تبحث الكثير من الأمهات عن أفكار صحية وشهية لتحضير لانش بوكس مفيد للأطفال، وذلك مع بداية الفصل الدراسي الأول، ونستعرض خلال السطور القليلة القادمة أهم المكونات التي لا بد أن يحتوي عليه اللانش بوكس، والذي يزيد من تركيزهم خلال يومهم الدراسي.

مكونات مهمة لتحضير لانش بوكس صحي للأطفال في المدرسة

ويوجد بعض المكونات الهامة والتي تفيد كثيرا في تحضير لانش بوكس صحي، تتمثل فيما يلي:

1) الكربوهيدرات

فلا بد أن يحتوي اللانش بوكس على الكربوهيدرات، لتزويد الطفل بالطاقة طوال اليوم، لمساعدتهم على التركيز بشكل جيد طوال اليوم الدراسي، مثل:

- الفيشار.

- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

المكونات الصحية عند تحضير اللانش بوكس2) الخضروات

فالخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لطفلك، مهمة عند تحضير اللانش بوكس، مثل:

- شرائح الجزر

- الخيار

- الطماطم

- الفلفل الرومي الأخضر والملون

- الخس أو الكابوتشة.

3) الفاكهة

فالفاكهة تعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الأطفال، لمقاومة الأمراض، مثل:

- الموز

- العنب

- التوت

- التفاح

- الخوخ

- شرائح الكيوي

4) الحليب ومشتقاته

فلا بد أن يحتوي اللانش بوكس على الحليب ومشتقاته، لذا اعطي لأطفال علبة من الحليب الكامل الدسم، أو قطعة جبن من أي نوع يُفضلنه، فهذه المكونات تحتوي على نسبة عالية من البروتينات، بالإضافة لغنى الحليب بفيتامين «د».

المكونات الصحية عند تحضير اللانش بوكس5) الدهون الصحية

ينصح باحتواء اللانش بوكس المخصص للأطفال على الأكلات التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل:

- المكسرات، كاللوز والجوز، وذلك لأنها تساهم في تطوير الجهاز العصبي للأطفال بشكل سليم.

بمناسبة العام الدراسي الجديد أفكار لتجديد وجبات المدرسة

6) البيض

فلابد أن يحتوي اللانش بوكس الخاص بطفلك، ويُفضل المسلوق، فهو طعام مغذي جدًا للحفاظ على صحة الأطفال والمساهمة في نموهم بشكل طبيعي، حيث أنه يحتوي على الكالسيوم والحديد والبروتينات والفيتامينات وفيتامين «أ»، و«د»، وغيرها من العناصر المفيدة لنمو الأطفال.

7) الماء

حيث تعد زجاجة المياة من أساسيات اللانش بوكس، حيث ينصح بتناول 2 لتر ماء يوميًا لتخليص الجسم من السموم، وكذلك لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية الذي يحتاجها الطفل.

اقرأ أيضاًخضروات وفواكه احرصي على تواجدها في اللانش بوكس لطفلك

أخصائية تغذية توضح الأطعمة المسموحة والممنوعة في لانش بوكس الأطفال

بعد ارتفاع الأسعار.. بأقل التكلفة طرق لتجهيز لانش بوكس المدارس

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: اللانش بوكس لانش بوكس لانش بوكس للأطفال بوكس اللانش بوکس لانش بوکس تحتوی على أن یحتوی

إقرأ أيضاً:

مهم جدا.. 3 خضروات تحتوي على كمية قليلة من الألياف | تعرف عليها

الألياف، يوجد هذا العنصر بكثرة في العديد من الخضروات والفواكه، ورغم أنه ضروري لحركة الأمعاء والهضم، إلا أن بعض الأفراد ــ وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي، أو مرض كرون، أو بعد الجراحة ــ قد يحتاجون إلى نظام غذائي منخفض الألياف، وإذا كنت تبحث عن خضروات سهلة الهضم ومنخفضة الألياف مع كونها مغذية في نفس الوقت، فإليك بعض الخيارات المتاحة لك:

في يومين.. 3 طرق طبيعية وفعالة لعلاج القشرة

- الخيار

الخيار منعش ومرطب ولكنه يحتوي على القليل جدًا من الألياف، حتى مع قشرته، استمتع بالخيار كسلطة مع عصرة ليمون وملح وفلفل أسود، ويمكن تناولة مع الخضروات كعصير

- القرع

اليقطين طري وحلو المذاق ومثالي للأنظمة الغذائية قليلة الألياف، ويمكن تناوله بالعديد من الطرق المختلفة والسهلة.

- الكوسة 

الكوسة طرية وسهلة الهضم، مما يجعلها خيارًا رائعًا منخفض الألياف، ابشرها مع الزبادي، أو اصنع خبز البراتا من الكوسة باستخدام كمية أقل من دقيق القمح، أضفها إلى الحساء فيمكن تناول الكوسة بالعديد من الطرق المختلفة.

المصدر times of india 

مقالات مشابهة

  • أسرار تحضير دجاج التندوري على طريقة كبار الطهاة
  • يحتوي على مواد محظورة..الإمارات تؤكد خلو أسواقها من هذا المنتج
  • الاحتلال الإسرائيلي يرسل رسائل نصية لسكان الساحل السوري.. ماذا تحتوي؟
  • دراسة: اختبار تحمل الغلوكوز "الأقل زمناً" أكثر فاعلية للأمهات الجدد
  • طريقة تحضير كفتة داود باشا لوجبة إفطار رابع يوم رمضان 2025
  • الملف تعثر في عهد وزير الفلاحة السابق.. القضاء يغلق الحدود في وجه مسؤولين عن أكبر مصانع إنتاج الحليب بالجهة الشرقية
  • طريقة تحضير بلح الشام المقرمش في المنزل
  • طريقة تحضير «تشيكن بيكاتا» في البيت
  • طريقة تحضير عصير التمر باللبن خلال شهر رمضان
  • مهم جدا.. 3 خضروات تحتوي على كمية قليلة من الألياف | تعرف عليها