على الصعيد العالمي، يعاني حوالي 2.2 مليار شخص من ضعف البصر ، ويعاني ما لا يقل عن مليار شخص من ضعف البصر الذي كان من الممكن الوقاية منه، وفقًا لجيل جنكينز، الطبيب العام ومستشار Rohto Dry Aid .

ولحسن الحظ، يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أعظم الأسلحة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة الحماية الخاصة بك ضد فقدان البصر .

وقال جينكينز: "التغذية جزء أساسي من صحة العين ، ونتيجة لذلك، فإن إدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الطازجة غير المصنعة في نظامك الغذائي أمر حيوي".

وأضاف وفقا لما نقلته صحيفة ديلي إكسبريس البريطانية، "إن إدراج هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي شامل أمر مهم للحفاظ على صحة العين بما في ذلك صحة الغشاء الدمعي والغدد التي توفر التزييت."

اقرأ أيضاً المشاط يُلغي ثورة 26 سبتمبر من الأعياد الوطنية ويوجه بصرف نصف راتب للموظفين بمناسبة نكبة 21 صنعاء تكتسي باللون الأخضر للمرة الأخيرة وبرلماني يمني يعلق ”بصراحة منورة”! من هو اللواء ”أحمد البصر” الذي أصدر الرئيس العليمي قرارا بتعيينه نائبًا لرئيس هيئة الأركان العامة؟ أكثر 10 أطعمة استهلاكا في العالم فقدان احد المهمشين بصره بعد رشه بمواد كيمائية في الدهان الأخضر - صور المشاط يجدد مهاجمة أبو رأس والمطالبين بصرف مرتبات موظفي الدولة ويهدد دول التحالف العربي بالصواريخ أكثر من 50 شخصية أكاديمية وبرلمانية بصنعاء تصدر البيان رقم واحد للمطالبة بصرف المرتبات والتضامن مع أبوراس أول تصريح للعليمي بشأن ما يحدث في صنعاء تزامنا مع هجوم جديد للمليشيا ضد المطالبين بصرف المرتبات بحضور أبو راس.. المشاط يتراجع عن اتهاماته بحق المطالبين بصرف المرتبات ويصفها بما ”أثير في الإعلام مؤخرا” عبده بشر يجدد تمسكه بصرف مرتبات موظفي الدولة ويتوعد بمحاكمة سلطات المليشيا ثلاثة أطعمة خلال النهار تمنع النوم ليلا قيادي حوثي يثيرغضب جماعته بعد مطالبته بصرف المرتب واعتباره حق مشروع للموظف

الخضار ذات اللون الأخضر الداكن
أوصى الطبيب العام بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، بما في ذلك الكرنب واللفت والسبانخ.

يمكن لهذه الخضار المليئة بأشكال نباتية من فيتامين أ واللوتين وزياكسانثين أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون على المدى الطويل.

الفواكه والخضروات الملونة
إن تناول قوس قزح، بما في ذلك الأصفر والأحمر والبرتقالي والأزرق، يمكن أن يضمن حصولك على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفيتامينات لعينيك وجسمك.

أوصى جينكينز باختيار أمثال التوت والفلفل والطماطم وغيرها.

توفر هذه الفواكه والخضروات أيضًا فوائد مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساهم أيضًا في تحسين صحة العين بشكل عام .

الأسماك الزيتية
وأضاف الطبيب العام أن الأسماك الزيتية والزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس "مهمة" أيضًا لصحة العين.

الأسماك الزيتية غنية بفيتامين د ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين وظيفة الدموع ومنع جفاف العين وأمراض العين الأخرى.

وقال جينكينز: "إن تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم أمر حيوي لصحة العين، ومع ذلك فإن المسح الوطني للتغذية والنظام الغذائي (NDNS) يظهر أن ثلثنا فقط يحقق ذلك".

تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة العين .

اهدف إلى تناول حصة يومية من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب أو كافولو نيرو. قم بتضمين جزء من التوت في نظامك الغذائي الخمس في اليوم.

علاوة على ذلك، أضاف جينكينز أن الدجاج والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تكمل رؤيتك أيضًا .

