للأمهات.. طريقة تكوين اللانش بوكس للأطفال في المدرسة
تاريخ النشر: 3rd, October 2023 GMT
تبحث الكثير من الأمهات عن أفكار صحية وشهية لتحضير لانش بوكس مفيد للأطفال، وذلك مع بداية الفصل الدراسي الأول، ونستعرض خلال السطور القليلة القادمة أهم المكونات التي لا بد أن يحتوي عليه اللانش بوكس، والذي يزيد من تركيزهم خلال يومهم الدراسي.
مكونات مهمة لتحضير لانش بوكس صحي للأطفال في المدرسةويوجد بعض المكونات الهامة والتي تفيد كثيرا في تحضير لانش بوكس صحي، تتمثل فيما يلي:
1) الكربوهيدراتفلا بد أن يحتوي اللانش بوكس على الكربوهيدرات، لتزويد الطفل بالطاقة طوال اليوم، لمساعدتهم على التركيز بشكل جيد طوال اليوم الدراسي، مثل:
- الفيشار.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
المكونات الصحية عند تحضير اللانش بوكس2) الخضرواتفالخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لطفلك، مهمة عند تحضير اللانش بوكس، مثل:
- شرائح الجزر
- الخيار
- الطماطم
- الفلفل الرومي الأخضر والملون
- الخس أو الكابوتشة.
3) الفاكهةفالفاكهة تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، لمقاومة الأمراض، مثل:
- الموز
- العنب
- التوت
- التفاح
- الخوخ
- شرائح الكيوي
4) الحليب ومشتقاتهفلا بد أن يحتوي اللانش بوكس على الحليب ومشتقاته، لذا اعطي لأطفال علبة من الحليب الكامل الدسم، أو قطعة جبن من أي نوع يُفضلنه، فهذه المكونات تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، بالإضافة لغنى الحليب بفيتامين «د».
المكونات الصحية عند تحضير اللانش بوكس5) الدهون الصحيةينصح باحتواء اللانش بوكس المخصص للأطفال على الأكلات التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل:
- المكسرات، كاللوز والجوز، وذلك لأنها تساهم في تطوير الجهاز العصبي للأطفال بشكل سليم.
بمناسبة العام الدراسي الجديد أفكار لتجديد وجبات المدرسة
6) البيضفلابد أن يحتوي اللانش بوكس الخاص بطفلك، ويُفضل المسلوق، فهو طعام مغذي جدًا للحفاظ على صحة الأطفال والمساهمة في نموهم بشكل طبيعي، حيث أنه يحتوي على الكالسيوم والحديد والبروتينات والفيتامينات وفيتامين «أ»، و«د»، وغيرها من العناصر المفيدة لنمو الأطفال.
7) الماءحيث تعد زجاجة المياة من أساسيات اللانش بوكس، حيث ينصح بتناول 2 لتر ماء يوميًا لتخليص الجسم من السموم، وكذلك لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الذي يحتاجها الطفل.
اقرأ أيضاًخضروات وفواكه احرصي على تواجدها في اللانش بوكس لطفلك
أخصائية تغذية توضح الأطعمة المسموحة والممنوعة في لانش بوكس الأطفال
بعد ارتفاع الأسعار.. بأقل التكلفة طرق لتجهيز لانش بوكس المدارس
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اللانش بوكس لانش بوكس لانش بوكس للأطفال بوكس اللانش بوکس لانش بوکس تحتوی على أن یحتوی
إقرأ أيضاً:
مهم جدا.. 3 خضروات تحتوي على كمية قليلة من الألياف | تعرف عليها
الألياف، يوجد هذا العنصر بكثرة في العديد من الخضروات والفواكه، ورغم أنه ضروري لحركة الأمعاء والهضم، إلا أن بعض الأفراد ــ وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي، أو مرض كرون، أو بعد الجراحة ــ قد يحتاجون إلى نظام غذائي منخفض الألياف، وإذا كنت تبحث عن خضروات سهلة الهضم ومنخفضة الألياف مع كونها مغذية في نفس الوقت، فإليك بعض الخيارات المتاحة لك:
- الخيار
الخيار منعش ومرطب ولكنه يحتوي على القليل جدًا من الألياف، حتى مع قشرته، استمتع بالخيار كسلطة مع عصرة ليمون وملح وفلفل أسود، ويمكن تناولة مع الخضروات كعصير
- القرع
اليقطين طري وحلو المذاق ومثالي للأنظمة الغذائية قليلة الألياف، ويمكن تناوله بالعديد من الطرق المختلفة والسهلة.
- الكوسة
الكوسة طرية وسهلة الهضم، مما يجعلها خيارًا رائعًا منخفض الألياف، ابشرها مع الزبادي، أو اصنع خبز البراتا من الكوسة باستخدام كمية أقل من دقيق القمح، أضفها إلى الحساء فيمكن تناول الكوسة بالعديد من الطرق المختلفة.
المصدر times of india
موعد طرح تذاكر مباراة العراق والكويت بالبصرة