أنظمة غذائية تحمي من الخرف
تاريخ النشر: 26th, September 2023 GMT
يعد الخرف من الأمراض المزمنة التي تصيب الدماغ، ويؤدي إلى تدهور الذاكرة والتفكير والسلوك، ولا يوجد علاج نهائي للخرف، ولكن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الإصابة به، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي.
وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي وإدارة الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والإقلاع عن التدخين والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تساعد في الوقاية من الخرف.
أنظمة غذائية تحمي من الخرف
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها في حماية الدماغ من الخرف، ومن أهم هذه الأنظمة ما يلي:
حمية البحر الأبيض المتوسط: تعتمد حمية البحر الأبيض المتوسط على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأسماك والمكسرات والبذور.
حمية DASH: تركز حمية DASH على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب، كما أنها تخفض من استهلاك الصوديوم.
حمية MIND: تعتمد حمية MIND على مزج بين حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH، مع إضافة بعض الأطعمة الأخرى التي ثبت أنها مفيدة لصحة الدماغ، مثل التوت والبروكلي والجوز.
تساعد هذه الأنظمة الغذائية على حماية الدماغ من الخرف من خلال تقديم العناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، مثل:
مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا العصبية من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
الأحماض الدهنية أوميغا 3: تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تحسين الاتصال بين الخلايا العصبية.
فيتامينات ب: تساعد فيتامينات ب على دعم وظائف الدماغ المختلفة، مثل الذاكرة والتفكير.
نصائح للوقاية من الخرف
هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الخرف، ومنها:
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على حمايته من التلف.
الحفاظ على وزن صحي: يساعد الحفاظ على وزن صحي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، والتي تعد من عوامل خطر الإصابة بالخرف.
التحكم في ضغط الدم والسكر: يساعد التحكم في ضغط الدم والسكر على تقليل خطر الإصابة بالخرف.
التوقف عن التدخين: يساعد الإقلاع عن التدخين على حماية الدماغ من التلف.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تحسين وظائف الدماغ.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الخرف تدهور الذاكرة اتباع نظام غذائي صحي تساعد فی من الخرف
إقرأ أيضاً:
رئيس جامعة أسيوط: معسكر قادة وقيادة يساعد الطلاب على تنمية مهاراتهم القيادية
اختتمت جامعة أسيوط مساء اليوم السبت فعاليات معسكر إعداد القادة تحت شعار قادة وقيادة من أجل مصر الذي أقيم تحت رعاية الدكتور أحمد المنشاوى رئيس الجامعة؛ ونظّمه اتحاد طلاب الجامعة، وأسرة طلاب من أجل مصر، بالتعاون مع إدارة إعداد القادة، وإدارة الاتحادات الطلابية بالإدارة العامة لرعاية الطلاب؛ تحت إشراف؛ الدكتور أحمد عبد المولي نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب، والدكتورة مديحة درويش المشرف العام على الأنشطة الطلابية بالجامعة، بحضور فعاليات الختام؛ الدكتور دويب حسين صابر عميد كلية الحقوق، والمستشار القانونى لرئيس الجامعة، ولفيف من الجهاز الادارى بالجامعة، والطلاب المشاركين بالمعسكر
وأشاد الدكتور أحمد المنشاوي؛ بدور المعسكر فى تنمية المهارات القيادية، من أجل إعداد جيل قادر على مواجهة تحديات المستقبل، وتعزيز قدراتهم في مختلف المجالات، مما يُسهم في تنمية المجتمع، ويعزز من دور الشباب في تحقيق التنمية المستدامة مؤكدًا؛ إن الجامعة تسعى دائمًا لتقديم أنشطة طلابية متنوعة، إلى جانب الأنشطة الرياضية؛ التي تواكب متطلبات العصر، وتدعم، وتنمى قدرات الطلاب على القيادة، والإبداع.
