مش أى مشي رياضة .. معلومات مهمة لازم تعرفها للحصول الفوائد الصحية الكاملة
تاريخ النشر: 18th, September 2023 GMT
المشي من الرياضات الفعالة في حماية الجسم من الأمراض الشيخوخة المبكره مثل أنواع الرياضات القوية والمرهقة ولكن هناك شروط للحصول على هذه الفوائد من المشي
وفقا لما جاء في موقع مايو كلينك نعرض لكم أهم الأشياء التي تساعد في الاستفادة من المشي كرياضة حقيقية
أثناء المشي:
رأسك لأعلى النظر تجاه الأمام وليس في الأرض.
إرخاء العنق والكتفين والظهر، وعدم الانتصاب بشدة.
أرجحة الذراعين بحرية مع ثني المرفقين قليلاً ولا بأس من زيادة سرعة تحريك الذراعين قليلاً.
شد عضلات البطن قليلاً مع جعل الظهر مستقيمًا وليس مقوسًا إلى الأمام أو الخلف.
المشي بطريقة سلسة، مع ثني القدم من الكعب إلى إصبع القدم.
خطط لروتينك
قبل البدء في ممارسة المشي، تذكر ما يلي:
جهّز الأدوات الملائمة. اختر حذاءً يدعم قوس القدم، ومزود بكعب قوي، ونعل سميك ومرن لتوسيد قدميك وامتصاص الصدمات.
واحرص على ارتداء ملابس مريحة وواسعة، واستخدم أدوات مناسبة لمختلف أنواع الطقس، مثل أن ترتدي أكثر من طبقة من الملابس في الطقس البارد كما ننصحك بارتداء أقمشة تمتص العرق، لتشعر بالراحة لمدة أطول.
وإذا كنت تمارس المشي بالخارج في الظلام، فاستخدم ملابس ذات ألوان زاهية أو أشرطة عاكسة للضوء من أجل وضوح الرؤية.
يوصى بارتداء أداة حاجبة لأشعة الشمس، مثل قبعة أو نظارات شمس في حال خروجك للمشي أثناء النهار.
يُفضل البعض استخدام جهاز أو تطبيق تعقب النشاط، أو جهاز تعقب الخطى. ستساعدك هذه الأدوات في متابعة الوقت، والمسافة، وسرعة القلب، ومعدل حرق السعرات الحرارية.
اختر المسار بعناية وفي حال ممارسة المشي بالخارج، تجنب الطرق ذات أرصفة المشاة غير الممهدة أو الحفر أو أفرع الشجر المتدلية على ارتفاع منخفض أو الأعشاب غير المتناسقة.
وإذا لم يكن الطقس مناسبًا للمشي، ننصحك بالتمشية داخل مركز تجاري حيث سيوفر لك وقتًا مفتوحًا لممارسة المشي.
الإحماء امشِ ببطء لمدة تتراوح بين خمس و10 دقائق لإحماء عضلاتك وإعداد جسمك للتدريب
التهدئة ففي نهاية ممارسة رياضة المشي، امشِ ببطء لمدة تتراوح بين خمس و10 دقائق لمساعدة عضلاتك على التهدئة.
تمارين الاستطالة وبعد التهدئة، مارس تمارين الاستطالة لعضلاتك بلطف.
وإذا ما كنت تفضل عمل تمارين الاستطالة قبل ممارسة المشي، فتذكر الإحماء أولاً
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي استطالة الشيخوخة المبكرة الشيخوخة رياضة المشي عضلات البطن ممارسة رياضة المشي
إقرأ أيضاً:
7 معلومات مهمة عن مبادرة الـ15% للمُصنِّعين بعد تصديق الرئيس السيسي
أعلن الفريق مهندس كامل الوزير، نائب رئيس مجلس الوزراء للتنمية الصناعية، ووزير الصناعة والنقل، مؤخرًا، أن الرئيس عبدالفتاح السيسي صدَّق على مبادرة الـ15%، التي تتعلق بمنح المصنعين القروض بنسبة فائدة منخفضة لمساعدتهم ودعمهم.
ويوضح التقرير التالي، كل المعلومات التي يريد الصُناع معرفتها حول مبادرة الـ 15%.
معلومات عن مبادرة الـ15% للمُصنِّعين- صدَّق عليها الرئيس عبدالفتاح السيسي مؤخرًا.
- تمنح المبادرة المصنعين القروض بفائدة وصلت إلى 15%.
- المبادرة تساند المُصنعين على شراء مختلف المعدات ومستلزمات الإنتاج.
- تنسيق بين كل من هيئة التنمية الصناعية واتحاد الصناعات لتحديد ترتيب القطاعات داخل الصناعة أصحاب الأولوية في الحصول على قروض.
- تتحمَّل الحكومة باقي قيمة الفائدة.
- المبادرة تشجِّع رجال الصناعة في عدم تحمل الفوائد المرتفعة.
- المبادرة ستساعد في انخفاض التضخم.
ومن جانبه، قال محمد سعدة، سكرتير عام اتحاد الغرف التجارية، إن قرار منح المصنعين قروضًا بفائدة 15% يُعد فرصة حقيقية لقطاع الصناعة، كما أن ذلك يمثل تمويلا ميسرا سوف يساعد المصنعين في تلبية كل احتياجاتهم بشكل فعَّال.
وأضاف «سعدة» في تصريحات صحفية له، أنه حدث بالفعل تواصل بين كل من الغرف الصناعية واتحاد الصناعات من أجل تحديد المصانع التي ترغب في الحصول على هذه القروض ضمن المبادرة.
منظمات حقوقية تطالب بالإفراج الفوري عن رجل الاعمال ”عبد السلام الجبر” المعتقل تعسفيا بصنعاء منذ عام