طبيب البوابة: أهمية المشي وتأثيره على ضغط الدم
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
البوابة - المشي هو شكل ممتاز من التمارين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم . إنه نشاط منخفض التأثير وسهل على المفاصل ويمكن أن يقوم به الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. للمشي أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
وقد أظهرت عدد من الدراسات أن المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم.
المشي والدورة الدموية
أولاً: المشي يساعد على تقوية القلب. القلب الأقوى يكون أكثر قدرة على ضخ الدم ضد مقاومة الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
ثانياً، المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية. عندما تمشي، تنقبض عضلاتك وتتوسع. وهذا يساعد على دفع الدم عبر الأوردة والعودة إلى القلب. تحسين الدورة الدموية يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
ثالثاً، المشي يساعد على تقليل التوتر. الإجهاد هو عامل خطر رئيسي لارتفاع الضغط. عندما تمشي، يفرز جسمك الإندورفين، الذي له تأثيرات تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. يمكن لطبيبك مساعدتك في تطوير خطة المشي الآمنة والفعالة بالنسبة لك.
وإليكم بعض النصائح للمشي لخفض ضغط الدم:
ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة وكثافة المشي تدريجيًا مع مرور الوقت.تهدف إلى المشي بوتيرة معتدلة، حيث يمكنك التحدث ولكن ليس الغناء.المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مقسمة على عدة أيام.قم بتقسيم جولات المشي إلى جلسات أقصر على مدار اليوم إذا كنت تفضل ذلك.المشي في منطقة آمنة ومريحة.ارتداء الأحذية والملابس المريحة.اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، تحدث مع طبيبك.
اقرأ أيضاً:
جميلة البوابة: نصائح لاستعمال الصبار لوقف تساقط الشعر
طبيب البوابة: الأيورفيدا للسيطرة على قشرة الرأس
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ المشي ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم الدورة الدموية طبيب البوابة یساعد على ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أحجار نهرية ملساء تمتص الضغوط وتنشط الدورة الدموية في رأس تنورة
أوجدت بلدية محافظة رأس تنورة الممر الصحي الذي يقصده الزوار في منتزه العبير البالغ مساحته أكتر من 100 ألف متر مربع.
وجرى إعداد هذا الممر بالأحجار النهرية الملساء التي لها القدرة على بث الحالة الإيجابية والصحية بالجسم عند استخدامها بالطرق الصحيحة، كما حذرت النشرة المتواجدة في مقدمة الممر من استخدامه لبعض الأفراد.
أخبار متعلقة 6 أنماط للمباني.. خطة لتطوير سواحل الدمام والخبر والقطيف ورأس تنورةأجواء احتفالية وتفاعل واسع.. بلدية القطيف تنظم مبادرة “فرحة العيد”وقال المستفيد من الممر الصحي الشاب ماجد الحبشي: "نشكر البلدية لإنشاء الممر الصحي بمنتزه العبير، وهو عبارة عن أحجار نهرية ملساء، وله فوائد عديدة، فالممر الصحي هو الأكثر استخداما كعلاج بديل لإعادة تنشيط الدورة الدموية بالجسم. وتخفيف الضغوط".
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } أحجار نهرية ملساء تمتص الضغوط وتنشط الدورة الدموية في رأس تنورة تحفيز الجهاز العصبيوأضاف زائر الممر الصحي عبدالله عيسى النمرود: "أزور الممر الصحي لما له من فائدة كبيرة، وطريقة الاستخدام يجب المشي حافي القدمين أو مع الجوارب، وينصح باستخدام الدرابزين لتحقيق التوازن، وكذلك استخدام كراسي الجلوس المتواجدة في المقدمة بعد استخدام الممر الصحي للراحة".
وأكد زائر الممر محمد سالم الدوسري، استخدم الممر الصحي بشكل يومي، لأن له فوائد كبيرة كما هو موضح في التعليمات، ومن فوائده أنه يحفز الطاقة الحيوية، وتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وتقليل الصداع، وتخفيف التعب، ويساعد على الاسترخاء، ويقلل من اضطرابات النوم، وتخفيف الاكتئاب والتوتر، وتحفيز الجهاز العصبي والهضمي.
وبين زائر الممر الصحي جمعان سالم الدوسري، أنه تتواجد في النشرة للممر الصحي تحذيرات، منها عدم استخدام الممر من قبل الأشخاص المصابون بالغدة الدرقية، أو بالصراع، وكذلك بالتقرحات في القدم، أو المصاب بالنقرس، أو غيرها من مشاكل الدورة الدموية، والسيولة، وكذلك الأفراد المصابين بالسرطان، وأيضا النساء الحوامل.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي