حافظي على صحة دماغك لمنع الإصابة بالزهايمر.. نصائح يجب اتباعها
تاريخ النشر: 24th, September 2023 GMT
مع انتشار ضعف الذاكرة والزهايمر في الفترة الأخيرة، إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الدماغ والحد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر:
1. ممارسة التمارين العقلية: حافظ على نشاط عقلك من خلال ممارسة التمارين العقلية مثل حل الألغاز والألعاب العقلية، وقراءة الكتب، وتعلم مهارات جديدة. يساعد ممارسة التمارين العقلية في تحفيز الدماغ وتعزيز وظائفه.
2. ممارسة التمارين البدنية: يتمتع ممارسة التمارين البدنية بفوائد كبيرة للصحة العامة وأيضًا لصحة الدماغ. تعزز التمارين البدنية تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن وظائفه الإدراكية. حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجة.
3. الحفاظ على صحة القلب: هناك علاقة وثيقة بين صحة القلب وصحة الدماغ. ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين البدنية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، ومراقبة ضغط الدم ومستويات الكولسترول.
4. الحفاظ على اجتماعات اجتماعية: الاجتماع بالأصدقاء والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الدماغ. يساهم التفاعل الاجتماعي في تحفيز العقل والحفاظ على وظائف الذاكرة والتركيز.
5. الحفاظ على نوم جيد: النوم الجيد والمنتظم يلعب دورًا هامًا في صحة الدماغ. حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد، وتجنب الأرق والاضطرابات النومية.
6. الحفاظ على التحفيز العقلي: استمر في تحدي نفسك وتوسيع آفاقك العقلية. قم بتعلم أشياء جديدة مثل لغة جديدة أو مهارة فنية، وابقَ على اطلاع بالأخبار والمعلومات الجديدة.
7. الأكل الصحي: تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دورًا هامًا في صحة الدماغ. ينصح بتناول الأغذية الغنية بالأوميغا-3 الدهنية، مثل السمك الدهني والمكسرات والبذور، والفواكه والخضروات الطازجة.
8. التحكم في عوامل الضغط: حاول إدارة وتقليل مستويات الضغط والتوتر في حياتك. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا لتخفيف التوتر والضغط النفسي.
9. تجنب التدخين وتقليل تعاطي الكحول: التدخين وتعاطي الكحول قد يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض الدماغ والتدهور العقلي. ينصح بتجنب التدخين بشكل كامل وتقليل استهلاك الكحول إلى مستويات معتدلة.
10. مراقبة الصحة العامة: قم بإجراء فحوصات دورية ومتابعة حالتك الصحية بشكل عام. تأكد من متابعة ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكولسترول وغيرها من المعايير الصحية المهمة.
من المهم أن تتذكر أن هذه النصائح ليست ضمانًا لمنع الإصابة بمرض الزهايمر، ولكنها تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة به. قبل اتخاذ أي إجراءات صحية جديدة، يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب للحصول على نصائح شخصية وملائمة لحالتك الصحية الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي صحي اتباع نظام غذائي اضطرابات النوم الإصابة بمرض الزهايمر الاصابة بالزهايمر الفواكه والخضروات الطب تحفيز الدماغ التمارین البدنیة ممارسة التمارین صحة الدماغ الحفاظ على على صحة
إقرأ أيضاً:
نصائح مذهلة تحفظ نضارة بشرتك في شهر رمضان
أميرة خالد
تتسبب عوامل الطقس القاسية وتغير النظام الغذائي، وتبدل أوقات النوم، والامتناع عن شرب الماء بفقدان نضارة البشرة وحيويتها، لذلك عليك باتباع روتين صحي وغذائي وجمالي محدّد بين الإفطار والسحور.
كما يجب الحرص الشديد على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، لأن قلة النوم هي أحد أسباب فقدان البشرة نضارتها، بالتالي للحفاظ على نضارة بشرتك خلال شهر رمضان نوصيك بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، 7 إلى 8 ساعات يومياً.
كما أن ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية ومفيد جداً ليس لصحة الجسم فقط، وإنما لصحة البشرة والحفاظ على نضارتها أيضاً، في مقدمتها تمارين اليوغا، فهي من تمارين التمدد المهدئة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الجلد، والتخلص من التوتر والإجهاد.
وقومي بتقشير البشرة مرة على الأقل في الأسبوع، له مفعول على البشرة لا يمكنك تخيله، فهو يمنع البشرة أن تبدو شاحبة وباهتة، من خلال التخلص من خلايا الجلد الميت، ما يسمح للأوكسجين بالمرور عبر المسام بشكل أكثر فعالية، وبالتالي الحفاظ على نضارة بشرتك.
والجدير بالذكر أنه لا يمكن الحفاظ على نضارة البشرة من دون استخدام سيروم الوجه والكريمات المرطبة للبشرة، سواء في النهار أو قبل الخلود إلى النوم. فالترطيب العميق للبشرة الذي تؤمنه السيرومات والمرطبات، يساعدك في الحصول على بشرة نضرة.
التصنيف المرحلي للأمن الغذائي.. 4.4 مليون صومالي يواجهون شح الغذاء بسبب الجفاف