طبيب البوابة: أهمية المشي وتأثيره على ضغط الدم
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
البوابة - المشي هو شكل ممتاز من التمارين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم . إنه نشاط منخفض التأثير وسهل على المفاصل ويمكن أن يقوم به الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. للمشي أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
وقد أظهرت عدد من الدراسات أن المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم.
المشي والدورة الدموية
أولاً: المشي يساعد على تقوية القلب. القلب الأقوى يكون أكثر قدرة على ضخ الدم ضد مقاومة الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
ثانياً، المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية. عندما تمشي، تنقبض عضلاتك وتتوسع. وهذا يساعد على دفع الدم عبر الأوردة والعودة إلى القلب. تحسين الدورة الدموية يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
ثالثاً، المشي يساعد على تقليل التوتر. الإجهاد هو عامل خطر رئيسي لارتفاع الضغط. عندما تمشي، يفرز جسمك الإندورفين، الذي له تأثيرات تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. يمكن لطبيبك مساعدتك في تطوير خطة المشي الآمنة والفعالة بالنسبة لك.
وإليكم بعض النصائح للمشي لخفض ضغط الدم:
ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة وكثافة المشي تدريجيًا مع مرور الوقت.تهدف إلى المشي بوتيرة معتدلة، حيث يمكنك التحدث ولكن ليس الغناء.المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مقسمة على عدة أيام.قم بتقسيم جولات المشي إلى جلسات أقصر على مدار اليوم إذا كنت تفضل ذلك.المشي في منطقة آمنة ومريحة.ارتداء الأحذية والملابس المريحة.اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، تحدث مع طبيبك.
اقرأ أيضاً:
جميلة البوابة: نصائح لاستعمال الصبار لوقف تساقط الشعر
طبيب البوابة: الأيورفيدا للسيطرة على قشرة الرأس
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ المشي ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم الدورة الدموية طبيب البوابة یساعد على ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بذور الشيا تقلل من خطر الإصابة بـ أمراض القلب وانخفاض المهارات العقلية| تفاصيل
تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا لحمض ألفا لينوليك (ALA)، وهو حمض دهني من نوع أوميجا 3 يساعد في تعزيز نسبة أقل من أحماض أوميجا 6 الدهنية إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية، ويرتبط انخفاض النسبة بانخفاض مخاطر الإصابة بالاضطرابات المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والحالات الالتهابية.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في بذور الشيا في مكافحة الجذور الحرة في الجسم، تسبب الجذور الحرة الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا.
قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالجذور الحرة، بما في ذلك أمراض القلب ، وانخفاض المهارات العقلية، وأنواع معينة من السرطان.
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، تشير الدراسات إلى أن الألياف قد تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2، كما وجدت الأبحاث أن الخبز الذي يحتوي على بذور الشيا يؤدي إلى استجابة أقل لسكر الدم مقارنة بالخبز التقليدي، مما يساعد على منع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
التفاعلات مع الأدويةتساعد بذور الشيا على خفض نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم، إذا كنت تتناول بالفعل أدوية لعلاج مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فإن تناول الكثير من بذور الشيا قد يسبب انخفاضًا حادًا في مستويات السكر في الدم وضغط الدم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى.
المصدر webmd
منظمات حقوقية تطالب بالإفراج الفوري عن رجل الاعمال ”عبد السلام الجبر” المعتقل تعسفيا بصنعاء منذ عام