وقال: “اهدف إلى تناول حصة من اللحوم … وحصتين من الأسماك الزيتية كل أسبوع للحصول على أوميغا 3 وفيتامين د. أضف جزءًا من الزبادي أو الكفير يوميًا للحصول على البروبيوتيك" .

المصدر: المشهد اليمني

كلمات دلالية: الفواکه والخضروات صحة العین یمکن أن

إقرأ أيضاً:

متى تتصلين بطبيبك فورا.. أسباب الإمساك في الحمل

تشعر الكثير من النساء بالإمساك الشديد و عدم القدرة على الإخراج بشكل طبيعي أثناء الحمل وخاصة في الشتاء وأبرز الأسباب تكون بسبب عدم شرب المياه بشكل كاف أثناء اليوم، لذلك تصاب الكثير منهن بالإمساك و الذي يصل إلى أيام متتالية مما يشكل خطورة على الحمل في بعض الحالات. 

وفي التقرير التالي نوضح أبرز الأسباب التي تتسبب في حدوث الإمساك لدى بعض السيدات، وكيفية التغلب عليها. 

الأسباب الفسيولوجية

- توسع الرحم أثناء الحمل يمكن أن يضغط على الأمعاء ويتسبب في الإمساك.

- تغيرات الهرمونات أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على حركة الأمعاء ويتسبب في الإمساك.

- تقليل الحركة أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

أسباب تتعلق بنظام الغذائي الخاطئ

- نقص الألياف 

- نقص الماء 

-تناول الأطعمة المقلية بإفراط 

- تناول الأطعمة الحارة: 

الأسباب الصحية الخاصة بالحامل : 

- التوتر و القلق

- الأمراض الجلدية مثل الاكزيما والصدفية يمكن أن تؤدي إلى الإمساك.

- الأمراض الهضمية مثل الالتهاب المعدي والتهاب القولون 

- تناول الأدوية مثل الأدوية المضادة للالتهاب والأدوية المضادة للقئ يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

- تناول المكملات الغذائية مثل الحديد والكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإمساك.

كيفية التخلص من الإمساك أثناء الحمل 

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة 

- تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الزيتون والجوز والسمك .

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لتوفير 

- تجنب الأطعمة المقلية و الحارة لأنها تسبب الإمساك.

النصائح الصحية

- شرب الماء: شرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف.

-الحركة: الحركة بكثرة لتوفير الطاقة.

- النوم: النوم بكثرة لتوفير الطاقة.

-تجنب التوتر: تجنب التوتر لأنها تسبب الإمساك.

- تناول الأدوية: تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب إذا لزم الأمر.

و هناك نصائح خاصة بالحمل و الحامل يجب الاخذ بها 

- تناول الأطعمة الغنية بالحديد: تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم والسمك والبيض واللبن لتوفير الطاقة.

- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والجبن والزبدة لتوفير الطاقة.

- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين لأنها تسبب الإمساك.

-تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر: تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر لأنها تسبب الإمساك.

- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية.

- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد الكيميائية الضارة.

- استخدم قسطرة ماء إذا كنت تعانين من الإمساك.

- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة

مقالات مشابهة

  • تأثير تناول الفواكه المجففة على صحة مرضى الكلى.. طبيب يوضح
  • كيف تحمى نفسك من أمراض اللثة
  • متى تتصلين بطبيبك فورا.. أسباب الإمساك في الحمل
  • احترس من هذه الأطعمة بعد شرب القهوة في رمضان
  • نصائح لتجنب الشعور بالغثيان أثناء الصيام
  • علاج عسر الهضم في رمضان
  • بحوث الإلكترونيات يناقش استخدام تقنيات الكشف عن الميكروبات مع معهد أمراض العيون
  • «بحوث الإلكترونيات» يبحث التعاون في التكنولوجيا المتقدمة مع «بحوث أمراض العيون»
  • طبيبة تكشف أفضل الأطعمة لتعزيز صحة البصر
  • كيف تتغلب على الإمساك فى شهر رمضان..أهمها رقم 3