أفضل الأطعمة لتقوية البصر والوقاية من أمراض العيون
تاريخ النشر: 5th, October 2023 GMT
على الصعيد العالمي، يعاني حوالي 2.2 مليار شخص من ضعف البصر ، ويعاني ما لا يقل عن مليار شخص من ضعف البصر الذي كان من الممكن الوقاية منه، وفقًا لجيل جنكينز، الطبيب العام ومستشار Rohto Dry Aid .
ولحسن الحظ، يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أعظم الأسلحة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة الحماية الخاصة بك ضد فقدان البصر .
وقال جينكينز: "التغذية جزء أساسي من صحة العين ، ونتيجة لذلك، فإن إدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الطازجة غير المصنعة في نظامك الغذائي أمر حيوي".
وأضاف وفقا لما نقلته صحيفة ديلي إكسبريس البريطانية، "إن إدراج هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي شامل أمر مهم للحفاظ على صحة العين بما في ذلك صحة الغشاء الدمعي والغدد التي توفر التزييت."
اقرأ أيضاً المشاط يُلغي ثورة 26 سبتمبر من الأعياد الوطنية ويوجه بصرف نصف راتب للموظفين بمناسبة نكبة 21 صنعاء تكتسي باللون الأخضر للمرة الأخيرة وبرلماني يمني يعلق ”بصراحة منورة”! من هو اللواء ”أحمد البصر” الذي أصدر الرئيس العليمي قرارا بتعيينه نائبًا لرئيس هيئة الأركان العامة؟ أكثر 10 أطعمة استهلاكا في العالم فقدان احد المهمشين بصره بعد رشه بمواد كيمائية في الدهان الأخضر - صور المشاط يجدد مهاجمة أبو رأس والمطالبين بصرف مرتبات موظفي الدولة ويهدد دول التحالف العربي بالصواريخ أكثر من 50 شخصية أكاديمية وبرلمانية بصنعاء تصدر البيان رقم واحد للمطالبة بصرف المرتبات والتضامن مع أبوراس أول تصريح للعليمي بشأن ما يحدث في صنعاء تزامنا مع هجوم جديد للمليشيا ضد المطالبين بصرف المرتبات بحضور أبو راس.. المشاط يتراجع عن اتهاماته بحق المطالبين بصرف المرتبات ويصفها بما ”أثير في الإعلام مؤخرا” عبده بشر يجدد تمسكه بصرف مرتبات موظفي الدولة ويتوعد بمحاكمة سلطات المليشيا ثلاثة أطعمة خلال النهار تمنع النوم ليلا قيادي حوثي يثيرغضب جماعته بعد مطالبته بصرف المرتب واعتباره حق مشروع للموظفالخضار ذات اللون الأخضر الداكن
أوصى الطبيب العام بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، بما في ذلك الكرنب واللفت والسبانخ.
يمكن لهذه الخضار المليئة بأشكال نباتية من فيتامين أ واللوتين وزياكسانثين أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون على المدى الطويل.
الفواكه والخضروات الملونة
إن تناول قوس قزح، بما في ذلك الأصفر والأحمر والبرتقالي والأزرق، يمكن أن يضمن حصولك على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفيتامينات لعينيك وجسمك.
أوصى جينكينز باختيار أمثال التوت والفلفل والطماطم وغيرها.
توفر هذه الفواكه والخضروات أيضًا فوائد مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساهم أيضًا في تحسين صحة العين بشكل عام .
الأسماك الزيتية
وأضاف الطبيب العام أن الأسماك الزيتية والزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس "مهمة" أيضًا لصحة العين.
الأسماك الزيتية غنية بفيتامين د ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين وظيفة الدموع ومنع جفاف العين وأمراض العين الأخرى.
وقال جينكينز: "إن تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم أمر حيوي لصحة العين، ومع ذلك فإن المسح الوطني للتغذية والنظام الغذائي (NDNS) يظهر أن ثلثنا فقط يحقق ذلك".
تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة العين .
اهدف إلى تناول حصة يومية من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب أو كافولو نيرو. قم بتضمين جزء من التوت في نظامك الغذائي الخمس في اليوم.
علاوة على ذلك، أضاف جينكينز أن الدجاج والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تكمل رؤيتك أيضًا .
وقال: “اهدف إلى تناول حصة من اللحوم … وحصتين من الأسماك الزيتية كل أسبوع للحصول على أوميغا 3 وفيتامين د. أضف جزءًا من الزبادي أو الكفير يوميًا للحصول على البروبيوتيك" .
المصدر: المشهد اليمني
كلمات دلالية: الفواکه والخضروات صحة العین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل فرك العينين يهدد بصرك؟: تعرف على المخاطر المرعبة
صورة تعبيرية (مواقع)
قد يبدو فرك العينين عادة غير ضارة نقوم بها جميعًا بين الحين والآخر؛ سواء كنا نواجه أعراض حمى القش، نزلات البرد، أو حتى بسبب الإرهاق والتعب.
فرك العينين يعزز تدفق الدموع ويُرطب العينين الجافتين، كما يساعد في إزالة الغبار والمواد المهيجة.
اقرأ أيضاً وداعا للسعال في ثوانٍ.. وصفات طبيعية فعّالة للتخلص من الكحة بدون أدوية 3 أبريل، 2025 هل يمكن لترامب أن يتولى الرئاسة لولاية ثالثة؟: السيناريوهات والتحديات القانونية 3 أبريل، 2025في بعض الأحيان، يُعتبر فرك العينين بمثابة علاج بسيط، حيث يُحفّز الضغط على مقلة العين العصب المبهم، ما يُبطئ معدل ضربات القلب ويخفف من التوتر. ومع ذلك، قد يكون لهذه العادة البسيطة آثار جانبية خطيرة إذا تم ممارستها بشكل مفرط أو بقوة.
أضرار فرك العينين: من الهالات السوداء إلى فقدان البصر:
على الرغم من الفوائد المحتملة التي يوفرها فرك العينين، إلا أن هذه العادة قد تؤدي إلى أضرار صحية خطيرة. من أبرز المخاطر التي قد تنجم عن فرك العينين المتكرر: كسر الأوعية الدموية الدقيقة في العين، مما يؤدي إلى احمرار العينين أو ظهور الهالات السوداء تحت العينين.
كما أن الجراثيم التي تنتقل من اليدين إلى العين قد تسبب التهابات مؤلمة مثل التهاب الملتحمة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي فرك العينين إلى إصابة القرنية إذا كان هناك جسم غريب عالق داخل العين، ما يسبب خدوشًا قد تؤدي إلى تلف دائم.
فرك العينين: تهديد أكبر للأشخاص ذوي الحالات المرضية السابقة:
تزداد المخاطر لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية في العين.
على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي فرك العينين للأشخاص المصابين بقصر النظر التدريجي إلى تفاقم ضعف البصر، بينما يعاني مرضى الجلوكوما من زيادة في ضغط العين قد تؤدي إلى تلف الأعصاب البصرية، ما يهدد بفقدان البصر بشكل دائم.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن فرك العينين المستمر قد يساهم في ترقق القرنية، وهي حالة تُعرف بالقرنية المخروطية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشوه الرؤية وقد تتطلب في المستقبل جراحة ترقيع للقرنية.
باختصار، على الرغم من أن فرك العينين قد يُعتبر مريحًا في بعض الحالات، إلا أنه يحمل في طياته العديد من المخاطر التي قد تضر بصحة عينيك بشكل كبير.
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة