على الصعيد العالمي، يعاني حوالي 2.2 مليار شخص من ضعف البصر ، ويعاني ما لا يقل عن مليار شخص من ضعف البصر الذي كان من الممكن الوقاية منه، وفقًا لجيل جنكينز، الطبيب العام ومستشار Rohto Dry Aid .

ولحسن الحظ، يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أعظم الأسلحة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة الحماية الخاصة بك ضد فقدان البصر .

وقال جينكينز: "التغذية جزء أساسي من صحة العين ، ونتيجة لذلك، فإن إدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الطازجة غير المصنعة في نظامك الغذائي أمر حيوي".

وأضاف وفقا لما نقلته صحيفة ديلي إكسبريس البريطانية، "إن إدراج هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي شامل أمر مهم للحفاظ على صحة العين بما في ذلك صحة الغشاء الدمعي والغدد التي توفر التزييت."

اقرأ أيضاً المشاط يُلغي ثورة 26 سبتمبر من الأعياد الوطنية ويوجه بصرف نصف راتب للموظفين بمناسبة نكبة 21 صنعاء تكتسي باللون الأخضر للمرة الأخيرة وبرلماني يمني يعلق ”بصراحة منورة”! من هو اللواء ”أحمد البصر” الذي أصدر الرئيس العليمي قرارا بتعيينه نائبًا لرئيس هيئة الأركان العامة؟ أكثر 10 أطعمة استهلاكا في العالم فقدان احد المهمشين بصره بعد رشه بمواد كيمائية في الدهان الأخضر - صور المشاط يجدد مهاجمة أبو رأس والمطالبين بصرف مرتبات موظفي الدولة ويهدد دول التحالف العربي بالصواريخ أكثر من 50 شخصية أكاديمية وبرلمانية بصنعاء تصدر البيان رقم واحد للمطالبة بصرف المرتبات والتضامن مع أبوراس أول تصريح للعليمي بشأن ما يحدث في صنعاء تزامنا مع هجوم جديد للمليشيا ضد المطالبين بصرف المرتبات بحضور أبو راس.. المشاط يتراجع عن اتهاماته بحق المطالبين بصرف المرتبات ويصفها بما ”أثير في الإعلام مؤخرا” عبده بشر يجدد تمسكه بصرف مرتبات موظفي الدولة ويتوعد بمحاكمة سلطات المليشيا ثلاثة أطعمة خلال النهار تمنع النوم ليلا قيادي حوثي يثيرغضب جماعته بعد مطالبته بصرف المرتب واعتباره حق مشروع للموظف

الخضار ذات اللون الأخضر الداكن
أوصى الطبيب العام بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، بما في ذلك الكرنب واللفت والسبانخ.

يمكن لهذه الخضار المليئة بأشكال نباتية من فيتامين أ واللوتين وزياكسانثين أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون على المدى الطويل.

الفواكه والخضروات الملونة
إن تناول قوس قزح، بما في ذلك الأصفر والأحمر والبرتقالي والأزرق، يمكن أن يضمن حصولك على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفيتامينات لعينيك وجسمك.

أوصى جينكينز باختيار أمثال التوت والفلفل والطماطم وغيرها.

توفر هذه الفواكه والخضروات أيضًا فوائد مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساهم أيضًا في تحسين صحة العين بشكل عام .

الأسماك الزيتية
وأضاف الطبيب العام أن الأسماك الزيتية والزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس "مهمة" أيضًا لصحة العين.

الأسماك الزيتية غنية بفيتامين د ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين وظيفة الدموع ومنع جفاف العين وأمراض العين الأخرى.

وقال جينكينز: "إن تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم أمر حيوي لصحة العين، ومع ذلك فإن المسح الوطني للتغذية والنظام الغذائي (NDNS) يظهر أن ثلثنا فقط يحقق ذلك".

تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة العين .

اهدف إلى تناول حصة يومية من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب أو كافولو نيرو. قم بتضمين جزء من التوت في نظامك الغذائي الخمس في اليوم.

علاوة على ذلك، أضاف جينكينز أن الدجاج والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تكمل رؤيتك أيضًا .

وقال: “اهدف إلى تناول حصة من اللحوم … وحصتين من الأسماك الزيتية كل أسبوع للحصول على أوميغا 3 وفيتامين د. أضف جزءًا من الزبادي أو الكفير يوميًا للحصول على البروبيوتيك" .

