الجزيرة:
2025-03-16@01:29:40 GMT

نصائح للتخلص من دهون البطن في منتصف العمر

تاريخ النشر: 19th, September 2023 GMT

نصائح للتخلص من دهون البطن في منتصف العمر

تواجه أغلب النساء مجموعة من التحديات الصحية مع بلوغ سن انقطاع الطمث، ومنها الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتقلب المزاج وتساقط الشعر، غير أن أكثرها تأثيرا على جمالهن ومظهرهن هو زيادة محيط الخصر، وتراكم الدهون حول منطقة البطن حتى وإن لم يزد وزنهن.

خطورة دهون البطن

وأشارت درسة نشرتها الجمعية الوطنية للطب التابعة لمعاهد الصحة الأميركية عام 2018، إلى أن ما بين 60 إلى 70% من النساء يعانين من زيادة الوزن حول منطقة البطن خلال مرحلة انقطاع الطمث.

ووفق الدراسة، يعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية في هذه الفترة، ولا سيما هرمون الإستروجين الذي يقل بشكل ملحوظ، ويُحدث خللا في توزيع الدهون في الجسم، فتنتقل الدهون من الفخذين والوركين وتتركز حول الخصر، فيما يعرف باسم (الدهون الحشوية)، والتي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض الأيضية مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم ومقاومة الإنسولين وبعض أنواع الأورام السرطانية.

بل وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن السمنة الموضعية (تركز الدهون حول البطن) للنساء ذوات الوزن الطبيعي من أهم أسباب ارتفاع معدل الوفيات خلال فترة انقطاع الطمث.

لا يُنصح بالعلاج الهرموني

ووفقا لما نشره موقع "مركز جامعة شيكاغو الطبي"، تقول أستاذة أمراض النساء بجامعة شيكاغو مونيكا كريسماس إن "انخفاض هرموني الإستروجين والبروجستيرون خلال مرحلة انقطاع الطمث يؤدي إلى تغيرات أيضية في الجسم، أحد هذه التغيرات هو انخفاض الكتلة العضلية التي تؤدي إلى إبطاء حرق الجسم للسعرات الحرارية".

ومع ذلك، لا تنصح كريسماس بأدوية بدائل هرمون الإستروجين لسهولة اكتساب الوزن مرة أخرى بمجرد التوقف عن تناولها، وهذا ما أكدته دراسة علمية نُشرت في مجلة الغدد الصماء عام 2018، وأجريت على أكثر من ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 50 إلى 80 عاما.

وكشفت الدراسة أن العلاج بالهرمونات البديلة يعمل على تقليل مستويات الدهون بالبطن، غير أنه بمجرد وقف العلاج تستعيد المرأة كل ما فقدته.

وفي 2002، أشارت دراسة أخرى إلى أن تناول بدائل الإستروجين والبروجسترون يزيدان من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الثدي.

60 إلى 70% من النساء يعانين من زيادة الوزن حول منطقة البطن خلال مرحلة انقطاع الطمث (شترستوك) نمط غذائي صحي

وفي سبيل عدم تراكم الدهون حول البطن خلال فترة انقطاع الطمث، تستعرض اختصاصية التغذية كريستين كيركباتريك نهجا غذائيا صحيا، نقلا عن موقع "توداي" كالتالي:

اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط: يعد نظاما منخفض المؤشر الغلايسيمي (مؤشر يصنف الأطعمة وفقا لمدى تأثيرها على مستويات السكر في الدم)، ويعتمد على اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك الدهنية (تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة) والخضروات والفواكه. تناول الأغذية الغنية بالإسوفلافون: تعد البقوليات وخاصة فول الصويا من المصادر الغذائية الغنية بالإسوفلافون، وهي نباتات لها تأثيرات شبيهة بهرمون الإستروجين، كما يُنصح بتناول فول الصويا الأخضر (الإدامامي)، مع الاعتدال في تناوله، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاكه بكميات كبيرة قد يؤثر على الصحة. تعزيز الألياف القابلة للذوبان: تزيد من الشعور بالامتلاء لفترة أطول، ومنها الفاصوليا والأفوكاتو والخضروات الصليبية (الجرجير – الكرنب – البروكلي – القرنبيط وغيرها)، وفي دراسة منشورة في مجلة "أوبيستي" عام 2012، فإن كل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان تساعد في خفض دهون البطن بمعدل 3.7%. تعزيز البروتين: ينبغي توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم لتحقيق الاستهلاك الموصى به. ما أفضل طريقة لتخفيف دهون البطن؟

