا بونوماريفا لـ MedicForum: "إنه يحتوي على مستوى عالٍ من المغنيسيوم، وهو المعدن الذي يمنحنا الطاقة ويمنعنا من الشعور بالتعب".

 

الموز

قد تساعد هذه الفاكهة المشهورة في تعويض أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، يحتوي الموز أيضًا على الكثير من المغنيسيوم وسواء أحببتها أو كرهتها، فهي وجبة خفيفة رائعة يمكنك تناولها أثناء التنقل، كما أن مستوياتها العالية من المغنيسيوم تعني أنك ستحصل على المواد الكيميائية المناسبة لتعويض الآثار السلبية للاضطراب العاطفي الموسمي، مما يجعلك تشعر بالسعادة وأقل تعبًا بشكل عام.

 

اللحوم الحمراء 

من المعروف أن تناول اللحوم الحمراء والداكنة غني بالحديد وهو وسيلة رائعة لمكافحة التعب اليومي، في إحدى الدراسات، كان النباتيون أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي ثلاث مرات، وفي دراسة أخرى، كانوا أكثر عرضة أربع مرات لذا، إذا كنت لا تأكل اللحوم، فتأكد من حصولك على مكملات الحديد المناسبة لتجنب الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي هذا الشتاء.

 

الأسماك

الأسماك غنية بمواد مغذية تسمى الكرياتين، والتي ثبت أنها تحسن الذاكرة ووظائف المخ ومع ذلك، فقد شارك خبراء التغذية أيضًا استخدامه في مكافحة التعب، ويمكن للكرياتين أن يحسن حرفيًا إنتاج الطاقة في الدماغ.

 

يوضح خبير التغذية: "إلى جانب المحتوى الطبيعي العالي من المغنيسيوم الموجود في الأسماك، فإن هذه الكائنات البحرية هي الترياق المثالي لأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي".

 

أفوكادو والمكسرات

لا يقتصر الأمر على أن الأفوكادو والمكسرات تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف، مما يجعلها مشبعة ومغذية، ولكنها أيضًا غنية بالمغنيسيوم، وغالبًا ما يُعتبر كل من المكسرات والأفوكادو "أطعمة خارقة" نظرًا لفوائدها العديدة، لذلك ليس من المستغرب أنها تعزز أيضًا مشاعر الطاقة وتساعد في تعويض بعض تأثيرات الحزن العاطفي.

 

 

علامات الحزن:

مزاج سيئ مستمر

فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة اليومية العادية

التهيج

- الشعور باليأس والذنب وعدم القيمة

الشعور بالخمول (نقص الطاقة) والنعاس أثناء النهار

النوم لفترة أطول من المعتاد ويجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح

الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن

صعوبة في التركيز

انخفاض الرغبة الجنسية.

يجب أن تفكر في رؤية الطبيب العام إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاضطراب العاطفي الموسمي وتكافح من أجل التعامل معه.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الخريف درجات الحرارة الشوكولاته الداكنة الموز اللحوم الحمراء الأسماك المكسرات

إقرأ أيضاً:

4 فوائد غير متوقعة لتناول القرفة

تحتوي القرفة على العديد من الفوائد الصحية التي يحتاجها الجسم، ويمكن تناول القرفة بالعديد من الطرق المختلفة للاستفادة من خصائصها.

نوع خضار غير متوقع يمنع السرطان والأمراض المزمنةماذا يحدث عند شرب عصير الجزر كل يومفوائد وأضرار القرفة
 

فوائد القرفة

1- تساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما يفيد مرضى السكري.

2- تحتوي على مضادات أكسدة قوية تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات.

3- تستخدم كمضاد طبيعي للبكتيريا والفطريات.

4- تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الغثيان.

أضرار القرفة 

1- قد تسبب تهيج الفم أو الحلق عند تناولها بكميات كبيرة.

2- قد تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير إذا تم تناولها مع أدوية السكري.

3- قد تسبب حساسية للبعض.

4-  قد تسبب مشاكل في الكبد عند تناولها بكميات كبيرة لفترات طويلة.

طباعة شارك القرفة فوائد القرفة أضرار القرفة مخاطر القرفة

مقالات مشابهة

  • أطعمة شائعة تضر بالكبد بشكل خفي.. احذروا تأثيرها المدمّر!
  • تركيا والموعد الموسمي مع الزلازل
  • 4 فوائد غير متوقعة لتناول القرفة
  • أطعمة تساهم في التخلص من انتفاخ البطن في أقل من 30 دقيقة
  • أطعمة غنية بالألياف قد تغيّر حياة مرضى السكري من النوع الثاني
  • نشرة المرأة والمنوعات|أطعمة شهيرة تحمي من هشاشة العظام.. صفات لنضارة البشرة.. كيف تحمي نفسك من التلاعب العاطفي
  • اختار الأكل الصحي .. أطعمة شهيرة تحمي من هشاشة العظام
  • كيف تحمي نفسك من التلاعب العاطفي؟.. علامات خفية للعلاقات السامة
  • كيف يمكننا التغلب على الملاريا؟.. إجراءات ضرورية
  • تحت وطأة اللايقين: أربع قضايا كبرى تفسر الاضطراب الراهن في الاقتصاد العالمي