حافظي على صحة دماغك لمنع الإصابة بالزهايمر.. نصائح يجب اتباعها
تاريخ النشر: 24th, September 2023 GMT
مع انتشار ضعف الذاكرة والزهايمر في الفترة الأخيرة، إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الدماغ والحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر:
1. ممارسة التمارين العقلية: حافظ على نشاط عقلك من خلال ممارسة التمارين العقلية مثل حل الألغاز والألعاب العقلية، وقراءة الكتب، وتعلم مهارات جديدة. يساعد ممارسة التمارين العقلية في تحفيز الدماغ وتعزيز وظائفه.
2. ممارسة التمارين البدنية: يتمتع ممارسة التمارين البدنية بفوائد كبيرة للصحة العامة وأيضًا لصحة الدماغ. تعزز التمارين البدنية تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن وظائفه الإدراكية. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
3. الحفاظ على صحة القلب: هناك علاقة وثيقة بين صحة القلب وصحة الدماغ. ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين البدنية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، ومراقبة ضغط الدم ومستويات الكولسترول.
4. الحفاظ على اجتماعات اجتماعية: الاجتماع بالأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الدماغ. يساهم التفاعل الاجتماعي في تحفيز العقل والحفاظ على وظائف الذاكرة والتركيز.
5. الحفاظ على نوم جيد: النوم الجيد والمنتظم يلعب دورًا هامًا في صحة الدماغ. حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد، وتجنب الأرق والاضطرابات النومية.
6. الحفاظ على التحفيز العقلي: استمر في تحدي نفسك وتوسيع آفاقك العقلية. قم بتعلم أشياء جديدة مثل لغة جديدة أو مهارة فنية، وابقَ على اطلاع بالأخبار والمعلومات الجديدة.
7. الأكل الصحي: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دورًا هامًا في صحة الدماغ. ينصح بتناول الأغذية الغنية بالأوميغا-3 الدهنية، مثل السمك الدهني والمكسرات والبذور، والفواكه والخضروات الطازجة.
8. التحكم في عوامل الضغط: حاول إدارة وتقليل مستويات الضغط والتوتر في حياتك. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا لتخفيف التوتر والضغط النفسي.
9. تجنب التدخين وتقليل تعاطي الكحول: التدخين وتعاطي الكحول قد يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض الدماغ والتدهور العقلي. ينصح بتجنب التدخين بشكل كامل وتقليل استهلاك الكحول إلى مستويات معتدلة.
10. مراقبة الصحة العامة: قم بإجراء فحوصات دورية ومتابعة حالتك الصحية بشكل عام. تأكد من متابعة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكولسترول وغيرها من المعايير الصحية المهمة.
من المهم أن تتذكر أن هذه النصائح ليست ضمانًا لمنع الإصابة بمرض الزهايمر، ولكنها تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة به. قبل اتخاذ أي إجراءات صحية جديدة، يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب للحصول على نصائح شخصية وملائمة لحالتك الصحية الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي صحي اتباع نظام غذائي اضطرابات النوم الإصابة بمرض الزهايمر الاصابة بالزهايمر الفواكه والخضروات الطب تحفيز الدماغ التمارین البدنیة ممارسة التمارین صحة الدماغ الحفاظ على على صحة
إقرأ أيضاً:
دراسة جديدة تكشف عن عنصر غذائي يحد من خطر الإصابة بـ 14 نوعاً من السرطان
صورة تعبيرية (مواقع)
أشارت دراسة جديدة، أجرتها جامعة جورجيا الأمريكية، إلى أن عناصر غذائية محددة قد تلعب دوراً هاماً في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
وبحسب الدراسة التي أجريت على أكثر من 250 ألف شخص، فقد وجد باحثون أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 في دمائهم، لديهم خطر أقل للإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بحسب موقع ميديكال إكسبريس.
اقرأ أيضاً مكون غذائي يخفض السكر بنسبة 20% وينقي الكبد ويذيب دهون الجسم 7 نوفمبر، 2024 أشخاص توعد ترامب بالانتقام منهم حال فوزه في الانتخابات.. أسماء 7 نوفمبر، 2024وبين فريق البحث أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من أحماض أوميغا 3، كانت لديهم معدلات أقل من الإصابة بسرطان القولون والمعدة والرئة، فضلاً عن انخفاض معدلات الإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي الأخرى.
وبالنسبة لأحماض أوميغا 6، فقد تبين أن المستويات العالية منها مرتبطة بتقليل خطر الإصابة بـ 14 نوعاً مختلفاً من السرطان، بما في ذلك سرطان الدماغ والورم الميلانيني الخبيث وسرطان المثانة.
يشار إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 تعد من "الدهون الصحية" الضرورية لصحة الإنسان، وتوجد في الأسماك الدهنية والمكسرات وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا.
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار