لتحقيق الاستفادة منها.. هذا شرط "القيلولة الصحية"
تاريخ النشر: 2nd, October 2023 GMT
غالبا ما يكون أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهيرة مصدرا للراحة، لكن في المقابل مر جميعنا ولو لمرة واحدة بحالة غريبة تتركنا فيها القيلولة بعد الاستيقاظ، مشوشين نشعر بالتعب أكثر مما كنا عليه قبلها.
تشير دراسات إلى أن القيلولة يمكن أن تحسن من صحتك إذا ما كانت بشكل صحيح، ومع ذلك، فإن القيلولة الطويلة قد تؤدي في نهاية المطاف إلى تأثير سلبي على صحتك العامة، وقد تساهم أيضا في تقصير العمر.
تحدثت مجلة "نيوزويك" مع أطباء النوم لفهم كيف يمكن أن تؤثر القيلولة بعد الظهر على الحياة، وكيف يمكن تحقيق أقصى استفادة منها.
قالت خبيرة النوم عالمة الأعصاب في شركة اختبار النوم "Wesper" تشيلسي روهرشيب: "في حين أن الأبحاث مختلطة حول كيفية تأثير القيلولة على الصحة وطول العمر، تشير الدراسات إلى أن مدى تأثيرها على صحتك يعتمد على الموقف، فالأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام ويحصلون على نوم جيد في الليل يميلون إلى الاستفادة من القيلولة القصيرة أثناء النهار".
وأضافت: "تشير الأدلة إلى أن هؤلاء قد تحسنت لديهم صحة الدماغ والقلب، وربما يعيشون لفترة أطول".
ويمكن للقيلولة التي تتراوح مدتها من 10 إلى 20 دقيقة، أن تحسن الوظيفة الإدراكية والمزاج والإنتاجية، وتوفر دفعة من الطاقة للإنسان.
ووفقا لتقارير طبية، يمكن أن تكون القيلولة القصيرة أفضل من الكافيين، عندما تحتاج إلى التركيز وأنت تشعر بالتعب الشديد.
علاوة على ذلك، فهي تساعد على تقليل التوتر، وتحسين الصحة المناعية، وخفض ضغط الدم، وتعزيز الإبداع، وتنظيم النوم ليلا.
وقال الدكتور راج داسغوبتا كبير المستشارين الطبيين في "Sleep Advisor"، التي تضم مجموعة من المختصين بعلم النوم: "من المهم ألا تتجاوز القيلولة 30 دقيقة لمنعك من الدخول في المراحل الأعمق من النوم".
وأضاف أن القيلولة التي تزيد مدتها على 30 دقيقة تعرضك لخطر الإصابة بـ"القصور الذاتي" في النوم، وهو ما يحدث عندما تستيقظ من النوم العميق وأنت تشعر بالتعب والترنح أكثر مما كانت عليه قبل قيلولتك.
كيف تؤثر القيلولة الطويلة عليك؟
توضح روهرشيب أن "القيلولة الطويلة يمكن أن ترتبط بسوء الحالة الصحية وانخفاض العمر، لأن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة طويلة باستمرار من المحتمل أن يحصلوا على نوم منخفض الجودة أو فترات نوم قصيرة في الليل".
وقالت: "من المفهوم جيدا أن قلة النوم ليلا لها آثار سلبية كبيرة على الصحة وعمر الإنسان، وعلى وجه الخصوص تزايد معدلات معظم أنواع أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان والسمنة والأمراض العصبية والتبدلات الهرمونية وأمراض الجهاز المناعي".
وأضافت: "الأشخاص الذين يحتاجون إلى قيلولة طويلة عادة ما يكونون متعبين جدا وبطيئين أثناء النهار، وبالتالي أكثر عرضة لنمط حياة خامل".
وفقا لداسغوبتا، فإن الحاجة إلى قيلولة طويلة في كثير من الأحيان قد تكون أيضا علامة على وجود خطأ ما في جسمك.
وأضاف: "إذا وجدت نفسك بحاجة إلى قيلولة طويلة أو متعددة لتتمكن من قضاء يومك، فقد تكون مصابا باضطراب نوم. إذا كنت تجد نفسك بحاجة إلى قيلولة طويلة بشكل روتيني فقد يكون ذلك علامة على حدوث شيء آخر".
كيف تؤثر القيلولة على الأطفال؟
في حين أن البالغين غالبا ما يأخذون قيلولة عندما يشعرون بالتعب أو التوتر، فإن الأطفال يحتاجون في الواقع إلى قيلولة لتحقيق النمو.
وأوضح داسغوبتا أن ذلك يرجع إلى أن الأطفال الصغار يحتاجون إلى ساعات نوم أكثر من البالغين، وهي حاجة ستنخفض مع تقدمهم في السن.
وأضاف: "يحتاج الأطفال إلى مزيد من النوم مقارنة بالبالغين ويستفيدون بشكل كبير من القيلولة، حيث تساعد على نموهم المعرفي وتقوية الذاكرة، كما يمكن للقيلولة أن تحسن مزاج الأطفال وطاقتهم ورفاههم بشكل عام".
وتابع: "لا يحتاج البالغون إلى قيلولة متكررة مثل الأطفال، من المهم للبالغين الحد من طول قيلولتهم لتجنب تعطيل نومهم أثناء الليل".
