اضطرابات النوم.. الأسباب وطرق الحل الممكنة
تاريخ النشر: 1st, October 2023 GMT
بدءا من منتصف العمر، يصبح النوم بشكل جيد أثناء الليل أكثر صعوبة، فضلا عن الاستيقاظ المبكر جدا، لكن هذا لا يعني أنه ليست هناك حلول، وفق تقرير لصحيفة وول ستريت جورنال.
ويعاني حوالي 55 في المئة من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم ما بين 40 و49 عاما، وحوالي 58 في المئة من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 64 عامًا، من "صحة نوم عامة منخفضة"، والتي تشمل عدم النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات موصى بها في الليل، بحسب استطلاع للرأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة عام 2023.
ويشير خبراء إلى أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى مشاكل النوم في منتصف العمر، مثل الشعور بالإجهاد والحالات الطبية والتغيرات البيولوجية الطبيعية، بحسب الصحيفة.
وبدءا من العشرينات من العمر، تبدأ كمية النوم العميق الذي نحصل عليه أثناء الليل في الانخفاض، وفق فيليب جيرمان، أستاذ علم النفس في كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا. ويقول إنه بحلول الأربعينيات والخمسينيات من عمرنا، يمكننا أن نبدأ بالفعل في ملاحظة ذلك.
وتعزو الأستاذة المشاركة في قسم علم الأعصاب بكلية الطب بجامعة بيتسبرغ، جوانا فونغ-إيسارياونغس، سبب انخفاض النوم العميق، بشكل جزئي إلى أن عدد الخلايا العصبية في الدماغ التي تعزز النوم واليقظة تنخفض مع تقدمنا في السن.
ومع ذلك تشير فونغ-إيسارياونغس إلى أهمية النوم العميق من أجل إصلاح العضلات والعظام وتقوية جهاز المناعة.
كيف نحل المشكلة؟بالرغم أنه لا يمكننا عكس التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر، فإن بإمكاننا زيادة ممارسات النوم الجيدة، مثل الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ، وبذل جهد في أنشطة بدنية خلال النهار، وتجنب الكافيين قبل ثماني ساعات على الأقل من موعد النوم، والحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
وتنصح فونغ-إيسارياونغس أيضا بتجنب الشاشات قبل النوم، وعدم النظر إلى الهواتف والساعات الذكية، عند الاستيقاظ من النوم أثناء الليل.
أما إذا كنت تواجه صعوبة في العودة إلى النوم، فتنصح بالنهوض من السرير والقيام بنشاط مريح للأعصاب، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة، حتى يشعر الشخص بالنعاس مرة أخرى.
وبالنسبة للأرق، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر، وفق المتخصص في طب النوم، أتريوم هيلث، بولاية نورث كارولاينا.
وتقترح المتخصصة في طب النوم في ولاية فلوريدا، فريحة عباسي فاينبرغ، التعبير عن المخاوف من خلال الكتابة في المذكرات اليومية أو اللجوء إلى الدعاء أو التحدث إلى صديق.
وتصاحب فترة ما قبل انقطاع الطمث عند المرأة، تقلبات هرمونية تتسبب أيضا في عدم الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
ومع وصول الرجال إلى الأربعينيات والخمسينيات من العمر، تميل البروستاتا لديهم إلى التضخم، ما قد يسبب المزيد من الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
وينصح الأطباء بمعالجة الحالات الصحية الأساسية وعلاج الألم بطرق مثل التدليك والعلاج الطبيعي، ومحاولة الحصول على السوائل قبل ساعتين على الأقل من وقت النوم وتجنب الكحول.
المصدر: الحرة
كلمات دلالية: أثناء اللیل
إقرأ أيضاً:
واقعُ الأُمَّــة المخزي.. الأسبابُ والعوامل
فضل فارس
القرآن الكريم يربينا كيف نكون أنصاراً لله ولدينه، يربينا، يؤهلنا كيف يكون تولينا لله، وكيف نصل، وما هي النقاط التي يجب أن نفهمها ونمشي فيها بشكل واع، وبالتدريج حتى نكون من أنصاره وأولياءه.