المصدر: المشهد اليمني

كلمات دلالية: الفواکه والخضروات صحة العین یمکن أن

إقرأ أيضاً:

الشرع يصدر مرسوما بصرف منحة مالية بمناسبة عيد الفطر.. يشمل هذه الفئة

أصدر الرئيس السوري أحمد الشرع، السبت، مرسوما رئاسيا يقضي بصرف منحة مالية لمرة واحدة بمناسبة عيد الفطر المبارك لموظفي الدولة، وذلك بالتزامن مع إحياء السوريين الذكرى الأولى للثورة السورية بعد انتصارها.

وأفاد المرسوم الذي نشر عبر حساب الرئاسة السورية عبر منصة "إكس"، بأن ذلك يأتي "بناء على صلاحيات رئيس الجمهورية، واستنادًا إلى مقتضيات المصلحة العامة".

قرار بصرف منحة مالية للعاملين في الدولة بمناسبة عيد الفطر المبارك#سانا pic.twitter.com/WwE7wCUPIa — الوكالة العربية السورية للأنباء - سانا (@SanaAjel) March 15, 2025
وأضاف المرسوم الرئاسي أن "المنحة المالية تصرف لمرة واحدة بمناسبة عيد الفطر المبارك للعاملين في الدولة المدنيين والعسكريين بما يعادل إجمالي راتب شهر واحد".

كما تصرف المنحة المالية أيضا "لأصحاب المعاشات التقاعدية المدنيين والعسكريين بما يعادل إجمالي معاش شهر واحد"، وتشمل لعاملين الدائمين والمؤقتين والعاملين بالأجر اليومي.


ونص المرسوم الذي كلف وزير المالية بتنفيذ أحكام القرار الرئاسي، على إعفاء المنحة المالية من أي ضرائب أو اقتطاعات.

يأتي ذلك على وقع احتفال السوريين في العديد من المدن بمناسبة حلول الذكرى الأولى لانتصار الثورة السورية والـ14 منذ انطلاقها عام 2011.

وأفادت وكالة الأنباء السورية "سانا" بتوافد السوريين للاحتفال بذكرى الثورة في ساحة الأمويين بالعاصمة دمشق وساحة السبع بحرات في محافظة إدلب بالإضافة إلى احتشاد الأهالي في مدينة منبج بريف حلب الشرقي.

وأظهرت لقطات مصورة متداولة على منصات التواصل الاجتماعي لحظات تحليق طائرة مروحية تابعة للجيش السوري في سماء منطقة الأمويين، حيث ألقت الورود على المحتفلين مع منشورات حملت عبارات من قبيل "من براميل الموت إلى الزهور.. السلام يحلق في سماء دمشق" و"منكم ومعكم ولأجلكم.. نحن جيش الوطن".


وفجر الأحد 8 كانون الأول/ ديسمبر، دخلت فصائل المعارضة السورية إلى العاصمة دمشق، وسيطرت عليها مع انسحاب قوات النظام من المؤسسات العامة والشوارع، لينتهي بذلك عهد دام 61 عاما من حكم نظام حزب البعث، و53 عاما من حكم عائلة الأسد.

وفي 29 كانون الثاني/ يناير، أعلنت الإدارة السورية الجديدة عن تعيين قائد قوات التحرير أحمد الشرع رئيسا للبلاد في المرحلة الانتقالية، بجانب العديد من القرارات الثورية التي قضت بحل حزب البعث العربي الاشتراكي ودستور عام 2012 والبرلمان التابع للنظام المخلوع.

مقالات مشابهة

  • احرص على تناولها| أفضل 4 أنواع شاي غنية بمضادات الأكسدة
  • استشاري الجهاز الهضمي يقدم روشتة للصائم في الموجة الحارة
  • احتفالًا باليوم العالمي للكلى.. الصحة تضيء مبانيها باللونين الأزرق والأحمر.. أطباء يوضحون آليات عمل المرض المزمن ويحذرون من تناول أدويته دون روشتة
  • خريبكة: مربو التعليم الأولي يحتجون في رمضان للمطالبة بصرف أجورهم
  • الشرع يصدر مرسوما بصرف منحة مالية بمناسبة عيد الفطر.. يشمل هذه الفئة
  • سوريا: قرار بصرف منحة مالية لكافة موظفي الدولة
  • عاجل | الرئاسة السورية: الرئيس الشرع يصدر قرارا بصرف راتب شهر إضافي لموظفي الدولة بمناسبة عيد الفطر
  • لمرضى السكري.. .ابتعدوا عن هذه الفواكه في الصيف
  • فيصل علي ضيف «رمضان في العين»
  • ولد الرشيد: الإستثمارات حسنت جودة الحياة في العيون