المصدر: سكاي نيوز عربية
كلمات دلالية: ملفات ملفات ملفات النوم القيلولة المزاج النوم العميق الصحة الذاكرة القيلولة النوم القيلولة المزاج النوم العميق الصحة الذاكرة یمکن أن إلى أن
إقرأ أيضاً:
اليونيسف تقارن بين المزايا الصحية والتعليمية والمخاطر البيئية لأطفال 2050
المناطق_واس
تزامنًا مع اليوم العالمي للطفل تحت شعار “استمع إلى المستقبل” أصدرت منظمة الأمم المتحدة للطفولة “يونيسف” تقريرًا يتناول التجارب المحتملة للأطفال في عام 2050، مع التركيز على المخاطر التي قد يواجهونها.
أخبار قد تهمك ارتفاع سرعة الأعاصير الشهيرة حول العالم بسبب الاحترار القياسي للمحيطات 20 نوفمبر 2024 - 9:53 مساءً اللجنة الأمنية بإمارة الرياض تصادر أكثر من 20 ألف رتبة وشعارات عسكرية وتغلق محلين مخالفين 20 نوفمبر 2024 - 9:44 مساءً
ورغم أن التقرير الذي نشر عالميًا، يشير إلى أنه بفضل التقدّم في الطب والتكنولوجيا والرعاية الصحية، ستستمر معدلات وفيات الأطفال في الانخفاض، إلا أنه من المتوقع أن تصبح الأزمات المناخية والبيئية في العقد الممتد بين 2059-2050 أكثر اتساعًا، وسيزداد عدد الأطفال المعرضين لموجات الحَرّ الشديد بمقدار ثمانية أضعاف، كما سيزداد عدد الأطفال المعرضين للفيضانات النهرية الشديدة بثلاثة أضعاف، وخطر حرائق الغابات الشديدة بمقدار الضعفين، بالمقارنة مع العقد الأول من هذا القرن.
وقالت كاثرين راسل المديرة التنفيذية لليونيسف: “يُعاني الأطفال من بعض الأزمات والصدمات المناخية وصولًا إلى بعض مخاطر شبكة الإنترنت، ومن المتوقع أن تشتدّ هذه الأزمات والأخطار في السنوات المقبلة، موضحةً أن التوقعات الواردة في هذا التقرير تفيد بأن أزمة المناخ رهيبة حاليًّا، إذ كان عام 2023 هو العام الأكثر سخونة في السجلات”.
وأضافت: رغم هذه المخاطر؛ هناك نقاط إيجابية، فبحلول عام 2050، من المتوقع أن يصل معدل بقاء المواليد الجدد إلى 98%، ومن المتوقع أن يعيش ما يقرب من %99.5 من الأطفال الذين ينجون عند الولادة حتى سن الخامسة، مع تقدم كبير في مجال التعليم، سيمكن 96% من الأطفال من التعليم الأساسي على الأقل، بزيادة أكثر من 80% عن بداية القرن.
Copy URL URL Copied 20 نوفمبر 2024 - 9:55 مساءً Share Facebook X LinkedIn Messenger Messenger Read Next أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 9:43 مساءًبحضور محافظ حفر الباطن .. اختتام منافسات كأس نادي الصقور السعودي أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 9:41 مساءًمستشفى كمال عدوان في جباليا يطلق نداء استغاثة لإنقاذ حياة عشرات المرضى والجرحى جراء الحرب على قطاع غزة أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 9:40 مساءًارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على لبنان إلى 3558 قتيلًا و15123 مصابًا أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 9:22 مساءًالمملكة تستضيف الجولة الافتتاحية لبطولة العالم للقوارب الكهربائية E1 للمرة الثانية على التوالي يناير المقبل أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 9:12 مساءًأمير الحدود الشمالية يدشن مشروع صيانة شبكات تصريف الأمطار والشبكات السطحية في محافظة طريف20 نوفمبر 2024 - 9:43 مساءًبحضور محافظ حفر الباطن .. اختتام منافسات كأس نادي الصقور السعودي20 نوفمبر 2024 - 9:41 مساءًمستشفى كمال عدوان في جباليا يطلق نداء استغاثة لإنقاذ حياة عشرات المرضى والجرحى جراء الحرب على قطاع غزة20 نوفمبر 2024 - 9:40 مساءًارتفاع حصيلة العدوان الإسرائيلي على لبنان إلى 3558 قتيلًا و15123 مصابًا20 نوفمبر 2024 - 9:22 مساءًالمملكة تستضيف الجولة الافتتاحية لبطولة العالم للقوارب الكهربائية E1 للمرة الثانية على التوالي يناير المقبل20 نوفمبر 2024 - 9:12 مساءًأمير الحدود الشمالية يدشن مشروع صيانة شبكات تصريف الأمطار والشبكات السطحية في محافظة طريف ارتفاع سرعة الأعاصير الشهيرة حول العالم بسبب الاحترار القياسي للمحيطات ارتفاع سرعة الأعاصير الشهيرة حول العالم بسبب الاحترار القياسي للمحيطات تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك Find us on Facebookالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستFacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Facebook X Messenger Messenger WhatsApp Telegram Back to top button Close البحث عن: FacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Close Search for Close Search for