ووجّه الدكتور أحمد عبدالمولى؛ الشكر لكافة القائمين على تنظيم المعسكر، وتقديمه بهذا الشكل المميز، مشيدًا بالبرنامج الذي تضمن محاضرات تثقيفية، وأنشطة رياضية، وفنية؛ تُسهم فى تخريج قادة قادرة على استكمال مسيرة تنمية الوطن، وترسيخ قيم المواطن، والديمقراطية فضلًا عن تنمية القدرات البدنية والمهارات الاجتماعية، والسمات الشخصية بشكل إيجابي.
وأعرب الطالب مارتن ناصر؛ عن خالص شكره، وتقديره لإدارة الجامعة بقيادة الدكتور أحمد المنشاوى؛ لتقديم الدعم المستمر؛ لكافة الأنشطة الطلابية، وتوفير جميع الوسائل اللازمة لتحقيق النجاح، مؤكدًا: على التزام الطلاب المشاركين طوال الفعاليات؛ من أجل تنمية مهاراتهم فى مختلف المجالات.
وشهد ختام الفعّاليات؛ عروضًا غنائيةً قدمها؛ فريق منتخب جامعة أسيوط للموسيقي، والكورال؛ بقيادة المايسترو نصر الدين، وإشراف الدكتور هيثم إبراهيم مدير عام الإدارة العامة لرعاية الطلاب، ومحمد جمعة مدير إدارة الفنون، ورشا جلال رئيس قسم الفنون المسرحية والموسيقية بالإدارة العامة لرعاية الطلاب، إلى جانب تكريم وتوزيع شهادات تقدير؛ للمُشرفين، والمنظّمين، والمُحاضرين، والسواعد، والطلاب المشاركين، فضلًا عن تكريم موظفي الإدارة العامة لرعاية الطلاب، والإدارة العامة للعلاقات العامة والإعلام بالجامعة، وإدارة الأمن الجامعى
ويذكر أن؛ فعّاليات المعسكر تضمنت؛ العديد من المحاضرات منها: محاضرة للدكتور على نور أستاذ مساعد بكلية علوم الرياضة؛ بعنوان" دور اللياقة البدنية في الدعم النفسي للقائد"، ومحاضرة للمهندس محمد عاطف النقيب مهندس بالشركة المصرية للمطارات عن؛ فلسفة صناعة القرار، ومحاضرة الأستاذ عز الدين المنصورى أمين كلية الآداب؛ بعنوان" الطالب الجامعي، والتعامل مع الجمهور"، بالإضافة إلى محاضرة محمد مروان كركاب مدرب الموارد البشرية، والتطوير الوظيفي، بعنوان " الموارد البشرية، ودورها في تنمية الشخصية القيادية"؛ ومحاضرة بعنوان "المراهنات، والمقامرة عبر الإنترنت، ومخاطر الدارك ويب" للدكتور أحمد عبدالرحمن مدرس مساعد بقسم نظم المعلومات بكلية الحاسبات والمعلومات، ومحاضرة محمد جمعة مدير إدارة الفنون بالإدارة العامة لرعاية الطلاب بعنوان" دور الفنون فى بناء الوجدان".
وتضمنت الأنشطة الرياضية؛ العديد من الألعاب منها: "كرة القدم الخماسي، وكرة الطائرة، وكرة تنس الطاولة، وكرة السلة" وتم تقسيم هذه الأنشطة إلى عدد(5) مجموعات، بمشاركة (95) طالبًا، وطالبة.
وجاء المعسكر بتنظيم من الدكتور هيثم إبراهيم مدير عام الإدارة العامة لرعاية الطلاب، ومحمد سيد علي مدير المعسكر، وداليا شوبك مسئول تنفيذ برنامج المعسكر، ومحمد سيد محمد منسق المعسكر، ومسئول الاتصال بأسرة طلاب من أجل مصر، والطالب مارتن ناصر رئيس اتحاد الطلاب ومقرر الأسرة، والطالب صلاح النديم نائب رئيس اتحاد الطلاب.
المعولي يرعى افتتاح مهرجان "سناو مقصدنا"