من خلال تولينا لله والرسول والإمام علي وأهل بيته نحصل على الإيمَـان الذي نحن في هذا العصر بحاجة إليه أكثر من أي وقت في كُـلّ مجالات حياتنا.
المؤمنون إذَا اهتدوا بالقرآن الكريم وكانوا من الصابرين، تحلوا بالصبر والعزيمة فَــإنَّهم سيكونون الغالبين، سيغلبون وسيخسر ويضل كُـلّ الكافرين والمنافقين مهما كانت قوتهم، مهما امتلكوا من قوة وتكنلوجيا وتقنية فَــإنَّهم حتماً سيغُلبون أمام تلك الفئة المؤمنة بالله.
فيما يتبين لنا والشواهد حية بين أظهرنا في هذه المرحلة كيف أن المسلمين وحينما ابتعدوا عن هدى الله وعن أعلام الهدى، كيف تركوا التفكر وَالإبداع والإنتاج للآخرين من أهل الكفر والشرك.
كيف تركوا هذا الجانب المهم الذي كان من أهم واجباتهم التي وجههم الله إليها في قوله جل وعلا: {وَسَخَّرَ لَكُمْ مَا فِي السَّمَاوَاتِ وَمَا فِي الأرض جميعًا مِنْهُ، إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَاتٍ لِقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ} كيف نبذوا هذا الجانب الإيمَـاني الحياتي المهم حتى استغله اليهود وتمكّنوا من تفعيله وتفعيل تلك الصناعات والابتكارات في إضلال الناس وتدجينهم.
كيف توجّـهوا بعداء وَحقد تاريخي إلى ضرب الإسلام والمسلمين بثقافاتهم الإضلالية المفسدة في نشر وتعميم الربا، في التسلط وَالهيمنة على شعوب الأُمَّــة وَالعالم كله، وذلك عبر استغلال تلك الأساليب المطوعة والمهيمنة على الشعوب، مثل الاقتصاد السياسي وغيره من الوسائل والأساليب التي قد جعلت أغلب أنظمة وشعوب هذه الأُمَّــة المسلمة تحت الأقدام.
وللشهيد القائد -رضوان الله عليه- وصف لهذا الواقع المخزي وَالجهالة الجهلاء التي قد وقعت الأُمَّــة فيها -وهي التي والله المستعان كان المراد لها لولا تفريطها في دينها وأعلامها أن تكون بقسطها وعدلها فوق هامات العالم- وكلّ ذلك وللأسف ما ألحقه الأثر السلبي للأخطاء الثقافية والتدجين الممنهج من قبل أعدائها في واقعها، يقول -رضوان الله عليه-: ألسنا اليوم في جهالة؟ لنعرف من خلال هذا كيف يمكن أن يكون الأثر السيئ للأخطاء الثقافية، وقد تضرب أُمَّـة بأكملها وتجعلها تحت الأقدام وهي أُمَّـة كان يراد لها أن تكون فوق هامات العالم {كُنْتُمْ خَيْرَ أُمَّـة أُخْرِجَتْ لِلنَّاسِ تَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَتَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنْكَرِ}.
الخلاصة من كُـلّ ذلك أن اليهود اليوم هم الذين استفادوا من العلوم والمعارف في شتى المجالات في الاقتصاد والتصنيع، هم من استفادوا من الثورة الصناعية في مختلف مجالاتها حتى استطاعوا بها وللأسف من مسخ وجه العالم؛ فيما ذلك وللأسف كان؛ بسَببِ تخلي وتنصل المسلمين ومنذ البداية عن القرآن الكريم وَخليفة رسوله محمد الأمين عن الإمام علي (ع) وذريته الأعلام الطاهرين، أول رجل بعد الرسول (ص) ذلك العلم الطاهر الذي كان يقول: “سلوني قبل أن تفقدوني”، “إلا إن ها هنا لعلماً جماً -وأشار بيده إلى صدره- لو أصبت له حملة” الذي وَحقيقة، ولنا في حفيده السيد القائد في اليمن شاهد وَعبرة، من لو استقرت قدماه على قيادة هذه الأُمَّــة لقدم العالم بشكل آخر وَلكان الوضع حتماً وبكل تأكيد على غير مَـا هو اليوم عليه.
أشعر بثقل في قلبي عند التوجه للصلاة.. أمين الإفتاء يوضح