طبيب البوابة: أهمية المشي وتأثيره على ضغط الدم
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
البوابة - المشي هو شكل ممتاز من التمارين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم . إنه نشاط منخفض التأثير وسهل على المفاصل ويمكن أن يقوم به الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. للمشي أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
وقد أظهرت عدد من الدراسات أن المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم.
المشي والدورة الدموية
أولاً: المشي يساعد على تقوية القلب. القلب الأقوى يكون أكثر قدرة على ضخ الدم ضد مقاومة الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
ثانياً، المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية. عندما تمشي، تنقبض عضلاتك وتتوسع. وهذا يساعد على دفع الدم عبر الأوردة والعودة إلى القلب. تحسين الدورة الدموية يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
ثالثاً، المشي يساعد على تقليل التوتر. الإجهاد هو عامل خطر رئيسي لارتفاع الضغط. عندما تمشي، يفرز جسمك الإندورفين، الذي له تأثيرات تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. يمكن لطبيبك مساعدتك في تطوير خطة المشي الآمنة والفعالة بالنسبة لك.
وإليكم بعض النصائح للمشي لخفض ضغط الدم:
ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة وكثافة المشي تدريجيًا مع مرور الوقت.تهدف إلى المشي بوتيرة معتدلة، حيث يمكنك التحدث ولكن ليس الغناء.المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مقسمة على عدة أيام.قم بتقسيم جولات المشي إلى جلسات أقصر على مدار اليوم إذا كنت تفضل ذلك.المشي في منطقة آمنة ومريحة.ارتداء الأحذية والملابس المريحة.اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، تحدث مع طبيبك.
اقرأ أيضاً:
جميلة البوابة: نصائح لاستعمال الصبار لوقف تساقط الشعر
طبيب البوابة: الأيورفيدا للسيطرة على قشرة الرأس
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ المشي ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم الدورة الدموية طبيب البوابة یساعد على ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بهذه الطرق يساعد التمكين مستفيدي برنامج الضمان الاجتماعي
التمكين هو بوابة مستفيد الضمان الاجتماعي إلى الاستقلال المالي، ومسارات التمكين تمنح فرص تدريب وتوظيف ودعم للمشاريع الناشئة، من خلال:التدريب والتطويرتوفير برامج تأهيل مهني تناسب احتياجات سوق العمل.التوظيفربط المستفيدين بفرص عمل مناسبة لمهاراتهم.دعم الأعمالمساعدة المستفيدين الراغبين في بدء مشاريعهم الخاصة.تحقيق الاستقلال الماليتحويل المستفيد من الاعتماد على الدعم إلى الاكتفاء الذاتي.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } الضمان الاجتماعي - أرشيفية اليوم دعم الضمان الاجتماعييهدف الضمان الاجتماعي إلى تقديم الدعم للفئات الأكثر احتياجًا، بغض النظر عن النوع أو الحالة الاجتماعية إذا تحققت شروط ومعايير الاستحقاق.الاستفادة من التمكين في الضمان الاجتماعييمكن للفرد استثمار قدراته بجدية، والاستفادة من برامج التوظيف والدعم المهني من التمكين ببرنامج الضمان الاجتماعي للوصول إلى الاستقلال المالي، كالتالي:حدد هدفك الوظيفي، حدد نوع العمل المناسب لمهاراتك.حدث سيرتك الذاتية، وكن مستعدًا للفرص المتاحة.قدم على الوظائف بانتظام، لا تنتظر، بادر واستثمر الفرص.تابع التدريب والتطوير، واستفد من الدورات المتاحة لتطوير مهاراتك.
أخبار متعلقة صور| تفاعل واسع من زوار "بيئتنا كنز" مع ركن المرسم الحر في نجرانالليث.. مطل غُميقة وجهة مثالية للتنزه وسط الطبيعة الخلابة
القيادة تهنئ رئيسة جمهورية تنزانيا المتحدة بذكرى يوم الاتحاد لبلادها