صدى البلد:
2025-04-07@02:29:52 GMT

في دقائق.. طريقة عمل أومليت الخضراوات في الميكروويف

تاريخ النشر: 23rd, September 2023 GMT

أومليت الخضراوات في الميكروويف من الأطباق التي يمكنك تقديمها لأفراد أسرتك على مائدة الإفطار، فيتميز هذه الطبق بأنه يأخذ دقائق بسيطة في التجهيز.

قدمت الشيف سارة عبد السلام، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، طريقة عمل أومليت الخضراوات في الميكروويف.

حلاوة المولد.. طريقة عمل الفولية في المنزل طريقة عمل كشك ألماظية | بمذاق لا يقاوم مقادير أومليت الخضراوات

4 بيضة 
ربع كوب فلفل أخضر مفروم
ربع كوب فلفل أحمر مفروم
ربع كوب فلفل أصفر مفروم
ربع كوب بصل أحمر مفروم
1 طماطم مفرومة
ربع كوب بصل أخضر شرائح
ربع كوب زيتون أسود مفروم
ملح وفلفل أسود
زيت زيتون 


طريقة تحضير  أومليت الخضروات


يخفق البيض مع الملح والفلفل وزيت الزيتون.

تضاف كل الخضراوات وتخلط مع البيض. يصب الخليط في مجات زجاجية أو في أي طبق ميكروويف ويطهى حتى ينضج.
يقدم الأومليت ساخن مع الخبز.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: طریقة عمل

إقرأ أيضاً:

نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟

استخدام الوجبات الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يحمي الجسم من أمراض عديدة، كما يساعدك تناول الأطعمة الصحية للعيش بصحة أفضل .

7 فوائد لجسمك عند شرب الكمون يوميا على معدة فارغةأسرار لا يخبرك بها الطبيب عن فوائد تناول الكيوي يوميًاوإليك أفضل نظام غذائي للعيش بصحة أفضل

- اجعل معظم وجبتك من الخضراوات والفواكه - نصف طبقك.

احرص على التنوع والألوان، وتذكر أن البطاطس لا تُحتسب ضمن الخضراوات في طبق الأكل الصحي نظرًا لتأثيرها السلبي على سكر الدم.

- تناول الحبوب الكاملة - ربع طبقك.

الحبوب الكاملة والسليمة - القمح الكامل، الشعير، حبوب القمح، الكينوا ، الشوفان ، الأرز البني ، والأطعمة المصنوعة منها، مثل معكرونة القمح الكامل - لها تأثير أخف على سكر الدم والأنسولين من الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة الأخرى.

- كمية البروتين - ربع طبقك.

الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات مصادر بروتين صحية ومتعددة الاستخدامات، ويمكن إضافتها إلى السلطات، كما أنها تُناسب الخضراوات، قلل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنب اللحوم المصنعة مثل لحم النقانق

- اشرب الماء أو القهوة أو الشاي .

تجنّب المشروبات السكرية ، وقلل من تناول الحليب ومنتجات الألبان إلى حصة أو حصتين يوميًا، وقلّل من تناول العصير إلى كوب صغير يوميًا.

- ابقَ نشيطًا .

من الأفضل الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر والبقاء نشيطًا أيضًا للتحكم في الوزن

المصدر hsph. Harvard

مقالات مشابهة

  • سلامة الغذاء تكثف حملاتها التفتيشية على المنشآت الغذائية في المحافظات
  • أخضر- 17 عامًا يعبر تايلاند ويتأهل لكأس العالم 2025
  • أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم 6 أبريل 2025
  • فلفل Chili X يتصدر قائمة أقوى الأطعمة الحارّة عالميًا وفق مقياس سكوفيل لعام 2023
  • ميلان.. «سراب الأبطال»!
  • نظام غذائي يقلل خطر الموت المبكر ويمنحك صحة أفضل.. ما هو؟
  • وفاة لاعب أخضر التايكوندو” يوسف جار” إثر حادث أليم
  • في بداية مشواره بالبطولة.. “أخضر اليد” يخسر مواجهته أمام البحرين بدورة الألعاب الخليجية الشاطئية الثالثة بعُمان
  • أسعار الخضراوات والفاكهة في سوق العبور اليوم السبت 5-4-2025
  • أسعار الخضراوات والفاكهة اليوم الجمعة 4-4-2025