تمثل محاولات تخفيف الدهون في هذه المرحلة تحديات صعبة مقارنة بالأشخاص الأصغر سنا، ولهذا يوصي الخبراء والمختصون بخطوتين أساسيتين، حتى وإن بدا الأمر صعبا، وتطلب المزيد من الجهد والصبر، وهما:

الخطوة الأولى: أعيدي النظر في علاقتك بالطعام:

ينبغي مراقبة السعرات الحرارية اليومية مع مراعاة التالي:

تقليل الكربوهيدرات النشوية: مثل المعكرونة والمخبوزات، فقد وجد بحث منشور في المجلة البريطانية للتغذية أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقلل من خطر زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث. تعزيز الأطعمة المضادة للالتهابات: توجد علاقة بين الالتهابات المزمنة وصعوبة التخلص من الوزن، لذلك ينبغي تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل البروكلي والسبانخ والجزر والخرشوف والهيليون والخس واللفت والبطاطا الحلوة والمكسرات. تقليل السكر المضاف: كشفت دراسة عن العلاقة بين تقليل المشروبات المحلاة والحلويات والوجبات السريعة في فترة انقطاع الطمث وانخفاض الوزن. التقليل من الأطعمة المصنعة التي تزيد فيها عدد السعرات الحرارية وتفتقر إلى العناصر الغذائية. توجد علاقة بين الالتهابات المزمنة وصعوبة التخلص من الوزن (شترستوك) الخطوة الثانية: تحركي أكثر واجلسي أقل

يزيد معدل الحرق في الجسم مع زيادة الحركة، وتوصلت دراسة نشرت في مجلة "أوبيستي" أن الجلوس لفترات طويلة يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن، وينبغي في هذه المرحلة التركيز على تقوية الكتلة العضلية عن طريق:

تمارين القلب والأوعية الدموية: وتشمل تدريبات القوة مثل الضغط والقرفصاء والاندفاع العكسي مع الالتواء. رياضة تاي تشي: تعد نوعا من التأمل المتحرك مع التركيز الذهني والتنفس العميق، وتعمل على توازن الجسم وتقوية العضلات، ووجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 50 عاما نجحوا في تقليص دهون البطن بعد 12 أسبوعا من ممارسة رياضة تاي تشي.

نفس النصيحتين تؤكدهما نتائج دراسة نشرت في مجلة "أوبيستي" عام 2012، وبعد أن تتبع الباحثون عادات وسلوكيات 400 امرأة عانين من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث، وجدوا أن النساء اللاتي مارسن التمارين الرياضية (45 دقيقة بمعدل 5 مرات في الأسبوع) قد خسرن 2.4% من الوزن، وخسرت النساء اللاتي اتبعن نظاما غذائيا صحيا 8.5%، في حين حققت النساء اللاتي اتبعن نظاما غذائيا صحيا مع الانتظام في ممارسة الرياضة خسارة في الوزن قدرت بـ10.8% من وزن الجسم خلال عام، هو مدة الدراسة.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: انقطاع الطمث منطقة البطن زیادة الوزن دهون البطن فی مجلة

إقرأ أيضاً:

الزواج وتأثيره على الوزن.. دراسة تكشف مفاجآت جديدة

بولندا – بحث فريق من العلماء البولنديين في تأثير الزواج على الصحة البدنية، مستندين إلى بيانات شاملة لتحليل العلاقة بين الحالة الاجتماعية والتغيرات في الوزن.

