نصائح تساعد الطلاب على التركيز في الدراسة.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 21st, September 2023 GMT
تعد التغذية الصحية و السليمة من أهم الأمور التي تؤثر على صحة وعملية النمو والتطور لدى الأطفال، إضافة لكونها عامل أساسي لدعم القدرة على التركيز ,ودعم القدرات الذهنية وتطوير التحصيل العلمي للطالب .
كما يمكن للتغذية السليمة ان تساهم بشكل ملحوظ في وقاية الجسم من الفيروسات والعدوى وحمايته من الأمراض المنتشرة لذا نرصد في هذا التقرير نصائح جوهرية لتغذية صحية ومفيدة للطلاب تساعدهم علي التركيز والمذاكرة وفقا لموقع Health Shot
نصائح تساعد الطلاب علي التركيز فى الدراسة
⁃ تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأنها خاليه من الدهون، وتعطي الجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.
⁃ التقليل من السكريات والأملاح مهم لصحة الجسم. ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمُحليّات الطبيعية.
⁃ الإكثار من شرب الماء والمشروبات الخالية من السكريات.
⁃ يعتبر الحليب ومنتجاته من الأغذية الهامة للطالب، إذ توفر نسبة كبيرة من البروتين فيتامين" د " والكالسيوم الضروريان للنمو ولصحة العظام.
⁃ اختيار الوقت المناسب لتناول الطعام، حتى لا تكتسب دهون وزيادة الوزن.
⁃ الحصول على فترة كافية من النوم، وتناول وجبة إفطار صحية في الصباح يساعدان الطفل على الحفاظ على النشاط والتركيز خلال اليوم الدراسي.
⁃ التنويع في الطعام، التغذية الصحية لا تكتمل إلا بتناول مختلف الأنواع من الغذاء والتغيير في كميات المواد وأنواعها
⁃ ينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا، لهضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم.
⁃ تناول الخضروات والفواكه وبشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجة. ويجب تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يوميا من الخضروات والفواكه. العصائر الطازجة تعتبر طريقة مثالية لذلك.
⁃ الحرص على اللحوم والأسماك والتغذية السليمة، لأنها تحتوي على المواد الغذائية والطاقة المهمة للجسم، لكن الإكثار منها له أضرار كبيرة ويسبب أمراضا خطيرة.
- ويُنصح بتناول وجبات اللحوم بكميات قليلة لا تتجاوز 600 جرام في الأسبوع.
⁃ ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 غرام من الدهون يوميا.
- تناول الدهون غير المشبعة، مثل دهون الصويا والدهون النباتية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التغذية التغذية الصحية الاطفال طلبة المدارس التركيز نمو الطفل
إقرأ أيضاً:
المبادئ الغذائية الأساسية للمصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية
روسيا – يشير الدكتور سيرغي بروفاتوروف، أخصائي أمراض القلب إلى أنه على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية تعديل نظامهم الغذائي، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول.
ووفقا له، تساعد الحمية الغذائية الصحيحة على تخفيض مستوى الكوليسترول “الضار” في الدم بنسبة 5-10 بالمئة. كما يجب التقليل من استهلاك الملح والأطعمة المالحة لأن الملح يحبس السوائل في الجسم ما يسبب الوذمة، وبالتالي ارتفاع مستوى ضغط الدم.
ويقول: “قللوا من استهلاك الدهون الحيوانية. وتشمل الأطعمة الدهنية ذات الأصل الحيواني، اللحوم المعلبة ولحم الخنزير والدواجن الدهنية وجميع أنواع النقانق واللحوم المدخنة لأنها غنية بالكوليسترول “الضار ” الذي يترسب في الأوعية الدموية على شكل لويحات، ما يؤدي إلى تضيقها وانسدادها بما فيها الأوعية التي تغذي القلب نفسه”.
وينصح الطبيب بالتقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والمنشطة التي تنشط القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي، كما يجب التقليل من تناول المشروبات الكحولية ومن الأفضل التخلي عنها تماما.
ووفقا له، يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمرضى القلب والأوعية الدموية على أطعمة غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مثل الموز والعنب والكيوي والمشمش المجفف والزبيب والبطاطس والملفوف واليقطين. كما يجب تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية لأنها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الجسم، وتمنع نشوء اللويحات وتخفض مستوى ضغط الدم الشرياني. ومن الأفضل أيضا استبدال اللحم بالأسماك، ولكن الحد من تناول الكافيار.
ووفقا له، يجب ألا ننسى أن التغذية السليمة لا تستبعد عوامل الخطر الأخرى لتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. فهي تسمح بتخفيض نسبة الكوليسترول “الضار” بمقدار 5-10 بالمئة، لذلك يجب الأخذ بالاعتبار عامل الوراثة والعادات السيئة والعمر وحتى الجنس لأنها جميعا تساهم في تشكيل رواسب تصلب الشرايين.
المصدر: صحيفة “إزفيستيا”
الاتحاد يعسكر في دبي