أفضل الأطعمة لتقوية البصر والوقاية من أمراض العيون
تاريخ النشر: 5th, October 2023 GMT
على الصعيد العالمي، يعاني حوالي 2.2 مليار شخص من ضعف البصر ، ويعاني ما لا يقل عن مليار شخص من ضعف البصر الذي كان من الممكن الوقاية منه، وفقًا لجيل جنكينز، الطبيب العام ومستشار Rohto Dry Aid .
ولحسن الحظ، يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أحد أعظم الأسلحة التي يمكنك إضافتها إلى ترسانة الحماية الخاصة بك ضد فقدان البصر .
وقال جينكينز: "التغذية جزء أساسي من صحة العين ، ونتيجة لذلك، فإن إدراج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة الطازجة غير المصنعة في نظامك الغذائي أمر حيوي".
وأضاف وفقا لما نقلته صحيفة ديلي إكسبريس البريطانية، "إن إدراج هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي صحي شامل أمر مهم للحفاظ على صحة العين بما في ذلك صحة الغشاء الدمعي والغدد التي توفر التزييت."
اقرأ أيضاً المشاط يُلغي ثورة 26 سبتمبر من الأعياد الوطنية ويوجه بصرف نصف راتب للموظفين بمناسبة نكبة 21 صنعاء تكتسي باللون الأخضر للمرة الأخيرة وبرلماني يمني يعلق ”بصراحة منورة”! من هو اللواء ”أحمد البصر” الذي أصدر الرئيس العليمي قرارا بتعيينه نائبًا لرئيس هيئة الأركان العامة؟ أكثر 10 أطعمة استهلاكا في العالم فقدان احد المهمشين بصره بعد رشه بمواد كيمائية في الدهان الأخضر - صور المشاط يجدد مهاجمة أبو رأس والمطالبين بصرف مرتبات موظفي الدولة ويهدد دول التحالف العربي بالصواريخ أكثر من 50 شخصية أكاديمية وبرلمانية بصنعاء تصدر البيان رقم واحد للمطالبة بصرف المرتبات والتضامن مع أبوراس أول تصريح للعليمي بشأن ما يحدث في صنعاء تزامنا مع هجوم جديد للمليشيا ضد المطالبين بصرف المرتبات بحضور أبو راس.. المشاط يتراجع عن اتهاماته بحق المطالبين بصرف المرتبات ويصفها بما ”أثير في الإعلام مؤخرا” عبده بشر يجدد تمسكه بصرف مرتبات موظفي الدولة ويتوعد بمحاكمة سلطات المليشيا ثلاثة أطعمة خلال النهار تمنع النوم ليلا قيادي حوثي يثيرغضب جماعته بعد مطالبته بصرف المرتب واعتباره حق مشروع للموظفالخضار ذات اللون الأخضر الداكن
أوصى الطبيب العام بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، بما في ذلك الكرنب واللفت والسبانخ.
يمكن لهذه الخضار المليئة بأشكال نباتية من فيتامين أ واللوتين وزياكسانثين أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون على المدى الطويل.
الفواكه والخضروات الملونة
إن تناول قوس قزح، بما في ذلك الأصفر والأحمر والبرتقالي والأزرق، يمكن أن يضمن حصولك على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفيتامينات لعينيك وجسمك.
أوصى جينكينز باختيار أمثال التوت والفلفل والطماطم وغيرها.
توفر هذه الفواكه والخضروات أيضًا فوائد مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساهم أيضًا في تحسين صحة العين بشكل عام .
الأسماك الزيتية
وأضاف الطبيب العام أن الأسماك الزيتية والزيوت مثل زيت بذور اللفت وزيت عباد الشمس "مهمة" أيضًا لصحة العين.
الأسماك الزيتية غنية بفيتامين د ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين وظيفة الدموع ومنع جفاف العين وأمراض العين الأخرى.
وقال جينكينز: "إن تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم أمر حيوي لصحة العين، ومع ذلك فإن المسح الوطني للتغذية والنظام الغذائي (NDNS) يظهر أن ثلثنا فقط يحقق ذلك".
تحتوي الفواكه والخضروات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة العين .
اهدف إلى تناول حصة يومية من الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب أو كافولو نيرو. قم بتضمين جزء من التوت في نظامك الغذائي الخمس في اليوم.
علاوة على ذلك، أضاف جينكينز أن الدجاج والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن تكمل رؤيتك أيضًا .
وقال: “اهدف إلى تناول حصة من اللحوم … وحصتين من الأسماك الزيتية كل أسبوع للحصول على أوميغا 3 وفيتامين د. أضف جزءًا من الزبادي أو الكفير يوميًا للحصول على البروبيوتيك" .
المصدر: المشهد اليمني
كلمات دلالية: الفواکه والخضروات صحة العین یمکن أن
إقرأ أيضاً:
محافظ المنيا يوجه بصرف إعانة عاجلة لطفلة مصابة بمرض مزمن
وجه اللواء عماد كدواني محافظ المنيا بصرف إعانة مادية بشكل عاجل لحالة إنسانية لسيدة استوقفته خلال جولة ميدانية، وناشدته بمساعدتها، لكونها مدينة ولديها طفلة مصابة بمرض مزمن.
وأجرى محافظ المنيا جولة تفقدية، صباح اليوم الاثنين، لمتابعة الحالة العامة بعدد من الأحياء والشوارع الحيوية بمدينة المنيا، ومتابعة الأسواق والمحال والسلاسل التجارية للاطمئنان على توافر السلع وجودتها ومدى صلاحيتها والالتزام بالأسعار، كما تفقد عددا من المخابز البلدية للوقوف على جودة إنتاج رغيف الخبز وفقا للشروط والمعايير المعتمدة.
وضع لافتات تحذيرية على مناطق الأعمالوتجول المحافظ بداية من أقصى شمال شارع عدنان المالكي، متجها جنوبا ماراً بعدد من الشوارع الجانبية الموازية لشارعي طه حسين ورمسيس، تفقد خلالها حالة النظافة موجها بإزالة القمامة أولا بأول، ووجه بتكثيف أعمال النظافة ورفع المخلفات ومناشدة أصحاب المحال التجارية بوضع صناديق قمامة أمام المحال، للحفاظ على المنظر الجمالى للمدينة وحماية للصحة العامة للمواطنين، كما شدد على التصدى لأى اشغالات أو التعدى على حرم الطريق والأرصفة لأنها حق للمواطنين، وتعمل على تيسير حركة المارة وتسهل الحالة المرورية.
مراجعة تراخيص عدد من الأبراجوخلال جولته بحى شمال المدينة، توقف المحافظ أمام عدد من الأبراج تحت الإنشاء لمراجعة التراخيص، ومدى الالتزام بإزالة مخالفات البناء، ووضع لافتات تحذيرية توضح أن المكان منطقة عمل لتفادي وقوع حوادث أو إصابة المارة فى الشارع بالقرب من المبنى.
وأثناء مرور المحافظ بشارع عدنان المالكى استوقفه عدد من المواطنين من ساكني المنطقة وأجروا معه حوارا وديا طالبوا فيه بعدد من المطالب الخاصة بالاشغالات والنظافة والالتزام بمواعيد غلق المحال والمقاهي، وعلى الفور وجه المحافظ بتنفيذ جميع المطالب وحل المشكلات المقدمة.
كوريا الشمالية تبلغ الأمم المتحدة أنها تسرع برنامجها للأسلحة النووية