وحلّل العلماء بيانات ما يقرب من 2500 شخص، حيث تمتع 35% منهم بوزن صحي، بينما عانى 38% من زيادة الوزن، وأصيب 26% بالسمنة.

ووجدوا أن الرجال المتزوجين أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بمقدار 3.2 مرة مقارنة بغير المتزوجين. وفي المقابل، لم تجد الدراسة أي علاقة واضحة بين الزواج والسمنة لدى النساء، وهو ما أرجعه العلماء إلى “الاختلافات الثقافية” في النظرة إلى السمنة بين الجنسين.

وبيّنت النتائج أن خطر الإصابة بالسمنة المفرطة يرتفع بنسبة 62% لدى الرجال المتزوجين، مقابل 39% لدى النساء المتزوجات. كما أظهرت الدراسة أن كل عام من التقدم في العمر يزيد خطر السمنة بنسبة 6% لدى النساء، و4% لدى الرجال.

وأوضحت الدكتورة أليشا تشيتشا-ميكولايتشيك، الباحثة الرئيسية في الدراسة من المعهد الوطني لأمراض القلب في وارسو، أن “العمر والحالة الاجتماعية يلعبان دورا رئيسيا في زيادة الوزن أو السمنة لدى البالغين، بغض النظر عن الجنس”.

وتعد هذه الدراسة امتدادا لأبحاث سابقة كشفت أن الزواج قد يؤثر على وزن الأزواج، حيث وجد بحث صيني أجري العام الماضي أن المتزوجين يكتسبون وزنا إضافيا خلال السنوات الخمس الأولى من الزواج، بسبب استهلاكهم سعرات حرارية أعلى وانخفاض مستويات نشاطهم البدني. وتبين أن الرجال يكتسبون وزنا إضافيا بنسبة 5.2% بعد الزواج، مع زيادة في معدلات السمنة بنسبة 2.5%.

يذكر أن السمنة تشكل عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض خطيرة، مثل السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني.

من المقرر عرض نتائج البحث خلال المؤتمر الأوروبي للسمنة في إسبانيا خلال شهر مايو.

المصدر: ديلي ميل

Previous علاج بطعم الموت لمدة 10 دقائق Related Posts علاج بطعم الموت لمدة 10 دقائق صحة 14 مارس، 2025 فوائد ثمار غوجي للصحة صحة 13 مارس، 2025 أحدث المقالات الزواج وتأثيره على الوزن.. دراسة تكشف مفاجآت جديدة علاج بطعم الموت لمدة 10 دقائق “دير نوفوديفيتشي” للراهبات.. أجمل وأقدم دير في روسيا (صور) بعد الـ”هاتريك “.. رسالة “مستفزة” تشعل الصراع بين حمد الله والسومة مدافع ليفربول السابق يشيد بأداء محمد صلاح ويطالبه بالبقاء مع “الريدز”

ليبية يومية شاملة

جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results

مقالات مشابهة

  • الاستماع إلى نصائح النساء يعزز اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً وفعالية
  • النظام الغذائي ومحيط الخصر يؤثران على شيخوخة الدماغ
  • لو بتعاني منه.. 10 نصائح للتخلص من التهاب الجلد
  • دراسة : الزواج يضاعف خطر الإصابة بالسمنة لدى الرجال
  • الزواج وتأثيره على الوزن.. دراسة تكشف مفاجآت جديدة
  • دراسة: النزيف الحاد المرافق لانقطاع الطمث قد يكون سبب الإرهاق
  • دراسة حديثة: الزواج قد يكون سببًا فى زيادة الوزن
  • ما تأثير الزواج على زيادة الوزن؟
  • علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم
  • الصيام المتقطع.. الحل الأفضل لمرض السكري والكبد الدهني والكرش