طبيب البوابة: أهمية المشي وتأثيره على ضغط الدم
تاريخ النشر: 28th, September 2023 GMT
البوابة - المشي هو شكل ممتاز من التمارين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم . إنه نشاط منخفض التأثير وسهل على المفاصل ويمكن أن يقوم به الأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. للمشي أيضًا عدد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
وقد أظهرت عدد من الدراسات أن المشي يمكن أن يخفض ضغط الدم.
المشي والدورة الدموية
أولاً: المشي يساعد على تقوية القلب. القلب الأقوى يكون أكثر قدرة على ضخ الدم ضد مقاومة الأوعية الدموية. هذا يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
ثانياً، المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية. عندما تمشي، تنقبض عضلاتك وتتوسع. وهذا يساعد على دفع الدم عبر الأوردة والعودة إلى القلب. تحسين الدورة الدموية يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
ثالثاً، المشي يساعد على تقليل التوتر. الإجهاد هو عامل خطر رئيسي لارتفاع الضغط. عندما تمشي، يفرز جسمك الإندورفين، الذي له تأثيرات تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. يمكن لطبيبك مساعدتك في تطوير خطة المشي الآمنة والفعالة بالنسبة لك.
وإليكم بعض النصائح للمشي لخفض ضغط الدم:
ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة وكثافة المشي تدريجيًا مع مرور الوقت.تهدف إلى المشي بوتيرة معتدلة، حيث يمكنك التحدث ولكن ليس الغناء.المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مقسمة على عدة أيام.قم بتقسيم جولات المشي إلى جلسات أقصر على مدار اليوم إذا كنت تفضل ذلك.المشي في منطقة آمنة ومريحة.ارتداء الأحذية والملابس المريحة.اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي.إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، تحدث مع طبيبك.
اقرأ أيضاً:
جميلة البوابة: نصائح لاستعمال الصبار لوقف تساقط الشعر
طبيب البوابة: الأيورفيدا للسيطرة على قشرة الرأس
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: التشابه الوصف التاريخ المشي ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم الدورة الدموية طبيب البوابة یساعد على ضغط الدم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف مخاطر تناول الكحول وتأثيره على الدماغ
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
كشفت دراسة حديثة قام بأجرها فريق من الباحثيين بجامعة جونزهوبكنز الأمريكية عن مخاطر تناول الكحول وتاثيرهاعلى القدرات الإدراكية ومناطق اتخاذ القرارات فى الدماغ وفقا لما نشرتة مجلة Naukatv.ru.
أظهرت الدراسة كيف يدمر الكحول المناطق الرئيسية في الدماغ المسؤولة عن القدرات الإدراكية قام الفريق البحثي بقيادة عالمة الأعصاب باتريشيا جاناك بإعطاء جرعات عالية من الكحول للفئران لمدة شهر كامل وبعد مرور ما يقرب من ثلاثة أشهر بدون كحول تم اختبارها.
أظهرت الفئران التي تعرضت للكحول أداء أسوأ بكثير من الفئران السليمة حيث تأخرت في التحول إلى الذراع الصحيحة الجديدة وأظهرت صعوبات واضحة في اتخاذ القرارات.
وأثبتت هذه النتائج التأثير طويل المدى للكحول على وظائف الدماغ الإدراكية حتى بعد فترة طويلة من التوقف عن تعاطي الكحول.
واكتشف العلماء حدوث تغيرات كبيرة في أدمغة الفئران وتحديدا في منطقة تسمى الجسم المخطط الظهري الإنسي وهذه المنطقة مسؤولة عن التخطيط والتفكير الاستراتيجي.
وأظهرت النتائج أن الفئران التي تناولت الكحول عانت من ضعف في الإشارات العصبية وانخفاض كفاءة معالجة المعلومات.
والمثير للدهشة أن هذه الاضطرابات استمرت حتى بعد 3 أشهر من التوقف عن تعاطي الكحول مما يدل على أن الأضرار التي يسببها الكحول للدماغ قد تكون دائمة أو طويلة الأمد.
وأن الكحول لا يعطل الدماغ مؤقتا فحسب بل ويتسبب في أضرار دائمةقد يفسر ذلك سبب عودة المدمنين إلى تناول المشروبات الكحولية بشكل متكرر حيث يفقد الدماغ قدرته على اتخاذ قرارات صحيحة.
ولوحظ أن التغيرات كانت أكثر وضوحا لدى ذكور الفئران مقارنة بالإناث مما يشير إلى أن ردود فعل الذكور والإناث تجاه الكحول قد تختلف وهي حقيقة مثيرة للاهتمام تستحق المزيد من البحث.
وأوضحت الدراسة أن تلف الدوائر العصبية قد يكون سببا لارتفاع معدلات الانتكاس حتى بعد إتمام العلاج ويخطط العلماء الآن لدراسة تأثير الكحول على مناطق أخرى من الدماغ وأسباب تأثر ذكور الفئران بشكل أكبر من الإناث.
وقد تمهد هذه الأبحاث الطريق لتطوير أساليب علاجية جديدة للإدمان وبرامج وقائية أكثر فعالية وفهم أعمق للاختلافات بين الجنسين في الاستجابة للكحول.
لتجنب الضرر.. "النقل" تحذر من التعاقد مع شاحنات أجنبية غير مرخصة داخليًا