حيلة سهلة ورخيصة تمكنك من جني فوائد صحية يوميا
تاريخ النشر: 18th, September 2023 GMT
يرغب الجميع في الحصول على صحة جسدية ونفسية جيدة .. ولكن هل تعرف أن كل هذا تحصل عليه من المشي إذا كان سريعا.
فقد أثبتت الدراسات العلمية أن المشي السريع يوميًا أن يساعدك في عيش حياة أكثر صحة ويهدأ التوتر وغيرها من المشاكل النفسية.
ووفقا لما جاء في موقع مايو كلينك فيمكن للمواظبة على المشي السريع أن تساعدك في:
المشي يمكنك من الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم
المشي السريع سبب في الوقاية من العديد من الأمراض أو السيطرة عليها، بما في ذلك مرض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري من النوع 2
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
المشي السريع يعمل على تقوية عظامك وعضلاتك
تحسين قدرة العضلات على التحمل
المشي السريع يعمل على زيادة مستويات الطاقة
تحسين حالتك المزاجية والإدراكية وذاكرتك ونومك
تحسين التوازن والتنسيق
تقوية الجهاز المناعي
الحد من الإجهاد والتوتر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي الأوعية الدموية ارتفاع ضغط الدم الجهاز المناعي الدراسات العلمية السكري من النوع 2 السكتة الدماغية القلب والأوعية الدموية تقوية الجهاز المناعي المشاكل النفسية المش
إقرأ أيضاً:
فوائد زيت الخردل لصحة القلب والأوعية الدموية
يعتبر زيت الخردل من الزيوت الطبيعية التي تُستخدم بشكل واسع في الطهي في العديد من الثقافات حول العالم، لما له من فوائد صحية عديدة. ورغم استخدامه المنتشر في المطبخ، إلا أن الكثيرين قد لا يدركون الفوائد الكبيرة التي يمكن أن يعود بها زيت الخردل على صحة القلب والأوعية الدموية. في هذا المقال، نلقي الضوء على 7 من أبرز الفوائد التي يقدمها زيت الخردل لتعزيز صحة القلب.
1- الدهون الصحية
يحتوي زيت الخردل على مزيج من الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة (MUFA وPUFA)، التي تساهم في رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم، بينما تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL). وبالتالي، يعتبر زيت الخردل خيارًا ممتازًا للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
2- أحماض أوميجا 3 الدهنية
يعتبر زيت الخردل مصدرًا جيدًا لحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو نوع من أحماض أوميجا 3 التي تحسن صحة القلب. تعمل هذه الأحماض على تنظيم مستويات الكوليسترول وضغط الدم، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
3- مضادات الأكسدة
يحتوي زيت الخردل على مضادات أكسدة قوية تساعد في محاربة الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والقلب نتيجة تأثير الجذور الحرة. كما أن زيت الخردل يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين E، الذي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الخلايا وحمايتها من التلف.
4- خصائص مضادة للالتهابات
يحتوي زيت الخردل على مركب إيزوثيوسيانات الأليل (AITC)، الذي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات. هذه الخصائص تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، ما يساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وحمايتها من الأمراض المختلفة.
5- تنظيم ضغط الدم
تساعد التركيبة الغنية بالدهون الصحية والأحماض الدهنية المفيدة في زيت الخردل على تنظيم مستويات ضغط الدم. هذا يساعد في الوقاية من مشاكل ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، مما يساهم في تحسين صحة القلب بشكل عام.
6- تعزيز الدورة الدموية
يساعد زيت الخردل على تعزيز الدورة الدموية في الجسم، مما يضمن تدفق الأكسجين بشكل فعال إلى القلب والخلايا والأنسجة. هذه الفائدة تساهم في تقليل مخاطر انسداد الأوعية الدموية، وبالتالي الحد من احتمالية حدوث النوبات القلبية الوعائية.
7- تنظيم مستويات الكوليسترول
تشير بعض الدراسات إلى أن زيت الخردل يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية في الدم. في الوقت نفسه، يعزز هذا الزيت مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في حماية القلب ويقلل من تراكم اللويحات في الشرايين.
خلاصة زيت الخردل ليس مجرد إضافة لذيذة إلى الأطعمة، بل هو أيضًا خيار صحي لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. بفضل مكوناته الغنية من الأحماض الدهنية والأحماض الدهنية أوميجا 3 والمضادات الأكسدة، فإن زيت الخردل يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي مفيد لصحة القلب، ويساعد في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول